很瘦的人怎么长胖

很瘦的人怎么长胖呢？

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以獬缘锰ィ蛔拧3酝晗购螅⒀朗谟醚老撸拍芩踵。

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的, 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃基素食物肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 ■心情轻松不偏食 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 有效增肥的食方： 1、多吃山药粥。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦之人效果甚佳。 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 2、每餐饭后喝一杯番茄汁，也能产生异想不到的效果，番茄含有其它蔬菜所没有的酵素，它的维生素A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了番茄汁都不至于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的脂肪和蛋白，番茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。 据使用过的人说，一天饮三次番茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过番茄汁后，身体会感到非常的爽朗。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮 、 丰腴健美,不是一两天 、一两个月的事,凭“一时热”, 想 “一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

记得采纳啊

首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

　大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，特别是其中的记叙文，更是常见，记叙文根据写作对象的不同，可分为写人的记叙文、叙事的记叙文、写景的记叙文、状物的记叙文几大类。这种类型的作文要怎么写呢？以下是我整理的我的爸爸记叙文，希望对大家有所帮助。

我的爸爸记叙文1

　父爱如山，爸爸的称呼是多么熟悉，犹如黑暗中的一盏明灯，给予人最温暖，最有安全感的光明，在一次次的成长中，我长大了，但爸爸却老了。走过荆棘、坎坷的过程中，爸爸总是注视着我。

　——题记

　我的爸爸四十一岁了，他那张饱经忧患的脸，好像用红铜铸成，宽宽的额角上，深深地刻着几条显示出坚强意志的皱纹。爸爸长得瘦瘦的，中等个，长着一双炯炯有神的眼睛，留着小平头，高挺的鼻子显得更有精神。棱廓分明的嘴唇上长满了像钢针似的胡子。在别人眼里，爸爸是一位中年男子，但在我的眼中，爸爸是一个长不大的孩子，在他的内心深处，还留着一片金色的童年，他经常会在我烦恼时，用几个笑话逗得我捧腹大笑，在小孩子们眼中，爸爸就是他们的朋友。

　爸爸是一个对我学习要求严格的人。有一次，我为了尽快看到我期待已久的连续片，便马马虎虎的做完语文暑假作业，坐在了电视机前面津津有味的看起来，却浑然不知一场暴风雨即将来临。不知何时，爸爸拿着我的语文暑假作业本走进了房间，他的脸色阴沉，两道眉毛竖了起来，眼睛瞪得大大的，爸爸指着我刚刚做好的一道问答题严肃的说：“你吃过走咸菜吗？”我忍俊不禁，说：“哪有走咸菜？爸爸，你别讲笑话了！”只见爸爸递过本子，我拿过“圣旨”一看，顿时羞得面红耳赤，原来，我马马虎虎，将老咸菜写成了走咸菜，真不应该呀！爸爸语重心长的对我说：“一横一竖也很重要，少一横，多一横，就像把猫说成狗，那就闹了笑话了！”我深深的将这句话烙在心底，并告诫自己今后要认真对待每一样事物，即使它比一横一竖更微小。

　别看爸爸在学习上对我要求严格，其实他是一个经常在学习上鼓励我的人。那一次，我考试以失败告终，我垂头丧气的回了家，爸爸似乎发现了我的“异常”，便紧跟在我的后面追问情况，我将一肚子苦水倒给了爸爸，爸爸笑眯眯地说：“一次考试不代表什么，重要的是下一次考试别犯同样的错误，胜败乃兵家常事，如果一次考试便看出结果，

　那有很多人都失败了，那些大人物还不是从一次教训中成名的，有些人的教训甚至更多呢，你现在就说放弃，那我在事业中就要放弃几百万次了！”听了爸爸幽默风趣的话，我不禁破涕为笑了。

