为什么你努力健身却不瘦？

强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

建议每周至少安排2天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

运动拖延症

就算你克服懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了2个小时，但健身效果要打对折。运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

吃得太苛刻

不吃饭， 哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

花样过多或只做一种

健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“ 一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

对于选择多个运动项目的人来讲， 一个月换一种， 还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。

找错伙伴

找到合适的“健友”自然好， 但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外， 有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。

不够专注

运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服…… 为什么不想想你眼下正做的事情呢？ 我们的身体是有记忆的， 每一块肌肉都可以通过接受刺激来“ 存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中， 要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。

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很多人减肥，都是会想到要去靠运动来减肥的，但是并不是运动了就一定会瘦。

首先要明白一个概念，减肥并不是体重上看数据，而是从外形上，有时候运动会让人的线条更加地健美，看起来比之前轮廓更苗条，但是体重称一下，似乎没怎么变，这个是很正常的。

而且，减肥除了要迈开腿，多运动多消耗热量外，也必须要减少热量的摄入，所以想要瘦下来，除了要多运动外，还需要少吃。试想一下，你每天运动完后，马上吃了很多高热量的食物，补充的热量远远超过你运动消耗的热量，你觉得自己还有瘦的机会吗？

最后，也必须要清楚，错误的运动并不能让你瘦下来，也不一定会让你身材更好，线条更优美。反而，错误的运动，会让你的身体受伤，肌肉变性等等。我之前在健身房，看到很多姑娘，带着手机来看电视，在跑步机上慢走，看完电视就直接回去了。这种无效的运动，身体没有走出舒适区，心率也没打到燃脂的指标，自然瘦不下来。

所以想要运动减肥，一定要找专业的人，根据你的情况，制定适合你的减脂餐，还有运动计划，然后你需要做的就是去执行、坚持，一定不要中途放弃，毕竟减肥是一辈子的事情，而不是三两天就能成功的。但是也要记得，运动完以后，一定要记得去拉伸肌肉，否则自己的腿型会变得越来越粗壮，反而得不到自己想要的效果。

你真够逗得。健身就能减肥吗？要减肥就必须要做到消耗大于摄入。你的锻炼强度不够是没有减肥效果的。减肥就是这么简单。但是要做到确实不易。做一个计划，保持每天必须摄入的营养量的最小值，同时加大锻炼强度（年轻人心跳要达到150左右），并且要坚持一定时间，起码要40分钟以上。这样不但可以减肥，就是脂肪肝都可以治疗的。最好不要吃药，基本无效，有效的那些大部分也是伤害身体很严重的。

健身他其实是一种非常健康的生活方式，有的人会通过健身减肥，那么有的人会通过健身来塑形。但是有的人他们健身好几个月，每天都坚持一个半小时的健身时间，但是从来不见身体瘦，这是为什么呢？

一、自己的感受可能不大

其实这有可能是因为我们在健身的过程当中，自己对于身体的变化并不是太明显。如果只通过照镜子的话，我们可能并不会觉得健身给我们带来了多大的优势，因为好几个月的健身，其实并不是非常长的一段时间，如果说我们在健身的同时也保证了我们的饮食能够配合，那我相信健身肯定是会有效果的。而且有的人健身，他们不注意方式，也就是说在健身的过程当中，其实应该配合有氧和无氧的运动一起，这样子才能够达到一个最大化的效果。

二、体脂的变化

如果说我们的体重有变化，但是身体好像没有瘦的话，其实是我们的体质在发生变化，因为我们在健身的过程当中，其实并不是一开始就会消耗脂肪，有可能身体的变化并不是很大，但实际上，我们的体质已经变化了。健身他肯定是一个循序渐进的过程，也就是说我们身体上的变化也会慢慢的呈现出来，首先是体型肯定会有变化，有的人会变瘦，那么有的人可能是先在运动的过程当中，消耗掉了脂肪，同时增加了自己的肌肉重量，那么这样子，我们的体重也是不会发生变化的。

三、先减肥后塑形

健身的时候，其实大多数都是先减肥后塑形，这样的才是一个更加有效的方式。但是减肥和塑形其实是可以同时进行的，因为我们可以结合不同的运动模式，这样子就能够达到不同的运动目的。在我们通过健身塑形的时候，我们的体型其实不会有太大的变化，也就是说可能发现不了自己身体有在变瘦，但实际上我们重量是有减轻的，而且我们的整体体态也变得更好看了。所以剑圣我们不是追求身体变瘦，而是应该要塑形，让我们的整个体型变得更加匀称。

单纯靠健身是不能减肥的。

因为你在健身之后普遍存在饥饿感比较严重的情况，就会加大自己的饮食量。因此，实际上你在健身之后的饮食是比平时多了而不是比平时少了。

还有就是，如果你刚刚健身之后就去称体重就会发现有所下降，是因为健身消耗掉的是水分，当你恢复饮食之后，身体就会补充回来，因此体重会反弹。

如果你健身是为了减肥，那么， 我觉得你课余换个方向了。因为减肥不仅仅是消耗的多就行了，还有就是要减少摄入的量，尤其是肉类的食物要减少摄入，如果吃的多了可以吃个舒尔佳。但是要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，保证人体的正常能量摄入。

最后还有关于运动的方法问题。之前人们都认为只有长时间的有氧运动才能够减肥，但是最新的研究显示，短时间高强度的运动对减肥才更有效。诺丁汉、伯明翰和巴斯大学的科学家称，这项健身理念的秘诀就是在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练。当然如果你有心脏病史，在做这项剧烈运动前还是要先询问医生。根据以往对于锻炼的一贯理解，人们以往会认为出汗出上几个小时才是有利于减脂和健康的最科学健身方法，但科学家们称，新近的研究表明，更为有用的锻炼是快速骑自行车机和练习划船机，或者只是在家快速地上下楼梯也好。

祝你生活愉快哦。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成