弹力带很便携,用弹力带可以锻炼哪些部位?

弹力带很便携,用弹力带可以锻炼哪些部位?,第1张

弹力带很便捷,用弹力带可以锻炼到身体的很多部位:

一、手臂肌肉

要利用弹力带锻炼手臂肌肉的动作主要有两个,第一个是用双脚踩住弹力带,然后双臂拉动弹力带平举,第二个动作就是把弹力带绕过柱子或者健身器材,双脚跟肩膀同宽,然后加紧双臂,用力拉动弹力带。这两个动作可以每次联系三组,每组二十个,每一组之间间隔十秒休息。

这两个动作主要利用到的就是双臂的肌肉,动作虽然很简单,但是坚持做下来还是非常累的,练习完以后会觉得肌肉非常的酸痛,在这个时候一定要对手臂的肌肉进行放松。

二、胸背部的肌肉

练习胸背部的肌肉也只需要两个动作,第一个动作主要锻炼的是背部的肌肉,把弹力带绕过健身器以后,背对着弹力带站立,然后两脚前后分开,身体轻微前倾,从背后把弹力带往前拉,重复进行这个动作,背部的肌肉是可以得到锻炼的。

第二个动作就是把弹力带绕过健身器置于头顶上方,然后由上往下拉伸弹力带,双脚与肩同宽,在进行这动作的时候,手臂需要加紧,胸肌部位就会一直处于紧绷的状态。同时还可以锻炼到手臂的力量。

三、腿部肌肉

将封闭的弹力带套到腿部,如果想要锻炼小腿的肌肉就套在小腿部位,如果想要锻炼大腿的肌肉就把弹力带套在大腿的位置,然后侧面平躺,双腿伸直以后,上下拉动弹力带,通过弹力带的弹力可以产生一定的阻力,比正常的进行这个动作,对肌肉的压迫感会更强。所以说腿部的肌肉也可以得到锻炼,可以大腿和小腿都可以利用这个动作来进行锻炼的,但是不可以套在膝盖的位置。

1:坐姿或仰卧,固定一端,可以做直抬腿负重训练。

2:坐姿,固定一端,可以做腿屈伸训练。

3:俯卧或站姿,固定一端,可以做腿弯举训练。

4:平躺仰卧,双手抓拉力带,蹬腿训练。

5:俯卧,手抓拉力带,做腿后蹬训练。

6:也可以在蹲起中使用拉力带,增加强度。

如果你是膝关节有伤,整条腿都需要训练,臀部,大腿,小腿,都必须做肌肉力量训练,结合拉伸。最好找运动康复师当面诊断,并指导训练。

1、首先坐在瑜伽垫上,将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。

2、然后就像划船一样,向后交替拉绳子。

3、整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。

弹力带是一种很好的减肥方式,自然也能用来瘦腿。

弹力带是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域,主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练,训练效果更加显着。

弹力带是最近几年兴起的一种运动,不仅跳起来效果好,而且还有减肥的功效。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。

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