牛肉的脂肪很少,因此有些人在健身的时候喜欢把牛肉来当做营养来源。健身人士吃牛肉也是有很大的好处的。以下是我为大家整理的健身人士吃牛肉有哪些好处,希望你们喜欢。
健身人士吃牛肉的好处
1牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何 其它 食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。
2牛肉含维生素
蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)需求量越大,饮食中所应该增加的维生素b(维生素b产品,维生素b资讯)6就越多。牛肉含有足够的维生素b6,可帮你增强免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸(氨基酸产品,氨基酸资讯),是对健美运动(运动产品,运动资讯)员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用,能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
健身后不能吃的食物1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
健身方式的分类健身运动 可以采用各种徒手练习,如各种徒手 健美操 、韵律操、形 体操 以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳,杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练 方法 。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
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健身后怎么减肥,减肥吃什么,很多朋友都是比较关心的,减肥减脂太重要了,而有的人健身是为了健身增肌,健身减脂的人晚上健身是不可以吃东西的,这样对减脂是没有效果的,而健身增肌的人晚上健身是可以吃东西的,这样才能补充营养,但是在晚上健身后有很多的注意事项,下面我们一起来看看吧!
经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。
在健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
健身增肌的人健身完可以吃什么
为了促进健身后肌肉的超量恢复,你需要补充必须的营养。在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人羣晚上健身后,补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品,如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人羣其次还需适当补充碳水化合物,如米饭、土豆等。快速补充糖原,让肌肉更快恢复,增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需碳水化合物来补充能量)。
这类人与健身增肌人羣健身完能吃的东西差不太多。
建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人羣晚上健身后,补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦,多吃一些含蛋白质的食物。
结语 :你都知道怎么做健康减肥减脂了吧,这些都是需要大家多多注意的,健身增肌人羣晚上健身后,补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品,如蛋白粉、增肌粉等。
1 关于锻炼身体诗句
2 关于锻炼身体的诗句
关于锻炼身体诗句 1 关于锻炼身体的八个字格言
1、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德
2、早起活活腰,一天精神好。——佚名
3、运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可 以 产生、增进、保持体力和健康。 ——亚里士多德
4、运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇
5、运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。——蒂素
6、以自然之道,养自然之身。——欧阳修
7、一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。 ——列夫·托尔斯泰
8、我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦
9、世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。 ——泰戈尔
10、生命在于运动。 ——伏尔泰
11、生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了。 ——歌德
12、生命需要运动。——亚里斯多德
13、生命就是运动,人的生命就是运动。——列夫托尔斯泰
14、生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金
15、身体虚弱,它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。——卢梭
16、身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底
17、散步促进我的思想。我的身体必须不断运动,脑筋才会开动起来。 ——卢梭
18、日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。 ——塞涅卡
19、人在运动中的时候,总是想替自己设想这个运动的目标。为了要走一千里路,人必定要想走了这一千里便有好东西。为了要有运动的力量,就必须有一个渴望到达的目的地。 ——列夫·托尔斯泰
20、人生的本质就在于运动,安谧宁静就是死亡。 ——帕斯卡
21、人们的举止应当象他们的衣服,不可太紧或过于讲究,应当宽舒一点,以便于工作和运动 ——培根
22、起居之不时,饮食之无节,侈于嗜欲,而吝于运动,此数者,致病之大源也。 ——王国维
23、跑跑跳跳浑身轻,不走不动皮肉松。——佚名
24、每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。——《养生要录》
25、没有革命的理论,就不会有革命的运动 ——列宁
26、流水不腐,户枢不蠹,动也。——吕不韦
27、历史上,任何一个阶级,如果不推举出自己组织运动和领导运动的政治领袖和先进代表,不就可能取得统治地位 ——列宁
28、科学的基础是健康的身体。——居里夫人
29、静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔
30、静而少动,体弱多病;有静有动, 无病无痛。——佚名
31、户枢不蠹,流水不腐。人之形体, 其亦由是。——《圣济总录》
32、饭后百步走,活到九十九。——佚名
2 请问谁知道有关锻炼身体的诗歌
荡起长长的绳子
跃起轻盈的身体
随着欢快的节拍
展示高超的技艺
看毽子上下飞舞
变换的花样神奇
灵巧敏捷的身手
焕发青春的魅力
优雅大方的体操
展示青春的美丽
宽阔平坦的操场
上演猛虎般冲刺
阳光男孩女孩
展示旺盛的朝气
阳光体育一小时
扫除疾病和萎靡
春天嫩绿的草地
夏天清澈的水池
秋天苍翠的山巅
冬天皑皑的雪里
美丽的大自然啊
到处是锻炼的天地
煽情的电视剧
莫要太多痴迷
虚构的情节
赚去太多纯真的泪滴
也损害了健康的身体
虚拟的网络
更不能沉迷
网络是把双刃剑,锋利
稍不注意就会伤了自已
来吧,不如一起锻炼身体
跳绳子,踢毽子
做健美操,冲一百米
我们会品尝失败的酸楚
我们能分享成功的甜蜜
锻炼能磨练意志
合作会铭记友谊
来吧,朋友
让我们一起炼身体
我们是需要明智的头脑
我们更需要健康的身体
来吧,朋友
阳光体育一小时
3 关于体育运动精神的诗句
发展体育运动,增强人民体质。(毛泽东)
更高、更快、更强!
