体适能训练，这6项是基础！

目录导读：

我们经常说的，运动能强身健体，但这只是运动效果的模糊描述，今天就来介绍下，运动具体有哪些形式，并且带给了我们什么益处

本文中所有不懂的名词，昨天的《 先行篇 》内都有介绍说明，点击蓝字直接跳转~

是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力

健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤

健康体适能包括以下几个要素：

①身体成分

即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义

②肌力和肌肉耐力

肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础

③心肺耐力

又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素

④柔软素质

是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义

技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征，技能体适能好的人往往都很聪明，特别是运动员，从小就锻炼这方面的能力

技能体适能包括以下几个要素：

①敏捷度

以不同方向快速起动、停止和移动身体的能力

②平衡性

维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力

③协调性

完成某一将身体运动与身体各环节整合起来的能力

④反应时间

肌肉快速发力的能力

⑤速度

快速移动身体的能力

●有更充足的体力来应对日常生活、学习或工作

●促进健康和发育

●有助于身体、心理、情绪、智力、精神、社交等方面均衡发展

●提供欢乐活泼的生活方式

●养成良好的健康生活方式和习惯

●运动强化心脏

●塑造体格

●帮助控制体重

●缓解压力

●提高免疫力

①人体体重

是身体总水分、蛋白质、无机盐和体脂肪的总和。维持身体营养均衡，保持健康状态

②身体水分

包括细胞内液和细胞外液，正常体内水分占体重的50％～60％。细胞内液和细胞外液比例为2：1。肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在水分不均衡现象

③蛋白质

蛋白质大量包含在肌肉细胞内，是人体营养状态，身体发育和健康程度的主要因素

④肌肉

一般测量肌肉量的仪器，测量出的肌肉量都是四肢骨、内脏肌和皮肤肌的总和

⑤体脂肪

脂肪可用于诊断肥胖症和成人病的分析，其中内脏脂肪等级是评估腹部内脏器官周围脂肪含量的一项指标。 维持内脏脂肪等级在 10 以下，才可以保持健康

骨骼、肌肉及其他非脂肪成分体重，称为瘦体重。其中肌肉和骨骼占很大比重，这是影响身体活动能力的重要因素

正常情况，瘦体重与身体脂肪含量有一定比例。测量瘦体重对促进能量转换和耗氧、调节水盐代谢等具有重要意义

在运动训练中，运动员保持较高的瘦体重，对提高有氧耐力和运动能力是非常有好处的

减肥减的是脂肪，目的是要降低脂肪在身体中的比例，提高瘦体重在身体中的比例

所以一些错误的减肥法，比如喝减肥茶，然后腹泻，只是把体内水分大量排出，没有降低脂肪的比例，更没有升高瘦体重的比例

1kg的脂肪只能消耗4~10卡的热量，但1kg的肌肉却能消耗75~125卡，同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍

