我出拳没力怎么办?

截拳道出拳力量的训练

一、正确的姿势

在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。

出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。

二、髋部的运用

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。

三、沙包练习

一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。

四、杠铃练习

在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：

（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至

胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。

（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正

直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强

化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。

（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然

后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。

五、沙箱练习

为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。

六、内力练习

李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的

      母上大人打电话给我的时候我正在窝在房间看动漫，伴随剧情的发展时而发出杠铃般的笑声。所以当母上告诉我弟弟打算新年结婚时，我整整掉线了十分钟，再三确定后，十分抓狂得咬了桌前的公仔一口。吓得母上以为我狂犬病发作了（我小时候被狗咬过，一生气就喜欢咬东西），对着手机大喊：我不同意，我连男生的手都没拉过他凭什么结婚，有没有考虑过我这个单身人士的感受？

      “反正我们全家都同意了，告诉你只是为了通知你一下，有本事你也找个男的结婚！”啪，母上就这样把电话挂了留我一人对着黑屏瑟瑟发抖。我不相信!我那个一直跟在我身后叫我老姐的小屁孩就要结婚了。当初约好一起不谈恋爱不结婚不生小孩的老弟居然敢瞒着我结婚了。

      马上拨通老弟的电话，听说你要结婚了，说好陪姐孤独一辈子的呢因为这个誓言我至今单身到此。可你呢竟然一言不合就结婚，你的良心不会痛吗？婚姻是爱情的坟墓，苦海无边，老弟回头是岸啊！我想凭借我晓之以情动之以理，老弟最终会听我的然后我们又可以潇潇洒洒得游戏人间了。谁知道老弟不领情，还说出：你就一个人单身到老吧，到时候可别羡慕我有温馨的家庭。来自我最亲爱的老弟一击，扎心了。认真考虑了一下新年结婚拍照时如果我弟抱着他的老婆而我一个人孤零零的站在旁边那得有多忧伤啊！不行，我要跟母上申请养只哈士奇，理由：拍全家福的时候，你们有老公的搂老公，有老婆的抱老婆，我就搂着我家狗子看幽怨地看着你们秀恩爱。哼！

        结果母上驳回了我的请求，理由强大到我无法反驳:我们家只能养一只牲畜，你走我们可以养狗、你留我，抱歉！狗就没有。如果羡慕老弟结婚就给我出门找汉子去。天天看动漫，二次元本命会跟你结婚吗？说到底不过都是一些 纸片人罢了。奔3的人了就不能上点心吗？点心？点心，我想吃栗子馅的。母上又啪的挂了我电话，喂！你倒是听我说完啊，我想吃栗子馅的！还有就是我才20几哪有奔3！！

      其实说真的，我不羡慕你们结婚的人，相反如果可以我希望自己一辈子单身。母上曾说我是一个家庭责任感很低的人并不适合结婚，只想一个人吃喝玩乐。每天抱着电脑混吃等死就是我的宿命，她常常百思不得其解我为什么你们反感结婚？因为我们的家庭十分和睦，几乎不会有争吵而且更不存在家暴。但是我知道自己为什么不想结婚，我原生家庭算是十分幸福没有什么缺陷，但是在我成长过程中，一些人一些事改变了我，让我对婚姻有了不同的看法。

      我有一个堂姐，长得摇曳多姿，没结婚之前我们十分要好，经常一起旅游、读书、跑步……她每个月有五六千的工资生活十分惬意。我原向她这样明媚的女孩子一定会得到幸福的，但是她结婚后辞去了工作在家当全职太太。

      当我再一次见到她时是在伯母家，她当时怀着孕但是我那个名义上的姐夫却将巴掌挥向她。原因就是我堂姐给他乘的是中午的饭，他不吃剩饭。我从小到大没见过家暴，那时候楞了很久，感觉寒气从脚底冷到心窝。这就是我那个摇曳生态、笑容明媚、人格独立、从小到大家人捧在手心的堂姐。可是在那个男人眼里她只是一个不会工作的废人，我不知道怎么回到家的，只是堂姐被打的那一幕一直在我的脑海挥之不去。那时我就决定我以后绝对不会轻易结婚或轻易辞去工作。如果我结婚不能让我比没结婚之前过得好那么我宁愿这辈子不结婚。

      后来，姐夫投资失败，欠了十几万。把气全撒在堂姐身上。堂姐受不了了，叫我借钱她要出去工作。当时我刚大学毕业并且还打算再读两年，所以手上并没有多少钱，只是借了两千给她而已。我问她为什么不结婚，她苦笑说:“如果没有孩子我肯定离婚，但是我有了孩子我不能只为自己活，孩子在单亲家庭长大太痛苦了！”说完头也不回就走了，我从她的背影看出了许多无奈和心酸。

      大学的专业是法学，大三的时候去法院实习，我被分配到民庭。每天接触最多的是离婚纠纷案。我实习三个月后笑着跟法官说：“看着他们离婚这么恐怖，我以后真的不结婚了”。法官说:“你才接触三个月就对婚姻失望，那么我当法官三十年了岂不是要绝望了，相反正因为这些失败婚姻案例给我们提示在婚姻中这些问题不能出现，人生还很长遇到真爱的可能也不是没有，无论如何都只有经历过的人才有资格说不爱或者不结婚……”那天法官跟我说了很多，当时挺有感触的，但是后来遇到更多变态的案子后觉得还是无法释怀。什么婚内出轨，家暴、分手泼硫酸、转移财产……一例一例真实发生在眼前。实习结束后很长一段时间觉得世界很危险、婚姻很恐怖！

      当然，我不能否认这个世界还是有真爱的，我只是觉得当一个人选择结婚的时候是因为结婚可以让自己变得更美好，过上想要的家庭生活。可以笑着跟大家说我真的很幸福，那么这时候我会衷心的祝福你，并且真的羡慕你结婚羡慕你过得比我好！

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媛媛高一时还不过90余斤的纸片人，长得眉清目秀，人也极为乖巧，加之成绩不错，在班级里很有人缘。

到了后来，大概是学业压力过大，体重一下子飚到了120斤。

“过劳肥”，她总是这么安慰自己，心想等自己到了大学以后，就会暴瘦。

媛媛倒是豁达，见体重无法控制，干脆放任其成长了。每天晚自习之后，都会在校园后面的小吃街宵个夜再回家。

她最爱吃后街的大肘子，入口鲜嫩爽滑肥而不腻。这样美滋滋的生活似乎也让自己的高中生涯更有嚼劲了。

用媛媛的话说，这叫不破不立，不让自己的体重戳破极限，自己永远无法“反弹”。

她的体重果然在她的努力下持续上升，高三那年已经突破130大关。

而同学口中的“媛媛”，也变成了“圆圆”。

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媛媛考入了心仪的大学。换了一个城市，又换了一个吃美食的地方。对她来说，各个地方的美食，都是自己爱吃的。

因为长得圆，且性格和善，媛媛认识了几个朋友。她最开心的事就是经常和她们一起出去品尝埋藏在深巷中当地美食，但她苦恼的是，为什么同样是吃，朋友们却永远吃不胖呢？

故事的进展并不像她最初设想的那样，到了大学体重虽然没有上升，但也丝毫没有回落的趋势。

周围的朋友都劝媛媛控制一下自己的嘴巴，再这样放任自己的体重不管，大概就找不到男朋友了。

就连爸爸妈妈，也开始劝媛媛，趁着大学有时间，赶紧把体重减下来，等到以后毕业了，就更加没有时间去运动了。

家人和朋友的话，仿佛一柄柄尖刀刺在她的心上。

她开始控制自己的饮食，每天只吃少量低卡的食物，就连心爱的大肘子也被媛媛抛弃。

“眼不见为净，看不到大肘子就不会想吃了。”她这样告诉自己。

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媛媛毕业了，体重却没有毕业。

她很苦恼，明明已经非常控制自己的饮食了，为什么还是瘦不下来呢？

媛媛面试了很多家公司，但大多败在了面试上，她猜测，是因为自己长得太胖吧。

也不是没有被人嫌弃过，她也曾听到过别人在背后说自己胖，但媛媛本来生性豁达，从来没把体重当一回事。但面试的结果，让她开始怀疑自己了。

她看着镜子里自己。肚皮上的脂肪海洋轻盈、柔软、层次分明，一叠一叠全是褶皱。

明明控制了嘴巴，却不见少去一块肉，仿佛吞一口口水，肚子上的肉也更丰富了一些。

看着镜子里的肉，媛媛忽然有些恶心。她用力掐着自己身上的赘肉，恨不得马上把它们揪下来通通丢掉。

媛媛心想，我要是回到唐代该多好啊。她不明白， 不就是长得胖了点，为什么就要被大家从芸芸众生中区分开来呢？

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媛媛决定健身，她立志要斩下自己的体重，回到曾经那个苗条的少女时代。她报了一个健身班，想在教练的指导下瘦下来。

