跟你本身的性格有关系，好像为了完成某种任务才去健身的，而不是喜欢运动而健身，或者你健身的效果差，身材没有什么改善，所以积极性也比较低。这个因人而异的吧，有的人还会健身上瘾，一天不锻炼就难受。
现在都说健身很重要，许多人把去健身房当作日常签到，一身健壮有型的肌肉羡煞旁人，你看了有没有很心动？
但去健身房还是挺麻烦的，耗时耗钱，不办张月卡都不好意思说自己去过健身房，让许多不愿出门或时间紧凑的小伙伴望而却步，如果你不想去健身房又想健身怎么办呢？这7个小动作让你自己在家就能健身，谁说宅家就会变胖变慢，其实也可以变成更好更灵活更有型！
第一个动作：平板跳跃
这个动作没有器材需求，随便找块地方就能练，四肢着地，双手垂直撑在地面上，上身保持水平，双腿重复前后跳跃的动作，跳跃幅度较大，前跳时双脚脚尖需超过手掌，后跳时以标准俯卧撑撑起的姿势为准。这个动作主要锻炼的是腹部肌肉与手臂肌肉。
重复十五次为一组，坚持做三组
第二个动作：人字立单膝跪蹲
这个动作也没有器械需求，站起时双腿前后分立使身体保持人字形，下蹲时后腿下压，前腿不动，直至后腿膝盖点地，再站起。这个动作主要锻炼的是腿部肌肉。
重复二十次站蹲为一组，每组做完左右腿互换，使双腿肌肉能得到同等的锻炼，坚持做四组。
第三个动作：跳跃式单腿跪蹲
这个动作可以说是上一个动作的加强版，但区别在于每做一次跳跃跪蹲就左右腿互换一次，而不是像上一个动作做完一组后再互换左右腿。
这个动作强度比上一个动作大，以重复二十次跳蹲为一组，坚持三组
第四个动作：左右伸腿支撑
四肢着地，双手撑地，保持垂直，左腿向右侧伸出，再收回呈支撑动作，再将右腿向左侧伸出，再收回，伸腿时要尽量伸直。比起普通支撑，这个动作除锻炼手臂肌肉外还能锻炼腹部肌肉。
以十次左右伸腿为一组，坚持做两组。
第五个动作：前后伸腿支撑
这个动作与上个动作类似，只是将左右伸腿改成了前后伸腿。这个动作锻炼的也是手部肌肉与腹部肌肉。以十次前后伸腿为一组，坚持做两组。
第六个动作：深蹲
这个动作大家比较熟悉，主要能锻炼腿部肌肉，对腹部肌肉也有一定的效果，是在家健身必不可少的动作。
以二十个下蹲为一组，坚持做三组。
第七个动作：俯卧撑
这个动作可以说是健身动作里最广为人知的了，动作要点不再强调。以二十个俯卧撑为一组，坚持做两组。
这些动作是不是都很简单呢？虽然图中是在健身房，但其实在家练也完全没有问题。每一个动作的运动量都不是很大，每做完一小组动作后可以站起来跳一跳放松一下再继续做，做完一个大组动作后可以休息三到八分钟，视不同动作的运动量而定，觉得比较累就休息久一点，可以将七个动作分为两个时间段锻炼，比如上午做三个动作下午做四个动作，行有余力的小伙伴可以自行加大训练量。
最后祝大家早日在家练出健壮有型的肌肉。
嗯。我之前的话。大概有两个星期吧，瘦了有十斤，就是不想运动，但是过程是很痛苦的。这种方法是不提倡的。那就是每天不吃主食，只吃一些水果，而且这个水果也是要控制住量的。然后刚开始是什么都不吃的，纯喝水。第一天第二天都还可以接受，但是到第三天的时候就会非常饿，那个时候就要吃一点点水果，然后多喝点热水，然后实在饿的难受的时候吃点儿水煮青菜，或者喝碗热粥之类的，慢慢坚持下来然后就瘦啦！
祝亲早日瘦下去，但是不建议你节食哦！可以每天走一万步，少吃多餐，不吃主食，坚持一段时间后就会瘦下来的
作者：陈柏龄
一、健身者的刚需
健身者想要的是什么？健身者想要的就是我要练得更好，更有效果。
能够让健身者练得更好，更有效果的东西，就是健身者的刚需。
运动装备。补剂。健身指导。健身场地。
这四样东西就是健身者的刚需。
二、健身房的商业模式：预售
运动装备主要就是运动服装、电子运动设备、运动护具这些有专门的产商来做，轮不到健身房。训练者一般也都有自己购买补剂的渠道，要么网购，要么海淘，要么代购。在健身房购买补剂的人，有，但不占主流。
现在的健身房只能去满足四点刚需中的健身指导和健身场地这两点。而且前一点还做的很糟糕。现在的健身房的主要盈利模式只有两种：销售年卡，销售私教。
