我120斤，想练肱二头肌用杠铃应该选多重的

一般是选择你一次动作能举起来的最大重量的60%作为每次的重量。比如你能一次举起50KG的话，那么你每次就选择30KG的重量。同一个部位的锻炼间隔不能少于48小时。向肱二头肌每周不应该超过2次。每次锻炼应分为4组，每组个数应为8~12个，要求是你做完该动作后应该感到疲劳，但是不能感到力竭。你是初学者组与组之间的间隔建议2分钟。 力量训练的时候呼吸对于训练效果也很重要，要举起时呼气，放下时吸气。

要循序渐进，不能一下子练太重的！你可以先换一个稍沉的，6公斤

逐渐增加重量！

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。

杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

还有很多:我就不一一拷过来啦

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参考资料：

http://wwwyelgcom/j-sh-sh-c/child_folder/beibu08htm

女生用臂力棒锻炼手臂力量 选多少公斤的就可以了？

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以 重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以 重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以 重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以 重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好

你记着，这是没有哪一个绝对的好的！只能有一定的相对性！臂力棒只要锻炼的和强化的是三头肌，而且对于肌肉的弹性强化会有很大的好处！而哑铃我们通常情况下用来联络我们的二头肌，所以针对不同的训练方式你可以选择不同的器械去练习！但是要注意方式方法，不要因为急于求成而拉伤肌肉即可！祝你成功！

我就喜欢哑铃··2头 肩 小臂 都可以练··臂力棒 没用过··

臂力棒可以锻炼臂力吗？

当然可以，不过需要坚持才行加油吧

想用臂力棒锻炼力量

30KG 40KG 50 KG 我看你要锻炼还是买个扩胸器吧那个比臂力器练得快何况也不一定买到50KG以上的

臂力棒可以锻炼胸肌力量吗？

比较有效，不过想练一身强健的肌肉的话，最好经常做俯卧撑！我就是从0块腹肌，练到4块，以前没有强壮的肱二头肌，现在有了（有时也练哑铃）我现在也有胸肌（这可能归功于臂力棒）！说得好给点分！

臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。

用臂力器锻炼手臂力量好,还是俯卧撑手臂力量锻炼好

各有好处！对不同部位的肌肉，侧重点不同！纯粹臂力，臂力棒较好，俯卧撑兼顾胸肌，臂力！

锻炼臂力每天练到膀子酸就可以了吗？

呵呵！不是那么简单的，

如果你想增加肌肉的维度也就是使肌肉表面上看起来粗壮起来的话，一般可以用RM（最大重复次数）来衡量运动强度，即以能完成9--15次的重复次数的重量去练习，刚开始练习时候肯定会酸疼，一周左右就会消失，因为你已经适应了这个强度，所以你再做就不会酸疼了，这个时候你要加强重量，还是以能做起9--15次的重复次数为标准继续做，一段时间后再加力量，回圈往复，，你的肌肉增加会很明显，平时饮食要加强蛋白质的摄入，蛋白质是合成肌肉的成分，

频率：一周3次，可以周1、3、5练习也可以2、4、6练习，再就安排了

练习时候要注意动作的规范性，而且要精细的去控制你的肌肉，大脑要有意的收缩你要练习的那块肌肉尽量让其他非主要肌肉参与，要练习那块肌肉必须首先要那块肌肉首先感到疲劳，而且那块肌肉的疲劳程度要最深，