同班也有一个大胖子，媛媛对他的印象很深，因为其他人都是来健身，只有他们俩是来减肥，两个大胖子，在几个人中格外扎眼。

自我介绍的时候，他说他叫大飞，大家可以叫他大肥，因为朋友都这样叫他。

大飞个子很高，理一个圆寸，笑起来有酒窝，如果不是因为长得太胖，还是看着挺舒服的。

因为都是减肥的学员，他们俩的项目经常会非常雷同，再加上两人都是常客，健身房里经常能看到两个胖子在跑步机上挥汗如雨。

牛顿说：“质量越大引力越大”，那么两个胖子间的吸引力，毫无疑问是成正比的。

跑步机上，媛媛向大飞说出了自己的经历。包括如何被人嫌弃，以及在找工作上到处碰壁。

听完她的经历， 大飞的心也像身上的肥肉一样，软了下来。

就这样，两个胖子在跑步机上吐槽着社会的不公，一边说还不忘擦擦汗，再把跑步机的速度提高一些。

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大飞常给媛媛买来矿泉水，默默把水递给她，然后就在旁边的器械上运动起来。媛媛心照不宣地收下，也不说话接着锻炼。

大飞进步很快，明显能感觉从一个虚胖子变成了壮硕的胖子。他每次运动完，也会站在器械旁陪着媛媛锻炼，跟她说一些自己工作和家庭上的琐事。

更多的时候，大飞会在一旁协助媛媛。卧推的时候，会在上面轻轻帮媛媛扶着杠铃；仰卧起坐的时候，会帮媛媛压住小腿。

他们互相交换训练心得，一起聊各个教练的八卦，一起享用美味的健康餐……在外人看来，他们是“只羡鸳鸯不羡仙”的一对。

但他们，却跟没事人一样，没有任何表示，依旧和往常一样，只是保持着健身伙伴的关系。

渐渐的，媛媛的体重慢慢下降了一些，身上的肉也明显紧实了一些。

再加上有大飞的陪伴，两个人一起努力，相互监督也愈发有了动力。 减肥，似乎不再遥不可及。

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减肥颇有成效，但生活也在继续。

媛媛不过才二十四五的年纪，家里人却开始担心她的个人问题，觉得这样的体重可能会找不到一个心仪的男朋友，就萌生帮她介绍相亲的想法。让七大姑八大姨一起张罗着收集各种优质男生见面。

架不住家里亲戚的狂轰乱炸，媛媛不得已见了几个。大多都是初见一面之后就没了音讯，男方没有主动联系自己，她也乐得清闲。

后来家里人又给她介绍了一个，据说是大学教授。那天他们约在商场门口相见，媛媛远远就看到了那个男生，长得斯斯文文带一副眼镜，但教授明显还不知道自己长什么样，给媛媛打来了电话。

媛媛一边接着电话一边给教授招手，只听见那边说了句“我靠，这么胖。”

电话挂断，教授转身就走，媛媛至始至终没和教授说过一句话。

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这一次的相亲让媛媛心里非常难受，她给大飞打了电话。媛媛觉得，这个时候，只有胖子之间才会有共同的话题了吧。

媛媛知道，这段时间的相处，自己也早就有些依赖大飞了，如果不是大飞一直的鼓励和陪伴，自己也许早就坚持不了放弃了健身。而放弃健身的后果，媛媛不敢想，大概会意志消沉的不敢出门吧。

大飞得知了媛媛的情况，带着媛媛来到了大排档，点了一个大肘子。

大飞告诉媛媛，自己也曾被人嫌弃，也是因为长得太胖多次遭到用人单位的嫌弃。但现在，他走了出来。

长得胖其实一点都不可怕，怕的是你不能发现自己发出的万丈光芒。

大飞对媛媛说：你胳膊上有肉，但是你的锁骨依旧很美。你的脸有一些圆，但是看起来很可爱。他们不喜欢你没关系，你再胖我都喜欢你。你的体重，就是你在我心中的分量。

突如其来的表白让媛媛深陷其中，是啊，一个在自己胖的时候依旧喜欢自己的人，该有多么喜欢自己呢？

媛媛和大飞大口吃完了肘子，也接受了他的表白。媛媛知道， 喜欢你的人，不管你是胖的还是瘦的，他眼中的你就是最美的。

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媛媛和大飞结婚了，一起开了一家健身房，没有地方打工，就自己给自己打工。

他们把自己曾经胖的样子和现在的完美身材拿出来对比，吸引了不少健身爱好者。

健身房生意兴隆，他们也有了自己的孩子。孩子很健康，他们看着怀抱里的孩子说： “你的体重，就是你在我们心中的分量。”

问到了张天爱的体态，想必是看了最近的国内首档减肥生活观察真人秀《哎呀好身材》，节目邀请嘉宾张天爱、乔杉、凌潇肃、王菊倾力加盟，将“减肥”提上了日程，而在这四位嘉宾中，张天爱被大家称为身材管理的“标杆”。

体态到底有多美？

1、在《哎呀好身材》里，张天爱穿了好几套紧身衣，真的是一点赘肉都没有。做桨板瑜伽的时候，更是将蝴蝶臀显现出来，整个身材凹凸有致，曲线完美的让人不敢相信。

张天爱在节目中还公开了三围，其中腰围585cm，钱枫听说之后，在线测量头围59cm。张天爱的腰围比钱枫的头围还小，这大概就是传说中的蚂蚁腰了吧！她在娱乐圈是出了名的身材代表女明星，标准的像是模特出身。

2、除了在《哎呀好身材》里，最近上映的《中国机长》，张天爱一身制服，衬托的身材也是玲珑有致，体态优美。

怎么保持的？

1、极度自律，督促自己按时运动健身

在日常，张天爱睡前会做一些简单的健身动作塑形，在白天则利用空闲时间做做瑜伽或其他有氧运动，节目组说到对张天爱家里的印象，最多的就是，摆满了各种健身器材，她对各种健身运动都了如指掌，并且每天坚持完成。

在《哎呀好身材》录制期间，为了让自己的体脂下降，早起，她便在床上倒立；在刷牙的空隙，她会见缝插针地做拉伸运动；在化妆期间，她也不忘单手举杠铃；拍完一天的戏，回到家后的她并不是一头扎进沙发休息，而是一边卸妆一边做深蹲；卸完妆，她又一边敷面膜，一边做瑜伽，张天爱就是健身标杆般的存在。最终参加完节目后，体脂直降10%。

2、饮食很严格，面对油炸和肉类，张天爱靠“一口即饱法”。

张天爱早上起来的早餐只吃鸡蛋、蔬菜沙拉，朋友们还笑称她天天吃“草”；看到油炸类和肉类实在想吃了，拿起一小块，吃一口，就不再吃了；最有意思的事，发生在她的生日，今年她的生日在《中国机长》的拍摄期间，她特意在社交软件上说：最近拍摄的新角色，导演说需要我再瘦一点，那今年的蛋糕我就闻味了。

