1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
这是正常现象。休息几天就可以了。
锻炼一定要进行拉伸!千万不要省时间偷懒。
运动过量引起大腿肌肉酸胀,如果情况非常严重,应该停止下来运动,多休息两天,然后再用按摩,热敷的方法,如果酸痛的症状缓解之后,刚开始运动,不要运动量过大,然后再逐渐加大运动量。
朋友你好!下面我来为你回答:胸肌可能抻到了,然后压迫到了胸腔,建议静养一段时间,并注意休息做俯卧撑的时候不要一口气做到底,会出事的不经常锻炼突然做你那种程度的锻炼,胸口背部不痛才怪呢。没关系的。坚持下去就好。等到做这么多运动感觉不明显时加量,再多参加些运动,打打篮球啊什么的,会变结实的。希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)
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