拳头俯卧撑怎么练？

首先要将拳头锻炼的不怕疼，要承受住自身身体的重量

可以在拳头下垫些东西，减少疼痛

要有足够的臂力，用拳头比用手掌费力的多

　　采用正确的姿势和方法：

　　预备时：两拳撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。

　　开始时：身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

　　动作重点：全身挺直，平起平落。

　　难点：屈肘推直。

拳头俯卧撑的好处

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。对发展平衡和支撑能力可起重要作用

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

坏处：人在成年之后，想要通过锻炼使骨骼增粗还是有很大难度的，不过使骨骼密度增大还是很有效果的。如果锻炼后发现关节肿胀疼痛，应该去看医生了。

持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)称，将锻炼作为日常生活的一部分，更能让你保持动力。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

-俯卧撑

做俯卧撑可以锻炼手臂的肱二头肌，增加肌肉的强度和手臂血管的供血能力以及手臂上的筋骨的强度从而达到增加手臂力量的目的，手臂的力量强了打出的拳头自然力量就大了，另外想要提升拳头的打击能力还要锻炼出拳的速度，多加锻炼时间长了自然就上去了啊！

练俯卧撑是拳击辅助训练中的一部分，不能等于拳击。 俯卧撑的确和拳击出直拳的方式很相似，但还不能等于拳击，拳击所有动作都是“随足而动”，也就是每一拳的击打都是先动脚，后动腰，最后动手，讲究整体发力。而俯卧撑仅是使用手臂力量，并且是二头肌、三头肌为主。俯卧撑是大多数运动练习上肢力量的一种方法。

俯卧撑不重要，拳击手练的最多的是腿其次是腰腹肌肩膀脖子背手臂，对于胸部要求并不高，胸部太发达会阻碍出拳速度，就算练也是用杠铃卧推，俯卧撑的效率毕竟不能和杠铃比。　对拳击手来说，腿才是力量的源泉，可以去看看很多有名的拳击手都非常重视深蹲的。

你没有分清楚主次！

在同等重量级的比赛中，拳手之间的力量相差是不会太大的，主要拼的是技术，而不是力量！当然力能举鼎的变态不算！！

另外，拳手只所以要练习俯卧撑主要目的并不是为了增加力量，而是为了增加耐力！抗的住，才不怕打，不怕打，才有机会打回去！！力量相差不大的前提下，谁耐力好，抗击打能力强，格斗技术好，谁就是赢家！

呵呵。。护手绷带呢主要是保护手腕。。其次是让你增加握拳的紧绷感。。让你更好的的感觉握拳。。。。。

练拳面俯卧撑？你是说拳卧撑吗。。。就是用拳面着地支撑身体。。做俯卧撑。。。。。如果是的话。。我告诉你

那是有帮助的。。。。

俗话说。。。练骨。不练皮。。。别以为把手弄的伤痕累累那就是牛。。不然。。

你带上护手绷带。。可以保护拳面的皮肤。。那是很重要的

如果不小心弄伤了。。弄流血了。。。。你可能就会耽误以后的训练。。。如果你要打沙包那些也会耽误。。。。

别小看那一点伤。。。小伤很误事。。。

带上做。。。

祝你好运。。坚持不懈！！

会，无论你多大岁数，我们做高强度锻炼就一定会有伤害，当然这个利大于弊，做拳头俯卧撑可以加强手腕的力量，这样打拳击什么的就不容易伤到，打拳击和做俯卧撑可以增加硬度什么的。当然时间长了全面就会变平，这样就不容易伤到自己。我说这些都是我个人自身体会过，望采纳谢谢！！