所以减肥的“主力军”，应该是我们的肌肉部分，肌肉的增长需要抗阻力训练，而抗阻力训练本身也能带来大量的热量消耗

为什么很多人天天跑步还不瘦，可能你的运动没有达到心肺功能训练的四个基本原则

①供能系统

使用有氧系统作为主要功能系统（通过有氧呼吸的方式来为生物体提供其所需的能量，需要氧气参与）

②训练强度

必须达到一定的训练强度，通常在最高心率的40%~85%

③持续时间

心肺功能训练在达到目标心率值后，必须要持续一定的时间，至少在20分钟以上

④肌肉参与

全身性活动式，或有大肌群持续参与运动

①热身

低强度，40%~55%最高心率

②减脂

中等强度，55%~65%最高心率

③提升和储备体能

中高强度，65%~75%最高心率

④竞技

高强度，75%~85%最高心率或以上

抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目

①供能系统

主要依靠无氧供能系统进行供能

②运动强度

通常为40%~85%1RM

③持续时间

只能持续相当较短的时间，通常每组动作不超过90秒

④肌肉参与

特定的肌群或者目标部位参与

①超负荷原则

指对于运动量的要求要超出平时所适应的负荷，这样训练才有效果

抗阻训练中，训练负荷要逐渐增加，使肌肉逐步适应负荷刺激，以达到有效训练的目的

②特异性原则

身体只能根据特定的训练方法产生对应的训练效果。简单地讲，你想练胸，就做和胸部肌肉有关的俯卧撑，杠铃卧推等，如果做深蹲，那胸部是锻炼不到的

③渐进性原则

运动重量负荷的增加要循序渐进，从而使运动计划能安全有效地持续进行。渐进性增加的原则，参考昨日的文章中“1RM”的部分

④周期性原则

渐进性原则的提升，要达到最佳的训练目的，训练不同阶段训练量和强度的必须要按计划发生变化，不能只是苦练，这样达不到训练的预期效果

所以，每天100个徒手深蹲，坚持一年，刚开始一两个月会有运动效果，后边十个月，每天仅仅100个深蹲，只是在浪费时间而已

⑤训练计划最优原则

每一个训练的板块都应有一个优先考虑的内容，要看训练周期的目的，以设计不同的训练计划。此外，最好的训练计划是具有高度个性化的计划

举个例子，上文讲的练胸，只知道练胸不是要去做深蹲，是不够的，你需要了解练胸有多少个动作，那些动作你可以做（生理上具备力量基础+已经掌握动作技巧），在你能做的动作中，哪几个动作最有效果，训练时这个动作大概采取的负荷是做少，做几组，每组做几次

①肌肉体积

肌肉横截面积增大，体积变大，力量增强，块头和力量都会变大

②神经募集肌肉能力增强

应激运动状态下，身体可以更快更好地做出自我保护

③肌肉内毛细血管密度增加

身体摄氧量增加，血液循环和机体代谢更加顺畅，同时皮肤内的毛细血管密度增加，还会带来健康红润的肤色

④结缔组织强度提高

提升对各个关节的稳定性保护

⑤储能

肌肉内能量储存改变，储能提升（更有精力，不易疲倦，并且肌糖原储存能力提升，有助于维护血糖的稳定）

⑥延缓衰老

不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量，六十岁之后损失速度更快，通过抗阻力运动，参加力量训练可有效保持身体年轻化状态

⑦改善体型和身体姿态

抗阻力训练后的肌力平衡，有助于正确体态的保持

⑧减少慢性疼痛

抗阻力训练后的肌力平衡，可有效改善之前肌力失衡引发的颈肩腰腿痛

⑨消耗更多热量

1kg的脂肪只能消耗4~10卡的热量，但1kg的肌肉却能消耗75~125卡，同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍

