山西高考体育杠铃评分标准

根据山西省教育招生考试院发布的《山西省高中阶段教育考试体育科目考试实施细则（2018年修订）》，山西省高考体育杠铃考试的评分标准如下：

1、一次成功举起杠铃。

2、分数：100分。

3、注意事项：杠铃必须挂在正式比赛使用的杠铃架上，考生必须在规定时间内完成，不得有任何违规行为。

4、杠铃重量按照有关规定执行，各项要求必须达到规定的技术动作。

5、考生必须在规定时间内完成，否则视为未完成。

6、考生每次有三次机会，如第三次未举起，则以最高重量计分。

7、杠铃成功举起的标准：杠铃吊杆悬空，两臂伸直，脚踩地，肘关节和膝关节不能弯曲。

7、杠铃举起成功后，考生应当保持姿势，等待裁判员的指示，才能放下杠铃。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

习题44有两个力一长一短,如图 a和b所示你能说出哪个力大吗 为什么 (条件开放)

分析 在力的图示中,线段的长短与力的大小和标度都有关系

答案 不能因为甲,乙两个力图示的标度不能确定是否相

同,所以不能判断两力的大小

习题45 假如没有重力,我们的生活会出现什么现象 (写出一种你能想像出来的情景)(结论开放)

分析假如没有重力,物体会处于失重状态,宇航员在宇宙飞船上几乎处于这种状态由于受重力作用,水会往低处流,抛出去的石块会落到地面上,这些都是我们熟悉的现象,而没有重力后,物体存在的状态将不受地球的影响了

答案此时我们的生活将出现很多现象:①人跳起后不会落到地面上;②水从碗中倒不出来;③人可以头朝下倒着行走;④人可在空中游动;⑤钢笔不能写字;⑥体温计中的水银不能回到玻璃泡内

习题46 在宇宙飞船上写字,必须使用特制的自来水笔,用普通的自来水笔不能写字,这是因为自来水笔中的墨水处于__________状态的缘故

分析 隐含条件为墨水没受重力就不能流向笔尖

答案失重

习题47 根据"重力的方向是竖直向下的",可以提出什么问题 (结论开放)

分析 只要提出的问题与此结论有关即可

答案 (1)日常生活中有哪些现象说明重力的方向是竖直向下的

(2)如果重力的方向不是竖直向下的将会怎样……

(3)重力方向在日常生活和生产有哪些应用

习题48根据选项在空白处填上恰当的命题:

命题:__________(结论开放)

选项:C A火车进站 B抛出的铅球

C跳伞运动员匀速直线下落

D小球作匀速圆周运动

分析根据牛顿第一定律可知,物体作匀速直线运动时,物体运动状态保持不变,物体受平衡力

答案命题(1):下列物体作匀速直线运动的是__________

命题(2):下列物体受平衡力的是__________

命题(3):下列物体运动状态不变的是__________

习题49在天平左盘中放一个封闭的透明盒子,盒子里面装着一只小鸟当小鸟落在盒底时,称得鸟和盒子的总质量为300 g已知盒子的质量是200 g,那么,当小鸟在盒中飞翔时,天平的盘中加多少克的砝码,天平才能继续保持平衡 (结论开放)

分析小鸟在盒子中运动状态不同则天平的平衡状态不同

答案 (1)当小鸟落在盒底时,天平受到的压力等于盒子,小鸟受到的重力之和

(2)当小鸟平稳地在盒内空气中飞翔时,它必须不断地扇动翅膀,把空气向下压,以得到空气对它向上的作用力,当该作用力与重力相平衡时才能将身体支持住这样,翅膀对空气向下的压力,通过空气传到盒底,等效于小鸟落在盒底因此,在右盘中砝码不变的情况下(即300 g),天平仍保持平衡

(3)若小鸟猛烈地上升或下降飞翔,则它对空气产生的压力有时大于鸟受到的重力,有时小于鸟受到的重力,天平的指针将左右摆动

习题50小强拿一个磁铁靠近一铁制自来水管时,磁铁受到的作用力有__________(结论开放)

