我想锻炼胸肌跟腹肌，但是练过之后脖子变粗短了，是不是方法不对啊，谁有正确的健美方法，我想让脖子细长

锻炼是需要讲究方法的，正确的方法能让你事半功倍，而错误的动作就会让你事倍功半了，而且还容易让你受伤。建议你找专业的教练指导你的动作和训练计划，如果费用太高书店里也有这方面相关的书籍，我推荐一本叫《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》~ 崔诚祚 (作者), 程匀 (译者)

我按照上面的方法严格训练，我的同学都很惊奇我能在几个月内拥有比较清晰的胸肌轮廓。另外我们有一个误区就是，认为每天都需要去做训练，其实不然，休息和训练同样重要！我看过很多书都是建议一周三次左右这样，因为锻炼时损伤的肌肉需要修复，需要生长，这样以后再用到它们的时候它们会更加强大。

脖子显得粗那应该是你练得太猛了，靠近脖子处的有一块肌肉叫“斜方肌”，如果你练得太猛会让它太强大，这样脖子就会显得粗，书里也建议这块肌肉不要练得太发达。大块肌肉有大块肌肉的练法，小块肌肉有小块肌肉的练法，不同部位的肌肉练习动作也不一样，而不能一概而论，具体你可以按照书里的去做。

祝你早日成功！

俯卧撑的正确动作如下：

双脚脚尖撑地，双手撑起上半身与肩膀同宽，整个身体与地面呈平行状态，当身体撑起来的时候吐气，当身体下去的时候吸气，整个动作都要用胳膊发力撑起身体，脖子不用动。刚开始做的时候不建议数量太多，因为这个动作是费力气的，初次做很多次的话会吃不消，而且硬逼着自己做的有可能会伤到发力处的胳膊。

建议第一次做的话从30个做起，并且在做俯卧撑之前要做运动前的热身运动，避免因为突然的运动伤到肌肉组织。当越来越熟练的时候觉得可以轻松完成30个时候，再逐渐增加数量。

为什么会脖子粗呢？

初学者在做这个动作的时候是非常费力的，一方面是过于强迫自己，另一方面就是发力的位置可能不对，只要记住发力的位置，注意调整自己的呼吸。脖子粗应该是因为撑不起身体过于用力导致的脸红脖子粗，这个动作没有多余的花式，初学者最多也就是撑不起身体，累的趴在地上起不来。

我个人认为锻炼是一件好事，但是一定要注意方式方法，不要因为用力不对而伤害到自己那就本末倒置了，如果在多次尝试以后还是无法做好的话，建议去健身房让教练指导，没空去健身房的话可以网页上查一下，要知道网络是无所不知的，之后判断一下自己到底是哪里出了问题，这样就不会伤害到自己了。

也许你脖子本来就比较短，脖子变粗后看起来就更短了。要求头部、胯部、肩部、踝部保持在同一平面，而人的头部差不多有7公斤左右，为了使头部保持在同一平面上，脖子上的肌肉就得用力了。如果脖子上的肌肉力量不足以去拖顶整个头部的话，为了适应平板支撑这种状态，脖子会适当的发生改变——变粗变强壮。当然这种改变是有限度的，当脖子上的肌肉能够产生足够的力去拖住头部，这些肌肉就不会或者更加缓慢发生变化了！

王一博为新角色健身，因为增肌的缘故，整个人比以前壮了一些，所以脸看起来有点肿，脖子也没有以前细了。说实话他看起来颜值确实下降了，但看起来更加有男子气概了。

从王一博参加湖南卫视的跨年晚会开始，“发福”、“脸肿”这两个词就不断跟随着他，甚至有粉丝因为觉得他没有以前精致而发布宣言说要脱粉，这理由让路人看了都有点啼笑皆非。但真心喜欢王一博的粉丝应该都知道王一博之所以会胖是为了剧中角色做准备，毕竟他接的剧和**也不全都是偶像剧，也有军事和刑侦题材的。这些剧的男主们本身在人物设定就不是纤细的精致少年，而是训练有素的警察。身为演员为角色改变自身形象是很正常的事情，所以王一博变壮完全是按照剧组的要求进行训练，这也是他身为演员的敬业表现。能为剧不在乎自己形象的演员才是好演员，心中没有偶像包袱，只有自己扮演的角色，应该值得大家点赞。

对于王一博颜值下降这个问题，其实说实话也就是整个人脸部线条没有瘦的时候那么棱角分明了。但现在的娱乐圈风向早就变了，王一博的形象有所改变也是顺应潮流。喜欢追星的都知道以前的男艺人们不管是上舞台还是出席活动，妆容和造型都偏精致，经常被网友们吐槽比女明星们的妆还要浓，当然这种现象也跟大家以前的审美息息相关。但是自清朗行动以来，“娘炮”文化被严厉打击，很多之前很精致的男艺人妆容立马变清爽了，穿着打扮也不再那么精致了，开始展现自己男人的一面，生怕被批评是“娘炮”。王一博这种改变除了跟新角色有关，也是顺应时代的变化，展现男性的阳刚之美。虽然纤细美少年看起来很赏心悦目，但是壮实的男子汉其实更加能给女生安全感。

人都是会长大的，都会有自己想要走的路，而王一博也正在努力追寻自己的演员之路。看得出来他很努力，把身材锻炼得很结实，根本没有在乎自己有没有以前那么精致。何况他也并不是一个完全靠脸圈粉的明星，很多粉丝喜欢他是因为他的努力和认真，有着超出年龄的成熟和稳重，还多才多艺、心理强大。一个根本不靠颜值吃饭的艺人，根本不会有容貌焦虑这种事，把自己的角色塑造好对他来说才是最重要的事。

前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。