每天坚持100个俯卧撑，一个月后有怎样变化？

俯卧撑是运动健身一种基本项目，人人都可以随时随地都可以做。俯卧撑如果每天都坚持100个俯卧撑，一个月后你会发生什么样的变化这个问题大家可以在下方评论区留言，转发。看一下大家都有怎样的一个改变。

俯卧撑是练习胸部和手臂最侍的练习方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等，经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉，还能强壮骨骼，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康大有好处。

标准的俯卧撑必须要求身体成一条直线，动作缓慢，身体逐渐下沉至底部，临近胸部贴至地面为最好！在做的同时感受发力，充分让胸部和手臂感受到刺激。

标准的俯卧撑：

1、保持头部和脚踝在同一直线上

2、用手把身体撑起，离开地面

背部不要弓起来，收紧腹部和臀部，让臀部和身体成一条直线，不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标，尽量让手臂弯曲超过90度。

冬天适合吃的蔬菜

1、花菜

绿花椰在防癌蔬菜排行中一直都是榜上有名，含有的-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、_皮素等含硫植物化学素，均是对身体有帮助的抗氧化剂，不仅有防癌效果，还有保护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生机率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉；如果冬天不想吃生冷菜色，也可以试着煮成花椰菜浓汤。

2、白萝卜

大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴，中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

3、山药

山药的营养价值是很高的，尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质，所含热量相对较低。

4、南瓜

冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的胡萝卜素多出5倍以上。

5、包心菜

包心菜的维生素C的含量是西红柿的35倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，有利于生长发育，还能增强肌体抗癌能力。

6、莲藕

莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易於消化，适宜老少滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功_熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。不喜生吃的人，也可以炖鸡炖肉，既能滋补，又能治病。尤其是藕粉，既富有营养又易消化，是妇幼老弱皆宜的良好补品。

培养良好的生活规律，是治疗失眠的关键。

1。床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书，吃饭;

2。思睡，只会加剧失眠，为了分散，你可以数数的方式，采取了定时装置，或看电视去睡觉;

3。不要把卧室的时钟，闹钟的滴答和指针发出耀眼的光芒，就是睡觉正常的人都不会睡觉;

4。运动，经常活动有助于睡眠，但失眠者应注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

5。不要喝咖啡，晚上，茶以及含酒精的饮料，不要吸烟，因为这些东西都开始兴奋剂;

6。睡觉，醒来的时候可以起到一个普通的镇静。因此，失眠者应在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末，休假时，你有这么

7。晚餐吃太多会影响睡眠，因此要避免过度的晚餐;