为了销售年卡，商业健身房往往把短期卡的价格抬到极高，让顾客不可能考虑购买短期卡，而转而购买年卡，这其实是冲动性消费。当然，有一些健身房会做一些短期卡的团购活动来来引流，但目的还是为了提高年卡的销售量。
为什么健身房只卖年卡而不卖短期卡呢？因为健身房无法把当下的市场做起来，健身房如果要依靠顾客来健身房的次数结算费用，健身房是赚不到钱的。健身房只能做未来市场。在健身房里，很多人来了一两次就不想来了，健身房如果要做短期卡，就无法赚取这部分人更多的钱了。
健身房依靠销售年卡来盈利。
销售年卡本质上是在“租赁健身房未来一年的使用权”。
健身房的盈利模式，围绕着两个字：预售。私教的销售很多时候也是预售模式。
很多健身房运营者甚至很乐意看到一些顾客办了健身卡后不来健身房训练，他们觉得自己赚了。但从整个行业的角度看，这是捡了芝麻，丢了西瓜。他们损失了未来能从这个人身上获得的健身消费。
三、健身房模式的缺陷
为什么很多人来了健身房一两次就不来了呢？
因为健身房没人指导顾客！健身房的私教太贵了！
或者根本就是，健身房私教的技术水平和职业道德都不够高！要么解决不了顾客想要的问题，要么是一节课能讲完的东西藏着掖着分十节课卖给你。
健身身房的突破点，理应在教学上。
健身行业的本质，理应在教育业，而不只是租赁业。健身者最大的需求是把自己练好，这种需求往往表现为购买各式补剂，各种先进的运动装备，过度训练和在网络上盲目求医问药。其实一个好的老师（也就是教练）就能够解决这些问题。
现在的市场是供不应求，有无数的健身者愿意花钱去请好的教练教自己健身，却不知道哪里有这些教练。一个优秀的健身教练在中国，基本就是稀缺商品。
中国的健身房模式也发展了十几年了，但除了北上广地区以外，其他地区的健身房都一直很难培养出优秀的健身教练。原因有外部的社会原因，也有健身房内部的原因，但内因还是占多数。
在我看来，对客户来说，他需要的是健身教练三方面的能力：训练经验、技术水平、教学能力。训练经验意味着他能够告诉你他走过的弯路，他能够更好地从他自己的经验出发帮助你成长，授之以鱼；技术水平意味着他能够用科学的方法解决你身体的不同问题，授之以鱼；而教学能力意味着他能够把他的技术用语言很好地表达给你，授之以渔。
但是，商业健身房不需要这些，商业健身房需要的是教练的销售能力。一个教练只要他能够卖的出去课，他就能在健身房立足，无论他是否技术水平高，无论他是否训练经验丰富。
要么是瘦小的帅哥受到女性粉丝的追捧，要么是壮实的硬汉得到男性会员的青睐。而身材普通、外貌平平又真正有经验、能解决问题的教练，不一定能够生存下去。（注：身材普通不等于训练经验少，身材不是训练水平的衡量标准）
这就是为什么现在的健身房私教如此被人诟病的原因。因为健身房不在乎技术水平。健身教练在他们看来，不过是盈利的工具。
这也是为什么我不喜欢大部分商业健身房的原因。
四、饮鸩止渴
健身房没有真正做好教学，顾客无法不花钱或者低价学会健身，然后本来一个可能长期健身的顾客就放弃了学习，以后再也不考虑去健身房办卡了，因为他觉得办了也不会去训练。
所以整个健身行业的人，大部分时候就只能从一个顾客上赚到一张年卡的钱。然后，损失了他购买运动装备的钱、运动补剂的钱、运动指导的钱，还包括未来五年、未来十年、未来二十年，从这个人身上能够获得的健身消费。
这一切的损失，仅仅是因为这个人，不知道该如何去学习健身。或者是他不愿意花那个高价的钱学习健身。
做销售的人一定都听过这个故事：有三个皮鞋销售员，他们一起到了一个小岛上。这个小岛只有10%的人穿皮鞋，剩下的90%是不穿的。第一个销售员说，只有10%的皮鞋市场，哎，真难做。第二个销售员说，还有10%的皮鞋市场，挺好的。第三个销售员说，还有90%的未开发市场，太棒了。
现在的健身房，其实就是那第一个和第二个销售员。他们不仅只盯着那10%的市场，还在想着怎么用最低的成本从这10%的人身上捞一笔，而不是想着去做这10%的人的长期生意，或者通过这10%的人开发剩下90%的市场。
