世界公认的最健康作息时间表

世界公认的最健康作息时间表

7:00:起床

最佳起床时间，起来后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00-7:20:在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

7:20-8:00:吃早饭

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00:避免运动

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:午餐时间

一顿丰盛的午餐，可以增加身体机能，为下午的工作做好充足的体力准备。

13:00-14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30:上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

现在许许多多的年轻人，只顾着赚钱生活，顾着学习，都忘记了照顾好自己，俗话说的好“身体是革命的本钱”，有一个好身体，比什么都重要。所以，我对此设计了一个作息表，仅供参考。

01

7:00：起床。

俗话说”一年之计在于春，一日之计在于晨“，很多人都认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含有心脏病的物质含量，所以早上7：00以后起床是最好的，那时候太阳也出来了，污染物都散去了。起来之后一定要记得喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态，有利于稀释血液和新陈代谢还有防眼干等。

02

7:00-7:20:刷牙洗脸。

每天早上起床一定记得洗脸刷牙，这样可以防止细菌的滋生，也是可以瞬间让人神清气爽的一种方式。

03

7:00-8:00:吃早餐。

早吃好、中吃饱、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里该消化的都消化了，吃早餐他不仅是填饱肚子，更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要，一定要吃，迟一点吃都没关系。

04

8:30-9:00:避免运动。

现在许多的人都觉得运动有益于身心健康，有益于身心健康是没错，但是运动也要分时间段哦，早上的这个时间段里，人的免疫系统是最为弱的，所以这个时间段尽量不要运动哦。

05

9:30:安排最困难的工作。

根据睡眠研究中心人员发现，大部分的人在每天睡醒来的一两个小时内头脑是最清醒的、思路最清晰的时候，所以，这是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来浪费掉哦。

06

10:30:让眼睛休息一下。

工作久了，都需要让眼睛休息一下，如果你是用电脑工作，那工作一个小时就要让你的眼睛休息5分钟。看看窗外的远处，或者闭一会眼睛。

07

11:00:吃一点水果。

上午吃水果是金，这个时间段吃水果，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心的工作，水果是最佳的加餐食物，多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

08

12:00-12:30:午餐。

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃一点豆类，吃的饱一点。

09

13:00-14:00:午休时刻。

这个时候小睡一会，午休会让你精力充沛，更重要的是更健康。研究发现，那些每天午休的人，每周至少午休两三次的人，心脏病死亡的几率会下降37%，所以建议大家都尽量午休。

10

14:00-16:00:做创意工作。

午后是人类思维最活跃的时候，特别是午休后，非常适合做一些创意性的工作。

11

16:00:喝杯酸奶。

这个时候喝杯酸奶，能补充身体里流失的血糖。

12

16:10-18:00:做细致性的工作。

此时的身体状态和大脑状态都处于一天中的巅峰，这个时候我们应该做一些细致而密集的工作。

13

18:00-19:00:晚餐时间。

吃一点清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物，这样久而久之对肠胃不好，也要少吃一点，吃太多会引起血糖升高的，并且给消化系统增加了负担，影响睡眠，吃的时候，一定要细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。

14

19:00:最佳锻炼时间。

晚餐过后稍作休息一哈，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑和游泳，可以根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，又能够轻松瘦身。一定要长期坚持。

15

20:00看电视或者看书。

工作太辛苦，就看一会电视或者书籍，反而会让你更加轻松随意。有助于睡眠，但是要注意，不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

16

22:00:洗个热水澡。

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠，做个美好的梦。

17

22:30:上床睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

《长安十二时辰》最近火了。

导演的一句话，让人记忆犹新：“读懂了十二时辰，你就读懂了中国人的一天。”

你了解自己身体的十二时辰健康作息表吗？生物钟与地球的自转保持同步，且和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、情绪会如何、什么时候荷尔蒙高涨

通通是由生物钟在管理

会产生大问题！破坏生物钟可能带来的后果：

1、 糖尿病 ：对于有糖尿病家族史的人来说，破坏生物钟往往会增加患糖尿病的几率。

2、 高血压 ：发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，强行改变生物钟，导致睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。

3、 肥胖 ：作息时间改变、睡眠质量下降会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，难以抑制交感神经活动而使血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

