健美操锻炼肌肉吗？

是的，我正在证明。你可能一直在问的真正的问题是:有氧运动需要多长时间来锻炼肌肉

建立一个密集、体面的体格…嗯，如果你不增加俯卧撑的重量，可能需要1到4年的时间，这取决于你的基因、年龄和适当的睡眠/饮食。

但如果你缺少这些因素，或者只是没有耐心等3-4年，看起来像汉尼拔的国王(谁已经在街上超过20年)

好吧，有一个办法:逐渐增加基础健美操的重量。这就是过去街头健身的大人物(如Adam Raw, LittleBeastm, Bar Brothers等)所做的，他们比在当地健身房闲逛的大多数人更大，更强壮，更有功能。

我也通过遵循常规的健美操重载协议取得了令人难以置信的进步，尽管我已经在循环上做了所有的基本练习(当然除了深蹲)。

我记录一年的锻炼和饮食,并始终在YouTube上发布的所有内容(每个会话将被添加到每月的播放列表),表明与传统的健身房相比,可能确实逐渐增加有氧运动的重量和得到更好的力量和肥大的结果运动没有没有失去你的耐力和函数。

我记录一年的锻炼和饮食,并始终在YouTube上发布的所有内容(每个会话将被添加到每月的播放列表),表明与传统的健身房相比,可能确实逐渐增加有氧运动的重量和得到更好的力量和肥大的结果运动没有没有失去你的耐力和函数。

你成长所需要的就是明白阻力就是阻力——你的身体不能区分不同类型的工作量，只要它们提供正确的刺激/氧化压力。

这就是你所需要的。只需添加权重。例如，下面是传统健身(BB)和“Ringrosso: row by row weighted ring aerobics”的比较:水平推:BB =卧推/Ringrosso =加重环推

垂直推:BB =三头肌下拉/Ringrosso =加重环dip

水平拉:BB =弯排/Ringrosso =加重环排

垂直拉力:BB =重量引体向上/Ringrosso =重量环引体向上

下身垂直推:BB =杠铃蹲/Ringrosso =腰带蹲

作为一个额外的奖励，戒指不断地给你的核心带来沉重的负担，从而提供一个完整的腹部锻炼，甚至不需要你把它们分开。

正如你所看到的，你所需要的就是这些基本的运动，这些运动可以循序渐进地进行，并进行负重运动(例如，每月增加25公斤/ 5磅)，让你拥有一个强壮的、有功能的、肌肉发达的体格。

在这样做的过程中，你会发现有氧运动确实是锻炼肌肉的最佳方式。

BB，网络流行词，有宝贝，情人，孩子、婴儿(BABY)等多种含义；尤其是经常在恋人间使用，为宝贝的代称，例如：“BB女”就是婴儿时代的可爱小女孩。又可以是一些名bb字的简写，比如，蓓蓓（BB）等。