健康来自运动,生命来自己运动,一切想要的东西都要运动。
科学的基础是健康的身体(波兰科学家——居里夫人)
李宁:一切皆有可能!
刘翔:中国有我,亚洲有我!
流水不腐,户枢不蠹,动也。(吕不韦)
每一个获金牌的体育运动员的历史,就是成功的历程的发展纪录。
努力发展体育事业,把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。(朱德)
乔丹:我可以接受失败,但我决不放弃{[csc:pagelist]} 热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧!
生命就是运动,人的生命就是运动。(列夫托尔斯泰)
生命在于运动(法国启蒙思想家——伏尔泰)
他们对待困难和人生的态度,就是一部成功学全书。
一个民族,老当益壮的人多,那个民族一定强;一个民族,未老先衰的人多,那个民族一定弱。(皮埃尔·顾拜旦)
4 有关于运动的诗词
闻一多《死水》
这是一沟绝望的死水,
清风吹不起半点漪沦。
不如多仍些破铜烂铁,
爽性泼你的剩菜残羹。
也许铜的要绿成翡翠,
铁罐上绣出几瓣桃花。
再让油腻织一层罗绮,
霉菌给他蒸出云霞。
让死水酵成一沟绿酒,
飘满了珍珠似的白沫;
小珠们笑声变成大珠,
又被偷酒的花蚊咬破。
那么一沟绝望的死水,
也就跨得上几分鲜明。
如果青蛙耐不住寂寞,
又算死水叫出了歌声。
这是一沟绝望的死水,
这里断不是美的所在,
不如让给丑恶来开垦,
看他造出个什么世界。
闻一多 《红烛》
“蜡炬成灰泪始干”
——李商隐
红烛啊!
这样红的烛!
诗人啊
吐出你的心来比比,
可是一般颜色?
红烛啊!
是谁制的蜡——给你躯体?
是谁点的火——点着灵魂?
为何更须烧蜡成灰,
然后才放光出?
一误再误;
矛盾!冲突!"
红烛啊!
不误,不误!
原是要“烧”出你的光来——
这正是自然的方法。
红烛啊!
既制了,便烧着!
烧吧!烧吧!
烧破世人的梦,
烧沸世人的血——
也救出他们的灵魂,
也捣破他们的监狱!
红烛啊!
你心火发光之期,
正是泪流开始之日。
红烛啊!
匠人造了你,
原是为烧的。"
既已烧着,
又何苦伤心流泪?
哦!我知道了!
是残风来侵你的光芒,
你烧得不稳时,
才着急得流泪!
红烛啊!
流罢!你怎能不流呢?
请将你的脂膏,
不息地流向人间,
培出慰藉的花儿,
结成快乐的果子!
红烛啊!
你流一滴泪,灰一分心。
灰心流泪你的果,
创造光明你的因。
红烛啊!
“莫问收获,但问耕耘。”
5 关于体育运动的名言和诗句
流水不腐,户枢不蠹,动也。(吕不韦)
以自然之道,养自然之身(欧阳修)
生命在于运动。(伏尔泰)
运动是一切生命的源泉。(达芬奇)
只有运动才可以除去各种各样的疑虑。(歌德)
生命就是运动,人的生命就是运动。(列夫托尔斯泰)
育运动名言
★ 如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健美,跑步吧!