分析 由于在地面上,所以磁铁受到重力,还受到小强手的支持力因为磁铁具有吸引铁的性质,所以还有磁力

答案 手的支持力;重力;磁力

习题51 吊在天花板上的电风扇,静止不动时固定吊杆对它的拉力是F1,电风扇匀速转动后固定吊杆对它的拉力是F2,在这两种情况下F1,F2的关系是__________(条件开放)

AF1>F2 BF1=F2 CF1 分析力的作用是相互的风扇向下排空气时风扇受到空气向上的作用力所以静止不动时吊杆的拉力大于匀速转动时吊杆对电风扇的拉力

答案选C

习题52据说一个索马里的商人来到荷兰,看到那里的鱼很便宜,就向渔民买了5×107N的鱼,装上船从靠近北极的荷兰运到靠近赤道的索马里首都摩加迪沙,到了那里再用弹簧秤称时,发现少了3×105 N轮船沿途没有靠过岸,被偷是不可能的,装卸中的损耗也不可能这样大,这究竟是怎么回事 (条件开放)

分析 弹簧秤测量的是物体的重力,重力和物体的位置有关,在地球两极重力比在赤道大

答案重力与物体在地球上的位置有关,重力在两极附近比在赤道附近大

习题53如果你在直线行驶的火车(汽车或轮船)里做一小实验,如图所示,让手中的物块自由下落,那么物块将会落在( )(条件开放)

AA处 BB处 CC处 D以上三种情况均有可能

分析直线运动的车辆可能有三种运动状态:匀速,加速,减速如车辆匀速行驶,物块由于惯性将落在A处;如车辆减速行驶,物块由于惯性将落在B处;如车辆加速行驶,物块由于惯性将落在 C处,所以三种情况都有可能

答案 正确答案为D项

习题54行驶的汽车刹车后滑行一段距离停下来;从树上掉下来的苹果下落会越来越快;足球运动员头顶飞来的足球,球飞出去;举重运动员用力将杠铃从地面举起来分别说出这些现象所对应的物理过程,并根据以上四个现象所对应的物理过程概括一个结论(结论开放)

分析 这四种情况中,物体的运动状态的改变都是由于受到了力的作用,所以说力是改变物体运动状态的原因苹果下落越来越快是重力势能转化为动能,汽车刹车停下来,动能转变为内能;举起杠铃是将动能转变为势能;头顶飞来的足球,先是动能转变为弹性势能,随后弹性势能转变为动能,所以又有能的转化或转移

答案对四种现象概括,结论一:力是改变物体运动状态的原因

结论二:各种形式的能在物体间可以互相转化或转移

习题55摩擦对我们的生活十分重要假如没有摩擦,我们的生活将会变成什么样子 (试举三例)(结论开放)

答案①人不能正常行走;②手不能握住钢笔写字;③运动的汽车不能停下来;④人不能安稳地坐在凳子上;⑤用筷子夹不住东西

习题56 在研究滑动摩擦力的大小与哪些因素有关的实验中,用弹簧测力计拉动木块时为什么必须要匀速 (条件开放)

分析 在此实验中要用到一个重要的概念一平衡力,只有在匀速运动时,弹簧测力计对木块的拉力才能与摩擦力平衡,弹簧测力计的读数才等于摩擦力

答案在匀速运动时,弹簧测力计对木块的拉力与摩擦力平衡,弹簧测力计的读数才等于摩擦力

习题57某中学"探索式学习"研究小组的同学在中国信息网上浏览到了下面的文章:今年初开始试运行的上海浦东磁悬浮列车速度可达300 km/h以上,它没有车轮,运行时,在电磁力的作用下车身悬浮在轨道上方,与轨道约有10mm的间距据此,请你分析出这种列车含有哪些物理知识,并简要说明 (结论开放)