总结一下：张天爱的体态优美，蝴蝶臀、蚂蚁腰，身材曲线凹凸有致。离不开她，极度的自律，按时运动健身，饮食严格。通俗来讲还是要管住嘴，迈开腿。

　　1 柔韧

　　第一种哈:手臂伸展运动效果：放松肩膀和三头肌。

　　方法：坐在椅子上，背部紧贴靠背。左手环扣右肩，右手手背顶住左手肘；上身保持不动，尽量将左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉紧的感觉为止，坚持20到30秒钟。换另一边重复一次。

　　第2种哈:大腿伸展运动效果：放松脚筋、大腿和背部。

　　方法：双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直；右腿尽量向前伸直，脚尖朝上。接着，掂起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20到30秒钟，然后放松身体。换另一边重复一次。

　　(先练习你的柔韧性)只有这样你才可以下一步更好的锻炼

　　2 力量

　　这些动作看似平淡无奇，但是都是经过武警们实战洗礼过的经典招式。不用太多的器械，随时随地都能练出一身的好肌肉，成为徒手力量训练的冠军。

　　动作一：楼房引体

　　该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

　　动作要领：

　　>>寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。

　　>>按照平时单杠引体的要领执行动作。

　　标 准：

　　>>大家可以尝试执行一下武警学院的标准，即及格为12次，良好为16次，优秀为20次。

　　>>动作下放时应将肩、肘关节充分伸展；上拉时锁骨则应超过抓握平面。

　　>>所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起

　　安全要点提示：

　　>>所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。

　　>>手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

　　升级动作：

　　楼房攀登——墙壁攀登

　　安全要点提示：

　　危险度极高，在无专业设施保护的情况下切勿模仿。

　　动作二：倒立推举

　　该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

　　动作要领：

　　>>伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。

　　>>根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。

　　>>以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

　　标 准：

　　>>该动作的学院标准为，及格12次，良好16次，优秀20次。

　　>>下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。

　　>>体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。

　　安全要点提示：

　　>>此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。

　　>>应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。

　　>>心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

　　升级动作：

　　无辅助倒立推举

　　顶级动作：

　　倒立行走

　　动作三：负人坐蹲

　　在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

　　动作要领：

　　>>负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。

　　>>负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

　　标 准：

　　>>在负人者与被负者体重大体相当的情况下，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。

　　>>下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。

　　整个动作遵循慢蹲快起的原则。

　　安全要点提示：

　　>>在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。

　　>>两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。

　　>>被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE！

　　动作四： 俯卧撑

　　凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为 俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而 正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受 所启发而创造的， 俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。

　　动作要领：

　　>>负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。

　　>>被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。

　　>>待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

　　标 准：

　　>>该此动作的院校标准为及格12次，良好16次，优秀20次。

　　>>下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。

　　>>上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。

　　安全要点提示：

　　>>被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。

　　>>地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。

　　3 哑铃

　　上斜哑铃推举

　　组数和次数：3组，每组10～12次

　　训练准备：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，手持一对哑铃，置于与肩水平的位置。

　　动作要领：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢下落到初始位置，注意动作的全程要控制好哑铃，不要贪图过分的重量从而影响了训练效果。

　　4 胸肌

　　1史密斯机上斜推举

　　组数和次数：2组热身+4组训练，4组的次数分别是6、6、8、8

　　训练准备：将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面，双脚蹬地，记住，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，这样很容易受伤。以等肩的宽度抓握杠铃杆，大拇指环绕的握法可以增大安全系数，防止杠铃脱落，记住，我们训练的时候，安全是第一位的。开始发力的时候双臂是弯曲的，杠铃杆应该处于你胸大肌上部的位置。

　　动作要领：将杠铃缓慢下放至胸部的位置，并作短暂的停留，然而，我们所说的停留可不是指让杠铃接触到你的身体，你要自己用力控制住杠铃杆，然后将杠铃杆推举到双臂伸直的程度，也就是肘关节几乎要接近锁死的时候，如果你真的把双臂锁死，这就意味着很大程度上的重量都作用在你的三头肌上了，而不是你的胸大肌。记住要领，如此反复。