　不光如此，爸爸还是个臭美的人，每次旅行回来，总要带一些男士专用护肤品，譬如这次，老爸就带回来一瓶芦荟护肤霜，每天早上，爸爸就开始了自己的“革命工程”，只见他先刮刮胡子，梳梳头发，再擦护肤霜，一边擦还一边自言自语的说：“我要永葆青春！”

　爸爸，总是在我身边默默注视着我的一举一动，他虽是平凡的，但平凡中又透露出了，他对我最真切的爱，有了爸爸对我的爱，我才拥有了世上最大的原动力。

　我和爸爸的亲情就像开在山上的洛桑花，即使在缺氧的情况下，也能开出最美的花来。

　——后记

我的爸爸记叙文2

　星期天，我做完作业，刚好爸爸今天也没去学车，我开心地拉着爸爸的手，要求他跟我赛一盘跳棋。

　打开棋盘，我精心地选了蓝色，爸爸随手选了**。迅速摆好棋子，我和爸爸就开始了大决斗。我拿起棋子先走了一步，爸爸不紧不慢地拿起一颗棋子，走的方法跟我完全不一样。连下几步，我们的棋子都堵在了一起。“怎么办呢？我的蓝棋都没法动了。”我急得团团转，手还在不停地在棋盘上比划着，想找出一条好路走。可爸爸在一旁笑眯眯的，一副胸有成竹的样子。我看着爸爸这个表情，心里更加担心了。

　忽然，我想起来刚读过的《纪昌学射》、《田忌赛马》的成语故事。一下子，我变得信心十足，暗暗给自己加油。只要坚持多动脑，我就一定能找出一条好路来。这时，爸爸故意放了一颗子让我跳，正当我要跳的时候，我灵机一动。不对，这是个陷阱，爸爸想借我这一跳来完成后面的一步，幸好我没上当。我走了致胜的一步，把爸爸后路都堵住了。爸爸竖起了大拇指，一个劲地朝我摆动着，我兴奋地举起双手，自豪地大喊：“我终于赢了！”

　通过这次较量，我知道了只要我坚持多动脑就有反败为胜的机会。

我的爸爸记叙文3

　我的父亲是一位普普通通的供电工人，每天早出晚归十分辛苦。

　一次，父亲在工作中，不小心被锯子碰伤大腿，直到现在还有一条痕迹。

　每天，我都会站在窗前左顾右盼，希望能够看到父亲的身影，可总是看不到他的身影。由于电力本身就是个高危行业，时不时就会发生危险，每当他晚归时，我的心中总会有一丝丝的挂念；每当他不能跟我们吃上晚饭时，我的心中又难免有一丝遗憾；每当他冒着风雪和烈日出门时，我的心中又会有一点担心；每当他气喘吁吁的回到家中时，我那颗吊起来的心终于放了下来……

　父亲对我要求很严，但从不打骂我。一次，我考试失败了，而父亲却对我说：“失败是成功之母，这次失败了，但不代表你永远都不能成功，只要你努力复习，上课注意听讲，下次就一定会成功的！”直到现在，这句话我还铭记于心。

　我的父亲虽然工作繁忙，但是经常与我玩笑，活像一个小大人，一次，竟然跟我一起赛跑，搞得别人都望着我们。当我学习时，他又十分严格，不许我三心二意。因为父亲对我的要求严格，从一年级开始，我就开始写日记，养成了一日一记的好习惯，不过写腻了，我也会小小的偷偷懒。

