俯卧撑主要有两种方式来完成。一种是双手距离比肩宽，屈肘向下的时候，双手自然向两侧打开。这种做法主要是以发展胸大肌为主。第二种做法是双手距离于肩等宽，屈肘向下的时候双肘贴着身体向后。这个做法主要发展的是手臂后侧肱三头肌的力量。不管是哪一种做法一般是不会用到肩膀的，除非你出现了肩关节的受伤。你说的肩膀疼应该是在胸部上方与肩膀的连接的地方出现了疼痛吧。如果是这样的话是可以理解的，因为这个地方是胸大肌的一个起点。那么在发力的时候因为角度等方面的原因会作用于此的。其次的话是腹部，因为当身体成一条直线，手脚支撑的时候，为了保持身体的核心不松懈，这个时候腹部要保持一个持续的发力。很多人在训练腹部的时候也会选择这个平板支持的动作，就是保持身体不动，完全保持身体的收紧。这个时候就能让腹部肌肉处于等张收缩，从而来发展肌肉的耐力。所以你在做俯卧撑的整个过程中，你的腹部肌肉是一直收紧的，所以在肌肉的恢复期的时候你才会感觉到腹部的肌肉也在疼。这个是一个正常现象。
如果你想减轻这个疼痛或者我们说加快你的肌肉恢复速度的话，那么第一个就是在你每组训练的间隙要对目标肌肉进行反向的伸展。不要被动的让肌肉恢复，或者就是简单的甩甩手等就了事。比如胸大肌的放松很简单，只要将双臂向侧后方持续用力的打开到最大幅度，然后保持不动15-30秒，然后重复两三次就可以了。如果你想发展肌肉的力量的话，建议你的组间休息时间控制在1分钟以内。腹部的放松同样简单，站立，双手尽力向头顶方向伸展，就像伸懒腰一样，把身体纵向拉长保持15-30秒，然后重复就可以了。最后在训练结束后的两个小时内建议食用一些蛋白粉（按08-1克/KG）。或者饮食上摄入高蛋白的食物，这样会有利于肌肉的快速恢复和增长。
一般肌肉在训练的时候是对肌肉纤维的一个良性破坏，之后的恢复期是在24-48小时。这个过程会有乳酸的一些释放，就会出现一些酸疼的情况。同时这个阶段肌肉纤维在一个修复的过程，如果在这个过程中再次对肌肉进行训练，就比较容易出现一些肌肉的拉伤或者撕裂。所以，一般我们身体的肌肉力量训练会隔天或者隔两天才会对同一肌肉进行训练。建议你可以丰富你的训练内容，不要局限在某一两个肌肉上。你可以在家进行一些弓步蹲来训练大腿，提踵训练小腿，深蹲练大腿和臀部等等，这样才能让你的身体综合素质提高起来，体型也会越来越好。
病情分析： 可能和您长时间没有大幅度的运动有直接关系，因为长时间不运动，肌肉和皮肤都处于一个松弛的状态，短时间内出现大量的运动的话，可能会引起肌肉和软组织劳累分泌大量的疲劳因子，造成酸疼不适等症状。
意见建议：建议可以休息一段时间，或者继续锻炼几天，适应了以后，疼痛就慢慢缓解了。或者可以让家人帮助做一下按摩和揉捏等帮助缓解一下疲劳。如果有好转的话，那么不必紧张，如果长时间不缓解的话，可以及时在医院就诊一下，帮助诊断清楚。
1 为什么第二天肌肉酸痛
俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的，而不是乳酸的原因，他属于延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现，在1-3天的时间段内痛感强烈，并伴有肌肉僵硬的症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激，导致了肌肉纤维的轻微撕裂，从而发炎，造成肌肉疼痛。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸，堆积在肌肉处引起的，不过他在运动后会立即出现，而且也很快就会消失。
2 第二天肌肉酸痛正常吗
绝对是正常的事情。
我们的肌肉是由肌肉纤维构成的，肌肉纤维在出生时数量就已经确定，不会再增加。所以肌肉增大增强，就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说，增肌本省就是一个先破坏再修复的过程，它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。
3 怎么缓解肌肉酸痛
其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息，身体就可以自行恢复，不过我们进行一些处理，可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。
积极运动很多人酸痛后往往选择完全休息不动，毕竟动起来很可能会加剧痛苦，而且认为肌肉已经发炎了，就应该让他好好休息。但是，这个想法确实却是错误的。适当积极的运动，也叫作积极性休息，它比完全休息不动可以更好的消除乳酸，促进血液循环并加快肌肉的恢复，使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低，疼痛是非常小的。
最常见的积极性运动是散步，当然，伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。
交替冷热敷交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
洗热水澡第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，促进乳酸分解，并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高，还有洗澡要在运动后半小时后。
