没什么大害处，不过仅凭那70-80个俯卧撑，不能达到增强胸肌的作用，那强度太低，想增长肌肉，要注意强度问题，不是次数多，就能起到好效果，你应该做俯卧撑的时候把手掌往下放，不再与肩平齐，那样你撑起来的重量会大一些，在你用尽全力的情况下，最多能做10-15个，这样的手的位置就合适了。如果你想更专业的练一下，我推荐你去健身房，那里你可以得到大重量的训练，而不只是你身体的重量
答：很高兴为你解答问题，晚上睡觉之前建议不要做俯卧撑，为什么呢？人的身体在10点以上就开始处于一种身体排毒的过程，这个时候身体是最需要得到很好休息的时候，也就是为什么我们总是说晚上不要熬夜，要早点 休息，就是这个道理，然而你在这个时间段做剧烈运动，会身体收到一种刺激，心跳加快，以至于你晚上入睡会比平常更久一点，晚上的睡眠状态不一定会很好。
针对这个问题，我建议你这样试试看：
你可以在下课课间做俯卧撑；
每天早上早自习结束后，花个10分钟左右的时间去操场跑跑步，这样可以有效提高我们的精神程度，不过这些都要在充足睡眠时间的前提下；
每天不定期的可以深呼吸，或者向窗外看看风景；
一般情况下每天睡前做十个俯卧撑是不能起到锻炼身体的作用。
运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做10个俯卧撑在运动频率上是不可以的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题。
对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。
扩展资料：
运动健身强度的介绍如下：
当在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。
休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度。
凤凰网-俯卧撑这么练效果加倍 对自己狠一点
凤凰网-健身推荐：俯卧撑锻炼全身的八种练法
只要适度，绝对有益,睡前运动 ，睡中受益。
睡觉前做40个俯卧撑可以锻炼上肢的力量，对于减肥的作用不大，减肥要进行有氧运动如自行车、慢跑、游泳、健身操等，持之以恒，就有效果。
许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。
黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。
睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。
什么时候练俯卧撑是最好
什么时候练俯卧撑是最好？愈来愈多的男性早已了解到身心健康人体对自身的必要性，有着一份肌肉不仅令人看上去更颇具健康美等。那麼什么时候练俯卧撑是最好呢我们就来看看相关知识点吧。
什么时候练俯卧撑是最好1最好中午晚餐前，历经一天的活动，代谢活跃性，人体的承受力较为高，另外消耗中饭的剩下动能。夜里8点上下也是个非常好的挑选。并且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，能够 降低肌肉的酸疼感，有益于人体，并且便捷坚持到底。
平板支撑归属于力量训练，不必在早上做，那时身体机能都还没活跃性起来，不利类化合物的溶解迁移，并且针对心脏并不是非常好的人有可能卒死，包含早上跑步太强烈。也有餐后一小时内不必做仰卧起坐等较为强烈的健身运动。
锻炼需要的是针对性训炼和耐受性训炼。
说白了系统训炼，便是在一段较长的`时间里，例如1月、3月，每日开展全身的锻练，包含脚部、腰部、胸部、胳膊等。
说白了长久训炼，便是坚持不懈，要是主要表现在2个层面，一是每一次锻练需要坚持不懈，二是要长期性坚持锻炼。
平时能够 在早上和下午做仰卧起坐、杠铃等室内锻炼，一定要坚持不懈。一开始你能一天到晚都难受，别着急，很一切正常，再次坚持锻炼，一段时间之后就好了。
记住，想练人体，只做仰卧起坐是不足的，需要杠铃、拉力器等器械。此外，锻练时还要安全提示，买一些护腕、运动护膝等护膝最好不过了。
平板支撑，依照减脂增肌规定，总数要控制在8～12个。肌肉分成上方、中间、下侧；里侧、中间、两侧。
胸部上方：上斜（头花盘低人体与路面成30～40度）
胸部中间：平躺（人体与路面平行面） 胸部下侧：下斜（头低脚高人体与路面成30～40度）
胸部里侧：窄距（两手支撑点路面窄于肩）提升三头肌训炼
胸部中间：常距（两手支撑点路面相当于肩）
胸部两侧：宽距（两手支撑点路面宽与肩）
一天锻炼计划：平躺3～4组，每一组8～12次；上斜2～3组，每一组8～12次；下斜2～3组，每一组8～12次。初步阶段不必考虑到支撑点间距，选用常距。杠铃（盛水塑料瓶子）海鸟3～4组，每一组8～12个。
什么时候练俯卧撑是最好2每个人做俯卧撑都会有不同的效果，在不同时间做也会有不同的效果，那什么时间做俯卧撑最好呢？
俯卧撑的最佳时间 关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。
据此而推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午时段：
早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21:00
各时段运动都有利弊。
如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。
在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。 有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。 综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。
晚上做俯卧撑好吗？
普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。
俯卧撑一次做多久好？
做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
间隔时间 最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。
指导意见
1、一般晚间运动是不提倡的。
2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，
但要注意以下几点：
（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。
（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。
注意事项：
1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。
2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
4、 在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。
5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。
晚上锻炼俯卧撑的最佳时间是：晚餐后2小时至睡前 19：——21:00
做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。
这是很好的，但最好在睡前半小时左右昨晚，剩下半小时可以调息静坐，同时冥想有利于保养。
不过120个仰卧，有点多，60~80就够了，而且要慢慢做。俯卧撑倒是很适合。
顺便给楼主点运动的建议：
早上5:50起床，6:00散步几分钟热身后跑步1000M；
中午记得午休，午休前散步也不错，不过现在挺热的，建议冬天做；
下午5点~6点，运动黄金时间，这时就可以大量运动啦，跑步、俯卧撑、仰卧起坐（傍晚做了的话晚上就少点）、还有跳绳啊单杠啊都行，每天两三样大量的去做，就会有好身材了哦
当然可以锻炼肌肉，但要锻炼肌肉，最好是用12x3的方法，也就是增加负重，使自己每次只能做不超过20下俯卧撑就没力了，然后做三组俯卧撑，每组12次，每组之间趴下（或躺下）休息30秒钟，然后做下一组。每天早晚各一次，手臂肌肉、胸大肌和背肌的锻炼在一个月内必定见效！
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