俯卧撑锻炼什么部位？

俯卧撑是一种很好的身体力量训练运动，主要是锻炼上肢、胸部和核心稳定性肌群。具体来说，俯卧撑主要锻炼的部位如下：

1 胸部：俯卧撑可以锻炼胸部的肌肉，包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。

2 肩部：俯卧撑可以使肩部肌肉，包括三角肌、冈下肌、肩胛提肌等肌群得到锻炼，从而提高肩部的稳定性和力量。

3 上臂：俯卧撑可以让上臂肌肉，包括二头肌、三头肌等肌群得到锻炼，从而增强上臂的力量和肌肉质量。

4 核心肌群：俯卧撑需要维持身体的平衡，锻炼了核心稳定性肌群，如腹肌、腰肌、臀肌等，从而提高了核心稳定性和身体的控制能力。

总之，俯卧撑是一种非常实用并具有广泛适用性的训练运动，对于全身肌肉的锻炼都有很好的效果。当然，对于初学者来说，需要注意选择合适的动作难度和训练强度，避免因不当的姿势或过度锻炼引发意外伤病。

俯卧撑可以说是一个锻炼的比较全面的健身动作，想象一下平板支撑，当你撑住的时候你的腰、腹、肩背、大腿、小腿、手臂都是要发力的以保证你的整个身体处于水平支撑的状态。当你身体绷直，曲臂下俯，支臂上撑的时候你的大臂、小臂、胸部就都会跟着发力并得到锻炼。

有的健身牛人徒手无器械也练的很好用的最多的就是俯卧撑了，俯卧撑并不都是咱常见的或者自己常做的那种，他有很多变形。例如：夹臂俯卧撑、宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、单腿支撑、高位俯卧撑等等，与之相对应的就是你的肱二头肌、肱三头肌、三角肌群、上胸、下胸、中缝、轮廓等部位。像上面提到的腰腹、背部、腿部肌肉也都是要全程参与的，因为这一动作要求你的核心力量要足够好，所以当你练习俯卧撑的时候，不断的变换姿势形态，针对不同肌肉群有意的练习，也可以达到健身房里面的效果的。

网上有很多关于变形俯卧撑的、视频讲解，可以充分利用自身的协调性与自身体重作为负重不断的练习，例如类似于青蛙爬行的方式就会相对于上面那几种更难掌握，但是他所能带给你的效果也是最好、最明显的。他的动作基本上就是以俯卧撑的状态撑在地面，然后像青蛙一样向前爬行，爬行的时候要同时抬起对侧的一只手和一条腿，腿部要有像腹部夹紧的动作以帮助练习侧腹肌，这样不断的向前爬行，也可以在其中加入上下撑体使练习更加全面。总之，俯卧撑是一个健身的黄金动作，他基本上无限制，随时随地都可练习，若是没时间去健身房的话，那么也不失为一种不错的选择。

1、窄距俯卧撑主要锻炼胸肌的内部，也就是中间的缝，也会锻炼到三角肌的前束

2、正常俯卧撑（与肩同宽）主要能锻炼到胸大肌，肱三头肌、三角肌的前束和后束也会练到

3、宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧，肱三头肌、三角肌的前束会练到，宽距比较会练到三角肌的后束

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。