谁有大运会的观赛礼仪要求？

　　1 观众入场、退场有哪些礼仪要求？

　　（1）观众入场前应根据场地要求着装，不可光膀子。有些场地、场馆对观众穿鞋有特殊要求，应提前了解，做好相应准备。不带易燃易爆等危险物品及打火机、酒瓶、凳子、刀具等硬件物品入场；不带易拉罐等罐装物品入场；不带宠物入场。尽量提前或准时入场；如有安全检查规定，应积极配合；如开车前往，按规定路线行驶、停车。有序入场，注意礼让老弱、妇女儿童及外国朋友入场，如有需要，为其引路指座。

　　（2）比赛中，若要提前退场，在不打扰他人的情况下尽快离开。比赛结束时，向双方运动员鼓掌致意。退场时，按座位顺序退场，向最近的出口缓行或顺着人流行进。应主动将饮料杯、矿泉水瓶、果皮果核等杂物带出场外。

　　如比赛中突然停电，观众应保持安静，坐在自己的座位上，不随便走动。手中持有小手电或是荧光棒，可以打开照亮，但不要使用打火机、火柴等明火照明。如比赛延期，要听从工作人员的指挥，借助应急灯灯光，按照安全出口指示灯的指示有序退场。

　　2 赛场升国旗、奏国歌时有哪些礼仪要求？

　　当赛场宣布举行升国旗、奏国歌仪式时，现场所有人员都应起立、脱帽，身体转向旗杆方向，等待升旗。升国旗、奏国歌仪式开始后，应肃立并面向国旗行注目礼，并跟着乐曲用正常音量唱国歌。

　　如果是升他国国旗、奏他国国歌，观众也应像尊重本国国旗、国歌一样肃立，行注目礼。

　　3 拉拉队在比赛时有哪些礼仪要求？

　　拉拉队在入场、退场和助威时要有组织、有秩序地进行。使用的口号、标语及所呼喊的内容要健康，不要有污言秽语，不要恶语伤人，不要做变相广告。要尊重裁判，理智对待比赛结果。要了解比赛项目的有关知识，适时助威、喝彩。要掌握时机，如果使用锣鼓、乐器助威，要注意节奏，有张有弛。

　　拉拉队要遵守赛场纪律，文明助威，不与其他拉拉队人员发生争吵。经过允许带入场内的口号牌、横幅尺寸不宜过大，在不影响正常比赛和其他观众观赛的前提下方可亮出。

　　4 观众使用手机和照相机有哪些礼仪要求？

　　进入观赛场地后，要将手机关闭或设置振动状态。如有事，可用短信交流，或当比赛告一段落时，走出现场接打电话。应遵守一些比赛场馆不允许带相机入场、不允许使用闪光灯的规定。

　　凡是运动员有仰视动作、需高度集中注意力等比赛项目，都不得使用闪光灯。

　　5 与残疾运动员交往有哪些礼仪要求？

　　（1）对残疾运动员的称谓应礼貌规范。当面称呼时，如知道其姓名或运动员号码，可称姓名或号码；用规范语言称呼时，可称“残疾运动员”、“言语残疾运动员”、“听力残疾运动员”、“视力残疾运动员”、“肢残运动员”、“智障运动员”。

　　（2）尽量淡化其残疾色彩。打招呼时，尽快判断其伤残的类别。如发现对方是聋哑人，通过握手、拍肩膀等动作或用手语表示问候。与残疾运动员交谈时，眼睛正视对方，不紧盯残疾部位；不询问致残原因，避免涉及隐私和伤心话题。

　　（3）向残疾运动员表示祝贺要注意方式。如对双上肢残疾的运动员，不做与其握手的动作，可以与其拥抱；献花时先示意是献给他（她）的，然后可把花放在运动员身边的地上或者交给他（她）的陪同人员。对乘轮椅的残疾运动员，应恭身与其握手或拥抱，也可使用合掌或抱拳等手势表示祝贺。