我这里有62道，你自己选50道嘛~~

给个最佳哈~~~~~

1、一切物体 的时候，总保持 和 这就是牛顿第一定律。

2、如图重为100牛的小车在光滑的水平面上做匀速直线运动，则该小车在水平方向受到的推力是

。并请在图中画出小车受到的力的图示。

3、拳重运动员用2000牛的力将1600牛的杠铃举过头顶，这时杠铃受到的合力大小是 ，合

力的方向 。

4、质量为10吨的汽车在做匀速直线运动，如果它受到的阻力是车重的002倍，则汽车的牵引力是

牛，地面对汽车的支持力是 牛。

5、百米赛跑，运动员到达终点时，不能立即停下来，这是由于 ，运动员要保持

状态，继续向前运动。

6、在同样的室内地面上，推动重的家具比推动轻的家具 ，这是因为重的家具对地的压力比轻

的家具 ，推动重的家具时它和地面的摩擦力大。

7、质量为50㎏的人站立时对地压强为3×104帕，则他走路时对地压强为 帕。

8、登山运动员在不同的高度A、B两处分别测得大气压值为85×104帕和78×104帕，则A处的高度比B处

的高度 ，A处水的沸点比B处 。（以上填“高”或“低”）

9、某潜水艇在水下受到水的压强为196×105帕，则它所处的深度是 帕，若它下潜10米，则受到

水的压强是 帕，若它又水平前进10米，则它受到水的压强是 帕。

10、1标准大气压相当于 厘米高水银柱产生的压强，等于 帕。

11、在水平面上，一块砖竖放时对地压力为F1，对地压强为P1，侧放时对地压力为F2，对地压强为P2，则

F1 F2 P1 P2（填上“＞”“＜”或“＝”）

12、重50牛的物体悬挂在气球的下方匀速上升，物体受到的合力为 牛，当悬绳突然断掉后的一瞬

间，物体将向 运动，若物体所受的空气阻力的计，此时物体所受力的大小为 牛，方

向 。

13、如图，甲、乙两容器形状，容积完全相同，装满同种液体，互为倒置于水平地面上，则两容器对水平

面的压力F甲 F乙，两容器对水平面的压强P甲 P乙；液体对容器底的压强P′甲 P′乙

液体对容器底的压力F′甲 F′乙（填上“＞”“＜”或“＝”）

14、静止在水平桌面上的课本，受到的平衡力是（ ）

A、课本的重力和它对桌面的压力 B、课本对桌面的压力和桌面对课本的支持力

C、课本的重力和桌面对它的支持力D、以上都是

15、一个物体受两个力的作用，这两个力的三要素完全相同，那么此二力（ ）

A、一定是平衡力 B、一定不是平衡力

C、可能是平衡力 D、无法确定

16、如果用600牛的力能将一个物体沿竖直方向匀速拉升，那么要将这个物体沿坚直方向匀速放下（不计

空气阻力）所需要的作用力是（ ）

A、小于600牛，向上施力 B、等于600牛，向下施力

C、小于600牛，向下施力 D、等于600牛，向上施力

17、一个物体因受平衡力作用而做匀速直线运动，当作用在物体上的力同时消失，则此物体（ ）

A、处于静止状态 B、处于匀速直线运动状态

C、将做匀速直线运动 D、以上几种都有可能

18、关于压力、压强，下列说法正确的是（ ）

A、压力在数值上总等于物体所受的重力的大小

B、压力的方向总是竖直向下的

C、当受力面积一定时，压力越大，支承面所受的压强越大

D、物体对支承面的压力越小，压强越小

19、下列现象中属于应用大气压强的是（ ）

A、用力捏小皮球，球变瘪了 B、篮球撞击在篮板上被弹回

C、茶壶盖上留有小孔 D、把药液射进肌肉里

20、如图水平桌面上放着两个相同的圆柱形容器，分别装着质量相同的甲、乙两种液体，已知P甲＜P乙

，则两个容器底受到的压力和压强（ ）

A、F甲=F乙 P甲＜P乙 B、F甲＜F乙 P甲＜P乙

C、F甲=F乙 P甲=P乙 D、F甲＜F乙 P甲=P乙

21、下列例子中，增大压强的是（ ）

A、在铁路的钢轨下铺设枕木 B、在坦克的轮子上的安装履带

C、大楼的基础做得宽些 D、刀斧的刃磨得锋利些

22、一同学在结冰的湖面上行走时，突然发现脚下的冰即将破裂，他应采取的措施是（ ）

A、赶紧向岸边跑去 B、站住不动

C、就地爬伏在冰面上慢慢向岸边挪动 D、立即改成单脚站立

23、三个容器的底面积之比3：2：1，容器内盛有同一种液体，如容器底所受液体的压力相等，那么容器

内液体的深度之比是（ ）

A、1：2：3 B、3：2：1 C、1：3：6 D、2：3：6

24、跑步的人当脚碰到障碍物，人会怎样？为什么？

25、请你找出日常生活中应用大气压为我们服务的4个例子。

26、在研究“滑动摩擦力的大小跟哪些因素有关时：

（1）用弹簧秤拉木块在 放置的长木板上 运动。

（2）根据 条件可知木块在水平方向上受到的拉力和摩擦力的大小 。

（3）实验表明，摩擦力的大小和 和 有关。

27、在“研究液体内部压强”的压强时：

（1）除了用大烧杯、水、盐水外，还要选用 测量液体的 ，选用 测量金

属盒在水中的深度。

（2）测量时，若保持金属盒在水面下5㎝处，改变橡皮膜的朝向，可看到U形管两管液面的高度差

，说明液体向各个方向都有 ，而且深度相同， 相等。

28、在“托里拆利实验”中

（1）往玻璃管里灌满水银是为了排出管里的 ，这样当管倒插入水银槽里时，管内水银面

上方才可能形成 。

（2）在标准大气压下，将玻璃管上提1厘米，管内外水银面的高度差为 厘米；若将玻璃管稍微倾斜，

管内外水银面的高度差为 厘米，若此时在管顶开了一小孔，管内水银将 ，若先用直

径为1㎝的玻璃管，后用直径是2㎝的玻璃管，则管内外水银面的高度差为 厘米。

29、用酒精灯给烧瓶中的水加热，当水沸腾后，移去酒精灯，则烧瓶内的水停止 ，待水温稍

低一些后，将抽气筒接到烧瓶口上，向外抽气，使烧瓶内气压 此时观察到烧瓶内的水又

这说明，气压 时，水的沸点 。

30、一个物体受到同一直线上两个力F1、F2的作用，其中F1=30牛，F2=40牛，求这两个力的合力？方向怎

样？（4分）

31、边长为8厘米的正方体铁块放在一个面积为100厘米2的水平桌面上，求：桌面受到的压强？（5分）（

ρ铁=79×103千克/米3）

32、如图，水平桌面上有一容器重10牛，倒入14千克的水后刚好装满容器，容器的底面积为500厘米2，图

中h1 =20厘米、h2=5厘米，求：（1）容器底受到水的压力和压强（2）容器对地面的压力和压强？（

8分

33某学生在河边看见的看鱼 像,是光的 ,他看到的水中彩霞是光的

34眼睛能看清物体的条件是视角必须大于 ,视角的大小与 有关 , 还有

有关

35在研究光现象时,我们引入了光线,这种研究方法叫 ;作蜡烛在玻璃板前成像的实验时,为

了确定住置,凭借的是视觉效果的相同,这种科学方法叫

36由于太阳光被地球上的大气层 ,看上去太阳高度应 ,后羿射日应射太阳的

37拨动吉他的琴弦发出声音时,放在弦上的小纸片会被琴弦弹开,这个实验现象了说明

38 ．用海豚探测水雷是利用它的____ _功能

39[2005·泰州]如图，医生正在用听诊器为病人诊病 听诊器运用了声音 （填“具有

能量”或“传递信息”）的道理；来自患者的声音通过橡皮管传送到医生的耳朵，这样可以提高声音的

（填“音调”或“响度”）

40 阳光是以__________米/秒的速度传到地球上的日食的形成说明了光在均匀介质中沿______

41 一束光线与水平放置平面镜成40°角,这束光线的反射角为_____入射光线不变,转动平面镜,使入射角

增大10°这时反射光线与入射光线的夹角为_______

42下列连线不正确的是( )

A看见水中鱼------光的折射 B光污染-----镜面反射

C色光的三原色------红绿紫 C小孔成像------光的直线传播

43关于平面镜成像,下列说法正确的是( )

A比平面镜大的物体不能在平面镜中成像 B平面镜成的一定是虚像

C在平面镜后面的物体会遮挡平面镜成像 D物体离平面镜越远它在镜中的像越小

44下列影与物理知识不正确的是( )

A手影------光的直线传播 B摄影-------光的反射

c**-------凸透镜成像 D倒影---------平面镜成像

45下列说法正确的是( )

A正在发声的物体都在振动 B所有生物都靠声带振动发声

c振动停停止,发音停止 D敲击课桌发声,是由于课桌振动发声

46下列说法不正确的( )

A光在真空中传播的速度是宇宙中最大的速度 B光在大气中传播,方向一定会改变

C光斜射到水面上既发生反射又发生折射 D光从空气射入水中,折射角小于入射角

47．拿一张硬纸片让它快些从一木梳上划过，再让它从同一木梳上慢一点划过，则两次所发出的声音: (

)

A．响度不同 B．音调不同 C．音色不同 D．前三者都不同．

48．关于光的传播，下列说法中错误的是 ( )

A．光在同一种物质里传播的路线是直的。

B．光在空气中传播速度远远大于声音在空气中的传播速度。

C．光从一种物质进入另一种物质，它的传播方向一定会改变。

D．光射到任何表面上都会发生反射，从而改变了光的传播方向

49光线从一种透明物质进入另一种透明物质时，下列说法中正确的是 ( )

A．光线的传播方向一定会发生改变．

B．光线的传播方向不一定发生改变．

C．当光线从水中斜射进入空气时，折射角大于入射角．

D．当光线从空气斜射进入玻璃时，折射角小于入射角

50．下列现象中，属于光的反射现象的是 ( )

A．看到插入水中的筷子向上弯折．

B．平静的水面上清楚地映出岸上的景物．

C．看到湖水的深度比实际的要浅．

D．小孔成像

51．关于光的现象，下列说法正确的是 ( )

A．“光年”是一种时间单位．

52．关于实像和虚像，下列说法正确的是： ( )

A．实像能用光屏收集到，虚像不能．

B．虚像是人的幻觉，并没有光线进入人眼，实像则相反．

C．实像一定是由光的折射现象形成的，虚像一定是由光的反射现象形成的．

D．实像有放大的也有缩小的，而虚像都是放大的

53．下面哪一个是实像 ( )

A．通过汽车上的观后镜看到的像．

B．放映**时银幕上的像．

C．平静的水面所映出的明月的像．

D．照镜子看到的像．（湖南）

54．关于光的传播，下列说法正确的是 ( )

A．光在玻璃中不是沿直线传播的．

B．光只在空气中才沿直线传播．

C．光在任何情况下都沿直线传播．

D．光在同一种物质里沿直线传播．（

55声音频率高的含义是 （ ）

A声源振动的快 B声源振动的慢

C声源振幅大 D声源振幅小

56小明要测量月球和地球间的距离，他可以从地球上直接向月球发射( )