8。午睡对一些人来说可能是享受，而对失眠患者是不允许的。谁是白天睡觉，那么他就不会在晚上睡觉不要抱怨。

1失眠的治疗，吃安定

2，睡前喝热牛奶

3，前喝温牛奶临睡前用热水泡脚约30分钟

4，洗一个热水澡？

5，后躺在床上虾不要想或无意识的状态下，数羊或其他动物，

的妇女人数是好的

6，听古典音乐和背红宝书

7，喝脑白金

8，买一个“良好的睡眠工作室，”睡眠枕头，具有良好的效果呢？马上入睡？

9，喝点酒，醉

10，在街上行走，听这首歌已经听到了非常熟悉

11，尝试吃褪黑激素，最重要的是精神放松？

12，喝醋！你的鼻子喝一杯，奇它是伟大的！

13，以头靠在墙上的第一，还是要先做200个俯卧撑

14，晚上出去跑5公里，好为你放松，也锻炼了身体的

饮料水浴，确保倒床睡着了

15，不睡早，否则你不会找到一张床上睡，有不有心理负担，你现在可以估算总是害怕再次今晚

睡眠，对不对？实际上是一种心理导致失眠的一个重要因素？不要总想今天要做的，失眠，

今天，我想睡觉，良好的睡眠，总是希望自己的想法？睡觉，因为没有失眠睡眠

不会去想，似乎有点像一个烂摊子，不要总想着我得去睡觉了吗？

16 1？失眠是一种神经衰弱，建议，去医院开了些调节神经，

2？还是去找在旧中国医药一些调整

3？最近可能有少运动，多参加体育锻炼

17日，下午做大量的锻炼活动，如打篮球，爬山等，以确保您寐

18，睡前睡牛奶第一杯，然后用薰衣草芳香薰衣草精油或香薰蜡烛点可以品尝

！

19，必玩的游戏来试试呢？我说还是挺管用吗？偶是耐寒，经常加班过夜，但不上班第二天

说？

一个非常有效的方法：躺在床上，不动，它不会不管什么时期，但可能会不舒服

，例如，那里的疼痛痒在这里，但一定要忍住，不能动弹，不动，从而使长达10分钟才能入睡绝对

右？

21，鸡精饮料吧！

22，睡前阅读一本无聊的书很快就会睡

23，XX后身体分泌激素，促进睡眠？

有一个习惯，绝对不上床，或上床睡觉后，看书，看电视，直到困了，然后上床睡觉不困，你要坚持下去吗？

24，想睡觉太容易了，在家里摆为什么？摆盯着看10分钟，默默地数摆动次数，这也是

，不能算做上站着睡觉躺下？？？

25，用热水洗脚闭上眼睛，想象我上床后浸泡在温暖的温泉，明媚的阳光包围，不远处有美丽的人

？ ？

26，好点子来了，一定要试试哟

意守丹田，或脚底，而不是其他的东西。

放松，一起感受世界，舌头轻轻齿根，如果从身体毛孔入下丹田（ARCH）

吸气，呼气好像从丹田（拱）通过全身毛孔。

放松再放松，思考什么，想要什么。

然后，在不知不觉中下降睡着

27,1？瑜伽！认为自己是一个喜欢躺在床上的棉堆

2？再有就是喝点酒，最好是高德，饮用后无法运行跑上楼梯去，然后倒在床上睡

！

28，青蛙的数量，这种方法虽然是旧的，但仍然是有效的，你从1数到1000，我把这个，我

D为你，这是具体的：一个青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，两只青蛙两张嘴，眼睛

四只眼睛八条腿千千青蛙的嘴，2000眼，4000条腿？但是不要担心，你不指望

1000，随便在哪里都适用？

29，看着他被遗忘的记忆（像我这样的许多的第一前GF倍，第一个发言，首先

次在电视上，第一手的第一顿饭第一次）我一直在想，第一发呆经常睡着

尤其是当你读一段恋情，或者只是看到了一对的亲蜜夫妇，总之，有自己的主见，只使用适当

30，考虑一些很无聊的问题：比如：为什么男性和女性谁不想做？为什么人们有工作啊，为什么人

吃吗？为什么人是有感情吗？无论如何，比较枯燥的越好，这也是很容易入睡，一般左脑和右脑

辩论，这是有趣的，但是这是危险的，不推崇，因为有次我居然想到了一个的问题，他已经辩论和自我

没有睡着反正晚上，很精神，但一般还是很容易摔倒睡着

31对失眠的定义是最基本的睡眠障碍？难度表现为入睡，醒来，睡眠易醒，醒

很难入睡后，睡眠，做梦的质量下降，睡眠时间明显减少等？失眠的发病率很高吗？许多因素可以引起失眠

分为：（一）心理因素（2）躯体疾病如神经官能症？高血压？肿瘤？脑血管疾病

？结核？冠状动脉心脏病？肝？甲状腺功能亢进症;（3）年龄因素：年龄越大失眠发生率较高

（4）其它：如脑力劳动者，用脑过度，周围嘈杂的环境中，过度饮酒吗？茶叶和咖啡？

失眠可分为：入睡困难？醒得早，易醒？主要症状为睡眠不足，还常伴随许多不适症状及精神表现

？严重失眠还会诱发一些心身疾病呢？

[治疗]