　父爱是伟大的，是无私的。小时候，我因为发高烧晕倒在地，当我迷糊醒来时，发现父亲一直守候在我身边，当时，我真想对父亲说一声我爱你！

　今天，借着写这篇作文，我要对父亲说一声：“父亲，您辛苦了！”写了这篇作文，我才发现：父亲白发多了，皱纹多了，更苍老了……

我的爸爸记叙文4

　题记 ：这篇文章是维和英雄李钦同志的女儿李沁遥写给爸爸的，英雄的女儿年仅十六岁，却有着与之年龄不相仿的成熟与坚强。爸爸走了，爸爸的小女儿长大了。在北京的日子里，淼淼含着泪的笑容让我们不止一次心痛落泪，她一直没有大声哭出来，在妈妈和奶奶流泪时，她会走过去紧紧握住她们的手，说： 我长得和爸爸一样。想爸爸时就看看我吧！ 她说：爸爸是个乐观的人，作为他最心爱的女儿，她不能让爸爸失望。说起远行的爸爸，淼淼流着泪，但脸上却带着幸福的笑容，所有接触过她的人都说：这个孩子了不起！

　屋外风阵阵作响，屋里我静静坐着，看着墙上那熟悉亲切的面孔，突然觉得那么遥远，爸爸你在哪里呢？我和妈妈还等着你,等着你回来,投入你温暖的怀抱，感受你强壮臂膊的力量……

　这十多天来,只觉得是一场噩梦，来的太突然，让人无法接受；来得太匆忙，让我还没来得及做好准备；来得太惨烈，让我和妈妈迷失了方向。

　今天回家的路上，像往常一样习惯性地靠在车窗上，幻想着你能象从前一样在我身后笑着说:"丫头别靠窗，会撞到头的！"然而没有,从前那么多普通的日子里,每当我靠在车窗上时,你都会从后面伸出大手，垫在我的小脑袋下面，因为你知道这是我的习惯，我喜欢这样靠着，看看窗外，发发呆，你乐意依着我。

　快要春节了,亲爱的爸爸,天堂有春节吗在天堂的你再也不用夜以继日的工作了吧。记事后的日子里，与爸爸总是聚少离多,不论是平常岁月，还是逢年过节。你总有太多工作要做，你总要把休息的机会让给战友。去年春节，维和归来的你终于和我们一起过年了，全家在一起的幸福时光点点滴滴都铭刻在我的记忆。从昆明回老家需要四小时的车程，我坐在车的前排，你坐在我的正后方，一路上欢歌笑语，幸福的味道充满整个车厢。可我就是不经闹，一小会儿就困了，我小心翼翼地把座位一小点一小点地往后倒，怕挤到你，你魁梧的身体，在哪儿都喜欢宽宽大大的。可我的小动作没逃过你的眼睛，"小丫头，把座位放倒靠我身上，路还长，睡一下。"我得意地听着，幸福的笑着，甜甜的睡着，途中你把外衣脱下盖在我身上，你一定以为我睡着了，其实我都知道，只是我一点都不想醒，只是想静静的享受这份温馨，这份来自你的温暖，你那大大的衣服足以把我瘦小的身体盖得严严实实，让空气都没有溜进来的机会。

　你总是很骄傲自己拥有我这么一个小丫头，在你眼里我就是你的宝贝，是你的天使，尽管我总是在给你出难题，尽管我总是会不耐烦你的。

我的爸爸记叙文5

　我的好爸爸今年37岁，圆圆的脸上两条又黑又浓的剑眉使爸爸显得很英俊潇洒，一对炯炯有神的眼睛闪着慈祥的光芒。1米73高而魁梧的身材是我和妈妈的档风墙，爸爸的模样使我们感到幸福和快乐。