如果你想聪明,跑步吧! (古希腊格言)
★ 生命在于运动 (法国启蒙思想家——伏尔泰)
★ 生命需要运动 (希腊哲学家——亚里斯多德)
★ 科学的基础是健康的身体 (波兰科学家——居里夫人)
★ 运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。(法国医学家——蒂素)
★ 身体虚弱,它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。(德国诗人——卢梭)
★ 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。(俄国诗人——马雅可夫斯基)
● 运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可
以 产生、增进、保持体力和健康。
——亚里士多德
● 日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。
——塞涅卡
● 运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇
● 一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。
——列夫·托尔斯泰
● 我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦
● 静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔
● 生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金
6 关于锻炼的句子
关于锻炼身体的句子
1、生命在于运动,健康在于锻炼,跳舞活跃身心,跑步增强体质,全民健身日,在运动中寻找快乐,在锻炼中搂住健康,愿你多运动,健康相伴,幸福到永久!
2、全民健身日到了,请充满火热之情,蓄满活力之身,加入到健身的队伍中去,加强锻炼,让健康常伴,生命之树更加常青。祝节日快乐,健康幸福!
3、每天蹦蹦又跳跳,健康身心身体好;每天乐乐又笑笑,焕发精神喜来到;每天呼吸新空气,沐浴阳光无烦恼;荤素搭配营养全,适当运动人不老。
4、公园、广场和小道,健身人群真不少。散步、小跑和舞蹈,男女老少热情高。腰腿灵活身体好,健康生活幸福绕。全民健身日,参加健身,远离病扰!
7 关于锻炼的句子
关于锻炼身体的句子1、生命在于运动,健康在于锻炼,跳舞活跃身心,跑步增强体质,全民健身日,在运动中寻找快乐,在锻炼中搂住健康,愿你多运动,健康相伴,幸福到永久!2、全民健身日到了,请充满火热之情,蓄满活力之身,加入到健身的队伍中去,加强锻炼,让健康常伴,生命之树更加常青。
祝节日快乐,健康幸福!3、每天蹦蹦又跳跳,健康身心身体好;每天乐乐又笑笑,焕发精神喜来到;每天呼吸新空气,沐浴阳光无烦恼;荤素搭配营养全,适当运动人不老。4、公园、广场和小道,健身人群真不少。
散步、小跑和舞蹈,男女老少热情高。腰腿灵活身体好,健康生活幸福绕。
全民健身日,参加健身,远离病扰。
关于锻炼身体的诗句 1 关于锻炼身体的八个字格言
1、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德
2、早起活活腰,一天精神好。——佚名
3、运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可 以 产生、增进、保持体力和健康。 ——亚里士多德
4、运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇
5、运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。——蒂素
6、以自然之道,养自然之身。——欧阳修
7、一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。 ——列夫·托尔斯泰
8、我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦
9、世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。 ——泰戈尔
10、生命在于运动。 ——伏尔泰
11、生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了。 ——歌德
12、生命需要运动。——亚里斯多德
13、生命就是运动,人的生命就是运动。——列夫托尔斯泰
14、生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金
15、身体虚弱,它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。——卢梭
16、身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底
17、散步促进我的思想。我的身体必须不断运动,脑筋才会开动起来。 ——卢梭
18、日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。 ——塞涅卡
19、人在运动中的时候,总是想替自己设想这个运动的目标。为了要走一千里路,人必定要想走了这一千里便有好东西。为了要有运动的力量,就必须有一个渴望到达的目的地。 ——列夫·托尔斯泰
20、人生的本质就在于运动,安谧宁静就是死亡。 ——帕斯卡
21、人们的举止应当象他们的衣服,不可太紧或过于讲究,应当宽舒一点,以便于工作和运动 ——培根
22、起居之不时,饮食之无节,侈于嗜欲,而吝于运动,此数者,致病之大源也。 ——王国维
23、跑跑跳跳浑身轻,不走不动皮肉松。——佚名
24、每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。——《养生要录》
25、没有革命的理论,就不会有革命的运动 ——列宁
26、流水不腐,户枢不蠹,动也。——吕不韦
27、历史上,任何一个阶级,如果不推举出自己组织运动和领导运动的政治领袖和先进代表,不就可能取得统治地位 ——列宁
28、科学的基础是健康的身体。——居里夫人
29、静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔
30、静而少动,体弱多病;有静有动, 无病无痛。——佚名
31、户枢不蠹,流水不腐。人之形体, 其亦由是。——《圣济总录》
32、饭后百步走,活到九十九。——佚名
2 锻炼身体的句子有什么
1、生命在于运动,健康在于锻炼,跳舞活跃身心,跑步增强体质,全民健身日,在运动中寻找快乐,在锻炼中搂住健康,愿你多运动,健康相伴,幸福到永久!
