拳俯卧撑有用吗？

答：拳俯卧撑当然有用

第一次听到拳俯卧撑的时候是在练跆拳道的时候，教练说起的。为什么要做拳俯卧撑呢？其实拳俯卧撑的作用是：在你出拳接触到沙袋或者人的时候不容易手关节受伤。

练拳击的人应该都知道，作为新手，在打沙袋的时候不能用全力，为什么呢？因为新手的手和胳膊关节处是非常不坚固的，很多新手不知道这一点以至于在打沙袋的时候容易手扭伤，而全俯卧撑的作用，就是加强手和胳膊关节处的坚固。

当然，拳俯卧撑不只是这一点作用，作为俯卧撑，虽然是拳着地，但是依然锻炼全身的肌肉。这就是拳俯卧撑的好处！

当然，这里特别要注意一点。在刚开始做拳俯卧撑时，一定要小心，因为拳俯卧撑，虽然是增强关节处的坚固程度，但是对于新手也是容易扭伤关节的！

拳击训练项目一般都有用拳头用俯卧撑，能增强拳面的硬度和击拳的力度

要练得一手好拳：空击、力量训练、打沙包、对练这几种训练手段必不可少。拳击有系统的力量训练体系，对练拳者的有严格要求，每样都达标。其中徒手的训练：俯卧撑、引体向上使用较多，拳俯卧撑是除了增强拳面硬度外，还有就是练耐力。一个优秀的拳击手一分钟70个俯卧撑。俯卧撑手的位置不同，锻炼的部位和力量也不同，训练的力量出来后再通过打沙包，将练来的力练“活”，而不是死力。

拳面的硬度

拳击的焦点：是食指和中指的面。用拳面做俯卧撑时以食指、中指为主要受力点。最佳方法就是用拳面做俯卧撑。李小龙除了打沙袋，还徒手打沙坑(粗沙)来加强拳面的韧性。打惯了沙袋的人拳面的受力点都是起茧的，这是长期打沙袋和拳面接触硬物的结果，只是过程比较长，要循序渐进。用拳面做俯卧撑可作为辅助手段。

我是咏春与太极，欢迎关注，交流。

但是用俯卧撑支架，也能起到一样的锻炼效果。

长期用拳支撑地面做俯卧撑，拳头的硬度会增加，长期锻炼后，拳头一定会磨出茧子，皮肤会比较粗糙。但是，即使磨出茧子，拳头的硬度也不会像经常打拳的人那样硬，这是术业有专攻，完全不在一个量级上。

用拳撑地做俯卧撑，除了增加拳头硬度，对腕关节承压强度也会有所提高。如果以后做卧推、硬拉等与手腕承压强度有关的锻炼时，手腕相对来说不容易受伤。

在锻炼前，一定要热身，动态拉伸肌肉，尤其是要活动好腕关节，缺乏锻炼经验的人一定要循序渐进，不能盲目追求强度。

先拉伸前臂肌肉，避免肌肉僵硬和紧张，将前臂伸直，指尖向上、向下各坚持15-30秒，各做2组。

活动关节的方法，可以像下面两个这样活动腕关节，正反两个方向，至少各做两组，每组各转动20-30次。

锻炼时，如果锻炼强度很大，或者身体比较弱，可以做几个俯卧撑热身，再正式锻炼。

握拳俯卧撑相对靠谱的一类俯卧撑。

以下是它的一些好处：

其一：它可以消除你手腕上的压力。如果有轻微的中度腕痛，但仍然希望能够进行俯卧撑训练，那么关节握拳俯卧撑是另一种替代的锻炼方式。另一方面，经常用手掌俯卧撑形式还会进一步加重你的手腕病情状况。

其二：它训练你的忍痛能力。是的，做握拳俯卧撑会伤到你的手指关节，因为你所有的重量都分布在你的手指关节上。然而，如果你训练足够长的时间，你会或多或少地抵抗疼痛。或者，你可以在运动垫上开始训练握拳俯卧撑来减轻负担。