？不要紧张，树立信心，寻求合理的呢？有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重的疾病，

1天或以上的少睡几个小时什么都没有？可以用饮食？药？药？针灸？理疗？气功？

？继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或状况为基础的，在一般情况，疾病失眠

因为在失眠的解决和治愈吗？

三？原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠

各有不同，睡眠时间较短，没有对人体有多大的影响？

4个？一般后失眠的原因吗？心理学？身体放松疗法可以治愈吗？丸只在必要时，

是暂时的，不能长期使用？否则，易产生耐受性和依赖性？

五？临床上常用的5大类，即苯二氮卓类安眠药？巴比妥类和其它非巴比妥类？

服用安眠药的患者不能驾驶车辆，操作机器，以避免事故的发生呢？儿童使用安眠药是非常合适的，

应慎重使用，老年患者，肝肾功能不全者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用的？

以上剂量及用法，须遵守医生吗？

32，失眠是指睡眠时间不低于？深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍？

良好的睡眠使人体的组织？细胞是完全自我修复，精神和体力恢复，为了保护自己的健康？失眠是损害健康

康？我们失眠并不陌生的味道，晚上睡觉的那种是真的不舒服吗？经济快速发展的今天，各种原始

由于数量的急剧增加，失眠的原因，失眠已成为严重威胁人们的健康和社会问题？

1。失眠

引起失眠的原因很多？神经质？兴奋吗？抑郁症？恐惧？焦虑？烦闷等精神因素常可引起失眠

工作和学习压力过重吗？环境的变化？噪音？光线和空气污染和其他社会和环境因素是另一重要原因;

晚餐过饱？睡前饮用茶和这些坏习惯也可能导致失眠？

2。失眠危害

根据的性能睡眠障碍，失眠可分为失眠入睡困难？持续睡眠困难失眠？觉醒失眠三种

？

由于失眠入睡困难？多梦易醒？睡眠质量不高，是绑定到身体不能得到足够的休息，不能有效地

疲劳，所以有许多不同层次的神经精神障碍的表现？如精神不振？困惑？耳鸣？健

被遗忘的？抑郁症？无聊？注意力不集中？在思维能力，效率下降，容易导致神经衰弱吗？也使

失眠机体抵抗力下降，容易引起各种疾病的感染呢？慢性失眠，肯定会减少物理加速老化？

3。失眠的预防和护理

主要做了以下几个方面：

①轻，含有丰富的蛋白质？维生素饮食为宜？

②参加气功？太极拳运动强调精神力量的运动，提高神经的调节能力？

③生活有规律，时间上床，晚餐不宜喂前天刺激性饮料，不要喝浓茶及咖啡吗？

④睡眠娜Duoning？卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能的作用，有助于改善睡眠？ 33，引起症状

失眠是指睡眠不足，或睡眠不深？不熟，可分为以下三种：

（1）从最初的失眠：入睡困难，在深夜临睡前，精神压力？焦虑？恐惧造成的？

（2）间断失眠：是不是安静的睡眠，易醒，经常做恶梦，中年人消化不良，往往容易出现这种情况

情况如何呢？

（3）年底失眠：睡眠并不困难，但它并没有持续多久，深夜不能醒来睡眠后，老人

高血压，动脉硬化？精神抑郁，经常失眠的一种？

由于失眠，大脑兴奋性增高，导致入睡困难？睡觉肤浅吗？易惊醒，醒来的梦？

患者由于夜间睡眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，食欲不振，有些人既耳鸣？？健忘？震颤？头脑昏胀沉重？容易生气等症状？失眠会导致心理推移，患者是相当的生理和心理负担吗？中国医学上称为“