　我的好好爸爸在公安局上班，他是一名为人民服务的好警察，也是一位好爸爸更是一个勤奋的人。

　说爸爸是好警察是因为他每天早出晚归。八点钟上班他七点半就到了，可每次下班时间是五点半，他有时六点半还没回家。

　我的好爸爸很多次中午、晚上都在加班，有几次还夜里一、两点才回来，连饭都顾不上吃。

　爸爸不光早出晚归，加班加点，而且还很爱学习。一有时间，就看书、看报，关心国家大事，还看有关公安方面的书籍。爸爸是好爸爸，更是一个勤奋的人。

　爸爸不仅是一名好警察，还是我的好爸爸。他很关心我的学习和生活。

　在我的健康和冷暖方面爸爸非常细心，陪我睡觉，给我盖被子，掖被子，问我冷不冷，暖不暖，衣服汗湿了要换。

　爸爸总是让我吃好的、喝好的、穿好的，让我吃得胖胖的。学习上更是无微不至地关心我。经常问我：“昊昊，学习上需要买什么吗？还有墨水没？作业本还有没有？没有了我再给你买”。只要他进家门就问：“作业写完了吗？有不会做的吗？”你说爸爸过细吧！只要一考试爸爸就问：“怎么样，进步了吗？成绩提高了吗？是不是一百分？”爸爸的话问得我无法回答，爸爸太爱我了，我想我一定要努力，自觉搞好学习，练好二胡不再要人说了。

我的爸爸记叙文6

　有一次，只有我一个人在家，我的肚子突然疼了起来。妈妈去了外婆家，我赶紧给爸爸打电话。爸爸知道了赶紧扔下手里的活，回到家里，二话没说就带我去了医院。在医院里，爸爸焦急的问医生：“究竟是什么病。”医生说：“是急性胃肠炎，输上液一会就好了。”可是爸爸还是不太放心，一会问问我，肚子还疼不疼，一会又问我渴不渴。爸爸整个上午都在医院陪着我。这天上午爸爸的手机响了好几遍，都是爸爸的客户，只听爸爸说：“对不起我有事。”由于我生病，爸爸回绝了很多客户，一心一意的在医院陪着我。

　为了生活，爸爸总是没日没夜的干活，我看见爸爸头上的白发又增添了不少。爸爸平时不多花一分钱，但在我们身上付出了很多的心血。都说是慈母严父，我却不这么认为，妈妈平时对我要求严格，我却很喜欢爸爸，因为爸爸教我玩象棋、玩军棋，他是我的大朋友，我们无话不谈我觉得我是世界上最幸福的人了。

　爸爸爱我，我也爱爸爸。

我的爸爸记叙文7

　好爸爸从生活上、学习上关心我，为了给我加强营养，周六、周日必定要给我做丰盛的饭菜。每天下班回家，不论多累，都要和我玩会游戏。早晨带我去锻炼身体，既呼吸了新鲜空气，又锻炼了身体。假期带我出去旅游，让我增长不少见识。平时和我一起学习，教我理解成语的意思，现在我都知道很多成语，比如熟能生巧、同心同德、班门弄斧等。每天教我几个英语，见到什么都用英语教我怎么说，比如昨天我们过桥时，爸爸就教我学会了Bridge（桥）。在我泄气的时候鼓励我，在我遇到困难时，和我一起面对，教会我解决困难的办法。

　坏爸爸下班第一件事就是问：“作业写完没有？”。天天逼着我和他一起看书，不让我看电视，每次听见爸爸开门的声音，我赶紧关掉电视，端坐在课桌前。坏爸爸逼我多吃菜，多喝水，少吃零食，不让吃麦当劳。坏爸爸每天逼我早早睡觉，刚到9点，就要我上床，也不管我瞌睡不瞌睡。还有遇到小事就发脾气。

　我喜欢我的好爸爸，不喜欢坏爸爸。

我的爸爸记叙文8

　母爱如水，父爱如山。我的爸爸是一个平凡的人，但对我的爱却是不平凡的。

　我的爸爸身高一米八五，短短的头发，黑黑的脸，浓密的眉毛下有一对大眼睛。爸爸外表看起来有点严肃，但实际是一个比较和蔼的人。我们俩长得很像，每次我和爸爸走在一起，大家都说我俩是一个模子刻出来的，妈妈说我是爸爸的Q版。