2、全民健身日到了,请充满火热之情,蓄满活力之身,加入到健身的队伍中去,加强锻炼,让健康常伴,生命之树更加常青62616964757a686964616fe78988e69d8331333433616232。祝节日快乐,健康幸福!
3、每天蹦蹦又跳跳,健康身心身体好;每天乐乐又笑笑,焕发精神喜来到;每天呼吸新空气,沐浴阳光无烦恼;荤素搭配营养全,适当运动人不老。
4、公园、广场和小道,健身人群真不少。散步、小跑和舞蹈,男女老少热情高。腰腿灵活身体好,健康生活幸福绕。全民健身日,参加健身,远离病扰!
5、全民健身热情高,项目多样任你挑。不用健身馆儿跑,公共场所竞风骚。走路跑步随你愿,健身器材也不少。多多运动身体好,健健康康幸福绕。全民健身日到了,愿你经常锻炼,健康快乐!
6、弯一弯腰,伸一伸腿,幸福紧相随;晃一晃脑,摇一摇头,健康围着你笑;动一动手,擞一擞肩,快乐在身边。全民健身日,愿你参与运动,做个健康幸福的人。
7、跳一曲健身操,蹈一段健美舞,身体轻松舒畅,腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌,哼一段欢快的曲,惆怅郁闷全抛光,又跳又唱身体康。8月8日全民健身日:大家一起跳,健康喜乐又开怀。
8、登上快乐的山峰,让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步,让人生中满是活力;散步精神的广场,让心灵总是轻松。全民健身日到了,还在犹豫什么,一起携手运动,赢得健康常在。
9、老年舞动着太极拳,青年挥打着格斗式,少年挥舞做体操,男女老少齐健身。锻炼运动好处多,身体健康疾病跑。全民健康日:一起行动起来,健康长寿幸福享。
10、全民运动真是好,男女老少显英豪。别看七老八十人,腰好腿好身体好。自古英雄出年少,跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操,各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉,运动场上试比高。全民健身日到了,愿你身体健康,快乐幸福!
3 关于体育运动精神的诗句
发展体育运动,增强人民体质。(毛泽东)
更高、更快、更强!
健康来自运动,生命来自己运动,一切想要的东西都要运动。
科学的基础是健康的身体(波兰科学家——居里夫人)
李宁:一切皆有可能!
刘翔:中国有我,亚洲有我!
流水不腐,户枢不蠹,动也。(吕不韦)
每一个获金牌的体育运动员的历史,就是成功的历程的发展纪录。
努力发展体育事业,把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。(朱德)
乔丹:我可以接受失败,但我决不放弃{[csc:pagelist]} 热爱运动,热爱比赛,热爱运动员,就是热爱人生。
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧!