失眠”，“失眠”，其原因是多方面的，“胃不和则卧不安”？ “虚劳虚烦不睡觉”，并说，

同心？肝？脾？肾脏疾病及阴血相关设备？神经衰弱更见这种病呢？

自我治疗注意事项

（1）不能依靠自我治疗失眠的药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合物理疗法改变

体质好，效果会更好吗？

（2）劳逸适度，改变不良生活习惯吗？退出？酒呢？避免辛辣食物，如咖啡吗？茶，等等？晚餐

不要喂？

（3）适当要选择新鲜的，这将有助于神经功能的食品？如河里的鱼吗？鱼呢？牡蛎吗？虾米？泥鳅？肝？肾

？核桃？花生？苹果吗？蘑菇吗？豌豆？豆？牛奶吗？

（4）一个半小时，睡前不再用脑，在一个和平和美丽的环境，听听轻柔的音乐吗？难以入睡，也可以去散步

某种松散的活动吗？

（5）40℃-50℃温水泡脚后很短的脚擦上了床？冬季应擦脚的保暖？

（6）忌用热性补药，如鹿茸？人参吗？附子等？

（7）定期参加园艺养草等园艺，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡？

（8）睡前喝一杯牛奶，或吃一些甜食，有助于提高睡眠质量？

（9）早在早上迎着太阳活动，锻炼半小时左右，可以帮助调整体内的生物钟？

的自主权治疗

1。治疗药

（1）稳定在睡前25-5毫克？

（2）速可眠01 - 02克，睡前？ （适合容易入睡）？

（3）补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服？用于气虚乏力，精神疲惫？舌侧牙齿

印度？食欲不振？

（4）龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，用温水吞服？舌苔厚腻？烦躁？小便

黄红谁？

（5）矿物质化痰球滚动的石头，每个2克，每日3次，用温水吞服？吃油腻？酒呢？糖引起热

内源性的？舌苔厚黄？大便硬结？胸部丰满？许多奇怪的梦场景的梦想？

（6）安神补心丸，每次15元，每日3次，温水吞服？

（7）养血安神糖浆，每次1-2勺，每日3次？

2。从治疗的处方

（1）黄精30克？玉竹30克？决明子9克？川芎3克，每日1帖，分2次煎服？

（2）等金额精液？粉状紫丹参，每个6克，每日2次（下午晚上各一次），加热至吞下？

（3）桑（桑果，熟者佳）30克，水煎服？老人失眠，大便硬结？

（4）花叶30克，分2次煎服，领带？

3。吃治疗

（1）莲子肉（带芯）30克，龙眼肉5克，烤小吃或吃稀饭吗？

（2）猪心1？大枣10枚，加调料烹饪？

（3）蛋黄2？ ？川连6克？黄芩10克？芍药12克？生地30克？阿胶10克（另一种熔融

），后1天，2次煎服？

（4）红枣30克（撕裂）？淮小麦60克？甘草10克，分2次煎服，领带？

（5）8淡蓝色？大枣15枚？白糖5克？ 2碗水煮成一碗水，临时睡前1次服完？本方用

治神经衰弱失眠吗？睡前用热水烫脚，浸泡一些时间，再加上热水冷吗？同时服用此方，疗效

更好？

（6）大葱（白检查）150克切碎放在小盘内，睡前在枕头把小盘，你可以放心地睡着了吗？

一边与政府的神经衰弱失眠症，具有宁心安神的效果呢？ ？

（7）洋葱7？大枣20枚？加水煎？本方用治虚劳烦闷无法入睡有镇静效果

？

4。外国的统治，自疗法

（1）等于脐法：珍珠粉？丹参粉？硫磺粉混合均匀，再掺入适量的香油差在肚脐，地膜覆盖

磁带安全，3-5天更换？

（2）按摩穴位法：取弹簧？太溪？失眠的三个点，用手指捏点在每3-5分钟？如果结合温度和按洗脚

捏更好？

太溪穴：位于内脚踝和跟腱点的后缘吗？失眠穴：位于内脚踝外侧脚踝与脚底的脚中点

？涌泉穴：位于前脚掌1/3部凹陷？

5。其他

太极拳运动疗法吗？

李培香法：朱砂30克？磁铁30克？琥珀3克，研成粉装在包里，在上床睡觉前把压发帽戴在头部

？

药汁洗足法：磁石50克？菊花10克？黄芩10克？夜交藤30克，煎成汤浸睡前脚2