　爸爸是一个既让我害怕，又让我敬佩的人。

　有一次，我因为急着看电视，马马虎虎就把作业写完了。吃完饭，爸爸开始检查作业。看着看着，只见他的眉毛皱了起来，很不高兴地对我说：“你这道题算错了。”说完，又继续检查起来。没过一会儿，他又连着检查出两个错误。这下爸爸可发火了，冲着我大声嚷道：“怎么老是这么粗心啊？跟你说了多少遍了，做作业要细心，就是不听话！”说着，狠狠的打了我两个手板。我捂着手心，偷偷地看了他一眼。只见爸爸两只大眼睛瞪成了“O”型，浓黑的眉毛也立了起来，真像只大老虎，好可怕啊！

　而爸爸对工作的认真负责态度，又让我很敬佩。有一次我过生日，本来约好一家人出去游玩的，正准备高高兴兴出门时，一阵清脆的电话铃声从爸爸的裤子口袋里响起。“喂，好好好，我马上来。”爸爸接起电话回答道。原来有紧急的事情需要爸爸加班。看着爸爸抱歉的眼神，我虽然有点失望，但还是能理解爸爸。当天爸爸加班至凌晨才回家，真是太辛苦了！

　爸爸只要有时间都会陪我游泳、下象棋、五字棋、玩乐高……

　爸爸虽然对我要求很严厉，但却教我懂得了许多道理，让我敬佩。他像是我的“靠山”，让我觉得安心；生活中更像我的朋友，陪我度过美好的童年时光。爸爸，我爱你！

我的爸爸记叙文9

　一座城市，车水马龙、万家灯火、夜如白昼，靠的是什么对，是电!电的出现给人们的生活带来了变化，使社会生活更加文明便利。

　我的爸爸是一名电力维修工人。他平时非常忙碌，一周才回来一次，有时候忙得几周都不回一次家。我从来没有去过他工作的地方，只知道那个地方叫沂源电力局。虽然我平时和爸爸相处的时间不多，但我很喜欢他，他是我学习的榜样，因为他工作认真，非常敬业。

　有一次，爸爸工作的地方闹洪水，有很多的电线杆和电力设备都被破坏了，当地居民的用电受到了很严重的影响，爸爸和同伴们抢修了几个星期才恢复正常。爸爸终于回家了，我发现他的后背上竟然被磨起了十几个血泡!爸爸说那是扛电缆的时候磨的。爸爸还说，每天很少有时间坐下来休息，走路走得脚都麻了……

　还有一次，爸爸刚刚下班，进门没一会接到一个电话，就又匆匆地离开了，之后又连着两周没回家……我问妈妈：“爸爸为什么老不回家呀”妈妈说：“因为爸爸的工作很重要，也很辛苦。有些树长的太高，破坏了电线杆的电线，爸爸要爬上电线杆去修;下大雨时，有些电路被淋坏了，为了不影响居民用电，爸爸还要淋着雨去赶修……”我想，爸爸的工作真的是关系着千家万户啊!

　爸爸因为过度劳累，才三十几岁已经有很多白头发了。妈妈总是嘱咐我：“爸爸回来后，别打扰他，让他好好休息，你爸太累了……”

　爸爸不仅敬业，还关心爱护家人。虽然他工作很忙，但会经常给我们打电话，问我的学习，问爷爷奶奶吃的好吗问家里都平安吗只要他回到家就会和我们一起整理房间、做游戏……

　这就是我那敬业爱岗又关心家人的榜样爸爸。我爱我的爸爸!他是我成长的榜样!

