正常人一口气做多少个俯卧撑

正常人一口气做多少个俯卧撑

　正常人一口气做多少个俯卧撑，我们都知道俯卧撑是一个非常不错的健身项目，因此很多人都喜欢做俯卧撑，它能够锻炼身体，强化我们的肺活量，但是很多人不知道俯卧撑做多少合适，下面就一起看一下正常人一口气做多少个俯卧撑吧。

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　 体能正常的人，一般来说能做几个俯卧撑？

　体能的的高低其实从做俯卧撑上就能够之间的反应出来了，而正常情况下，一个锻炼有素体能强健的人，往往能够只有一口气就做一百个俯卧撑，而对于尚未经过锻炼的人来说，如果能够一口气坚持做二十个俯卧撑以上，那么其实就属于体能正常的标准了。

　而很多人因为常年的久坐或是熬夜等恶习，再加上缺乏锻炼，往往稍微做几个就会超炫气喘吁吁，气息混乱的情况，若你属于这一种，你的可能可能就有些差了，是时候要锻炼一下了。当然体能的标准要因人而异，对于上了年纪的人来说，标准需要适量的放宽，对于五十多岁的人来说，能够坚持十个也是体能正常的标准了，但若还是不达标可能你就需要一定的锻炼，俯卧撑就是一种很好的锻炼，长期坚持还会给你带来很多的好处，让你受用终身，不妨一试。

　 坚持做俯卧撑，能给身体带来怎样的好处？

　第一，就是能够提高身体的心肺功能，我们在进行俯卧撑的时候，其实就是促进身体内的血液循环流动，同时也会促进心肺的扩长和收缩，这其实就相当于在锻炼我们的心肺功能，如果你时常有爬个楼梯就气喘吁吁，跑几百米就觉得自己喘不到气的情况，有可能是你的心肺功能降低导致的，坚持做俯卧撑，能够很好的改善这些问题，同时还能够预防一些心肺病变的出现，让你心肺健康呼吸畅快，人也能更显精神。

　第二，就是能够明显的提高身体免疫力，免疫系统是我们人体重要的防护系统，它的好坏决定了我们抗病能力的强弱，而如果免疫力低下，就会导致我们患病的几率大大的提升，容易让我们的身体受损，而想要提升免疫力，最为健康有效的办法就是运动，而每天坚持做俯卧撑就是体能免疫能力的一种方式，不仅能够让我们少生病，还能够提升身体素质，让你更具安全感，男人魅力也会更足。

　第三，就是能够释放身体的负面情绪，现代社会压力大是很常见的一件事，尤其是对于一些男性来说，作为家里的经济支柱，工作中生活上都会承担压力，时间长了对身体的影响还是很大的，而能够坚持做俯卧撑，不仅能够放松精神压力，身体也能够更健康，不妨尝试一下。

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　 俯卧撑动作标准

　标准动作的俯卧撑应该是双手打开略比肩宽，并且双脚打开与肩同宽。收腹夹臀整个耳部以及肩髋膝踝在一条直线上面。屈臂身体向下时，大臂与身体45度夹角，下放时间与肘关节在一条平面上，用胸大肌发力来将整个身体推起。如果说在做标准俯卧撑的同时，一口气能做20个，那么身体素质就是非常不错的了。但是很少人能够达标，不过每个人的身体状况有所不同，受到年纪和环境的影响也不能够单纯的以这个作为标准也要根据自身的条件来看，而且要配合灵敏度和柔韧性等综合来考量。

　生活中，做俯卧撑可以先试试这三种方法，或许能让你更轻松一些。

　如果说感觉标准俯卧撑做起来非常困难的话，那么不妨先从基础的开始。眼镜蛇式俯卧撑先找一个瑜伽垫，然后将身体趴在瑜伽垫上面，双手放在胸下，慢慢的开始向前推动，让大臂使劲。

　其次墙壁式俯卧撑用双手靠近肩胛骨，然后将胸部向内侧慢慢的挤压，不要太快。

　最后女性朋友们在进阶到跪姿势俯卧撑。两只脚交叉开来，腰背不要塌下去，将手肘打开胸部向地面靠近，然后推起的时候用胸部发力，将我们的身子推起，腹部要注意收紧，在推起的过程中腰部也是不可以下塌，将这三个动作多多练习之后再做标准俯卧撑也并不是难事了。

健康生活，养成良好的生活方式。时代的经济水平已经在不断的提高，有的人总是会忙于工作，往往就特别容易忽视健康。为了能够更好地进行体育锻炼活动，在室内也可以进行俯卧撑运动，这样子对于平时的锻炼也是有一定的好处。那么，俯卧撑做多少个算合格？

由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段，一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

依据《中国人民解放军军人体能标准》第九条规定：

1对于老兵中 25岁以下的男军人最低标准为40个、女男军人最低标准为10个；

2对于新入伍军人要求就是，男军人最低标准为35个、女男军人最低标准为8个。

扩展资料：

俯卧撑动作标准

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的人没做一个俯卧撑都会感受到身上各个部位的的锻炼。最为突出的感觉就是肌肉群的锻炼了。主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小臂，能让体型看起来更加匀称挺拔。做俯卧撑同时还能检验身体素质。做一个俯卧撑需要多个地方的配合，所以做俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位。

凭借自己的力量支撑自己的重量，能十分快速，准确的反映身体状况。同时长期坚持这项运动，也能很好的增强身体素质，增进健康。

参考资料：

——军人体能标准