生命就是运动,人的生命就是运动。(列夫托尔斯泰)
生命在于运动(法国启蒙思想家——伏尔泰)
他们对待困难和人生的态度,就是一部成功学全书。
一个民族,老当益壮的人多,那个民族一定强;一个民族,未老先衰的人多,那个民族一定弱。(皮埃尔·顾拜旦)
4 关于“健身”的古诗有哪些
1、《奉和晋公侍中蒙除留守行及洛师感悦发中斐然》
年代: 唐 作者: 白居易
鸾凤翱翔在寥廓,貂蝉萧洒出埃尘。
致成尧舜升平代,收得夔龙强健身。
抛掷功名还史册,分张欢乐与交亲。
商山老皓虽休去,终是留侯门下人。
2、《沁园春·鶗鴂鸣兮》
年代: 宋 作者: 吴泳
鶗鴂鸣兮,卉木萋止,维暮之春。笑憨翁渐老,年加三豆,呆郎多事,诗记三星。六十有三,高吟勇退,只有32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333363396361尧夫范景仁。从今去,且亭前放鹤,溪上垂纶。交亲。散落如云。仅留得尊前康健身。有一编书传,一囊诗稿,一枰棋谱,一卷茶经。红杏尚书,碧桃学士,看了虚名都赚人。成何事,独青山有趣,白发无情。
3、《鹧鸪天·云液无声白似银》
年代: 宋 作者: 米芾
云液无声白似银。红霞一抹百花新。觞多莫厌频频劝。一片花飞减却春。
蜂翅乱,蝶眉颦。花间啼鸟劝游人。人生无事须行乐,富贵何时且健身。
4、《对酒示坐中》
年代: 宋 作者: 陆游
缘橙丹柿斗时新,一笑聊夸老健身。
大度乾坤容纵酒,多情风月伴垂纶。
初生京洛逢时泰,幼度江淮避虏麈。
八十年间穷不死,犹能涧底束荆薪。
5、《效赵学士体成口号十章献开府太师》
年代: 宋 作者: 司马光
八十聪明强健身,况从壮岁秉鸿钧。
功名富贵古亦有,无事归来能几人。
5 有关锻炼的古诗有哪些
1、观猎
唐代:王维
风劲角弓鸣,将军猎渭城。
草枯鹰眼疾,雪尽马蹄轻。
忽过新丰市,还归细柳营。
回看射雕处,千里暮云平。
译文:
狂风声里,角弓鸣响,将军狩猎渭城郊外。
秋草枯黄,鹰眼更加锐利;冰雪消融,马蹄格外轻快。
转眼已过新丰市,不久又回细柳营。
回头远眺射雕荒野,千里暮云平展到天边。
2、《晚春感事》
宋:陆游
少年骑马入咸阳, 鹘似身轻蝶似狂。
蹴鞠场边万人看, 秋千旗下一春忙。
风光流转浑如昨, 志气低摧只自伤。
日永东斋淡无事, 闭门扫雪只焚香。
译文:
年青时骑马到西安市去玩,年青人身手灵活,四处乱逛。
在足球场上和上万人一起看人踢球,在秋千边上看人赛秋千。
时间过得真快,这一切好像都像昨天才发生但是我只能伤叹已经不再有少年时的狂放底气了。
天天在书房里没事做,只能关起院门,扫扫雪,焚焚香。
3、江城子·密州出猎
宋代:苏轼
老夫聊发少年狂,左牵黄,右擎苍,锦帽貂裘,千骑卷平冈。为报倾城随太守,亲射虎,看孙郎。
酒酣胸胆尚开张,鬓微霜,又何妨!持节云中,何日遣冯唐?会挽雕弓如满月,西北望,射天狼。
译文:
我姑且抒发一下少年的豪情壮志,左手牵着黄犬,右臂擎着苍鹰,戴着华美鲜艳的帽子,穿着貂皮做的衣服,带着上千骑的随从疾风般席卷平坦的山冈。为了报答满城的人跟随我出猎的盛情厚意,我要像孙权一样,亲自射杀猛虎。
我痛饮美酒,心胸开阔,胆气更为豪壮,(虽然)两鬓微微发白,(但)这又有何妨?什么时候皇帝会派人下来,就像汉文帝派遣冯唐去云中赦免魏尚的罪(一样信任我)呢?我将使尽力气拉满雕弓就像满月一样,朝着西北瞄望,射向西夏军队。
4、叔于田
先秦:佚名
叔于田,巷无居人。岂无居人?不如叔也。洵美且仁。
叔于狩,巷无饮酒。岂无饮酒?不如叔也。洵美且好。
叔适野,巷无服马。岂无服马?不如叔也。洵美且武。
译文:
叔去打猎出了门,巷里就像没住人。难道真的没住人?没人能与叔相比,那么英俊又慈仁。
我叔出门去打猎,巷里无人在饮酒。真的没人在饮酒?什么人都不如叔,那么英俊又清秀。
我叔骑马去野外,巷里没人会骑马。真的没人会骑马?没人能够比过他,确实英俊力有大。
5、宝剑篇
唐代:郭震
君不见昆吾铁冶飞炎烟,红光紫气俱赫然。
良工锻炼凡几年,铸得宝剑名龙泉。
龙泉颜色如霜雪,良工咨嗟叹奇绝。
琉璃玉匣吐莲花,错镂金环映明月。
正逢天下无风尘,幸得周防君子身。
精光黯黯青蛇色,文章片片绿龟鳞。
非直结交游侠子,亦曾亲近英雄人。
何言中路遭弃捐,零落漂沦古狱边。
虽复尘埋无所用, 犹能夜夜气冲天。
译文:
你难道没有看到昆吾的宝石被炼成宝剑,通红的炉火,剑锋上射出紫色的光焰?