我的爸爸记叙文10

　我爱下围棋，因为，我觉得下围棋就像将军率兵打仗一样，充满了刺激和智慧的感觉。每每吃好晚饭，我都会习惯性地与爸爸较量一番，看看谁胜谁负。

　今晚，我们吃完了饭，我大声吆喝着：“看来今天我又要当常胜将军啦！”“别臭美了，就你这两下子还将军。”真是的，爸爸总爱泼我冷水。我撅起嘴巴说：“等着瞧！”

　经过激烈的混战，下到几十颗子时，爸爸的眼睛直钩钩地盯在已没有几个黑子，到处都是白花花一片的棋盘上。要知道他自己是黑棋，爸爸长叹一声说：“哎，那几颗不死，你这一堆早就被我消灭了。”

　我得意扬扬的说“可你那几颗死了啊！”

　爸爸的手拿上来放在棋盒上，拿出一个棋子准备下棋，脸上显出十分高兴的样子。可是，不一会儿，爸爸又把手拿了下来，脸上又变的十分沮丧。他肯定是在脑中所演算的变化图又一次失败了。爸爸眉头紧皱，冥思苦想，不时地摇头，嘴里还小声嘟哝着：“唉！走这里又不行。”他的手和脸上都有一些汗珠，但他却满不在乎，完全没有注意到。这盘棋在我看来，爸爸已输定了。我觉得爸爸可能在脑中演算的变化图，一次又一次遭到否决，可是爸爸却永不服输，坚持不懈地思索着良策。我心里暗暗的想：我十分佩服爸爸，要是我在这种情况下，早就心慌意乱放弃了，那还像他那样镇定自如。

　时间一分一秒的流逝着，我无聊的玩着棋子，爸爸却拿着他自己的黑棋，在棋盘上举棋不定，我却激将着爸爸，说：“别再想了，你已经输了。”可爸爸还在想有什么反败为胜的计策没有，过了十多分钟，爸爸才终于沮丧的说：“我输了

　我高兴地大叫：“耶！赢了，赢了！”

　接下来是我们讨论的时间，爸爸虚心的向我请教他这盘棋输得原因，我也认真的回答。我相信在不久的将来，爸爸的棋技一定会很大的进步。

　这就是围棋，下围棋就要明白了一个道理：胜不骄，败不馁。围棋的棋技是永无止境的~！我也应该虚心的多向别人学习。

我的爸爸记叙文11

　爸爸在我眼中,又帅又酷。一双闪着智慧光芒的眼睛上戴着一副眼镜,宽厚的肩膀,常喜欢将我当杠铃练举重。每当爸爸用钢丝般的胡子扎我的脸时，我便“咯咯”地笑个不停。爸爸疼我爱我，把我当做心肝宝贝，可在学习上，我如果犯了错误，老爸惩治我的办法可多着呢！

　有一次，我正在屋里写作业，听到外面传来热闹的喧哗声，我的心里就象揣了个小猫一样痒痒地难受，就偷偷溜了出去。当我玩得满头大汗，贴着墙根悄悄回家的时候，被寻找我的爸爸逮了个正着。爸爸铁青着脸，严厉地说：“既然你不想写作业，那我们学也就别上了！走，跟我干活去！”

　我胆战心惊地跟在爸爸身后，来到爸爸工厂的一个水池旁，他给我了一把捞子：“以后它就是你的了。现在你把池子里面的塑料捞干净，干不完不许吃饭！”爸爸气呼呼地说。

　这有什么难的，我挽起胳膊捞呀捞呀，开始还觉得好玩，可不一会我的两只胳膊就像灌了铅似的，都快举不起来了，望着一旁板着脸的爸爸，我又不敢偷懒；脸上的汗水顺着脖子淌下来，把衣服都湿透了。看着满池子里的塑料，再看看我捞出的一小堆，眼泪止不住的流下来：“爸爸每天在工厂里辛勤劳作供我上学，他那么辛苦，而我却不知道珍惜美好的学习时光惹他生气。”

　从工厂出来，恰巧在路上遇到我表妹，爸爸说：“萌萌，走，跟我回家，你哥哥不上学了，你把你哥哥的书撕了叠飞机玩去吧。”我听了“哇”地一声大哭起来；“爸爸，我写作业，我一定好好上学，以后写作业的时候再也不偷玩了。”爸爸凝视着我的泪眼说：“君子一言----”，我勇敢地迎着爸爸的目光郑重地说：“驷马难追！”

