不去健身房练得出腹肌吗？家里只有哑铃！

不去健身房练得出腹肌吗？家里只有哑铃！

古代人有健身房吗还不是有腹肌，都是锻炼出来的吗，坚持不懈的举哑铃，

不去健身房，怎么练出腹肌

不去健身房的话建议是做仰卧起坐如果是身材不算胖的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月会有明显的凹痕。我是这么练的，分三种姿势，一种是平躺着仰卧起坐，双手放后脑勺，一次20个，3组，难度简单；一种是身体背靠直立，双手撑住离地，双脚平直抬至与上半身90°，一次10个，3组，难度较大。一种是把脚钩在可以让身体成倒立的姿势，双手放后脑勺，上半身往上挺然后放下，15个，3组，难度中等。把这3种姿势按3组来回练，2天练一次，就可以了。要是身材略显胖的话，估计得多用功哈。

不去健身房，在家用哑铃能练胸肌吗

当然可以！

看来题主对健身是有一定的了解的，关于锻炼胸肌动作应该多有涉猎，可以看一下施瓦辛格锻炼全书，《城市就是健身房》，后者会告诉你，想拥有健康的身体，强健的肌肉，可以完全不用去健身房，很多动作在家，在公园，在小区都可以完成。

另外还有一本书是囚徒健身，建议题主看一下，相信在看过这三本书之后，题主甚至可以在任何空间徒手进行健身。

需要注意的是，题主要注意在锻炼之后补充适量的蛋白质和维生素，以修复损耗的肌细胞，比如鸡蛋，鸡胸肉等。

希望能够帮到你。

不去健身房，如何把胸肌腹肌锻炼出来，有家用哑铃……

不管在那练 也不管你用什么器械和方式 只要你能坚持住就能炼出来

不去健身房可以拣出腹肌和胸肌吗？

在寝室只能练仰卧起坐与俯卧撑了，动作要慢，次数少，组数多。

白天去健身房 晚上还需要在家做吗？ 家里有哑铃和腹肌轮 没去健身房钱在家做8分钟腹肌和在家练胸肌。。

白天去健身房晚上回家就不用再练了，去健身房有教练教，那样才好

买哑铃家里练，还是去健身房

如果没有健身经验的话，建议初期先去适应和学习一下有关知识。健身不当器械使用不当会损伤身体。

不去健身房练得出一身好的肌肉吗？

如果你没有基础的话，不太可能，因为靠一般在家能做的那些动作，对于全身肌肉的 是非常有限的，有些部位的肌肉不依靠器械的话，根本练不到或者说效果非常不好。

去健身房多久可以练出腹肌

同意最快回答，一年差不多，但是去健身放更多的该关注大肌群的训练，腹肌一个星期练2次就可以了，而且健身不要天天去，一个星期4到5天比较合适，给时间给身体放松，一个部位不能连续锻炼，因为肌肉需要24-48个小时恢复，腹肌除外。

不去健身房 在家用哑铃坚持训练能练出胸肌吗

可以的，只要坚持练，在家也可以练出胸肌的，不是非要去健身房的。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，

希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。