（ ）

A次声波 B超声波 C 激光 D以上三种都可以

57[2005·佛山]电子琴能模仿各种乐器发出的声音，在技术上要解决的关键是能模仿各种乐器发出声音

的（ ）

A．音调 B．音色 C．响度 D．音色和音调

58[2005·河北课改区]下列关于声音的说法中不正确的是（ ）

A 俗话说“隔墙有耳”，说明固体也能传声

B“震耳欲聋”主要说明声音的音调高

C“闻其声而知其人”主要是根据声音的音色来判断的

D 用超声波清洗钟表等精密仪器，说明声波能传递能量

59[2005·黄岗非课改区]下列关于声的现象的说法中，正确的是（ ）

A．声在固体中传播的速度都比液体中的声速大

B．声可以在固体、液体和气体等介质中传播，声也可以在真空中传播

C．中考、高考期间要求学校周围噪声大的单位停工是从声源处减弱噪声

D．声是由于物体的振动产生的，环保角度的噪声一定是由物体无规则振动产生

60[2005·汕头]医生在诊病时使用听诊器，听诊器（ ）

A、能使心脏振动的振幅增加，响度增大

B、能改变心跳的频率，使音调变调

C、能改变心跳的音色，使声音好听些

D、能减小声音传播过程中的能量损耗

61[2005·十堰]夏天人们在购买西瓜时，有经验的人总是把西瓜拿在手中拍一拍，根据声音判断西瓜的

成熟情况。这种选瓜的方法主要是依据声音的：（ ）

A ．响度不同 B ．音调不同

C ．音色不同 D ．回声大小不同

62你在竖直的平面镜前，向平面镜走去时 ( )

