本人男24岁 人瘦多病 常被人欺负 想锻炼身体练成肌肉男 大块头 还可能吗？健身需要从小开始？

没有不可能，只有你不敢去做，不敢坚持，持久的去做的！你的身体172cm 57kg 并不是太瘦 首先：你需要高蛋白，高质量的饮食安排早上，在你的进餐时间之内：你需要一个煮鸡蛋补充这是必须得其他的你可以自己搭配，（个人建议，冻过的牛奶搭配面包）但是，记住，早上不能够进辛辣，油腻的食物！ 中午，下午，在你的进餐的时间之内，可以吃些高蛋白，高热量的食物，比如牛肉，德克士的脆皮炸鸡这些东西可以增加你的卡路里，方便我给你安排的训练方法！ 然后：训练方法，任何锻炼都需要基本功，肌肉的锻炼也同样需要，这就需要你从最基本做起：跑步！ 早跑，玩跑，你自己选择，（建议晚跑，我们健身室的大部分长跑元老都是这时候出来跑的）记住：持之以恒，如果你不能，那么，也请你以后不要谈健身了。。。。每天坚持的跑步可以让你在消耗卡路里，增加卡路里的过程中，给你一副好身板！合理的新陈代谢！ 跑步2到4个月后，增加项目,我给你增加的方法是我们健身室里人称的{屎涨}健身法 晚上，睡觉之前嘿嘿，在床上开始：俯卧撑，升蹲，仰卧起坐，尽最大耐力去做，最好做到极限，就是实在不行了的那种，效果才会更好，最好每个项目做两组，而每一组都做到极限！！！如果口渴，喝点脉动就OK了,后期，效果出来了，你会爱上这种方法的，尽管睡觉的时候会很热最后，记住：持之以恒！只有这样，你才能领悟到健身的真谛！如果，你实在想成为肌肉男，建议你去健身室，然后你可以吃点蛋白粉额肌肉男~~~健身房里的瑜伽MM们最怕咯 祝你早日成功！

刚开始健身的小白应该有自己的健身原则，而且制定相应的计划才能开始健身的训练。刚开始健身的时候，很多人都会走弯路，达不到所健身的效果，所以制定一个合理的计划，和目标是一个小白应该最开始做的。

一、 应有的心态

首先在开始健身的初期，你要有一个良好的心态，不能急于求成，因为任何的一个运动都需要我们长期的去坚持下去，而不是说你坚持只锻炼一周或者是十天，你就能有一个很好的效果，这样是不可能的有可能会一个月两个月才能达到你所所期望的结果，所以这个时候保持一个良好的心态是很重要的。

二、 合理的饮食

饮食，其实我们所健身通常认为的健身都是嗯减肥减脂或者是紧致肌肉，其实这些和我们的吃有很大的关系，在我们减肥训练的过程中，饮食的重要性也是非常重要的，所以在我们。锻炼的时候，不管是你是减脂也好，紧致肌肉也好，这些你要根据你的训练目标来制定你合理的饮食，才能达到你健身的目的。

三、 循序渐进的锻炼

不管你是健身小白也好，还是健身达人也好，所有的力量训练都是从慢到快，从少到多，他是一个逐步锻炼循序渐进的一个过程，我们不可能一口吃一个胖子，也不可能很快的吃入入摄入过烫的食物，所以都是一点一点来的。力量增加也不是一天就能涨上去的，他也是有个循序渐进的过程，所以健身要想达到力量的一个训练，要进行一个合理的，循序渐进的锻炼。

作为刚刚开始健身的小白，要开始进行力量的训练，首先你要在专业的人士的建议下进行制定合理的健身的计划，根据你的计划循序渐进的去坚持锻炼，同时，合理安排你的饮食来满足你力量训练中所或缺的。碳水化合物蛋白质以及其他的一些微量元素，同时力量的锻炼是需要你一点一点积累的，所以坚持是一个很好的习惯，只有你坚持才能达到你训练的目的。

   不用刻意的做什么，只要能保持每次到了该运动的时候能去其实就可以了。

   不知道你是自己一个人单练还是报了什么健身班，如果是报了班的那就好办了，因为会有教练告诉你应该在什么阶段做些什么事儿，只要他够专业，就可以针对你的具体情况为你量身定制一套健身计划出来，而你需要做的，就是听话照着做即可。

   不过如果并没有那样的条件有专人指导，而只是自己下了决心要开始健身生涯的话，那么还真得提前做点准备工作，不然可能健身的效果没达到还把自己弄的一身伤病。

   如果以前没有过健身的经历，完全是刚开始的话，那么一定要量力而为，每次健身活动开始的第一项任务是热身，切记这一步是不能忽略的，不论你健身的目的是为了让自己有一身的腱子肉还是减肥，只要是运动，热身就一定是不能缺少的。

    就像冬天的汽车在开之前要热车一样，人的身体在从相对静止到运动状态的转换同样需要一个过程，而这个过程就是热身，比如每天的运动时间暂定为一个小时的话，那么至少要拿出五到十分钟来做一些准备活动，我觉得最好的热身就是慢跑了，可以慢跑十分钟，或者更久一点，然后等身体热起来以后再压压腿，活动一下身体的各个关节，手腕，肩膀，腰，脖子，都要活动一下，毕竟健身是一项全身性的运动。

    好了，热身后就可以开始正式的健身了，不过，还是要遵循一个规则那就是先轻后重，先慢后快，先少后多，用练习胸肌的卧推来说吧，如果你平时没有举过那东西的话，那么最开始别先逞能挂杠铃片，可以先试试自己能不能把空杆推好咯，要知道那一根杆可就有20KG呢。

    对于新手来说，这个份量差不多就有感觉了，那么推一组，五到十个，然后休息个半分钟左右，就可以加片了，也别加太大，每次加5KG就差不多了，然后同样做一组，然后休息，然后再加片，刚开始的时候最高加到大概体重的一半就差不多了，比如体重70KG，那么加到35KG就差不多了，做完以后要进行一下按摩 ，没条件就自己再活动活动，揉揉肩膀和胸口，十有八九第二天就会感觉到酸疼了。这说明已经起到了运动的效果。

    那么健身当然不可能只有一卧推这一个项目，对于全身来说有很多需要专门练习的部位，但要记住健身是一个长期的计划，不可能一口吃个胖子，所以一定要有计划的训练，一周可以练四到五天，然后有三天左右的时间用来休息恢复，有条件最好可以把训练时间穿插开，即练一天休息一天。然后每次练习不同的部位，争取一次就到极限，然后一个循环后再次开始这部分肌肉群的训练。

   入不入门的先不提，先问问自己能不能坚持住，再来考虑入门的事儿也不迟。