其三：它是力量的象征。做握拳俯卧撑看起来比普通俯卧撑酷多了。做关节俯卧撑象征着你的力量、魄力和尊严。因此，这会带来心理上的刺激，成为做更多重复和动作的动力来源。

当然，要想取得和握拳同样效果的运动模式，那就是借助俯卧撑辅助器械。

有用没用练一练不就明白了？

有用，增加拳头

如何逼自己瘦下来请一定要逼自己瘦下来

减脂期食物推荐

主食/碳水推荐:

杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、养麦面、纯燕麦片等。

蛋白质食物推荐:

鸡、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、虾，去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。

蔬菜推荐:

西兰花、菠菜、芹菜、油菜商蒿，大白菜菜花、必云香菇西红柿、黄瓜、海带、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。

水果推荐:

苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子等。

优质脂肪坚果:

巴旦木，杏仁、开心果、棒子、 核桃。

饮品：

黑咖啡、绿茶、桑甚干、玉米须。

减脂计划

第一周：

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱了，晚餐后尽量不吃东西，戒掉各种零食饮料油炸食物!

单纯的少食阶段，不需要运动!

坚持一周，不要放弃，否测无法进入第二个阶段。

第二周:

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱。

还是同样不需要运动，这周体重会明显下降很多，体脂率下降很快。

每天起床后会感觉全身轻盈，大便通畅。

这一周是最关键时期，坚持就是胜利。

第三周:

饮食可参考211饮食法:

22个拳头的蔬菜:

11个拳头的主食;

11个拳头的高蛋白食物。

这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!喝水量增加。

有氧运动，一周3天以上，如无绳跳绳、快走、游泳。如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了。

第四周:

脂肪大量减少，胃缩到适合大小。女生做些塑形训练!可以多练习哑铃、瑜伽来塑形: 男生增加一些力量训练。

这个时候体重在掉和身材越来越好，偶尔放纵吃唱，身体也不会发生反弹。

如果你坚持到这里简直太棒了。想要减肥的朋友们一定要坚持到这里。

高效减脂时间表

可按自己时间变动

7:00-8:00:

起床时记录体重，做 10分钟腹肌训练，空腹状态下做完腹肌训练。

每天拍张照(起床喝两杯水)，准备早餐。

9:00-10:00:

喝水或一杯美式咖啡，安排10分钟的力量训练。

例如:4组俯卧撑十4组深蹲:

或者:4组俯卧撑十4组单腿蹲。

做不了标准俯卧撑的可以手撑着办公桌做斜板俯卧撑。

11:00-12:00:

饭前喝杯水，准备午餐。

午餐选择:优质蛋白/牛肉或鸡肉十蔬菜十糙米/养麦面/玉米。

13:00-1 4:00

推荐做10分钟的拉伸运动。

瘦小腿-拉伸小腿;瘦大腿-拉伸大腿前侧和外侧肌肉:改善驼背-拉伸胸部+靠墙做招财猫;

改善头前引-做头部贴墙收下店改善臀部线条-拉伸臀大肌。

15:00

喝杯水，补充点营养。如果饿了，可以吃几颗坚果/无糖水果/优质蛋白。

16:00-1 7:00:

这个时候是人精力比较旺盛的时间段!来 10分钟Hit!

例如:登山跑十深蹲跳十开合跳，或者:模拟跳绳十高抬腿十抬腿原地踏步10分钟。

18:00-19:00:

准备晚餐。一天已经运动40分钟啦。来一个满满蛋白质的晚餐/吃。

晚餐前再喝一杯水，蛋白质蔬菜为主，碳水为辅。

19:30-20:30:

这个时机是黄金减脂期,做 1 0分钟虐腹练。看看腹肌撕裂者又或者视频教学。(轻微留一点汗，也有助于睡眠)。

21:30-23:30:

最后10分钟看看视频轻松一下，放松放松心态早早睡觉。

早点入眠也对减脂有促进作用呢。

以拳头俯卧撑和普通俯卧撑的区别

1 拳头俯卧撑是什么

拳头俯卧撑是一种俯卧撑的变体，与普通俯卧撑的区别在于手掌变成了握拳，而非手掌着地。因为拳头俯卧撑需要更多的力量和稳定性，所以它可以更好的锻炼肱三头肌、胸部和核心肌肉。