A镜中像的位置是不变的 B镜中像是越来越大的

C镜中像是大小不变的虚像 D镜中像与人是等大正立的实像

前男友带着他的新欢瑶瑶公主，把我堵在泉水虐，我气哭了，忘了关麦。

队里 0-10 的打野忽然来了句：「别夹了。」

「骂回去，我就带你翻盘。」

下一秒，刚才还行动迟缓的打野赵云几枪戳出，前男友的韩信当场暴毙，只留下变成小鹿的瑶逃之夭夭。

反应过来，我连忙澄清：「我没有夹！」

我天生声音软，被人说过无数次夹子音，他这么说，我也不意外。

耳机里传来一道懒洋洋的声音：「好的，没有。他马上复活了，你还有三十秒时间。」

我没犹豫，腾出手就在公屏打字开骂。

头像越粉，骂人越狠。

接下来五分钟，游戏就真的在我一边问候前男友，赵云一边三四五杀中，走向了胜利。

这局结束，我下意识点进赵云的个人主页，然后被他头像那张憨厚的中年男子自拍惊得当场幻灭。

那么好听的声音，那么顶尖的操作，居然是个看起来年过五十的大叔？

1

我还在发愣，微信忽然弹出了前男友的消息：「陈悠悠，刚分手你就勾搭上了新男人是吧？也不怎么样嘛，要不是后面我疏忽了，你们能赢才怪。」

我懒得理会他的强行挽尊，只觉得这人脑子有问题：

「先劈腿的人是谁？梁柯，你好像有那个大病。」

「什么劈腿？陈悠悠，你从来都不会找自己身上的问题，说话真是难听……」

又来了，这人总是这样，别的本事没有，推卸责任相当有一套。

想到这里，我冷笑一声：「我还有更难听的留着没骂呢，你再多嘴一句试试？」

然后直接屏蔽了他。

没拉黑是因为这厮还欠我钱没还。

等我再切回游戏界面，发现赵云大叔已经下线了，原地只留下一个好友申请。

犹豫片刻，我还是通过了。

关掉游戏，我起身去接水，回来时路过室友宋乔的位置。

她正在看视频：「ACL 战队被誉为『神之右手』的前队员星川，前年冬天因手伤退役后，于三日前再度声明：重启求学之路，无复出可能……」

接着屏幕上切出一张照片，照片上的男人坐在椅子上，挂着耳麦，正专注地低头操作，光影在他脸上切割出漂亮的线条。

宋乔微不可查地叹了口气，好像很失落。

我有点意外：「你喜欢他吗？之前没见你关注过这些。」

她抬头扫了我一眼：「怎么可能，我连游戏都不玩——这是我小叔叔。」

我：「……」

之前没听说过啊。

她关掉视频，起身换衣服：「走吧，下午还有就业宣讲课呢。」

结果我们刚出寝室楼门，就看到了外边的梁柯，和他臂弯里挽着的小学妹。

显然他们也看到了我，学妹瞪了我一眼，宣示主权般搂紧梁柯的胳膊。

我笑了：「学妹又出来遛狗呢？是得拴紧点，咬到人就不好了。」

然后在梁柯愤怒的眼神中翩然离去。

从大一到大三，我们在一起两年多，我做梦都没想到他会劈腿，还在我生日那天鸽了我，和学妹去酒店约会。

被我捉到后，他还很理直气壮：「陈悠悠，我们都在一起两年了，你碰都不给我碰，我也是个正常男人，有需求的。」

我有个毛病，情绪一激动就生理性掉眼泪，于是一边哭一边提了分手。

结果他大概是觉得我舍不得他，反而凑近了我，上上下下地打量着：「悠悠，其实你身材更好，如果你同意更进一步，咱俩也可以接着谈。」

想到这件事，我就很无语。

走进阶梯教室，我和宋乔选了两个靠后的位子，刚坐下，梁柯也带着学妹进来了，就坐在我们前两排。

坐下后，他还回头瞪了我一眼。

宋乔在手机上点了几下，忽然转头，跟我说了句：「悠悠，我有点事出去一下。」

然后就小跑着离开了。

一直到上课铃响，她也没回来，反而有个戴着鸭舌帽和口罩的高个子男生走进来，十分坦然地坐在了我身边。

讲台上的老师开始讲课，我转头瞪着他：「你……」

话音未落，他抬起脸看了我一眼，一双星子般的眼从帽檐下露出来，睫毛浓密，皮肤冷白。

很好看，还莫名有几分眼熟。

我微微失神了片刻，他已经收回目光，懒洋洋地趴在了桌子上。

台上的老师在讲实习注意事项，我压低了嗓音说：「这是我朋友的位置，麻烦你重新找个地方坐吧。」

「你朋友的位置？」他头也没抬，低沉的声音从口罩下传出来，「刻她名字了？」

声音也挺耳熟的——这个念头从我脑中一闪而过，旋即，我反应过来：「上课前她就坐这儿，只是有事出去了，过会儿就进来，你……」

「那就等她进来再说。」

这人好像油盐不进，我急了：「你这人怎么这样啊！」

结果一时没克制住，嗓门过大，恰好这时候讲台上的老师刚说完话。

于是，安静的阶梯教室里，我这一声就显得格外嘹亮。

老师的目光立刻看了过来：「那位女同学，你在干什么？」

我咬着嘴唇站起来，由于过于尴尬，耳朵和脸颊烧得通红，泪水也在眼眶里打转。

正当我不知道怎么开口的时候，旁边的男生忽然站了起来：「老师，不好意思，我女朋友被我惹生气了。」

他态度诚恳，老师神色稍霁：「上课要好好听讲，恋爱留到课后再谈。」

他泰然自若地点头，然后转头看我：「听老师的话，气也留到下课再生，好不好？」

在周围人友善的哄笑声中，我小声跟老师道了歉，默默坐了下来。

旁边伸过来一只修长好看的手，手里还拿着一包纸巾：「眼泪擦一擦。」

我还没接，就见前两排的梁柯忽然转过头，狠狠瞪着我们。

于是我顺势挽起那男生的胳膊，嗓音甜甜道：「宝贝，我们等会儿下课去吃什么呀？」

果然，梁柯的眼神更加气愤了。

那男生挑了挑眉，忽然低下头，凑近了我的耳朵：「宝贝？你刚才还不是这么说的。」

灼热的气息呵在耳畔，一阵麻痒的感觉传来，我不由自主地收紧了后背，脸也烧得厉害。

大概这个姿势在梁柯看来太过暧昧，他终于气急败坏地把头转了回去。

「你想气的人已经看不到了，现在手可以松开了吧？」

我飞快放开他的胳膊，小声嘀咕：「你就不能自己抽回去吗？」

「妹妹，你这种行为，我愿意称之为过河拆桥。」

2

说完这句话，他也没再理我，摘掉帽子，继续趴在桌子上，好像在睡觉。

刚拉人帮过忙，我实在不好意思再驱赶他，只好继续给宋乔发消息：「你去哪儿了？有个男生占了你的位子。」

她始终没有回复我，直到下课铃响起，气喘吁吁的宋乔忽然出现在教室门口，一路朝我们小跑过来。

那男生懒洋洋地站起身，伸手把宋乔凌乱的衣领折好：「跑这么急，干什么去了？」

这个动作实在是有点过分亲昵。

我目瞪口呆地看着他们，脑中只有一个念头：这人，是谁？

宋乔有些心虚地看了我一眼，然后小声叫道：「小叔叔。」

什么？？

我猛地扭头看过去：「许星川，神之右手？！」

他微微倒抽一口冷气，抬手搭住眼睛，一脸无奈：「别……这名字实在是太中二了……」

许星川有一双很好看的手，手指修长，骨节分明，此刻搭在眼睛上，恰好有一束阳光从窗外照进来，穿过指缝落进他瞳孔里，把眼睛照得像透亮的琥珀。

一瞬间，我的心跳忽然加快了一拍。

宋乔过来挽我的胳膊：「走吧悠悠，去吃晚饭。」

我回头看了一眼，许星川手插在口袋里，不紧不慢地跟在我们身后。

去食堂的路上，宋乔才告诉我，她刚才有点事，所以才拜托许星川过来，帮忙替了一节课。

顿了顿，她突然又想到了什么似的，补充了一句：「对了，我小叔叔之前休过学，现在回来了，读隔壁软工专业，以后咱们就是同学了——虽然比我们小两届。」

哦……想起来了，重启求学之路。

进了食堂，找位置把东西放下后，我们去买饭。

我跟宋乔口味不同，分头行动，结果一转头，才发现许星川懒洋洋地跟在我后面。