而抗阻力训练本身也能带来大量的热量消耗=

⑩增强骨密质

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼

①静态式

缓慢渐进受控制的情况下进行全幅度伸展

②弹震式

极速，不受控制的弹动式伸展

③主动式

只需原动肌收缩完成的伸展

④被动式

需要外力参与协调完成的伸展

●柔韧度训练前必须热身！！！

●避免对受伤患的部位和肌肉做伸展

●做伸展的肌肉和关节，都要在安全的活动范围内获得充分伸展

●尽量避免弹震式伸展，并且伸展的幅度应逐渐加强

●每个部位单次伸展拉伸的时间通常为15~30秒

●特别是运动完腿部拉伸时，高血压患者禁止在拉伸时头部低于心脏位置

●使肌肉得到放松和恢复，降低运动后的延迟性肌肉酸痛

●增进关节血液和养分的供应，增加关节活动的范围和功能

●平衡肌肉力量，降低肌肉受伤的几率

●提升运动表现

①关节活动范围

关节活动范围越大，柔韧性越好

②关节周围的组织体积

关节周围组织体积越大，柔韧度越低

③关节周围组织温度

热身过后的柔韧度，比热身之前的柔韧度要好

④年龄

年龄增加，组织衰退和退化也会影响柔韧度。孩子一般柔韧性都比较好，老人柔韧性普遍较差

⑤时间差异

一般早上柔韧度最好，下午会下降，春夏季节柔韧度也要高于秋冬季节

⑥运动方式

柔韧度提升快，但是退化的也快，所以想提升柔韧度，要持之以恒地进行伸展训练

①有氧运动

〓40%~55%最高心率可达到热身目的

〓55%~65%最高心率可达到减肥目的

〓65%~75%最高心率可达到增强体能的目的

〓75%以上最高心率才能满足竞技需求

②抗阻力运动

明日详谈

①安全性

避免运动伤害发生，提高运动表现和训练效率

②血液分配

提高身体温度，使体内血液重新分配给运动系统（人体全身血液70%左右在体内循环，而10%左右的血液贮存在肝脏，另外20%左 右的血液贮存在脾脏），促进血液达到供能系统

③机体温度

提升运动及神经肌肉的兴奋性，降低肌肉粘滞性，提升肌肉收缩的速度和力量

④运动辅助

提升关节的润滑状态，刺激滑膜层，同时心脏也能逐渐适应运动强度的提升

大家都知道跑步后不能立即停下来或者坐下来

人体从安静状态到运动状态的过程，称为“热身”，人体从运动状态到安静状态的过程，称为“冷身”，或者缓冲运动

①血液分配

肌肉突然停止运动而造成的心脏和大脑段时间内回血过少，严重可引发眩晕、呕吐、心肌坏死。缓冲练习可提供体内血液重新分配的时间，有效避免该现象发生几率，使心率平缓下降

②肌体恢复

帮助人体平缓地恢复到安静和安全的状态，也能让身体在运动后排出代谢废物的速度提升

①表现

●强烈的肌肉持发性疼痛

●瘦体重下降

●失眠或睡眠质量下降

●训练水平不正常下降

●恶心以及食欲下降

●对运动训练失去兴趣

②原因

●不适宜的运动强度

●不适宜的运动持续时间

●不适宜的运动频率

●不足的休息时间和恢复时间

③危害

●运动过程中血糖偏低，出现头晕恶心，失去平衡，语言表达能力丧失

●运动伤害发生，产生急性疼痛或慢性损伤

●运动效果提升缓慢甚至停滞

●免疫力损伤，抵抗力下降

免责声明本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医

案情推理分析：

此案的关键就是找出电梯超重的理由以及当事人报警的原因。灵异事件，机械故障，当事人的精神问题排除在外

一个十人承载的电梯之所以在走进第十个人会超载，是因为所谓的第十人实际上是第十一人，也就是说，在看似只有9人的电梯里，已经有了十个人，所以导致当事人走进电梯时候发现已经超载

根据题目所说的“电梯顶部没有尸体”，则说明被隐藏的第十一人已经死亡，尸体被隐藏。而尸体被隐藏在电梯里的原因，则是因为电梯内的9人是共犯。有人说是9人分尸藏在身上，也有人是分食尸体，不但恶心没有艺术感，而且也不符合命题。命题的目的已经很明显，不可能藏尸。

既然如此，那么我们就可以初步确定，尸体在电梯内，并且被巧妙隐藏。

有了以上这点根据，我们在看第二个关键：当事人如何发现异常

由命题可以看到，当事人走进了电梯，发现超重后走了出来，在关上电梯门后，“感觉”恐怖，才报案

在这里，“感觉”两个字看似平常，却意义重大。

在关门后才感觉到的异常，说明并非由直接感官造成，不是声音，不是气味，所以这也更加否定了分尸分食说。

那么，为什么要在关门后才会感觉到？说明电梯关门的过程让他察觉到了异样。“电梯关门后”也许提示的是时间，也可能提示的是“感觉”触发的起点。提示时间并没有意义，那么就是提示“感觉恐怖”的触发起点。

综上所述，电梯内巧妙掩藏着尸体，并且不能被感官察觉，但是在电梯关门的时候会发现异常。

坐过电梯的人都知道，电梯的门是从两边往中间关上的，也就是说，在电梯外的人往电梯内看时，视野被一点点压缩，最后停留在中间那一条上。而中间那一条，则一般是广告画或者是镜子。