0分钟？

梳理头皮法：睡前没有尖锐的梳子，枕头背行头，从前额梳到第一中心逐渐向两侧反复

梳理15分钟或如此吗？梳理冥想经验的乐趣吗？战术的严重程度的舒适为度？

枕头法国：菊花吗？七嘴八舌核心各250克，用枕头吗？常用且有效的吗？

风油精涂孔方法：胸部不适？混乱和无法入睡时，风油精涂擦太阳？风池中两点？寺庙

：位于外眼角向后英寸的抑郁症吗？风池穴：位于头部枕骨？颈部两侧大筋向上抑郁

下骨？

避免误诊西医常用的镇静安眠药，如利眠宁？稳定？安宁将导致白天精神萎靡？记忆力减退？智力低下

？血压下降吗？食欲不振？便秘？震颤等症，大剂量和长期使用性，并能上瘾，

但睡眠质量下降，直至作废？男人也可以导致阳痿吗？久服突然停药或减量可出现抽搐？兴奋？

烦躁等不良反应？因此，用药应注意的地方？

晚上在患者的失眠，偏执，比怀疑缠身，因此加重症状？也难以治愈失眠？

35，每天早上喝蜂王浆来治愈自己的蜂王浆神经衰弱

利于超市20块钱就可以买一大瓶？

36，桑拿浴室

37，六味地黄丸

38，找女朋友

39，吃枣仁

40，安神补心脑积液

41，雄性激素可以治疗失眠

美国研究人员15日说，随着年龄的增长，男性经常失眠，这可能导致激素

的蒙古水平出现改变，导致他们的腰围日龄？记忆力减退，更严重的失眠问题？

右149 16到80岁男性的健康进行研究，以帮助男人更充足的睡眠

可能间接提供一种形式的激素治疗，可能有助于避免一些老化的迹象呢？芝加哥研究者云大学

考德，在这些人的睡眠模式和激素水平监测，我们发现三十六个月和50个男人在人类生长荷尔蒙分泌

实现高？睡觉时的情况大幅减少？

结果表明，青年到中年，生长激素水平下降75％，有些人迈向老年

当激素水平会继续大幅下挫？

云考德在美国医学会议，写和说：“虽然并不清楚会有什么临床的睡眠情况影响减少，

但生长激素水平降低，增加脂肪组织？腰太肥了？肌肉减少和体力活动减少有关？“特殊

家，提供雄性激素疗法可能有助于改善他们的睡眠习惯，从而提高他们的水

激素水平的，而中间中年妇女无法像中年男性相比，出现的机会少睡吗？

42，失眠饮食

浮小麦甘KM的100克，小麦，甘草20克，大枣30克，百合50克，每天一次煎服？应使用

更年期失眠健忘者吗？

枣仁黄泥

酸枣仁30克？栖息地黄100克？白砂糖50克，共捣如泥入瓷缸沸水将打开

，煨20分钟，浸泡吃，每日2次的？谁肝胆火旺引起，完全不睡吗？

龙沐桑朴

桑螵蛸散？生龙骨？生牡蛎各等份，共研细末，每日3次，每次6克盐开水送服？长期规则

不愈的失眠患者食用吗？

淮山汤的肉和奶

500克肉片和炒姜25克煨2小时，取出姜？肉在汤中加入

洗净山药100克，煮烂，然后加入牛奶200毫升，盐少许，煮沸后食用呢？肾脏造成

不支付一小觉，醒了，谁吃最合适的呢？

罗布麻速溶饮料

罗布麻叶500克，加水适量水煎煮三次，去渣留三次后合并药液，然后用文火浓缩至煮沸

干锅，停火晾凉，然后拌入白糖粉500克干液吸净，混合晒干粉碎

，装瓶的吗？以沸水冲开代茶饮，每次10克？烦躁失眠，对高血压患者有很好的效果呢？ ？

43，失眠，自我按摩

一？首先取坐位，全身放松，集中注意力吗？

1。双手握拳，用拇指接下来的两个关节沿脊柱王指出，因为慢慢往下推呢？

2。中间的三个手指，用右手搓左脚心涌泉穴;然后进入心脏右脚？

二？然后坐在盖内带，眼睛自然闭合？

1。第二节从内边缘的内侧朝向外侧的两眉用双手的食指？

2。手指在灯光下，用双手轻轻按压太阳穴

3。从前面沿两侧的颞大拇指罗纹面与背推摩？

4。轻轻拍击头部用手掌根部囟门的地方吗？

5。拇指端揉按风池穴？

6。将堆积在腹部，用双手，然后用你的手的手掌轻轻揉按大鱼际在腹腔呢？

7。握住你的手移到小腹，然后慢慢地用手掌大鱼际揉按丹田？

44，SY一次，如果不是两次

45，维生素B1 +谷维素。

46，中国灸