分析磁悬浮说明同名磁极相互排斥;磁场是由电磁铁提供的不与轨道接触,摩擦力很小

答案①利用了电磁铁;②同性磁极相互排斥;③接触面是空气因而不受轨道的摩擦力

习题58 书架里的书压的越紧,从中抽出一本书就越费力,这是因为__________的缘故(条件开放)

答案正压力越大,摩擦力就越大

习题59如图所示,请你至少说出五项物理原理在自行车上的应用(包括结构和使用方面)每项物理原理只能用一次,不得重复如车铃应用了杠杆原理,则其他部件(如车闸)虽也用到了杠杆原理就不能再说了(结论开放)

答案 (1)脚蹬,曲柄和链轮—一省力轮轴(2)车铃弹簧----利用弹簧的弹性势能复位

(3)轮胎花纹一增大轮胎与地面的静摩擦

(4)各轴的滚珠---利用滚动摩擦代替滑动摩擦

(5)橡胶把套----利用橡胶的传热性能差,使得冬天扶车把时不觉得冷,而夏天不觉得热

(6)挡泥板----惯性

(7)给轮胎打气----利用气体压强与体积的关系

习题60从高处释放一物体,在重力作用下,物体做竖直向下的自由运动,我们把这种运动叫自由落体运动当然,真正的自由落体运动只有在没有空气的空间里才能发生但在日常生活中,在一定条件下,空气阻力较小,所以,我们也可以近似地把日常物体的下落运动视为自由落体运动

小明同学为了研究物体自由下落过程中,物体的运动速度与运动时间的关系,用一个小球做了一个自由落体运动实验,得到一组

实验数据如下表:

运动时(s)

1

2

3

运动速度v(m/s)

10

20

30

根据上述数据,你可以得出什么结论 (信息给予)

分析从表中数据可以看出时间不同小球的速度不同,而且随时间的增加,小球的速度越来越大;从表中还可以看出在相同的一段时间内速度的改变值相同,所以可以归纳出不同的结论

答案 ①小球下落时间越长,速度越大;②在单位时间内小球速度的改变值相同

习题61滑冰运动中有很多物理学知识,请你任意举出两个知识点(结论开放):

(1)__________(2)__________,

答案 (1)惯性;(2)物体表面越光滑摩擦力越小;(3)减小受力面积,增大压强;(4)力使物体改变运动状态等

习题62物体做匀速直线运动,则( )(结论开放)

A物体所受合力一定为零

B物体一定只受一对平衡力的作用

C物体的内能可能增大

D物体的机械能可能增大

分析 物体所受合力一定为零是物体做匀速运动的条件;如果物体受到摩擦力的作用则内能可能增大;物体的运动位置升高则机械能就增大

答案A,C,D

你可以大致看下，如果一样，可以把不懂的题目再列出来。我们可以帮你解答下

习题44有两个力一长一短,如图 a和b所示你能说出哪个力大吗 为什么 (条件开放)

分析 在力的图示中,线段的长短与力的大小和标度都有关系

答案 不能因为甲,乙两个力图示的标度不能确定是否相

同,所以不能判断两力的大小

习题45 假如没有重力,我们的生活会出现什么现象 (写出一种你能想像出来的情景)(结论开放)

分析假如没有重力,物体会处于失重状态,宇航员在宇宙飞船上几乎处于这种状态由于受重力作用,水会往低处流,抛出去的石块会落到地面上,这些都是我们熟悉的现象,而没有重力后,物体存在的状态将不受地球的影响了

答案此时我们的生活将出现很多现象:①人跳起后不会落到地面上;②水从碗中倒不出来;③人可以头朝下倒着行走;④人可在空中游动;⑤钢笔不能写字;⑥体温计中的水银不能回到玻璃泡内