那么我们再次来整理一下：当事人进入电梯，没有察觉异样，但是出了电梯，随着电梯门关上发现了异常并且报了警，说明藏尸方式跟广告画有关。

推理到这里应该结束了，接下来是艺术渲染发挥假设的时候了

为了让大家感受直接，写成一个情景重现小故事比较带感

情景重现

这天，当事人等待电梯，电梯门打开，当事人进入电梯，发现已经超载，但是电梯里只有九人，在其他九人不耐烦的注视下，他一边纳闷一边讪讪退出了电梯，抱怨着等待下一班电梯。

随着电梯门慢慢的关上，他的视野逐渐被缩小，最后停留在众人肩膀后那幅广告画上。

那幅广告画，是他最喜欢的女明星的一副美白肌肤化妆品的广告画，里面她是那么的美丽，总是带着一缕浅浅的微笑。

只是。。。。

今天，广告画里的她没有微笑！！！

他突然明白了什么，疯狂的拨打电话报警！

事实上，广告画里的女明星已经被这九人杀害，脸色惨白，那九人想把尸体带到地下停车场带走，但是又怕监控发现尸体，于是扶着已经变僵的女尸乘坐电梯。之所以让其在生前的广告画前，是由于人进入电梯的第一视野很杂乱，不习惯直视众人，且习惯面对电梯门，转身而立，不知道身后站立着一具尸体。当事人进去也不例外，习以为常转身，并没有发现异常。而出了电梯门，随着电梯门的关闭，当事人的视野随即发生聚焦，发现了肩膀后面女尸的惨白的脸！

哈哈哈哈，写到这里，我一个啰嗦，不寒而栗，喝口苦涩的咖啡，一个字，爽！

而回头，发现我身后的那幅广告画里的女主角，嘴角却泛起诡异的微笑。

用力太猛,脑部缺氧,力量训练本就是无氧训练,建议你不要使用过大的重量,循序渐进为好,再有头部充血的感觉时,不要猛的站起来,先原地休息下有条件到氧吧,没条件到附近公园植物多的地方,早上八九点太阳出来的时候,呼吸下新鲜空气

田径跨栏课教案

年 班 男,女生 人

第 一 次课 月 日星期 第 节任课教师

课的内容

进一步掌握,提高起跑至第一栏前技术

课的任务

培养学生在有障碍前提下,快速奔跑的能力

步骤

时间

教 学 内 容

组 织 教 法

负荷量

补充内容

时间

次数

强度

准备部分

基本部分

20分

一,课堂常规

1,体委整队

2,宣布上课

3,师生问好

4,报告出缺席人数,检查服装

5,宣布本课内容,任务,要求,安排见习生

二,慢跑(1200m)

三,集中注意力练习

全班围圈站定,指定某同学从150开始,并按间隔之数段数:如150,147,144,141

规则:1,间隔三个数

2,前后报数衔接要快

3,他人不得提示

4,错者对大家敬个礼

组织:二列横队

×××××××××

0 ×××××××××

要求:整队快,静,齐

见习生适当

组织:二路纵队

教法:体委领队

要求:保持队伍整齐有序

组织:站成圆

教法:1,教师讲解,游戏方法,名称,规则

2,教师监督学生练习

要求:1,注意力集中,不得重复报,按规则做

2,保持安静,不做小动作

2分

5分

13分

1

1

1

小

小

小

基本部分

65分

一,学习巩固起跑至第一栏前技术

起跑技术要固定,加速的方法不能改变,要注意速度逐渐加快,步幅要逐渐加大,上体要逐渐抬起,保证起跨点的准确性

两臂要积极有力的配合,特别要注意身体总重心要向前,髋关节前送

二,专项素质练习

1,50-100m反复跑

2,20-50m的单跳

3,缩短栏间距离跨5-10个栏架

的反复跑(栏间跑三步)

组织:将学生分成人数相等的三组,按要求进行练习

教法

1,蹲踞式起跑从栏则过

2,蹲踞式起跑过一个标准栏

3,蹲踞式起跑过三个栏

要求:

1,助跑与起跨动作连贯,较协调

2,跨栏动作基本正确

3,大多数能完成教学任务

组织:分成人数相等的二组分组循环练习

教法:1,教师示范讲解

2,学生按要求练习

要求:

1,注意顶膝,后蹬

2,脚掌着地,重心高,步伐轻盈

15分

20分

20分

1分

9分

10

20

10

1

1

中小

中

中上

小

中

步骤

时间

教 学 内 容

组 织 教 法

负荷量

补充内容

时间

次数

强度

结束部分

5分

一,游戏:(按组织)

每组先指定一人到返回处扶竿站立,听口令后开始比赛,各组第一队到达竹竿者处接替扶竿人,扶竿人则迅速返回本队,同下一个人击掌后到排尾,全队依次进行,最先返回的队为胜

规则:同要求

二,整理活动

1,放松大腿肌肉

2,放松腰,腹,部肌肉

三,总结课的情况

四,宣布下课,回收器材

五,师生再见

组织:分为人数相等的若干组

教法:1,教师讲解游戏名称,方法和规则

要求:1,竹竿不能倒地,否则重做

2,必须与返回者击掌后,才能起跑出发,违者为犯规

组织:二列横队

教法:师生同做

要求:用力适度扣击疲劳肌肉

健身原则和注意事项

健身原则和注意事项，适当的健身才能让我们的身体更加健康强壮，但是健身也需要循序渐进，健身并不是一蹴而就的。下面就为大家分享健身原则和注意事项的相关内容。

健身原则和注意事项1

一、锻炼周期问题（避免锻炼过度，否则会对肌肉和身体造成损伤）

1、休息原则：以锻炼部位（胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等）为单位进行休息，以身体的反馈为度量（锻炼因每个人的身体素质、锻炼程度而异，选择适合自己的锻炼周期）。

2、身体反馈：锻炼前的精神状态（很重要）、锻炼中  锻炼部位比平时更容易疲惫和力量下降，锻炼后自己的状态。（我们锻炼的过程就是自己身体和外界的对抗中寻找平衡的过程，随着外界对抗加大，我们其实就是在成长）

二、关于营养问题

1、不要空腹锻炼，在锻炼前一个小时或者一个半小时进食少量富含碳水化合物的食品（面包）。

2、锻炼后不要立即进食：一般为半个小时到一个小时，剧烈运动后可以自己感受，休息一定时间才会有空腹感。

3、锻炼后，适量补充摄食蛋白质和维生素（蔬菜和水果）。

三、关于训练部位问题

1、交叉训练原则：对同一个部位，不能只做一个动作，至少得有2-3个动作结合；同时，这些动作的频率、幅度，强度也应该有所变化！

2、动作种类：去网上找教程，然后实践，寻找合适自己的动作！

四、锻炼时间点选择的问题

原则：你能最规律地保持运动的时间点，能让你一直坚持下去的时间点。

健身原则和注意事项2

4个科学健身原则

一、FIT监控原则：次数+强度+时间

FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。

强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的`身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20—30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。

二、心率监控

估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。

评定心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。

判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。

确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。

结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。

最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。

最大心率=220-年龄

靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围

三、超负荷原则与百分之十原则

超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。

百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。

四、循序渐进原则

体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。

健身原则和注意事项3

老年人锻炼的健身原则

一、重视有助于心血管健康的运动。

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、重视重量训练。

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

三、注意维持体能运动的“平衡”。

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。

传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

问题一：身体素质是什么意思 体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是指人体自身的质量，是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平，因此是选择健身运动的依据。身体运动是人的自然属性，同时又是生命活动得以充分发展的必要条件，反映着人的社会属性。

体质和健康的概念是不同的。同样是健康的人，其体质却千差万别，对一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质、对环境气候适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价。

体质的综合评价指标包括以下几个方面：

（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。

（2）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。

（3）身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑，跳、投，攀等身体运动能力。

（4）心理发展状态：包括本体感知能力、个体意志力、判断能力。

（5）适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。

影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。遗传只对体质的状况和发展提供了可能性或前提条件，体质的强弱则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。因此，有计划、有目的进行科学的锻炼，又是增强体质最积极有效的手段。

