怎样用手指做俯卧撑?你的手指不会被身体压痛吗?

手指张开的角度。越小越好，这样可以增加手指的受力度。也会保护手指不被伤害。

做不下去，是因为你的手指，肌肉不够健壮。可以练一练。方法是用手握哑铃，然后慢慢松开，让哑铃一只滑到手指尖，再用手指将其收回握好。这样重复20-30次每次4组，坚持一段时间，就会有效果。

用手指支撑做俯卧撑的锻炼效果一般不过用来炫耀的话,到是一种不错的方法

手指又不做功 只是承受静态的力,对手指的锻炼效果一般 同时手指还会成为瓶颈,导致胸大肌和肱三头肌还没有啥反应,手指就不行了

想练习指力的话,有专门的指力板,用握力器也可以练习到一部分

至于如何做到3指俯卧撑我的理解是两只手,每个手的大拇指,食指,中指

如果你说的是单手的话,就令当别论(先把单手俯卧撑练习好再说)

首先,要把俯卧撑做好规范的俯卧撑一次至少20下所谓规范,就是说身体笔直,手与肩等宽,下去的时候,胸刚刚蹭到地面(不能把重量放上去)

其次,要锻炼指力,如果有指力板最好,没有的话,用一对握力器也可以握力和指力虽然是两种力,但用握力器的时候,可以刻意的用指力完成,就是握力器远离手掌

　　一、上盘劲力训练

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为紧握的拳头，在地上形成俯卧撑姿

势的动作 ( 见图 16) ，两拳的距离约为 70 厘米两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凹下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛得话，就在拳下垫上书本，以后适应后，必须将书本拿去。

也许你认为这样练俯卧撑太方便了，那么就增加难度，以获得更深层次的刺激。当你以高质量的动作能够

连续进行俯卧撑 15 次以上 ( 高质量的动作指得是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂弯曲时，动作要缓慢，当你身体刚碰到地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督 ) 能如此正确的做 15 次，表明你具备了一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下 : 在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两识手不均匀的承担，也就是让一只手多承担一点份量，另一只手少承担一点。具体可以这样做 : 比如你可让有手多承担一点份量，就将左手撑地拳头改为用手指撑地，感到十分轻松时，改为用食指、中指及大拇指着地，所以你自然会将身体的大部分重量由有手来承担了，如此你能正确地完成 15 次 ( 每次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质的 15 次动作模式练出的爆发力远胜过马马虎虎的 100 次动作模式的结果 ) ，以后可让左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15 次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当你右手单独能完成高质量动作 10 次以上( 特别支撑手即将伸直时，突然加速无成整个动作 ) ，则你右手的爆发力已很不错了。同时，左手的爆发力也可以按此方法练出来。

在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健的人在该功练习时，可以将

两只脚搁在方凳上或床沿上，增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排，第一、二周进行两拳皆撑地练习，做完 15 次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到 15 次的人，或增加难度将脚搁在 50 厘米高左右的物体上，或直接进行第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作 15 次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，那么第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每次努力做到 10 次。凡是力量性练习，均不要求每日必做，而是要隔日练习，即练习一天，休息一天，如此反复。实践证明，隔日练习高质量的动作收效是每天练习的两倍以上，当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作，注意穿插练习，力求做的质量更高，三个月坚持下来，定会双膀臂力巨增，请不要松懈，继续坚持下去。

一开始做时两脚张开到自己觉得最舒适为止，然后慢慢尝试，每天试10次左右，一星期左右就可以做单手俯卧撑了，至于要用三个手指这得看个人的身体素质了吧，可以先通过锻炼手指力量练起。如果你只是要加强手臂力量，我建议你用臂力棒练习，效果更好，纯手打，希望采纳~！

1、做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一个点，就是相当于重点一样，高低不同都要用力，故此也需要练好要的力度。

2、训练臂力：练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑体现的就是手的力度，可以坚持举哑铃，拉橡筋，压弯弹棍，做引体向上等。

3、练习吸气吐气：注意在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气，起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。

4、进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律。

2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去。

3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、患有心血管疾病的用户要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做。

-俯卧撑

第一，先练双手，练到可以一口气做200个（一定要放下去）的时候（我过去可以，现在不行了）

第二，还是双手，这回是做正规俯卧撑，练到一口气做50个（什么是正规俯卧撑呢？就是双手同肩宽，两肘向里，做的时候双肘贴紧双肋，身板一定要直，不要和CB似的，我过去有个兵，做俯卧撑就屁股动，把我们老兵看的一愣一愣的）

第三，没有的时候可以练一下单手俯卧撑（其实单手的非常容易，用的是腿上的力量，手和胳膊的力量用的少，做这个主要是练习下平衡）

第四，做指卧撑，是双手都5个指头，不是3个指头哦

第五，双手三个指头

第六，单手五个指头

第七，单手3个指头

第八，完成