另：在快乐西游中BB指变化师（职业）

BB也是对黑莓手机的一种简称。全称为：BlackBerry，是加拿大RIM公司出品的一种风靡全球的智能手机。

BB在粤语中是婴儿的意思。

香港中西文化荟萃，结合各地文化，从外语借词，大量借词在香港粤语中出现。同时，香港粤语亦影响其他地方文化，香港的词汇被借用到中国大陆、台湾和新加坡等。

广东、澳门社会亦长期受到香港文化、潮流用语及网络传播的影响，两地交流密切，故此香港粤语的大部份词汇、用语、口音等亦通用于广东、澳门。

BB这个词汇，就是来自于英语，但是并非英语，英语单词中没有BB单词。

以上内容参考 -BB；-BB

健身房是很多俊男靓女的集中地，在这里都是志同道合的运动达人，因此也很容易发生邂逅，那么，如果在健身房碰到自己一见钟情的女生，要怎么去搭讪呢？

健身房怎么搭讪女生

1展示好身材

既然是锻炼，就得向对方展示你的好身材。秀出你的肌肉来，如果是紧身裤，那就更有性吸引力了。

2给其讲方法

因为女孩子在健身上毕竟是没有多少方法的，所以你也要把你在健身上的一些看法和技巧表述给她们。

3帮助力气活

在健身房有些器械太重，女孩子可能扛不动，所以你也要帮助她们来弄，这样有效地提高了你的好感。

4配合训练

在健身房，有些动作也是需要配合训练的，所以你要告诉对方，可不可以来帮助你做一些动作，或者是你也可以帮助她做一些动作。

5出门喝一杯

当然了，健身完后，如果是有空闲的时候，也可以约到一起去喝个下午茶，或者是去吃点东西，逛逛一下，增进感情。

6友好聊一聊

在健身房，要聊的东西很多，但是建议你多聊一些与健身有关的东西，也可以彼此看看一些健身的视频等。

健身房和女生搭讪开场白

1、和女生建立初步联系

在健身房搭讪女生不同于街头搭讪，你们在很长的一段时间内可以见到，所以不必操之过急，想要成功搭讪她，就需要你先吸引她的注意力，比如说去关注她，多一些眼神上的交流，这样的过程需要维持三五天。当女生知道有你这么一个人的时候，可以以健身为由去找女生，比如说：

“你锻炼身体的方法可能有一点小错误，这样做可能会好一点。”

“你是不是感觉背部肌肉的练习不太理想不理想其实，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。”

“肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。”

可以根据在健身运动训练中常见的一些问题和女生展开话题，这样的做法通过健身和女生建立联系，去博取女性的亲和感。

2、友善的接口互换****

和女生之间建立初步联系之后，你们的关系就算有一丝稳定的维持了，但是不要急着要****。在健身房来往两三次之后，你能感觉到二人之间建立了稳定的联系感，再通过一些友善的接口互换****。比如：

男生：“我最近在看肌酸粉的牌子，有点拿不定注意拿不定主意。”

女生：“肌酸粉吗”

男生：“对啊，你不知道肌酸很好用吗”

女生：“不是很了解。”

男生：“啊，我给你看一篇文章吧。对了，你微信多少”

面对追求者众多的女性，想要接近她要步步为营，不能过早暴露你对女生的需求感。她在喜欢上一个人之前嗅觉非常敏锐，你有什么越轨的举动，都会让你被她pass掉。

健身房碰到喜欢的女生该搭讪吗

在健身房遇到喜欢的**姐，该不该去搭讪这得看实际情况还有你自身的情况。

实际情况一：

假如这个女生不是独自一人，她身边有同伴，或男或女，你得弄清楚，这男同伴是否是她男朋友，免得胡乱上去搭讪有危险，哈哈哈哈，别被揍了，很丢脸的。

实际情况二：

看看这个女生是否平易近人，有的**姐为了防止在健身房遇到骚扰，会专门带个耳机，谁也不理，不然你前去搭讪了，人家带个耳机根本不听你说话，多尴尬呀。

实际情况三：

这个**姐真是你喜欢的类型吗别看人家身材还不错就往前冲，结果长相不是你喜欢的那类型，你怎么面对人家，总不能说你是渣男吧，为了要个微信，那我想这个女孩子肯定会给你一个大大的白眼。

实际情况四：

看看这个女孩子是不是健身房新手，是的话就好搭讪多了，因为她是新手会觉得自己一个人很尴尬，这时候你主动去跟她交谈，告诉她健身器材怎么用，有哪些注意事项，这样会获得她的好感，你的机会来了，顺势要个微信，下次约。

健身房和女生搭讪注意事项

1拍马屁要拍对时机

赞美女孩一定是绝佳的开场白，但是千万别一昧称赞她的身材多好，为何因为你一开口就聊身材只证明你是有多肤浅……多聊聊别的，改称赞她有够拼、或者自己的健身目标达成了没这种话，都比“你身材真好”更让女孩开心好几倍。

2别自以为是

除非你是私人教练，否则站在妹子旁跟她说怎样做才对实在太蠢的，她们心里只会想“能不能别bb” 没人会喜欢自以为是的人，反而愿意跟一起训练的菜鸟聊天(当然脸还是重点……)。

3拒绝咸猪手

就算是健身房，就算这些美女一个穿得比一个少，让你有想“犯罪”的冲动，但请记得做了就真的犯罪了好嘛哈哈不要轻易地触碰别人的身体这点大家应该都知道吧，但是偶而看看无妨。

4不要讲有的没的

如题，要聊天请说相关的话题，别说例如“你的汗真好闻!”这种真的让人崩溃的，简单说一句“嗨!你也太认真了吧，我是XXX”，然后继续后面的发展，这不是很好吗。