有哪些健身房动作适合双人同时健身还能撒狗粮？

其实，在健身房中也可以见到不少的情侣，其实他们站在一起就已经是足够的撒狗粮了，但是相对健身房的器材来说，更多的还是比较单人的吧，有许多就是躺式的举重机，然后女的坐在男的腿，上或者就是男的在做俯卧撑，然后女的都在男的背上或者就是女生抱住男的身体，然后男的做引体向上。

但是这些动作往往也只只能训练男生吗，没有办法做到两个人都得到锻炼，如果要两个人都可以训练得到的话，我只能介绍以下几种较为常见的方法了。

双人击掌卷腹，两个人平躺，腿部弯曲，双脚相对，两个人的脚可以相互牵制着，可以把脚斜放到对方的小腿那里，两个人就可以一起相对的做仰卧起坐，每做一个俯卧撑起来之后，相互击掌，再继续，建议30到40个为一组，休息2到3分钟之后分钟之后再继续，做下一组动作。

这个相比于我们普通的俯卧撑，一个人压脚，一个人来做的话，就有效率很多了，对我们的上腹部肌肉和手臂肌肉也非常的有好处。

双人硬拉俯卧撑，男生以俯卧撑的姿势准备，女生拉住男生的脚踝，男生做俯卧撑动作，女生做硬拉动作，可以20-30个为一组，这个对男生的全身肌肉都很有帮助，对女生的手臂肌肉和臀部都可以得到很好的锻炼。

其实我个人觉得如果是在健身房的话，不如两个人分开做，因为健身房的器材大多数都是为一个人准备的，而且既然都花了钱去健身房了，其实现在大多数双人健身动作都是不用什么器材的，在家里做就可以了，如果要去健身，是把资源最大化的利用，我个人是建议两个人分开练的。

在现在这样全民健身的大时代，无论男女老少都加入到了健身的大部队中，而且近年来，因为健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房里也常常会出现两个人一起健身，成为了一道靓丽的风景线，俗话说男女搭配干活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法适合男女一起使用哦。

双人俯卧撑，男生在下，以正常的俯卧撑姿势做，即可，女生则在男生的身体上方，身体方向与男生相反，双脚撑在男生的肩部位置，双手握住男生的脚踝位置，然后撑起自己的身体，也是在做一个俯卧撑的姿势，那么这样的话，预备动作就做好了。

这无论对于男生或是女生来说都是一种很好的锻炼哦，两个人一起做俯卧撑的话，男生的承受压力虽然比较大，承受的是两个人的体重，但是对肌肉可以有更好的锻炼，而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果，这也是很常见的双人健身动作。

也可以两个人相对俯卧撑，男女相对着，做好俯卧撑的姿势相隔大概两个手臂之间的距离，做一个俯卧撑之后，男女生分别右手抬起相互击掌，再做一个俯卧撑之后，再抬起左手相互击掌，如此循环，做10到15个一组，如果体力好的话，可以增加次数。

其实总的来说，双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好，但是重在的是，对于心理激励的作用其实是很大的，毕竟异性相吸嘛，谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采，有异性在旁边鼓励的话，自己自然会有了更大的动力去锻炼身体，而且自己还有了志同道合的的对象，何乐而不为呢。

说到情侣俯卧撑亲亲gif，大家都知道，有人问情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条，另外，还有人想问情侣俯卧撑是什么惩罚，你知道这是怎么回事？其实求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣，下面就一起来看看找一张情侣锻炼的图，女生躺地上，男生做俯卧撑，做一下亲一下那张，希望能够帮助到大家！

情侣俯卧撑亲亲gif

哪有这么的图。无语。你自己去做，让别人给你照吧。

呵呵！健身想的太多了！这样不好，很容易受伤的！

老鼠在老鼠夹上做俯卧撑的动态

什么是情侣俯卧撑情侣俯卧撑男坐腰姿势。

求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

女生坐在男友背上，然后俯卧撑

情侣俯卧撑亲亲gif：情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条

大冒险 ，女生躺在地上 男生在上面做俯卧撑

求高级俯卧撑锻炼！要高效情侣和单身狗俯卧撑gif。

大兄弟 看来普通俯卧撑你已经搞腻啦 我给你两种俯卧撑，绝对高效，全身运动！情侣一起做俯卧撑。

1蝎子俯卧撑（如图）：俯卧撑的准备姿势。左臂弯百屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作。小情侣做俯卧撑。