在健身行业的从业者看来，现在的健身房要做大做好赚更多的钱，都是在硬件上下狠劲，租更大的地，买更贵的器械，花更多的钱。因为他们觉得，健身房只是个租赁产品而已。
这就是商业健身房的悲哀。
但同时，也是那些健身工作室和健身互联网公司的机会。
你是，我是国家二级运动员，高级私人教练，运动营养师，运动训练师，很高兴回答你的问题。我自己是身材不是通过健身房锻炼出来的（ 虽然不是很好 ），下面是我本人。
不用去健身房，同样可以把自己的体质提上来
我们可以通过三个方面来入手：
一、我们来说下你最关心的健身
1、跑步
跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化。
2、自由深蹲
深蹲能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，增强及延长我们的性生活。
3、俯卧撑
俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。
如果你是刚准备要健身运动来提高体质，这3个运动好好训练，绝对能让你的体质上一个台阶。
二、可能你没有注意饮食对我们提高体质的作用
俗话说，三分练，七分吃
健康 饮食在于一日三餐。
1、早餐要吃好，比如吃一个鸡蛋或者面包和牛奶。除此之外就是大家比较容易忽略的水果蔬菜，早餐吃一两个香蕉或西红柿，对人体维生素的摄入能起到很大的帮助。
2、中午可以吃一些肉类和蔬菜，尤其是蔬菜，一天要吃一斤左右，这是人体补充维生素、矿物质和膳食纤维的重要渠道。
3、晚上可以吃些水果，肉类要少吃，尤其是一些我们常说的“红肉”，即烹饪前呈现岀红色的肉，比如猪肉、羊肉和牛肉要少吃。因为“红肉”所含饱和脂肪酸比例较高，而“白肉”比如鸡、鸭、鱼肉，纤维细腻、脂肪含量较低，可以适当地吃一些。
三、不能忽视的睡眠
当一个人进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。
对于现在的年轻人，最好的改善睡眠的方式就是放下手机，其次是避免睡前剧烈运动，还有晚上避免咖啡因饮料。
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
健身分为户外健身，健身房健身和室内健身。而每个健身方式都有不同的优势，不管你采用哪种健身方式坚持下去都会很厉害，就像美国新起的囚徒健身大神和户外健身大神，所以非健身房健身，我推荐几个动作，希望会对你有好处：
1俯卧撑 这个男生基本都会做，但是女生因为手臂力量 弱做起来比较吃力。所以女生可以跳过。 在地板上或者家里的床上都可以做。 首先手臂伸直双手撑在地面上，身体悬空脚尖点地。双臂打开略宽于胸部，与肩膀平行。身体保持一条直线。然后吸气，肘部向两侧平行的方向弯曲，弯曲至身体与地面平行。此时会觉得腹部肌肉和大臂肌肉承受着很大的重力。接着吐气，双臂发力伸直将身体撑起。注意撑的过程中腰腹不可塌陷，要一直保持在一条直线上，否则达不到锻炼的目的。
3/5
2快速蹲起 这个动作也是很有代表性的徒手健身动作，而且男女适用。练习蹲起的好处很多，提臀，增强腿部力量，增强心肺功能。是最好的徒手健身动作之一。 自然站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。双臂向前水平伸直。然后吸气向下蹲，蹲到最低点，腰部保持竖直。接着吐气，大腿发力站起，身体直上直下，动作不要变形。蹲的过程注意双脚保持原位不要前后左右移动，由快到慢，循序渐进。
4/5
两头起 这个是仰卧起坐的加强版。仰卧起坐只能锻炼到腹部上方的肌肉，对小腹肌肉效果不大。而 两头起一个动作整个腹部的肌肉都可以锻炼到，当然做一个的消耗也要比仰卧起坐大。 平躺于带垫子的地面，双臂向上举过头顶。然后腰腹发力向上抬脚，注意双腿并拢伸直，不要弯曲。同时双臂去够你的脚尖，在你身体中间的地方汇合。胳膊与双腿同时起，不要用胳膊去找腿。
