好心人给个郑多燕减肥操下载地址，有健身球和垫上运动的，谢谢了，百度网盘能下载的

请点开网盘进入分享中下载(需要登录电脑端)

百G 郑多燕高清减肥视频教程 百度云资源

已发送百度网盘

请注意查收百度网盘分享内的信息

如果链接失效 请继续追问我

再重新发送新链接给你

希望有所帮助~! 健康快乐每一天哦~~!

如果觉得好就采纳给个好评吧，谢谢哈！

-----------------------------------------------

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

3、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。http://wwwlehacom/health/84154

　在我们的日常生活中，健身操是时下非常热门的一种运动方法，还能够帮助很多想要减肥的朋友们瘦身，从而使他们得到令自己满意的身材。现在就跟着我一起来了解一下kitty健身操新人版视频吧。

kitty健身操新人版视频教程健身操的招式

　胸部解压

　如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

　俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松;双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图;然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。

　为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。

　弯腰超行

　这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

　背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

　双肩练习

体育健身热门视频教程

乒乓球教学

http://wwwso138com/so/so138aspxid=722%20

中国象棋实战攻防

http://wwwso138com/so/so138aspxid=616%20

美体瑜珈

http://wwwso138com/so/so138aspxid=428%20

体育教学 — 学打篮球（ 50 集）

http://wwwso138com/so/so138aspxid=200%20

健身健美

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1971%20

打好乒乓球 - 最好最详细的乒乓教程

http://wwwso138com/so/so138aspxid=492%20

跟我学打乒乓球

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2176%20

围棋少年

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2074%20

惠兰瑜珈功

http://wwwso138com/so/so138aspxid=38%20

围棋入门

http://wwwso138com/so/so138aspxid=115%20

体育教学 — 羽毛球

http://wwwso138com/so/so138aspxid=193%20

二十四式太极拳全套动作示范

http://wwwso138com/so/so138aspxid=256%20

《跆拳道》视频教程

http://wwwso138com/so/so138aspxid=262%20

《学游泳》 -- 游泳视频教程

http://wwwso138com/so/so138aspxid=147%20

泰拳系列教程

http://wwwso138com/so/so138aspxid=261%20

围棋中级视频教程下载

http://wwwso138com/so/so138aspxid=526%20

极限乔丹

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2148%20

世界冠军教打乒乓球

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2177%20

景丽塑身纤体瑜珈

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1866%20

羽毛球领会式教学

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2282%20

定式大全（围棋）视频下载

http://wwwso138com/so/so138aspxid=529%20

瑜伽功夫三篇

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1868%20

CCTV-5 网球视频教程

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2106%20

初级轮滑教学录像

http://wwwso138com/so/so138aspxid=994%20

蕙兰瑜伽

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1865%20

精彩带球假动作

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2224%20

围棋初中级 - 邱百瑞

http://wwwso138com/so/so138aspxid=197%20

学打羽毛球

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2054%20

跟名师学羽毛球

http://wwwso138com/so/so138aspxid=192%20

[ 二十四式太极拳 ] 和以往发的不一样

http://wwwso138com/so/so138aspxid=830%20

健美瑜珈功

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1864%20

天下足球 -TOP10

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2214%20

围棋三日通

http://wwwso138com/so/so138aspxid=134%20

曹志林围棋快速入门

http://wwwso138com/so/so138aspxid=525%20

中级街球教学（三十招）

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1631%20

泰拳教学视频

http://wwwso138com/so/so138aspxid=264%20

香港中文大学羽毛球教学

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2175%20

双节棍教学视频

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2138%20

白领健身操

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1390%20

围棋 ( 中国围棋协会培训中心指定教材 )pdf

http://wwwso138com/so/so138aspxid=531%20

基本网球技术

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2281%20

围棋实战攻防系列

http://wwwso138com/so/so138aspxid=528%20

瘦身健美操

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1073%20

体育教学 —— 跟我踢足球

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2292%20

网球视频教学

http://wwwso138com/so/so138aspxid=243%20

《 Andre Zeitoun 泰拳教学》

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1839%20

天下足球 - 绝对巨星

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2215%20

儿童学习下围棋视频教程

http://wwwso138com/so/so138aspxid=577%20

菲律宾短棍入门

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1983%20

陈式太极拳

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1068%20

太极拳

http://wwwso138com/so/so138aspxid=255%20

经络美人瑜伽

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1074%20

第二套全国健美操大众锻炼标准 -1—6 级

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1371%20

游泳姿势教学

http://wwwso138com/so/so138aspxid=198%20

世界杯百大精彩瞬间

http://wwwso138com/so/so138aspxid=2222%20

高级街球教学 ( 十九招 )

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1630%20

有氧健美操

http://wwwso138com/so/so138aspxid=1122%20

瑜伽 在线视频

http://wwwso138com/so/so138aspxid=539%20

《曹薰铉和李昌镐围棋教室》 ( 入门篇 )[PDF]

http://wwwso138com/so/so138aspxid=523%20

教你打台球

http://wwwso138com/so/so138aspxid=253%20

1、在健身中心，教练会教一些基本的练习方法，可以有目的的练习重点部位。

俯身屈腿(锻炼臀部肌肉、下背部)

拆解动作：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

剪腿转球(锻炼腹部)

拆解动作：仰面平躺，将球紧紧夹于两脚踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。注意控制球在双腿间的平衡。

单腿深蹲(锻炼腿部、臀部)

拆解动作：用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

2、如果没有时间去健身馆，那么一个球两个人同时使用，既锻炼了身体，又培养了感情。

背部夹球下蹲(锻炼大腿和腰部)

拆解动作：两人背靠背站立，将球夹在两人腰部附近，然后两人反手握住对方的手，然后随着音乐慢慢下蹲。注意，球放的位置不要太靠上，以免下蹲的时候脱落。

伸展双臂侧面递球(锻炼身体侧面的肌肉)

拆解动作：两人分站两侧，面向同一个方向，其中一个人双手夹球，将双臂上举，侧身将球传递给对方，同时另外一个人双手上举，侧身接传过来的球，注意传球和接球的时候，身体都不要向前倾斜，要保持在身体直立的情况下再向两侧倾斜，做20次传递之后，两人可以互换位置，以达到两侧都练习的目的。

3、如果感觉健身球的运动有些单调，那么可以夹杂一些以前学过的其他运动的动作，或其他器械如哑铃、松紧绳等。

端坐球上，手举哑铃(锻炼双臂和腰腹力量)

拆解动作：选择一个软硬度合适的球，身体直立坐于球上，双脚与肩同宽。同时身体保持平衡，将拿着哑铃的手，在身体两侧向上抬，直到双臂与地面达到一个水平位置，每次锻炼做30次左右。注意，抬起的速度不要过快，双臂举起后尽量停留一会儿。

镜子(墙壁)的陪伴

拆解动作：舒缓的音乐可以让你放松神经，选择一处可以将球靠在上面的墙面，镜子也可以(但不主张靠在空镜子上，以免发生危险)，然后身体向下蹲，同两人玩球的动作基本一样。另外一种方式是将球夹在自己的背部和墙面之间，单腿抬起，双手抱在胸前，另一条腿慢慢下蹲，同时可以闭上双眼，练习平衡能力。