习题46 在宇宙飞船上写字,必须使用特制的自来水笔,用普通的自来水笔不能写字,这是因为自来水笔中的墨水处于__________状态的缘故

分析 隐含条件为墨水没受重力就不能流向笔尖

答案失重

习题47 根据"重力的方向是竖直向下的",可以提出什么问题 (结论开放)

分析 只要提出的问题与此结论有关即可

答案 (1)日常生活中有哪些现象说明重力的方向是竖直向下的

(2)如果重力的方向不是竖直向下的将会怎样……

(3)重力方向在日常生活和生产有哪些应用

习题48根据选项在空白处填上恰当的命题:

命题:__________(结论开放)

选项:C A火车进站 B抛出的铅球

C跳伞运动员匀速直线下落

D小球作匀速圆周运动

分析根据牛顿第一定律可知,物体作匀速直线运动时,物体运动状态保持不变,物体受平衡力

答案命题(1):下列物体作匀速直线运动的是__________

命题(2):下列物体受平衡力的是__________

命题(3):下列物体运动状态不变的是__________

习题49在天平左盘中放一个封闭的透明盒子,盒子里面装着一只小鸟当小鸟落在盒底时,称得鸟和盒子的总质量为300 g已知盒子的质量是200 g,那么,当小鸟在盒中飞翔时,天平的盘中加多少克的砝码,天平才能继续保持平衡 (结论开放)

分析小鸟在盒子中运动状态不同则天平的平衡状态不同

答案 (1)当小鸟落在盒底时,天平受到的压力等于盒子,小鸟受到的重力之和

(2)当小鸟平稳地在盒内空气中飞翔时,它必须不断地扇动翅膀,把空气向下压,以得到空气对它向上的作用力,当该作用力与重力相平衡时才能将身体支持住这样,翅膀对空气向下的压力,通过空气传到盒底,等效于小鸟落在盒底因此,在右盘中砝码不变的情况下(即300 g),天平仍保持平衡

(3)若小鸟猛烈地上升或下降飞翔,则它对空气产生的压力有时大于鸟受到的重力,有时小于鸟受到的重力,天平的指针将左右摆动

习题50小强拿一个磁铁靠近一铁制自来水管时,磁铁受到的作用力有__________(结论开放)

分析 由于在地面上,所以磁铁受到重力,还受到小强手的支持力因为磁铁具有吸引铁的性质,所以还有磁力

答案 手的支持力;重力;磁力

习题51 吊在天花板上的电风扇,静止不动时固定吊杆对它的拉力是F1,电风扇匀速转动后固定吊杆对它的拉力是F2,在这两种情况下F1,F2的关系是__________(条件开放)

AF1>F2 BF1=F2 CF1 分析力的作用是相互的风扇向下排空气时风扇受到空气向上的作用力所以静止不动时吊杆的拉力大于匀速转动时吊杆对电风扇的拉力

答案选C

习题52据说一个索马里的商人来到荷兰,看到那里的鱼很便宜,就向渔民买了5×107N的鱼,装上船从靠近北极的荷兰运到靠近赤道的索马里首都摩加迪沙,到了那里再用弹簧秤称时,发现少了3×105 N轮船沿途没有靠过岸,被偷是不可能的,装卸中的损耗也不可能这样大,这究竟是怎么回事 (条件开放)

分析 弹簧秤测量的是物体的重力,重力和物体的位置有关,在地球两极重力比在赤道大

答案重力与物体在地球上的位置有关,重力在两极附近比在赤道附近大

习题53如果你在直线行驶的火车(汽车或轮船)里做一小实验,如图所示,让手中的物块自由下落,那么物块将会落在( )(条件开放)

AA处 BB处 CC处 D以上三种情况均有可能

分析直线运动的车辆可能有三种运动状态:匀速,加速,减速如车辆匀速行驶,物块由于惯性将落在A处;如车辆减速行驶,物块由于惯性将落在B处;如车辆加速行驶,物块由于惯性将落在 C处,所以三种情况都有可能

