我想练肌肉，做俯卧撑和仰卧起坐的时候，是动作快点好，还是慢点好

当然是慢点好，让肌肉做有氧运动

俯卧撑下去的时候呼气，上来的时候吸气，两秒一个的速度。两手的距离近是锻炼胸肌突出度，距离远是锻炼胸肌宽度。

仰卧起坐平躺，屈膝九十度，双手可以放在耳部，不要双手交叉放在头后面，会对脖子造成伤害，而且减少了腹部发力，然后慢慢做，不要靠惯性，一分钟做30个这个速度，记住起来的时候要靠腹部发力，背是弯着起来的。

刚开始锻炼是否带着点兴奋感 那时候的动力绝对比往后锻炼的动力要大,而且当你练好几天后,肌肉会慢慢酸痛,那时因为肌肉在生长,慢慢的这种酸痛感会没有,等下次做更多数量来刺激肌肉了才会在此酸痛如果不酸痛也很慢的话,就是心理原因,天气热人会感觉到懒散,夏天也是最练不动的时候,所以锻炼还是要有一颗恒心

在日常生活当中，很多人会去积极的锻炼身体。在锻炼身体的时候，建议选择合适的项目，另外，在锻炼的时候一定要以正确的姿势，时刻把握我们最终的目的去锻炼身体。有些人会选择做俯卧撑，当然这种增加腹部肌肉的方式特别的好。但是大家有这样一个疑问，就是快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑，这两种还是有所区别的，比如说，快下快上的俯卧撑，直接锻炼的是爆发力，而慢下慢上的俯卧撑，直接锻炼的是稳定力，这两种并没有什么绝对的好坏。下面就重点给大家介绍一下快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑之间的区别吧。

1、快下快上的俯卧撑

快下快上的俯卧撑，虽然说是做俯卧撑，但是它锻炼的是一种爆发力，讲究的速度是特别快的。如果说在短时间内就能够做到很多俯卧撑，那么锻炼的出来的最终结果是不错的，它可以让人的爆发力瞬间提升。

2、慢下慢上的俯卧撑

慢下慢上的俯卧撑所讲究的是动作要慢，虽然说也是做俯卧撑的一种方式，所要求的就是锻炼人的稳定力。只有在稳定的过程当中体会出那种感觉。

以上的介绍估计大家都能够清楚的明白，所要求的就是做俯卧撑当中的一些小细节问题。我们每个人自己也比较清楚，做俯卧撑所讲究的目的不同，那么所做的那种方式肯定会有所差异。一般情况下还是建议大家按照自己实际情况跟需求来决定的。

首先，说说所谓快与慢：

短时间、少个数、快速做对增长肌肉有利；

长时间、多个数、慢速做对增加肌肉耐久力有好处。

第二，说说增肌锻炼的频度、组数与个数：

肌肉锻炼一般两天一次，每次四组，根据需要不同每组的个数有所不同，其中：

增加肌肉绝对力量，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过8个需要增加重量；

增长肌肉，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过20个需要增加重量；

增加肌肉耐久力，每组20至30个。

无论出于何种目的，你的锻炼方式都欠妥当，我认为你可以增加一下难度，比如：垫高脚部做俯卧撑；单手双腿做俯卧撑；单手单腿做俯卧撑；背负重物做俯卧撑。

另外每次锻炼不一定只安排俯卧撑，因为俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对其他部位的锻炼效果并不大。

你可以加加练引体向上、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃划船、卷砖、深蹲、仰卧起坐等动作。