「你……」我莫名有点尴尬，「你不跟乔乔一起去吗？」

他摇头，拉下口罩，冲我挑起唇角：「她让我跟着你。」

「跟着我？」

「嗯，我今天刚入学，饭卡还没办下来。」许星川盯着我，「所以要先借用一下你的。」

他有一双很漂亮的眼睛，瞳色偏浅，眼尾上翘，专注看人时，有种含情脉脉的深邃感。

我不由得想到刚才在教室里，我挽着他胳膊时温热的触感，还有他呵在我耳边的气息……

「陈悠悠，你又在想什么？」

带着轻笑的嗓音在耳畔响起，我猛地回过神，看到许星川意味深长的眼神，一瞬间，感觉整个人都被点着了。

「你脸红了。」

我定了定神，故作凶恶地瞪着他：「闭嘴！买饭去。」

许星川很识趣地住了口，慢悠悠地跟在我后面，一语不发。

吃完饭，宋乔号称自己有事，先一步溜了，现场只剩下我和许星川。

我正在那儿犹豫着，要不要告诉他我们就此分别，结果他掉了个方向，径直往女生寝室的位置走去。

「走吧，送你回去。」

天色一点点暗下来，我落后许星川半个身位，默默和一对又一对情侣擦肩而过。

路过操场边的时候，许星川忽然停住了脚步。

我一个没留神，撞上了他后背，揉着酸痛的鼻子抬起头，就看到许星川正侧头望着篮球场上，几个正在激烈抢球的男生。

场边昏黄的路灯光芒落下来，照在他好看的侧脸上。

那一瞬间，他的神情看起来特别落寞。

我有些小心翼翼地问：「你想……过去和他们打球？」

许星川目光一顿，又恢复了那副漫不经心的模样：「不，走吧。」

走到宿舍楼下，我拿出手机，强装镇定：「加个微信吧。」

3

他低头看了我两秒。

「哦对，要把饭钱给你。」

啊这……其实我都没想起来他还刷了我的饭卡。

我只是单纯想加他微信而已。

许星川的微信头像是一只蓝猫，体型惊人，看上去像是他自己养的。

我回去后，才发现宋乔还没回来。

许星川发来一个红包，我没收，斟酌了半天词句，发过去一条：「我请你吃饭，你可不可以教我打游戏？」

「？」

他发过来一个问号，然后又问我：「想让我带你上王者？」

「不是带，是教我！」

我着急忙慌地辩解：「我刚玩了几个月，还不太熟练，我想……」

话还没说完，他就发来了两个字，言简意赅：「上线。」

我默默停止打字，打开了游戏。

被梁柯带着学妹堵在泉水杀，对我来说堪称羞辱。

我现在操作不好，意识不佳，还敌不过他，以后却未必。

总有一天，如果再排到，要换我把梁柯堵在泉水门口，嘲讽回去。

我上去后，发现许星川已经在线了。他把我拉进一个房间，我才发现里面除了我们俩，还有三个人。

「不是吧老许，大晚上的你把我们从巅峰赛拖出来，就是为了带妹啊？」

另一个人干咳一声：「怎么说话呢，我们这是替许哥解决人生大事。」

……

我听着他们打趣许星川，越听越心虚，赶紧去微信戳他：「这都是谁啊？」

「以前队友。」

「！！职业选手啊？！」

「都退役了。」

「……哦。」

等我再切回游戏界面，那几个人已经聊得热火朝天，还有一个问我：「妹妹多大了？和我们许哥怎么认识的？」

还没等我回答，许星川已经开口：「瞎问什么呢？我欠人饭钱，叫你们过来还债的。」

「饭钱——许哥这个身价都请得动，小妹妹，你是给他吃了什么啊？」

「呃……」我十分不好意思地说，「九块钱的铁板炒饭。」

对方一时语塞，许星川淡淡道：「开了。」

进去后，他让我随便选位置，我思索半天，拿了个孙尚香。

许星川拿了个澜，然后跟我说：「前期你先发育，什么都不用管，节奏我来带。」

职业选手就算退役了，技术依旧很过关，接下来几天，许星川和他的三个前队友带着我驰骋峡谷，大杀四方。他们随便点拨两句，我就能学到不少东西。

有一回，我正在野区打红，没注意许星川发的撤退信号，结果对面包过来四个人，把我秒了。

他叹了口气：「怎么不听话呢。」

边说边带着其他三个人，反把对面团灭了。

「对不起对不起。」

我满心愧疚地道歉，结果他只是打了个信号：「来对面野区拿红。」

法师当场嚷嚷起来：「老许你区别对待！我上次失误，你都快把我头骂飞了——」

「你要跟人家比？」

许星川嗤笑了一声，带着我们推掉了对面水晶，漫不经心地开口：「行啊，下次请我吃饭，你失误了我就不说你。」

为了表示感谢，我主动提出：「接下来一个月，你的三餐就由我负责吧。」

许星川拨弄了一下盘子里的面条，抬眼瞧着我：「你这是，为了谢我？」

「是啊，感谢你教我打游戏。」

他挑了挑眉：「妹妹，我正经教人可没这么便宜。」

几天相处下来，许星川已经很习惯叫我妹妹，尾音微微上扬，带着一点调笑的意味。

这人表面上看起来懒洋洋的，其实一点都不好相处，他只比我大了两岁，身上还带着少年特有的桀骜不驯。

我顿了顿，冲他甜甜地笑：「哥哥，看在宋乔的面子上，给个友情价。」

说起宋乔，这几天她就跟失踪了一样，神出鬼没的，除了一起上课，我几乎看不到她的身影。

只有某天晚上，寝室熄灯后，她才鬼鬼祟祟地摸进来，看到我还吃了一惊：「悠悠，你还没睡啊？」

我嗅着她身上传来的烟草味，隐隐觉得有点不对劲：「你去哪儿了？这几天都好晚才回来。」

灯光下，宋乔一脸心虚：「在图书馆自习啦……」

我正想着，目光不经意扫过前方，忽然顿住。

不远处的自选窗口，宋乔就站在那里，仰着头跟面前的男生说着些什么。

那男生皱着眉头，一脸不耐烦，伸手推了她一把，结果宋乔一个踉跄，人和手里的汤碗一起摔在了地上。

我豁然站起身，飞奔过去：「乔乔！」

刚把宋乔扶起来，身后忽然传来一声痛呼，接着是女生的尖叫：「你怎么打人呢！」

我扭过头，正好看到许星川又一拳砸在那男生脸上，他冲过来想回击，直接被他一脚踹飞出去。

旁边穿短裙的姑娘慌里慌张地去扶人，许星川站在那里，微微偏着头，居高临下望着他们：「来，你再推她一下试试。」

4

事情闹大，我们被一起带到了学校保卫处。

我握着宋乔的手，才发现她手心全是冷汗，表情看上去快哭了：「怎么办啊悠悠，我小叔叔才刚入学半个月，不会因为我被退学吧？」

其实我也很慌，但还是强装镇定：「没事的，对面先动的手，许星川这属于正当防卫。」

他本来走在前面，这下顿了顿步伐，侧过脸来看了我们一眼：「别怕。」

依旧是那副懒洋洋又镇定的表情。

我却在他的目光里，奇异地冷静下来。

还偷偷嘱咐了宋乔一句：「等会儿记得装可怜，先发制人。」

到了保卫处，才发现对方竟然是熟人。

那个吊着宋乔养鱼的男生，叫周旭，是梁柯大三新换的室友。

「他收了我的礼物，还和别的女生谈恋爱。」

面对辅导员，宋乔哭得梨花带雨，「我就问了两句，他就把我推倒在地上，我小叔叔也是为了保护我……」

辅导员又看向许星川。

「对，人是我打的。」

「你还很坦荡。」辅导员气笑了，「许星川同学，你知不知道这已经违反了校规，学校随时可以劝退你？」

「哦。」他指了指那边的周旭，「那就连他一起劝退吧，他先动的手。」

周旭神情难看，辅导员回头看了一眼，忽然道：「梁柯，你和周旭先回去吧。」

等那两个人走了，他才重新看向许星川：「许同学啊，那个，其实这事我们可以不处分。」

说到这里，辅导员忽然换了副表情，速度堪比京剧变脸。

「但是呢，下个月有一场联动的高校电竞比赛，学校这边希望你能来做技术指导。当然，我知道，你对周旭他们可能还有不满，到时候校内选拔，你可以在自己擅长的领域打回去嘛。考虑考虑？」