4、 抑郁 ：生物钟的破坏，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱和抑郁等精神问题。

如果不想让自己疾病缠身，你得按照生物钟进行合理作息，人体生物钟如下图：

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00 迎着清晨的阳光起床。

早餐一定要静下心来，吃的美美的，内容也要丰盛，要有足够的碳水。很多人早餐不吃主食，就是吃个水果喝杯奶，甚至什么都不吃，是绝对不可以的。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路或者骑车上班是很好的选择，健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，丰富的早餐又为大脑提供了充足的能量，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作的的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。同时，可以提高一点点饱腹感，避免午餐吃的过多。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。当然了，对大多数上班族来说，很难做到，但偷偷打个瞌睡还是不错的，哪怕只有10分钟。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点左右，喝杯酸奶，冲杯麦片。能补充身体流失的血糖，如果是晚上有锻炼且锻炼前没有时间吃晚饭的人，还可以再加入一些蛋白类食物以及低GI的一些碳水。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。如果下班后可以吃晚饭，那么就吃5成饱。（如果不能在运动前吃晚饭，就在上一步的加餐中补足营养）

晚6点至8点多钟，开始各种健身运动，公园跑步、健身房锻炼。运动之后要食用少许碳水，以及丰富素菜和蛋白为主的食物。

运动之后8-10点，可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，如果在健身完就洗过澡了，不妨听着舒缓音乐，做一些轻柔的拉伸或瑜伽，让身体彻底舒缓下来，准备进入睡眠的节奏。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

当然，不是所有人都能有这个时间条件，只要努力接近就好。

另外，不要把熬夜当资本。能熬夜没有什么可值得炫耀。因为越是熬夜，你将会越胖，体型也将更难看。至于熊猫眼、大眼袋、皱纹就算是世界上最贵的化妆品也救不了你！

一个好的作息习惯

不仅可以让你拥有好身体

还能让你每天都精力充沛

加油吧，我亲爱的伙伴！

人体健康作息时间表

7:00起床的最佳时刻

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:00安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看**、逛淘宝。

10:30休息眼睛

注意爱护眼晴！！看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30休息眼睛

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

13:00-14:00小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

14:00-16:00做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善日积月累也会有巨大的成就。

16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:10-18:00做细致性工作

每天10分钟反思，大器必将早成!此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00晚餐时间

忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

央视推荐：最佳作息表

7：00起床

研究人员发现，那些在早上5：22—7：00起床的人，他们血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高，所以在7:00之后起床，对身体健康更加有益。

7：00—7：20

牙齿协会健康和安全研究人员说过：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭后半小时再刷牙。

7：20—8：00早饭时间

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

8：30—9：00避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可适当选择步行、慢跑，如需运动，也应在吃早饭前运动，以免吃完饭后运动，导致胃部下垂。

9：30安排最困难的工作/学习

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。

10：30休息片刻

起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

11:00吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养，可以充分的被身体采纳，可以吃一个橙子或者红色水果，补充维c和微量元素。

12：00午餐时间

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾、鱼。

13:00—14:00午睡一会

此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠，保证自己的体力和精神，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14：00—16：00做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16：00喝杯酸奶

补充一下身体流失的能量、血糖。

16：15—18：00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18：00—19：00晚饭时间

晚餐要对吃一些，比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

19：30锻炼

晚餐后休息至少半小时，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能轻松瘦身。

20：00—21：00看书或看电视

看电视或书都有助于睡眠，放松身心充电学习，注意不要躺床上看，会影响睡眠质量。

21：30

洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22：00上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

　　最健康作息时间安排表及养生之道

　　1---养成早起的习惯

　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　建议：7:30起床

　　2---早饭前刷牙

　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　建议：7:30―8:00刷牙

　　3---吃好早餐

　　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。”

　　早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。

　　建议：8:00吃早餐

　　4---工作学习

　　开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　PS+英语+SEM+推广经验+建站

　　建议：9:00开始工作

　　5---水果时间

　　吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。

　　吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。 如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。

　　建议：10:30-11:00吃水果

　　6---营养午餐

　　午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。

　　午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满足平衡膳食的要求。

　　<粗细搭配>

　　米面越白，营养价值越差。要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等粗粮。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等，还有助于减肥。