答案 正确答案为D项

习题54行驶的汽车刹车后滑行一段距离停下来;从树上掉下来的苹果下落会越来越快;足球运动员头顶飞来的足球,球飞出去;举重运动员用力将杠铃从地面举起来分别说出这些现象所对应的物理过程,并根据以上四个现象所对应的物理过程概括一个结论(结论开放)

分析 这四种情况中,物体的运动状态的改变都是由于受到了力的作用,所以说力是改变物体运动状态的原因苹果下落越来越快是重力势能转化为动能,汽车刹车停下来,动能转变为内能;举起杠铃是将动能转变为势能;头顶飞来的足球,先是动能转变为弹性势能,随后弹性势能转变为动能,所以又有能的转化或转移

答案对四种现象概括,结论一:力是改变物体运动状态的原因

结论二:各种形式的能在物体间可以互相转化或转移

习题55摩擦对我们的生活十分重要假如没有摩擦,我们的生活将会变成什么样子 (试举三例)(结论开放)

答案①人不能正常行走;②手不能握住钢笔写字;③运动的汽车不能停下来;④人不能安稳地坐在凳子上;⑤用筷子夹不住东西

习题56 在研究滑动摩擦力的大小与哪些因素有关的实验中,用弹簧测力计拉动木块时为什么必须要匀速 (条件开放)

分析 在此实验中要用到一个重要的概念一平衡力,只有在匀速运动时,弹簧测力计对木块的拉力才能与摩擦力平衡,弹簧测力计的读数才等于摩擦力

答案在匀速运动时,弹簧测力计对木块的拉力与摩擦力平衡,弹簧测力计的读数才等于摩擦力

习题57某中学"探索式学习"研究小组的同学在中国信息网上浏览到了下面的文章:今年初开始试运行的上海浦东磁悬浮列车速度可达300 km/h以上,它没有车轮,运行时,在电磁力的作用下车身悬浮在轨道上方,与轨道约有10mm的间距据此,请你分析出这种列车含有哪些物理知识,并简要说明 (结论开放)

分析磁悬浮说明同名磁极相互排斥;磁场是由电磁铁提供的不与轨道接触,摩擦力很小

答案①利用了电磁铁;②同性磁极相互排斥;③接触面是空气因而不受轨道的摩擦力

习题58 书架里的书压的越紧,从中抽出一本书就越费力,这是因为__________的缘故(条件开放)

答案正压力越大,摩擦力就越大

习题59如图所示,请你至少说出五项物理原理在自行车上的应用(包括结构和使用方面)每项物理原理只能用一次,不得重复如车铃应用了杠杆原理,则其他部件(如车闸)虽也用到了杠杆原理就不能再说了(结论开放)

答案 (1)脚蹬,曲柄和链轮—一省力轮轴(2)车铃弹簧----利用弹簧的弹性势能复位

(3)轮胎花纹一增大轮胎与地面的静摩擦

(4)各轴的滚珠---利用滚动摩擦代替滑动摩擦

(5)橡胶把套----利用橡胶的传热性能差,使得冬天扶车把时不觉得冷,而夏天不觉得热

(6)挡泥板----惯性

(7)给轮胎打气----利用气体压强与体积的关系

习题60从高处释放一物体,在重力作用下,物体做竖直向下的自由运动,我们把这种运动叫自由落体运动当然,真正的自由落体运动只有在没有空气的空间里才能发生但在日常生活中,在一定条件下,空气阻力较小,所以,我们也可以近似地把日常物体的下落运动视为自由落体运动

小明同学为了研究物体自由下落过程中,物体的运动速度与运动时间的关系,用一个小球做了一个自由落体运动实验,得到一组

实验数据如下表:

运动时(s)

1

2

3

运动速度v(m/s)

10

20

30

根据上述数据,你可以得出什么结论 (信息给予)