2俯度卧撑（图只能放一张，给你个动态图版的地址）：分开，双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。双脚间距不宜过窄,以免下背过权紧,影响动作平衡。完成动作后颈椎在胸椎的线上，不要过度仰头，以免增加颈椎压力。

情侣俯卧撑亲亲gif：情侣俯卧撑是什么惩罚

锻炼，不是惩罚

俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图

仰卧起坐kiss，是现在比较流行的百运动方式，体现了情侣之间的甜蜜。情侣的俯卧撑亲亲。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌度肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌版前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻权炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

情侣俯卧撑亲亲gif：求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣

是这么？

以上是与找一张情侣锻炼的图，女生躺地上，男生做俯卧撑，做一下亲一下那张相关内容，关于情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条的分享。看完情侣俯卧撑亲亲gif后，希望这对你有所帮助！

两头起的标准动作

　两头起的标准动作，两头起是生活中许多人健身都会用到的动作，人们只要锻炼到位，身体就能达到很好的锻炼效果。那么关于两头起的标准动作怎么做？下面一起来看看！

两头起的标准动作1

　 1、俯卧两头起

　俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman

　目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

　 标准动作：

　a、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；

　b、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。

　 注意：

　a、可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度；

　b、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；

　c、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。

　 2、仰卧直腿两头起

　直腿仰卧两头起形如V，因此称为V —up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

　 目标锻炼部位： 腹直肌整体、臀部、背部肌群。

　 标准动作：

　a、仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

　b、在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原。

　 注意：

　a、不屈膝，直腿。

　b、不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　c、还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。

　 3、仰卧屈膝两头起

　仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，如果锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

　 目标锻炼部位： 腹直肌整体

　 动作要领：

　a、面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

　b、收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

　c、在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

　注意：不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　 4、侧卧两头起

　侧卧两头起顾名思义就是侧躺着做两头起，也是能锻炼腹肌的有效动作。

　 目标锻炼部位： 肋间肌、腹外斜肌、腹肌。

　 动作要领：

　1、侧躺，身体右侧着地，右臂向你面前伸出，手掌朝下撑在地面上。左手抱头，左肘向上指向天花板。

　2、双腿伸直并拢，只让髋部弯曲，让左腿膝盖贴近你的左肘，此时，你的腿和上半身之间的夹角应该为90度。

　3、缓慢地把腿放下，但不要完全放下，不等你的脚接触到地面就开始下一次反复。然后可以交换身体左侧着地进行。

　注意：左右每边完成15—20个，练习4组。

　两头起是可以说也是腹肌锻炼中比较中的动作，能起到很好的锻炼效果，那两头起的标准动作是怎么样的呢？

　 5、团身两头起

　团身两头起相对来说，动作难度更大一点，对腹部刺激也比较大。

　 目标锻炼部位： 腹肌。

　 动作要领：

　a、仰卧，两手抱头。

　b、两膝弯曲收起的同时两手抱头起，背部和两腿抬离地面，臀部撑地，眼睛平行于膝盖，两腿并拢保持平衡，然后缓慢还原。

　 注意： 腹部紧张，两手肘关节靠近膝关节。

两头起的标准动作2

　一开始让我们身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。这时候我们双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时我们腹部发力，让我们上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候我们身体两侧是形成一个倒三角的形状。接下来我们要一直坚持这个动作，保持时间至少在30秒之后再放松，然后重新开始动作。每次可以完成3~5组。

　 仰卧两头起动作主要锻炼哪里？

　这个动作最主要的'就是能够锻炼我们的腹部肌肉，因为在完成动作的过程中，我们的腹部始终是处在收紧的状态，并且此时腹部下沉，能够明显的感觉到我们的腹部在发力，所以有比较明显的锻炼效果。另外我们在完成动作时，背部离开地面，也需要肌肉支撑我们完成动作，所以也有锻炼效果，同时我们的双腿向斜上方抬起，也有好的刺激作用，经常完成动作也能够起到瘦腿的作用。

　 仰卧两头起动作需要注意什么？

　虽然这个动作比较简单，并且动作的安全性非常高，但是在完成动作的时候，也需要注意做标准到位，不要让身体向两侧倾斜，并且尽量让自己坚持的时间久一些，这样锻炼的效果也比较明显。如果我们觉得动作难度系数比较小，我们可以让身体倾斜的程度大一些，这样所起到的锻炼效果更明显。

　以上就是关于仰卧两头起动作的介绍，这个动作的难度比较小，并且锻炼效果非常不错，很适合我们日常进行，但是也需要长期坚持下来才行。