　　<干稀搭配>

　　除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤鱼汤等汤粥类食品。《红楼梦》中记载的红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择。

　　<颜色搭配>

　　食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和**。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等；红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等；绿色的有绿色蔬菜、绿茶等；黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等；**的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。

　　<“皮肉”搭配>

　　鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

　　<“海陆空”搭配>

　　海里游的、陆上走的、空中飞的食物应搭配食用。

　　吃米饭会胖是个错误的观念，其实体重增加并非因淀粉质食物所造成，而是因为摄食热量超过身体所需。以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐摄取450～500千卡即可。怕发胖的人，午餐可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热量适当，而且合乎均衡饮食原则，保证身体健康。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

　　建议：12：00-12：30为宜

　　7---午间休息，精力充沛

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

　　建议：14:30―15:30午休一小会儿

　　8---锻炼身体

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　　建议：15:40-17:00

　　9---晚餐要适量

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。

　　一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30％左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。

　　晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　建议：18:00左右

　　10---来瓶酸奶

　　酸奶的好处：

　　1、体内净肠：酸奶能调理肠胃内细菌平衡，增加体内双歧杆菌等有益菌，抑制某些有害细菌的繁殖，净化肠胃刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃病症发生。提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。

　　2、体外美容：酸奶具有极佳的嫩肤功能，也是具有镇定效用的洁肤剂，因为它具有丰富的蛋白质、维生素等，并且容易为皮肤所吸收。可适量添加水果、小麦胚芽等，美容效果更佳。

　　3、常喝酸奶防衰老：人体衰老原因之一是肠道内菌群的变化，人体肠道内最重要的有益菌双岐杆菌数量的多少是健康的标准之一。双岐杆菌随着年龄的增长而衰减，当体内的双歧体为零时，生命也就完结了。庄尔家庭酸奶发酵菌株中有双岐杆菌，因此能补充肠道内的双岐杆菌，有效的防衰老抗病症。（欧美和日本的微生态学家调查表明，长寿老人粪便中的双岐杆菌数量与中青年相当）。

　　4、临床表明，食用无糖酸奶有助于糖尿病的预防和治疗。

　　5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质或减少癌病的发生。

　　6、可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险。

　　7、对于喝牛奶会胀肚的乳糖不耐症，具有缓和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部营养成份并且比牛奶更利于人体吸收。

　　8、强化钙质的吸收，降低情绪焦虑避免骨质疏松。酸奶中的钙浓度极易吸收，是人体最好的钙来源。

　　酸奶晚上喝最好，一般晚饭后一个小时左右喝就可以。

　　建议：18:40-19:00

　　11---洗个热水澡

　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　晚上睡前洗澡。除了能放松心情外，还有助于快速入睡，提高睡眠质量。如果了解一些简单的睡前洗澡小知识，就可以让你更健康。

　　有关晚上洗澡的提示

　　1、为了健康，有效地沐浴。频繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响。同时还会促进人体老化。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可。

　　2、注意水温。一定要使用温水沐浴（35℃～45℃左右）。尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡。只有这样才能使心情安定下来，能让全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠。

　　这时绝对不要洗头。睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡。头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头。男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次。先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗。这样才可以促进脑部神经的运动。

　　建议：21:00-21:30

　　12---上床睡觉

　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　建议：22:00-23:00

　　夜间小常识

　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　记住身体健康作息时间表，安排好自己的生活，让你的人生丰富多彩！

如何完美度过一天24小时？

7：30　起床 喝一杯水

威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7：30－8：00　早餐前刷牙

这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8：00－8：30　吃早餐 使用防晒产品

“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。

“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

8：30－9：00　不要进行体育锻炼

英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

9：00－9：30　脱下外套

过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

9：30　开工

纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10：30　离开电脑休息

如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

11：00　吃点水果

这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

13：00　吃些烘烤的豆制品

这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

嚼点无糖口香糖

这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

14：30－15：30　来个小盹

人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

16：00　来罐酸奶

这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

17：00－19：00　到健身房锻炼一下

根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

19：00　喝点小酒放松一下

伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

19：30　来顿小小的晚餐

晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”

21：45　关掉电视

这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。

23：00　洗个热水澡

洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”

23：30　上床睡觉

如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。