分析从表中数据可以看出时间不同小球的速度不同,而且随时间的增加,小球的速度越来越大;从表中还可以看出在相同的一段时间内速度的改变值相同,所以可以归纳出不同的结论

答案 ①小球下落时间越长,速度越大;②在单位时间内小球速度的改变值相同

习题61滑冰运动中有很多物理学知识,请你任意举出两个知识点(结论开放):

(1)__________(2)__________,

答案 (1)惯性;(2)物体表面越光滑摩擦力越小;(3)减小受力面积,增大压强;(4)力使物体改变运动状态等

习题62物体做匀速直线运动,则( )(结论开放)

A物体所受合力一定为零

B物体一定只受一对平衡力的作用

C物体的内能可能增大

D物体的机械能可能增大

分析 物体所受合力一定为零是物体做匀速运动的条件;如果物体受到摩擦力的作用则内能可能增大;物体的运动位置升高则机械能就增大

答案A,C,D

应该不是啊～～

有下文佐证：

九年义务教育初中物理教材编写的显著特点之一，是增加了插图的数量，改变了插图的形式，丰富了插图的内容。纵览初中物理教材的插图，种类繁多，生动活泼，图文并茂，注重以图代文，简明直观。因此，加强初中物理教材插图的教学研究是十分必要的。下面结合教学实际，谈谈教材插图在教学中的运用。一、利用插图，进行爱国主义教育初中物理教材插图里面有许多爱国主义思想教育的内容，我们在教学中要充分利用这部分内容，引导学生认真看、仔细琢磨，理解其思想内涵。例如：葛洲坝二号船闸过船情景、我国研制的核潜艇、1530年建成的北京天坛圜丘、万里长城、我国举重运动员勇夺金牌的情景等。这些从图面的色彩、内容等方面都能给学生提供大量感性资料，有强烈的感染力，能激发学生的爱国主义热情。

注意里面是“我国举重运动员勇夺金牌”

再看下面的文章：

严镜海又名李运，1920年1月30日出生于美国加利福尼亚州的奥克兰市，早年练习举重和摔跤，曾经获得过加州举重冠军，二战期间在菲律宾服役，后感染疟疾，1946年康复回家，开始学习柔道、拳击和锡兰功夫，以铁砂掌闻名于世，曾有空手击碎10块砖头的记录，还出版了《现代功夫空手道：铁掌训练》丛书，在美国西海岸的华人武术界享有很高的威望。

结合照片并由此判断严镜海应该为美国人，别名“李运”应该是其英文名：JAMES-YIMM-LEE，詹姆斯·严·李，“严”音似“运”，李则为其师傅李小龙之姓。

故由此推断不是严镜海，美国人不可能代表中国人出战国际赛事并且拿了金牌还算中国的。

“真懂也别乱开挂，不懂更别聊悬挂”是改装车迷间常说的一句话，用来形容悬挂知识的复杂。老埃不能让你通过本文的学习就具备和别人聊悬挂的实力，但是可以让你具备当别人开挂时你能看出来的实力。（本文仅涉及四轮车悬挂基本知识）

1 啥是悬挂，为啥叫悬挂？

这是哲学问题，老埃问过度娘：悬挂是Suspension的中文翻译，就是字面意思，非常贴切，就是说明车轱辘并非是单纯直接穿在轴上的，而是悬着的，用许多零件挂起来的。

 

2 为啥要悬挂，意义在哪里？

老埃上辈子是大官，出门要么坐轿子颤颤巍巍，要么坐马车软软呼呼，舒服，4人抬轿不够舒服，换了8个人，一匹马拉的车不稳当，用了四匹马。结果因为“越制”被砍了脑袋。（此处可以看出中国自古以来就抓非法改装。）所以悬挂系统可以有效的抑制颠簸，主要是让行驶的过程更加平稳舒适。