附：体质测定的内容和指标

(1)形态指标：身高、体重、胸围、上臂围，坐高及身体组成测定；皮脂厚度、体脂比重、去脂体重等。

(2)功能指标：安静时心率、血压，肺功能及心血管运动试验等。

(3)身体素质指标：力量，爆发力，柔韧性，灵巧和协调性平衡性，耐力项目。

(4)运动能力指标：，跑，跳，投掷。

问题二：身体条件和身体素质是什么意思？ 5分 用我自己的话给你解释啊

身体条件就是说你的视力，身高，体重等等，比如要当兵，要求的就是你的身体首先要达到的条件。

身体素质是指的是肌肉活动的基本能力，一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等

问题三：人的身体素质包括哪些方面 身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。

身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。

训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容

负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。

怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。

速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。

速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。

发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。

耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。

灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。

柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。

良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。

问题四：身体素质指的是什么 身体素质主要包括五项基本的

力量,耐力,速度,灵敏,柔韧

身 体 素 质 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

问题五：什么是身体素质，身体素质好又指什么？ 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”

的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

三项素质分别练

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣

回答者：五蕴六尘 - 大学士 十七级 7-3 15:42

晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行层练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过层练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能

力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。

力量、耐力、柔韧性缺一不可

问题六：身体素质的概念是什么 身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工骇中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

问题七：体质和身体素质有什么区别 身体素质是体质的重要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。

运动能力是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。从生物化学的观点分析，运动能力高低主要取决于运动过程中能量的供给、转移和利用的能力。

良好的身体素质是促进生长发育，增进健康以及掌握运动技术，提高运动能力的基础。参加任何一项运动训练，同时也能改善和发展多种素质。

两者能相辅相成。

问题八：运动训练学名词解释什么叫身体素质 身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

在上学期间做过很多尴尬的事儿。只是从这些尴尬的事当中，硬要挑一个最尴尬的，却是很难，所以，在这里我列出四件尴尬的事儿。

一、读小学的时候，用一块布蒙着眼睛是出去抓自己的小伙伴，我们那里的游戏名称叫瞎子摸鱼。还记得那是五年级，我和十多个小伙伴一起玩的时候，正玩得兴起，一群女生跑过来，也没有说话。

我蒙着眼睛四处一抓，随便抓了一个以为是男伙伴。就周身四处乱抓，只听见四周静悄悄的，只有一个女生大声的叫道：“我要去找老师告你。”但是却没有哭，摘下眼罩的那一刹那，脸红的要死，冲进了教室。

二、在六年级的时候，班上新换了一个数学老师，是一个女的，20多岁刚毕业，刚来上课的时候，一脸的严肃，但是我们这一群正直快到青春期的孩子，就感觉她那个胸部乳房特别的大，每天上课特别认真，直溜溜的盯着也不说话，而且我们回答问题，要不回答不出来，要不就是尴尬的一直盯着他，直到有一天，他在上个星期的时候，我们看见他白色的衬衣下边什么东西掉了，告诉他冲出了教室，过了十多分钟才回。

三、到了初中，第一次参加全市的征文比赛，因为我也不知道怎么写，就在考试试卷上面的阅读题改了一下，说是改，其实是掐头去尾说了几句自己的话，其中90%的内容就是阅读里面的，然后莫名其妙的得了个全市三等奖，那是我第一次征文比赛，或者说在全市里边儿得奖从那以后开始不断的写东西，老师对我写的作文也评价颇高，其实前后都没有什么巨大的差别，这一片不仅骗了老师而骗我也骗了十多年，直到现在我都还喜欢写东西。

四、高中的时候，语文老师在上面读课文。然后读着读着，突然就停了下来。当我猛然抬头一看的时候，看见他的鼻涕，一脸都是，正用嘴手擦拭，我当时都差点恶心吐了，也不知道如何是好，他也看了我一眼。

在读书期间，尴尬的事儿特别多。但对于我个人来说，这一切都是很自然，我只是看着别人尴尬，我自己却很少感到尴尬。