47，有一个小偏方，也许对您有用：去药店买。 “蝉关闭”（即下台蝉蜕）？ 12个蝉脱加起行

五百克的水，用小火熬？去掉知了关闭，饮料（约一杯水应该离开）？连喝5天，如果你不

有效不喝酒的？对吧？

PS：买两块钱蝉断了线？如果你买了五块钱，够你喝了一个月？

48，方法一：取一汤匙，然后试图将注意力集中，弯曲，弯曲，弯曲，弯曲，弯曲

结果没有弯曲的勺子，你睡着了

方法二：硬扣齿（上下牙互咬）N次，，直到累到目前为止，休息一分钟，然后扣直齿

睡着了

方法3：他们的手拼命地擦，越擦越热，然后贴在他的眼皮，冷静下来，然后摩擦

四：数自己的呼吸，吸气的想法呼吸打电话，直到睡着

49，唱歌！唱困了这么远！

50，什么样的饮食可以被催眠？

由于疲劳和失眠的水果，吃一些苹果吗？香蕉？梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳

作用？

糖浆而难以入睡，因为愤怒，烦躁，你可以喝一杯糖吗？果糖在体内可转化成大量的5 - 羟色胺，，

补充大脑，使大脑皮层受到抑制去睡觉呢？

小米小米性微寒？味甘，能肚子睡觉？用小米煮粥，睡前服用，容易入睡？

粥酸枣仁酸枣仁15克，一斤后粉碎渣清汤，加适量粳米煮粥，睡前，各种失眠及心悸

是有效的？

粉藕莲子粥将熟，除了外壳接地粉各采用20克的种子粉末和60克粳米粥吃

，能治失眠？梦及体弱所有疾病？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

首先应该增加饭量！~（不要光吃饭）

应该吃点高钙高蛋白的东西

不高就是缺钙

每两天到三天（两天，三天，两天，三天这样隔着）中午 顿一些猪肉铜子骨！要买有肉的，不能只是骨头 那个汤也很好！~最好喝300毫升到500

鲫鱼也是一个好东西（高蛋白）每次吃猪肉铜子骨的第二天就吃熬鲫鱼汤，汤也要和500毫升左右。

多吃菠菜和大白菜~~每顿都要吃 除了早上！~但我只是推荐你这两样蔬菜，最好是每天吃一种青菜。

早上喝牛奶（最好是早餐奶）吃2个鸡蛋，再加2个馒头（吃15天后加一个鸡蛋，再过15天后加一个馒头 这样吃 以后就不加了） 早上的营养物品不要太多。馒头只是占肚子的。

跑步时很重要的，每天早上跑2000米（有条件的话可以去河提跑，有利健康）

第123天 2000米就够

第4-15天 2250米

第16-30天 2400米

以后2500米

（最好小腿上绑个沙袋跑，健身器材里应该有卖的）

哑铃分别买个2，5，10，15公斤

第1-10天 2公斤 每日早中晚手举30次

第11-30天 5公斤 早中晚手举30次

第31-60天 10公斤 早中晚手举40次

第61以后 15公斤 早中晚手举50次

早中晚 每日 俯卧撑15个 仰卧起坐50个

30天以后 俯卧撑20个 仰卧起坐100个

注：千万不要吃垃圾食品（如肯德基，麦当劳，和超市卖的零食，还有汽水等，零食 汽水可以适当的吃。但不要过量，每月做多2次）还有上半身训练：高架俯卧撑 ， 道具就是板凳 膝盖以下翘在背椅 上 上半身和平时一样， 手伸的宽度大约比肩部大一些， 呼吸注意调整 尽量往下做 鼻子贴住地面，这是练胸肌和手臂力量

下半身训练 ： 跑步 跳绳 搏击操 扎马步 压腿 等 有氧运动为主 和伸展身体为铺的训练 ，

爆发力： 4米来返跑 手指必须触及边界 ， 最大程度的加快速度， 跑步时 还可以锻炼倒着跑 锻炼小腿力量 ，

差不多就这些 了 其他的我在家里 和健身房都有自己训练过 以上都是自己锻炼过得 所以对于其效果是可以的 你要知道一句话·生命在于运动，运动在于坚持。

做仰卧起坐效果会比较好。仰卧起坐和俯卧撑锻炼的部位不一样，俯卧撑注重手臂、胸和背部的训练，女孩子不特意想健身的话，一般不会练俯卧撑的。仰卧起坐之余可以辅助练一下腰侧面的肌肉，对塑型很有好处。运动过后一定要按摩放松，不然积累下来容易受伤。

喝一碗汤应该不会胖的，如果饭前喝一碗，可以非常有效地控制那顿饭的食量。