　如果说我是一片树叶，爸爸就是一棵大树；如果说我是一棵小草，爸爸就是一名辛勤的园丁。在爸爸的细心呵护和严格教育下，我在一天天长大

我的爸爸记叙文12

　我的爸爸是个脾气暴躁的人，只要我一犯错误他就不分青红皂白地发火，这样做不对，那样做不对，按照他的做也不对，反正怎么做也是错！

　爸爸长着一双黑黑的眉毛，微微上翘着，可真像一条条小船呀。他的眼睛大大的，像两颗大大的开心果，可只要一看到我犯错，那两只眼睛就会瞪得更大了，直接变成了两个小圆球。高高的鼻梁上面架了一副眼睛，看起来文质彬彬的。鼻子下面的嘴唇通红通红，说起话来咄咄逼人。

　爸爸的脾气很不好，可能随时都会发火，特别是我一犯错误，他就张开大嘴毫不留情地批评我。比如那天，我正在写作业，爸爸来看的我学习情况，当看到我写的字歪歪扭扭时，气不打一处来，就不停地说我，并且越说越气愤，差点动手打了我。我一开始很委屈，不过确实也因为自己没有写好，我下定决心一定要把字写好，让爸爸找不到理由斥责我。

　这就是我的爸爸，可是我爱我的爸爸！

我的爸爸记叙文13

　听妈妈说，在我刚学走路的时候，父亲经常拿着我喜欢的玩具在前面“引诱”我向前走，但是每当我快要摔倒的时候，他都会迅速放下手中的东西把我接住，不让我摔倒，有时候还把一些柔软的垫子放在我面前防止我摔伤，这都是父爱的体现。

　在我六岁的时候，父亲教我骑自行车，即使他早已把两边的辅助轮安装上了，也还是不放心，还是会在旁边紧跟着我。渐渐地，父亲就把两边的辅助轮取下来让我练习骑车，虽然摔倒了很多次，虽然每一次父亲教给我一样“新本领”，我都要学习很长时间才能学会，但他从来没有失去耐心。

　父爱，和母爱一样，有时唠叨，有时沉默，父爱一直围绕在我身边，父爱的形式非常多，比喻父爱的句子也很多，但我只记得一句，那就是：父爱如阳光，因为阳光可以照亮一切！

我的爸爸记叙文14

　我的爸爸是个大忙人，他每天早起晚睡，有时连饭都顾不上吃。星期天也很少闲下来陪我和妈妈。他呀，总是为了我们这个家忙忙碌碌的！

　爸爸最喜欢钓鱼，在他的影响下，我也近上了钓鱼。所以，一到星期天，我就多么希望爸爸能在家休息一天，带我和妈妈出去钓鱼。可是，我的愿望就很能实现。因为爸爸不是这个叫就是那个找，所以，我也最讨厌家里的电话铃声了。记得有一天上午，我偷偷地关掉了爸爸的手机，爸爸终于能闲下来陪我们钓鱼了。可刚要走，就听见楼下有人吆喝爸爸的名字，爸爸就匆匆忙忙地下了楼，我从窗户往外一看，爸爸头也没回，一句话也没说就上了叔叔的车走了。当时，气得我连中午饭也没吃，躺在床上睡起觉来。

　后来，我才知道，是叔叔的车轮胎破了，坏在马路的中央，影响了人们的行走，原来爸爸是去救急的。

　事情过后，我把拔电话线的事告诉了爸爸，爸爸听了，不但没有批评我，还夸奖我诚实呢。这就是我的爸爸。虽然他很少陪我，但我真的爱我的爸爸。

我的爸爸记叙文15

　在学习方面，爸爸对我要求特别严，每天放学的第一件事就是完成老师布置的作业。有我不会的地方爸爸总是耐心的讲解，一次又一次，不厌其烦，直到我理解为止，爸爸常常对我说要把学习当成一件快乐的事去做，同时还要认真、坚韧不拔，在学习上养成良好的习惯和兴趣，才能在学习中不断进步，我的学习成绩有了很大的提高，上学期末我还被评为创新之星。