3 悬挂到底分为哪几类？

看到这里的朋友，恭喜，你距离知识的海洋大概还有80公里，一脚油的事~我们一起加油！

目前常用的轿车悬挂主要就分为两类：

独立式悬挂 &非独立式悬挂。

独立式悬挂

左右两个轮子之间并非同轴刚性连接。

产品案例：哪吒的风火轮

系统优点：响应速度快，回弹速度敏捷，减震能力突出

系统缺点：制动能力较差，稳定性较差

优缺点应用场景：齐天大圣战哪吒，最后哪吒风火轮都被打掉了，还能跑回本阵（1964年动画：大闹天宫）速度快，回弹速度敏捷，但是确实不抗侧倾，也不太好刹车。

 

非独立式悬挂

左右两个轮子由一根整体式车架相连。

产品案例：杠铃

系统优点：结构简单，强度高，结实扛造！！还好修

系统缺点：左右轮子间有应力，车子颠簸不舒服。

优缺点应用场景：在杠铃上做俯卧撑！我们的胳膊就是悬挂系统的弹簧，要保持身体平衡哦。

如果杠铃两端高低不同时你体会下，两端高低变化时你再体会下。

 

看到这里的小伙伴，对于轿车的悬挂系统就不能算个小白了，有点偏粉了哦~小长假过后，是老埃百科继续开讲的第1天，老埃百科将在之后的每周一继续开讲～今天的课外互动话题是：你知道在独立式和非独立式两种悬挂之下有哪些细分类嘛？比如麦弗逊、双叉臂好了，期待你们的发言～～～

 

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本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

　健身房减脂运动有哪些

　动感单车，让下半身更有型

　动感单车，有“脂肪燃烧弹”之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。

　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。

　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。

　杠铃操，女生运动丰胸

　杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。

　在杠铃操中，有25公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。

　适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。

　提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。

　踏板操，S形女人美体

　踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。

　适合人群：萝卜形、苹果形身材的`女性特别适合。

　提醒：下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。

　瑜伽，按摩内脏调养身心

　风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝，围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。

　而且，每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。

　适合人群：老少皆宜，尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。

　提醒：瑜伽动作要相当精准，练习过程中要相当专注，一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内，以免拉伤。

　合理运动　合理减肥

　运动随处可以进行。余平说，像跳绳、爬楼梯、骑单车、散步、郊游等，都是很好的运动方式，但需要达到一定的频率和强度才能产生减肥的效果。也要在一定范围内进行，不宜短期内暴减。

　“理论上每月减去3到5公斤的量是合理的范围”。身体要有一个适应的过程，减肥或增肥过猛，可能会使身体代谢紊乱，甚至成为糖尿病的诱因。因此，要安全减脂。

　那么运动量多少才合理呢“建议运动一周三到四次，运动强度的把握，以运动后心率测算，有一个公式，(220-年龄)×60%～80%，在这个区间内最好”。一般在运动后营养补充和休息都充足的情况下，运动第二天身体状态、精神都感觉很好，就说明你的运动量是合适的。

我觉得综合起来有以下几个原因：

1健身房的人，练背的本就不多，因此俯身划船也很少有人做。你没发现吗？虽然这是个大众都在鼓励健身的时代，但是男性的健身主流标准还是要拥有肱二头肌和八块腹肌，而女性则要具有沙漏型身材即细腰丰胸大长腿。虽然背部训练很重要，我们都不想要有难看的富贵包，但提到背部训练却少之又少。

2俯身杠铃划船难度太大，没有一定的训练基础基本是不可能做的。因为杠铃划船事俯身动作，必须会屈髋，保持脊柱稳定，这本身就有一定难度。同时它需要双腿力量站住，腰腹力量稳定腰椎，然后才是抓起杠铃。所以实际要做好杠铃划船的动作前提还要先有下肢训练的基础。

3俯身杠铃划船做不好后果很严重。我们做这个动作的初衷是练背，但像我上面说得那样，其实很少人达到做这个动作的要求。更主要的是做杠铃划船如果不能保持正确的姿势，一定会造成背部损伤。这不是得不偿失吗？所以啊，俯身杠铃划船才成为了一个大部分人都不去碰的运动。