许星川并没有立即应声，反而转过头看了我一眼。

我被他看得有些莫名其妙：「怎么了？」

「没怎么。」

他收回目光，看着辅导员：「不用考虑了，我答应。」

事情就这么结束了，出了保卫处，他淡淡的目光立刻扫向宋乔：「怎么回事？」

「我……」

宋乔目光闪躲，试图向我求救，结果许星川不等我开口，就冷笑道：「找谁求救都没用，你不说实话，我周末回家就告诉你妈。」

眼看躲不过了，宋乔只好实话实说。

我这才知道，这些天她早出晚归，甚至那天就业课忽然跑出去，都是为了找周旭约会。

结果对方一边吊着她，一边和其他女生谈恋爱，今天在食堂撞见，起了争执，周旭直接就对她动手。

说到最后，宋乔垂头丧气：「我本来以为他至少有点喜欢我的，没想到，渣男没有心。」

「他和梁柯一个寝室耶，看起来关系还很不错的样子。」我翻了个白眼，「所谓物以类聚，这能是什么好人，你还瞒着我。」

她小声说：「我本来以为他俩不一样嘛，瞒着你还不是怕你生气……」

说实话，我的确很生气，但气的不是她，是周旭和梁柯。

渣男这玩意儿，还真是一渣渣一窝。

许星川把我们送到了寝室楼下，目送着我们进去。

将要跨进大门的前一刻，他忽然在后面叫我：「陈悠悠。」

我回过头。

他低头在手机上按了几下，然后冲我摆摆手：「回去记得看微信。」

许星川走了，宋乔却精神一振，顿时忘记了遇见渣男的悲伤：「悠悠。」

「嗯？」

「我忙着被养鱼这几天，你跟我小叔叔相处得不错哦？」

我顾左右而言他：「没有没有，就是找他教我打游戏……」

我对许星川，大概或许貌似，真的有那么一点不轨之心。

但这事，绝对不能让宋乔知道。

回寝室后，我爬上床，拉好床帘，这才拿出手机。

微信上，有许星川十分钟前发来的消息：「今晚八点，我在楼下等你。」

我心跳骤然加快，「约会吗」三个字被我打在对话框里，又一个字一个字删掉，改成：「干什么？」

「教你打游戏啊。」他又补充了一句，「现场教学。」

我知道，梁柯一直对自己的游戏技术很有自信，这次的校内选拔，他一定会参加。

想到这里，我立刻答应下来：「好，那晚上见。」

关了微信，我又一次登上游戏，才发现那天的赵云大叔竟然在线。

我开了个房间，把他邀请进来，然后道谢：「那天下午，谢谢你带我赢。」

「不用谢，但是闺女啊，你为了那么个男人哭，真的不值当。」

「人生哪有过不去的坎儿？再说了，你现在发现他的真面目，总比以后结婚了再发现要好吧，及时止损……」

赵云大叔堪称心灵导师，耐心奇佳，游戏不打了，一下午都在队伍频道开导我。

我欲言又止了半天，还是承受了这份好意，没告诉他我那天哭不是难过，而是被那对狗男女气的。

「谢谢大叔，我想开了。」

为了表明我真的想开了，我还把微信头像换成了心平气和的莲花。

大叔满意撤退。

5

晚上八点，我一下楼，就看到许星川站在路灯下，嘴里咬着根棒棒糖，漫不经心地看过来。

他实在是个很耀眼的人，外貌出众，气质更是不凡，路灯光照下来，仿佛舞台的聚光灯。

路过的不少男女生，都在偷偷瞥他。

我走过去，听到他问：「宋乔呢？」

「在寝室追剧。」我怕他担心，又补充了一句，「看起来情绪挺稳定的，你放心吧。」

他把棒棒糖拿出来，顺手扔掉，笑了一下：「她一向没心没肺，我很放心。走吧。」

许星川把我带到了学校咖啡厅，找了个角落的位置坐下，然后直奔主题，让我开了局游戏。

他就坐在旁边看着我玩，那一瞬间，我有种小时候被老师盯着写作业的紧张感。

「往后拉。」

「对面打野的视野在红区消失了，应该在往你这边靠。」

「一塔放了。」

我听着他有条不紊的指挥，操作了半天，还是死了。

等待复活的时间里，我随意一抬头，才发现我们坐的这个位置很微妙。

头顶的灯光昏黄暧昧，周围更是一对一对的情侣在腻歪，有一对就在我们左边，隔着一条过道，亲得十分忘情。

身后一股温热的力道覆上来，有气息呵在耳畔，我吞了吞口水，感觉心跳骤然加快。

……

「睁眼。」

然而等了半天，也没等到许星川的下一步动作，反而手里一轻。

我睁开眼睛，才发现他顺势从我手里接过手机，开始操作。

「你看好我怎么拉扯的。」

原来他不是来亲我的，是来教我操作的。

我对自己内心那一瞬间涌上的失望感到痛心疾首。

更要命的是，在轻松结束了这局游戏后，许星川随手把手机搁在桌面上，带着几分笑意的眼神看向我：「妹妹，你闭眼是在想什么呢？」

我心一横，开始胡言乱语：「一想到接下来你要对敌方大开杀戒，善良的我不忍直视，所以闭上了眼睛。」

「是吗？」

他轻笑一声，那张好看的脸忽然凑到我近前：「我以为你是在想这个呢。」

那个瞬间，他的嘴唇就停在近在咫尺的地方，长而浓密的睫羽几乎扫过我眼皮，我睫毛颤了颤，狗胆包天地往前一凑，直接亲了上去。

嘴唇相贴了一秒，那温热又柔软的触感让我大脑一片空白。

等反应过来，我已经像受惊的兔子似的跳起来，抓起桌上的手机，拔腿就跑。

要命了，我竟然强吻了许星川。

上次干这么刺激的事情，还是在上次。

我一路狂奔回寝室，刚推开门，就听到宋乔杠铃般的笑声。

听到动静，她转头看向我，唇角的弧度还未完全收起：「你和我小叔叔约会结束了？」

我做贼心虚，只好虚张声势：「什么约会不约会的，主要是他教我打游戏，以便在校内选拔上虐回去——对了，你笑得这么开心，不难过了？」

她一向大大咧咧，当即大手一挥：「早就不难过了，是男主不帅还是纸片人不香？我干嘛要在一个平平无奇的渣男身上多费心神？」

结果到了深夜，她抱着毯子爬上我的床，小声道：「其实，悠悠，我还是有点伤心。」

我往旁边让了让，腾了个地方给她。

宋乔顺势躺在我旁边，小声跟我说她是怎么认识周旭，又是怎么对他动心的，安静的深夜里，她的声音带着一点轻微的哭腔。

我轻轻拍拍她的手：「至少许星川替你打回去了。」

她吸吸鼻子：「我小叔叔的确是个好人。」

「但我之前怎么没听你说过，你还有这么个小叔叔？」

她微微停顿了一下：「你也知道，我妈去年再婚了，许星川其实是我继父的堂弟。论辈分，我该叫他小叔叔，但他也就比我们大两岁。」

说到许星川，我就有点心虚。

晚上在咖啡馆强吻了人家，等我逃窜回来，才发现他后来给我发了微信。

只有四个字：「勇气可嘉。」

看起来就很意味深长的样子。

我旁敲侧击地跟宋乔打听：「你小叔叔……他情感经历丰富吗？」

宋乔想了一下：「据我所知，他就一个前女友。当初他去打职业，好像就是因为那个姑娘，结果因为他打职业那几年总是见不了面，人家就跟他分手了。」

我心里蓦地一沉。

像是察觉到我的情绪变化，宋乔又赶紧安抚我：「不过他们分手都两年多了，我小叔叔肯定早就对她没感觉了。」

我定了定神：「睡吧。」

结果第二天早上，宋乔刷牙时往窗外看了一眼，忽然叫起来：「悠悠，快过来！」

我打着呵欠走过去，一眼就看到了楼下站着的许星川。

困意瞬间被驱散，我目瞪口呆地看过去，恰好与他抬起头后的眼神相对，心跳忽然漏掉一拍。

手里的手机震动，我低头看了一眼，是许星川发来的微信：「下来。」

我用此生最快的速度洗漱完毕，化了个淡妆，换上新买的抹茶绿连衣裙冲下楼。

还在心里纠结着怎么道歉，许星川已经把手里的东西递了过来。

「这是什么？」

「早餐。」他说，「我买了两份，你和宋乔分一下。我今天人不在学校，你陪着她。」

我下意识问了一句：「你要去哪儿？」

「有个朋友回国了，我去机场接一下她。」

他说这话时神情很温和，唇边甚至噙着一点笑意，似是怀念。

我怀里抱着尚且温热的早餐，原本雀跃的心却骤然冷了下来。

什么朋友回国了，还要特意去接，怕不是前女友吧？

短时间内让你虎背熊腰

　短时间内让你虎背熊腰，对于很多人来说虎背熊腰是件好事，给人的感觉是健美的，富有力量的，如何把多余的脂肪排除，刺激背部的肌肉，下面分享短时间内让你虎背熊腰。

短时间内让你虎背熊腰1

　引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。

　健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。

　首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个什么是质量练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思了。

　其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。

　其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在开始练引体向上一个月后出现的。到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是累赘。

　背部不停的收缩，控制，下放，下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做颈后下拉。

　最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓背。窄握时尽量想着往肚脐上拉。

短时间内让你虎背熊腰2

　女生虎背熊腰的形象，是否让你看着很显老？虎背熊腰的女孩，穿衣服会显得壮实，没有气质，看起来没有保护欲。

　而虎背熊腰的主要原因是背部缺乏锻炼，脂肪堆积的表现。如今的人由于缺乏锻炼，长久伏案办公，不良坐姿让你背部变得僵硬、肌肉流失，没有了肌肉的牵拉，你就会逐渐变得弯腰驼背、脖子前倾。

　这个时候，如果你不控制饮食，总是吃各种高热量的食物，多余的热量就会转化为脂肪，而脂肪就会逐渐堆积在缺乏锻炼的部位，你就会变得虎背熊腰，气质分也会直线下降。

　每个女孩都希望拥有纸片般的背部，这会让你穿什么衣服都显得十分有气质，穿露背装的时候，更是性感指数满分。想要拥有性感的纸片背，你平时需要加强背部训练，激活背部肌群，改善弯腰驼背的性格。

　如果你的体脂率超过24%，背部有脂肪赘肉，你还需要多做有氧运动，来分解身上多余赘肉，降低体脂率。每天坚持1小时的跑步、游泳或者球类运动，可以帮你减掉赘肉，减轻身体负担。

　与此同时，纠正饮食状态也是你需要做到的一件事。我们需要远离各种高糖分、煎炸类的加工食物，少吃重口味的食物，三餐要清淡饮食，减少食材的加工。

　多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜蔬果，平时可以适当补充一些水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等高蛋白食物，主食方面可以粗细粮结合，饭吃八分饱，三餐之余不要吃任何零食，平时多喝水每天喝足10杯水以上，可以抑制饥饿感，控制卡路里摄入。

　当你提高运动消耗，降低卡路里摄入的时候，身体会产生一个热量缺口，迫使身体分解储备脂肪，你的体脂率就会下降，背部赘肉也会开始减少，虎背熊腰的形象也会逐渐远离你。

　但是，想要拥有挺拔的身姿，纤细有效的背部线条，你还需要加强背部训练，强化背肌线条，抑制脂肪的堆积。

　下面我们可以从这一组练背动作入手，隔天训练一遍，让你拥有纸片般的薄背哦！

　 动作1、跪姿俯卧撑

　这个动作可以激活上半身肌群，起到热身作用。有健身基础的人可以尝试标准俯卧撑，每组15个，就那些3-4组。

　 动作2、T字杠铃划船

　屈膝立足，俯身状态，手握一个杠铃的一头，另一条置于身后胯下，手臂从直臂状态慢慢屈肘，提拉杠铃，刺激背肌，动作坚持15次，重复4组。

　 动作3、引体向上

　引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但是对于新手来说，这个动作是比较难以完成的。无法做引体向上的人可以进行低位引体向上，将单杠的高度调至一米，进行低位引体向上，也能起到锻炼效果。动作进行10-15个，循环3-4组。

　 动作4、哑铃扩胸

　俯身状态，双手各握一个哑铃（3-5KG一副），掌心相对，然后向侧身高抬双臂，挤压背肌。动作进行10-15个，循环3-4组。

短时间内让你虎背熊腰3

　 训练方法：

　1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米；

　2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上；

　3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部。

　屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。意念关注肾，吸气吸到肾上，保证全程呼吸自然。一般刚练习的人几分钟左右就能感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。

　 注意事项：

　1、刚开始练习练到身体微微发抖和身体微微出汗即可，切记不要第一次就猛练；

　2、练习的最好时间段是，下午五点左右；

　3、练习完之后一定要记得躺，放松一下。

　当然男人要行，铁板桥训练方法仅仅是提高腰肾功能，要想知道更多更加全面的纯物理锻炼，请移步玖臻文化公众号。