良工巧匠们不知经过多少年的锻造冶炼,才铸出这把无双的宝剑名曰龙泉。
剑工自己也得意非凡地惊叹,锃亮得如雪如霜寒芒四闪。
像琉璃玉匣里吐出一朵白莲,剑柄上的金环是日月的光辉镀染。
此剑出世,正逢天下没有战争,好庆幸被君子佩带防身。
耀眼的剑芒像青蛇游动,鞘上的花纹如浮起绿色的龟鳞。
不只是游侠们见了十分珍爱,英难豪杰亦曾格外钟情。
为什么要一个劲儿地说它曾中途遭到抛弃,飘零沦落在荒凉的古狱旁边呢?
虽然被泥土掩埋不能发挥作用,但其赫赫剑气形成的不凡光焰仍然夜夜照亮了夜空。
健身锻炼是很多人的减肥方式,但是不少人发现了在锻炼的时候很容易饿,饿的快吃的也就多了,因此担心自己不仅瘦不下还会长胖,那么如何来抵抗饥饿呢?
如果你坚持日常锻炼,那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感,爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼,那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。
因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里,同时减少摄入的卡路里,形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候,你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢?以及如何改变这个习惯?
为什么锻炼之后这么饿
可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明,你锻炼的强度越高,身体产生的生长素(饥饿激素)越少,所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明,那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里,所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张 pizza,那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿,所以如果在运动的时候没有补充充足的水分,那么运动之后你很可能会觉得特别饿。
还有一项研究表明,越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己,所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。
如何防止锻炼后的过度饥饿
如果你发现自己锻炼之后吃的有点多,那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要,不止是减重,还可以预防疾病,提高免疫力,甚至是让你更快乐。所以,因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯,看看会给你运动后的生活带来什么改变。
1用HIIT(高强度间歇性)运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;
2在运动前和运动中都要补充充足的水分;
3确保每周至少有三次的力量训练,肌肉可以促进你的新陈代谢,所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;
4在开始运动前30分钟吃一点零食,这样可以让你在运动时更好地发挥,也不会耗尽你的全部能量;
5在运动后补充一份高碳水,高蛋白的零食,然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;
6坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯,你自己就会找到合适的运动流程,并向着自己的目标体重一步步前进。
健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
健身为什么不吃盐,健身不吃盐的原因是盐在体内的比重会影响到肌肉线条的清晰度,所以很多人健身选择不吃盐。盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志,因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分,与肌肉收缩和神经功能关系密切,对糖类的吸收也起着比较特殊作用。氯离子是用来产生胃中的盐酸,对维生素B12和铁的正常吸收有利,还可以参与淀粉酶的激活,抑制细菌在胃里的生长。因此,盐在体内的比重,不仅关系到肌肉线条的清晰度,还关系到人体生命的基础特征。现代医学也证实:食盐过多或过少,都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多,比较容易诱发高血压、心脏病,甚至会造成浮肿。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”提倡人们要少吃盐。一般情况下人体不会缺盐,但如果人体在特殊情况下盐分损失过多,又得不到补充,就会出现软弱无力,容易疲劳,严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛,严重时还会出现脱水,并危及生命,所以盐也是人类所必不可少的。健身期间不能吃什么。
1、生冷蔬菜,在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐,炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃,薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉,适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨,披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
6、汽水与果汁,健身运动后一定会口渴,但是,这个时候最不适合喝甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍
减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
7、牛奶巧克力,牛奶巧克力富含糖分和卡里,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但也不适宜吃。
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