推拿按摩推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。
4 肌肉酸痛多久好
一般3-5天就会恢复。
大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
俯卧撑的受力位置主要是：二头肌，腹肌，以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。如果做俯卧撑不彻底，没有下压到一定程度，对背阔肌是没有多大影响的，而像你这样的，推测为：动作幅度还行，但频率太快。建议做俯卧撑要慢起慢落，如此才能达到最好效果。另外，要注意用上腹肌，来抬升身体，并且有助于保持身体平直，那是也因为你的背部肌肉也缺少锻炼，同时肌肉在高度运动中分泌的东西导致你的肌肉酸痛，又或者时胸肌，背阔肌也就是前腋下和后腋下的肌腱太紧了，你必须拉伸放松肌肉。要不就算动作姿势非常正确，同样会造成肩关节内的软骨磨损，或软组织损伤。肩关节的活动范围很大，运动幅度，方式较多，是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待，注意肌肉力量和柔韧性的平衡。锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。过些日子就好了。练练就不会痛了。
做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。
要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。
预防及治疗手腕疼痛
尽量不要做长时间重复的工作；
放松，尤其注意不要让手和肩膀长期保持一个固定的姿势；
尽量不要接触坚硬和尖锐的物体；
移动腕部的时候尽量平稳，而不要突然地或是急拉您的腕部；
尽量使您的手保持温暖；
经常变换您的姿势。
瘙痒是皮肤浅层游离神经末梢或无髓神经网受到物理、化学剌激后产生兴奋，传到大脑产生痒感。痒感和痛觉在皮肤上都呈点状分布，密度相似。人体痒感受各部位并不一致，脚底、腋窝、肛门、会阴、耳道、眼脸、鼻孔等处最敏感。一般伤口愈合时，痒感先恢复，然后痛觉才恢复。因此，人们常常把痛、痒联系在一起。
以往，人们都认为痒感受觉是较底的痛觉，最近，医学专家研究指出，痛和痒传导的神经纤维并不相干，痒并不是因低于痛觉的轻磁极引起，因为用低频剌激痛点不产生痒，只产生痛，用高频剌激痒点，只产生痒，不产生痛。剧痒不除，令人欲哭。低频剌激痒点，则产生微痒，引人发笑。
许多患有湿疹、神经性皮炎、瘙痒症等过敏性皮肤病患者，皮肤常常会发生奇痒，患者往往情不自禁用手指甲使劲搔抓皮肤，这样做的结果往往是皮肤瘙痒一点没有减轻，反而瘙痒得更厉害，以致患处皮肤发生糜烂、化脓，还增加了痛觉。
因为皮肤分三层，最外面一层是薄薄的表皮层，中间一层是富含毛细血管和细小神经纤维的真皮层，其下是以脂肪组织为主的皮下组织层。表皮层是很好的天然屏障，能抵御细菌、真菌、病毒等各种微生物入侵。搔抓皮肤时，坚硬的手指甲就像锋利的铲刀，薄嫩的表皮层被剥脱掉，鲜红的真皮层裸露在外，真皮层的细小毛细血管就会破裂出血，此时不但皮肤的天然屏障功能消失，而且从真皮毛细血管内渗出的血清蛋白，还会成为细菌、真菌等各种微生物的培养基，导致各种化脓性细菌感染而产生炎症反应，此类炎症反应刺激真皮内细小神经纤维，神经纤维产生慢频率神经冲动和快频率神经冲动，慢频率神经冲动能产生痒觉，快频率神经冲动能产生痛觉，这两种神经冲动通过神经传导通路而到达大脑皮层感觉神经中枢，就形成痒觉和痛觉。所以使劲搔抓皮肤后，患处皮肤又痛又痒。
瘙痒常常是皮肤病的症状，又常常是严重疾病的信号。患胆汁性肝硬变等肝、胆疾病时，瘙痒是最早出现的症状。胰腺癌患者胆汁郁积，会产生黄疸瘙痒。若瘙痒感突然消失，常常为肝功能衰竭的征兆。慢性肾盂炎等与皮肤干燥有关。痛风瘙痒是因为组织内尿酸增多。肺癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列癌、蕈状肉芽肿患者也会产生瘙痒。女性阴部瘙痒与滴虫、霉菌有关。男性瘙痒常见于患神经性皮炎和核黄素缺乏。儿童产生瘙痒，患蛲虫病、湿疹是常见原因。专家告诫，年龄超过40岁的人瘙痒久治不愈，又找不到原因，要考虑可能为体内病变引起，应及时到医院检查。
做俯卧撑现在一直手臂肌肉痛了怎么办
你好。。
我给你介绍基本原理。。
锻炼之后肌肉疼的是正常的。这现象可证明了锻炼有效果的。
因为肌肉是锻炼来受刺激，收到刺激后肌肉才能成长。
简单说我们皮肤受伤之后，新的皮肤出来的一样的道理。
所以你现在肌肉疼的话，可以说你的锻炼是，有效果的。
这时候需要的是足够的休息和营养摄取。
实际上肌肉成长不是在健身房里做体能训练的时候的，就在训练之后
摄取足够的营养之后休息的时候才能肌肉成长。
就现在有肌肉疼的话把肌肉休息也推荐的方法。
更重要的是摄取营养的事。肌肉成长跟蛋白质有关，摄取水解乳清蛋白粉是最重要的。
我们可见在健身房里2小时做体能训练的人，这是可练耐力，
跟肌肉成长是一点关系都没有。
你还有什么疑问的话，给我留言也好，，
直接搜搜斯土隆核心讲座也好，。
很多关于健身信息。。
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