　爸爸还常买来一些课外读物，在没事的时候和我一起阅读，有时还向我问一些读物中的问题，这更提高了我的阅读兴趣，也让我开阔了视野增长了知识。

　爸爸是一个很勤快的人，妈妈工作忙，爸爸在工作之余，总是把家收拾干干净净，而且常要我帮他做家务，爸爸常对我说，学会做家务，以后可以更好的照顾自己，也利于养成勤俭的习惯，培养自己自强、自力、自信的品格、良好的生活习惯是需要从小就培养的。

　在我课余时间，爸爸总会挤出时间，陪我一起玩，春天到来的时候，爸爸会和我在广场上放风筝。暖暖的春风、灿烂的太阳、湛蓝的天空上飞舞的风筝以及我和爸爸快乐的笑声，总让我留连忘返。夏天，爸爸常会带我到浑河里玩耍，让我脱光了衣服或者把我的身体埋在河边的沙滩，或者让我泡在河水中，或者和我一起抓小鱼，玩累了，就躺在河边的草坪上，看灰鹤和野鸭。冬天，我和爸爸常到浑河上滑冰，冰车是爸爸亲手为我做的，铝合金的框架，美观轻便而结实，可以容纳我和爸爸两个人同时在冰车上滑冰，和爸爸一起滑冰让寒冷枯燥的冬天也充满了快乐。

　这就是我的爸爸，生活上给我无微不至的关怀，学习上给我鼓励和帮助，还有许多做人做事的道理。

八大最易让人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！ 板栗 吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C ，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。 薯条 其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。 鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。 可乐 吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！ 补充一个： 现在社会上最流行的应该是减肥二字，如果某人说要增肥，那可能会被一些人认为是另类了。不过虽然现在都流行苗条身材，但是太过于瘦不但不是美的表现，而且有时候看上去有点恐怖的感觉。那么对于过于偏瘦的人要如何增肥，主要有以下几点可以解决： 如何增肥—多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。 碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。 如何增肥—多吃“油”类食品 因脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。但是对于要增肥的人来说当然是应该多吃了，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里。 如何增肥—多吃含蛋白质食物 蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。 含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。 如何增肥—多吃零食+甜品 有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 如何增肥—多喝啤酒 酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

多吃糖类

脂肪多的食物

如巧克力

蛋糕等

多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的,

1

吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。

2

吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，

3

吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

4每顿饭必须吃撑为止。

5平时注意

心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）

6尽量少活动少动脑（保存热量）。

另外：提供你一个增肥名方：

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

第一式:平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

/iknow-piccdnbceboscom/1e30e924b899a90128d6c54c13950a7b0308f5ed"target="_blank"title="大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-piccdnbceboscom/1e30e924b899a90128d6c54c13950a7b0308f5edx-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-piccdnbceboscom/1e30e924b899a90128d6c54c13950a7b0308f5ed"/>

第二式:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

/iknow-piccdnbceboscom/023b5bb5c9ea15cea88d7973b8003af33a87b26d"target="_blank"title="大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-piccdnbceboscom/023b5bb5c9ea15cea88d7973b8003af33a87b26dx-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-piccdnbceboscom/023b5bb5c9ea15cea88d7973b8003af33a87b26d"/>

第三式:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动，进行20次。

/iknow-piccdnbceboscom/0b46f21fbe096b637a68c72a02338744ebf8ac53"target="_blank"title="大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-piccdnbceboscom/0b46f21fbe096b637a68c72a02338744ebf8ac53x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-piccdnbceboscom/0b46f21fbe096b637a68c72a02338744ebf8ac53"/>