5/5
引体向上 顾名思义，该动作在完成时，可以将胳膊微微弯曲，双腿交叉叠加在一起，动作无需太快，保持一定的频率即可。记住，要用肩胛骨发力，在引体向上抬起、落下的过程中，可将肩胛骨打开、再收紧，这样可以锻炼背阔肌的力量。双手握住单杠，整个身体向上抬起，使下巴越过拉杆，则算是完成了一个标准的引体向上。做该动作的时候注意调整呼吸，呼气向上、吸气向下，向上时不要完全地耸肩，要收紧肩膀、避免耸肩。头部保持在正上方，避免驼背的情况出现。引体向上可在单杠上完成，也可在任何固定住的，能够支撑你的重量的横杆上完成。
下面我还找了几个家庭健身的动图，也可以在家中健身……
如果有其他关于健身的话题或观点也可在下方
提升体质，在家练这三个动作就足够了！特别是针对男性，提升个人体质的同时对肌肉力量和生活方面有所提高！
这三个动作分别是金刚铁板桥、俯卧撑和深蹲，它们都属于自重健身，也就是以自身体重为抗阻的健身训练。而且这三个动作不需要专业的训练环境和器械，在家就可以提升体质与锻炼肌肉。
动作一:金刚铁板桥
传统功法训练，具有强腰固肾的作用。从健身方面分析，是针对下背部为主的身体后链肌群的静力训练动作。
训练中注意腰部上挺发力，保持身体钢板一样的坚硬姿态。提高核心力量，对个人体质提高非常有帮助。每天2-4组，每组接近力竭即可。
动作二:俯卧撑
更经典了！对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑造最有帮助，并对腹肌核心肌群提高有所帮助。
注意核心绷紧身体平直、沉肩姿态、肘部朝后、幅度完全、慢速控制，效果就出来了。进阶训练钻石俯卧撑、单臂俯卧撑即可。每次3-5组，每组10-20次即可。
动作三:深蹲
下肢肌群塑造，并促进睾酮分泌。提升个人体质，提高身体运动素质的绝佳动作。
注意膝关节稳定不内扣、后坐发力、脊柱中立位。每次训练3-5组，每组接近力竭即可，注意肌肉刺激。
以上三个动作，在家里就可以提升个人素质。练起来吧，你马上就会看到效果！
身体素质有很多方面，不单单是身体外在看起来有多壮就有多好，我见过生龙活虎的胖子，也见过常常生病的精壮小伙子。
所以，病来如山倒，调理身体内各器官正常工作是关键。
当然如果阁下内脏没问题，只是想要变得更壮的话，除了健身房有很多途径，毕竟我也是这么过来的。
跑步：慢跑，长跑，变速跑，短距离冲刺训练。需要做好充分的热身准备，防止受伤和休克。
自重巡检：俯卧撑 ，可以从简式俯卧撑开始，也就是跪姿半程的。
引体向上 对手臂，腰腹，背部肌肉要求较高，建议先练俯卧撑，一定力量基础后在练习引体向上。
双臂屈撑 ，这动作对肱二头肌，三头肌，胸肌刺激较大，同样需要一定力量基础。
徒手深蹲，这个动作主要练臀腿，尤其是想要翘臀的，练就对了。
蛙跳，练过的都知道，走路腿软的感觉，对腿部刺激很大 。
说了这么多，很多徒手和户外健身动作都需要一定的力量基础，健身房有个好处，每个部位都可以独立训练，并且有大量的器械和不同的重量可供选择，这样可以给巡检带来很大的帮助，在一个逐步的过程中，你会发现昨天举起来吃力的哑铃，今天肌肉已经适应了，可以举更大的重量了。
首先非常高兴能够回答这个问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。
如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。
俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。
深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉刺激。
这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油
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