2 普通俯卧撑与拳头俯卧撑的区别

普通俯卧撑将手掌放在肩膀下方，宽度和肩膀宽度相同；而拳头俯卧撑需要将拳头放在肩膀下方，握拳宽度略小于肩膀宽度。拳头俯卧撑还需要更强的核心稳定性，因为双手没有平地支撑的稳定性，需要依赖更多的核心肌群。

3 选择哪种俯卧撑

选择俯卧撑的类型取决于您的目标和健身计划。如果您想更好地锻炼肱三头肌和胸部，建议使用拳头俯卧撑。如果您想训练核心，提高平衡和协调性，普通俯卧撑更为适合。如果您是一个健身爱好者或运动员，可以在两者之间轮流使用，以达到对肌肉的全面锻炼。

4 如何正确进行拳头俯卧撑

正确的姿势是：双臂与肩膀平行，拳头握紧，身体与地面平行，腰部与腿部处于紧绷状态，核心肌群用力。慢慢地进行下降，直到胸部触及地面或接近地面；然后呼气，在上升时扩胸并伸直臂。 一定要注意保持身体的平衡，控制下降和上升的速度，这样才能更好的锻炼肌肉。

5 如何正确进行普通俯卧撑

正确的姿势是：双臂与肩膀平行，手掌落在肩膀下方，身体与地面平行，腰部与腿部处于紧绷状态，核心肌群用力。慢慢地进行下降，直到胸部触及地面或接近地面；然后呼气，在上升时扩胸并伸直臂。同样要注意保持身体平衡，而且要注意手肘弯曲过度或触底时身体接受过多负荷。

6 结论

总的来说，拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是非常有效的肌肉训练方式。它们之间的区别在于锻炼的肌肉部位和强度不同。在制定健身计划时，应根据自己的目标和体能水平来选择不同的俯卧撑形式。同时，始终保持良好的姿势，避免受伤，在进行这些动作时获得最大的收益。

拳头俯卧撑怎么练？

亲身实践过的方法…先用手掌练到可以一轮可以作50个后，在换用拳头。先是每次作10个，可以很轻松的作完后，然后在每次10个10丹的加…小弟急赚分，帮帮忙采纳下！

做拳头俯卧撑有什么好处，坏处

楼主 你好 拳头俯卧撑 这个其实主要的是

1 锻炼你的忍耐力和承受疼痛的能力 刚开始的确特别疼

2 锻炼你的小臂的爆发力和耐力

坏处到没有什么坏处 刚开始做 可能会磨破手上的皮！

拳头俯卧撑可以锻炼哪

俯卧撑主要练得是臂力跟腹部的肌肉，首先手臂得有力气支撑整个身体，然后腹部也得使劲的绷紧。

用拳头做俯卧撑能练什么，求解！

用拳头做俯卧撑能加强小臂肌肉的练习，但是它是有副作用的。

等于你把身体的重量施回给并无支撑功能的手部各关节，使这些关节因压力而发生改变。

轻则可能发生关节疆硬，重则引起关节损伤唬可以说是得不偿失。

本来健身是为了健康的，但冒着受伤的风险，不值得。

用拳头做俯卧撑好吗

在地上做拳头会很疼

建议你在床上做

用拳头做是锻炼手臂的爆发力

只要能坚持的住 就行

用拳头做俯卧撑能锻炼出拳速度吗

可以，不但能练出速度，而且能练出硬度和力量，不过很苦的，另外要练马步，出拳要用腰力，当你能一拳打断一块砖头的时候，你就差不多可以把一个人的肋骨打断

除了拳头俯卧撑，还有什么锻炼拳头威力的，坚持多久出效果

不管什么拳头俯卧撑，还是三指俯卧撑，看着好像很厉害，其实跟手掌俯卧撑没一丁点区别，都是唬傻子用的。俯卧撑练不出肌肉，有肌肉的可以用俯卧撑维持肌肉。

用拳头做俯卧撑相比普通俯卧撑有什么好处

答案是：有好处也有坏处。 好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大饥胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以 并锻炼到

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用拳头做俯卧撑

拳头俯卧撑主要是小臂肌肉紧张，因此分散了对胸大肌和上臂的 。建议还是手掌平放，不信你试试胸部用力的感觉。