不标准的俯卧撑危害健康吗

俯卧撑标准有很多，错误动作也有很多，简单来讲不标准分为以下几种：

1、身体躯干不稳定，做的时候来回晃，说明核心稳定性差，腹背肌耐力差。

2、手臂伸不直，幅度太小，说明发力方式可能不对，有可能是大部分动力来源是手臂而不是胸部肌肉导致，也有可能是胸部肌群和大臂四头和三头以及三角肌力量较差导致。

为什么说有必要呢，首先：

1、一定是越练越标准的，对于一个愿意去运动的人来说，只要是动了就比不动强，如果你连动都不想动，就不要讨论动作到底标准不标准。

2、正确的基本俯卧撑动作就是俯卧位，双手撑地与肩同宽或者稍大于肩宽，躯干保持平稳，脚尖撑地，胸部和大臂发力先向下做离心运动，然后向反方向推做向心运动，推荐下去和上来的速度保持1:1，也就是下去2秒上来2秒，或是下来3秒上去3秒。

3、最重要的是要体会主动肌的发力，注意力一定要集中，通常注意力不集中会导致主动肌与协同肌发力参与度改变。

希望能够帮到你。

正常情况下15岁少女深蹲100个以后应该不会猝死的，我想最有可能的情况是，这个少女有可能患有先天性心脏疾病，因为深蹲起会严重影响心脏，如果是一个健康心脏的人，那么每天做一做深蹲起对心脏有好处，因为它可以加速心跳，帮助减轻心脏负担，但是对于一个有严重心脏疾病的人来说，过量的剧烈运动肯定会危及生命。那么在日常生活当中，我们应该怎样控制自己的运动呢？在此我根据自己的经验，为大家分享几个方法，希望对大家有所帮助：

1、量力而行

如果在没有任何指导下进行健身的话，那么首先我们自己一定要做到量力而行，比如说我们在做俯卧撑的时候，如果做到了15个每组，做三组的话，正常情况下我们会觉得肌肉酸痛，心跳加速，出汗等等状态，但是除了这些状态以外，如果出现其他症状，比如说虚脱，我们就要注意，这是我们的极限了。

2、请健身教练

正常情况下，健身教练有根据我们自己的身体情况，为我们定制合适我们的运动的责任，所以如果有条件的话，我们应该请一个健身教练，而且并不像我们想象的有那么高昂的费用。

3、全面的营养补充

对于很多先天性疾病或者后天因素所造成的疾病来说，全面的营养补充都是保证我们健康的一种手段，所以如果想很好的锻炼身体并且达到应有的效果的话，那么营养补充是必不可少的。

俯卧撑的作用与害处

　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

俯卧撑的作用与害处1

　 俯卧撑的好处

　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　4、减少人身体老化。

　5、改善中枢神经系统。

　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　8、促进生长发育，提高运动能力。

　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　10、调节人的心理，强健体魄。

　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

俯卧撑的作用与害处2

　 俯卧撑的正确姿势

　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　 2、窄距俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 4、左右起伏俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　 6、匍匐提膝俯卧撑

　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　 7、扑跳俯卧撑

　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　 8、左右移动俯卧撑

　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　 哪些人不适合俯卧撑

　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。