　　注重忌讳，戒掉不良口头禅，对残疾人不能使用“残废人”、“哑巴”、“聋子”、“瞎子”、“瘸子”、“傻子”、“瘫子”等带有侮辱、歧视色彩的蔑称和贬称。与视力残疾运动员交谈时，不说“在前面”、“在那里”、“你看”等话语；与高位截瘫的残疾运动员交谈时，不要说“在后面”、“在下面”等话语。

　　6 观看田径比赛有哪些礼仪要求？

　　田径比赛包括田赛和径赛。观看田径比赛，要学会配合运动员，适时地有节奏地为他们鼓掌加油。

　　（1）观看田赛项目。当运动员开始跳跃、投掷项目的助跑时，可根据运动员的助跑节奏击掌；在高度项目比赛中，即使运动员水平再高，最终都要以自己不能逾越的高度告终，所以当运动员最终未能越过更高高度结束比赛时，也应向运动员报以热烈掌声。

　　（2）观看径赛项目。在中、短跑项目比赛中，当裁判员发出各就各位的口令时，观众应立刻保持安静，不再鼓掌呐喊；在长距离项目比赛中，一些实力不济的运动员有可能被前面的选手远远地抛在后面，甚至被套圈，观众也应把热烈的掌声送给他们；观看马拉松和竞走比赛时，要服从现场工作人员的指挥，自觉在安全线外观看比赛。运动员跑过身边时，严禁横穿比赛路线、严禁擅自给运动员递送物品、严禁翻越护栏等道路安全设施。比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般会绕场一周，此时应鼓掌欢呼，对其精彩表现表示欣赏和鼓励。

　　7 观看游泳比赛有哪些礼仪要求？

　　游泳比赛包括游泳、跳水、水球和花样游泳4个项目。

　　（1）游泳馆内严禁吸烟，防止烟气融入水中被运动员吸入体内；不可使用闪光灯，以免刺激运动员特别是仰泳运动员的眼睛；裁判员发令时，不可鼓掌欢呼或发出噪音，以便运动员听清发令声；游泳馆内一般温度较高，可以穿得单薄些，但不要光膀子。

　　（2）观看跳水比赛与观看游泳比赛的礼仪基本相同。在运动员走上跳板或跳台时，应保持安静，以免干扰运动员的起跳和比赛节奏。当运动员漂亮地完成动作后，可以大声喝彩和热烈鼓掌；运动员不慎动作失误，也应给予鼓励的掌声。

　　（3）观看水球比赛，既要看运动员如何克服水中阻力进攻防守，也要观察运动员之间的战术配合。比赛进行中不应走动，在每节比赛结束时，方可走动。

　　（4）作为女子项目的花样游泳，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，是一种艺术性很强的项目，有“水中芭蕾”之称。观赛时，观众可以将其作为艺术表演来欣赏。当运动员完成一个漂亮的动作时，可以鼓掌欢呼，表示赞赏，不必担心叫好声会盖过音乐声，干扰运动员的正常发挥。因为即使运动员潜入水中，也可以通过水下的扬声器听到音乐。

　　8 观看体操比赛有哪些礼仪要求？

　　体操包括竞技体操（一般简称“体操”）、艺术体操和蹦床3项，都具有很强的技巧性、艺术性和观赏性。

　　（1）体操比赛在很大程度上是心理比赛，运动员需要良好的比赛环境。观众在一套动作结束时可以鼓掌称赞，但运动员做动作时不可鼓掌助威，应保持场上安静。在观看体操比赛中，鼓掌加油通常有两种情况：一种是运动员技惊四座的漂亮动作完成后。如两个动作间的精彩连接，男子单杠中的飞行动作，艺术体操中开始和结束的两串动作，以及吊环中一些坚挺的支撑动作等，都可鼓掌喝彩。另一种是运动员动作失败，掉下器械，但又重上器械继续比赛；或者完成整套动作后落地不稳，但仍然站起来完成最后的亮相，这时都应为运动员的坚强意志和顽强作风报以热烈的掌声。

　　（2）作为女子项目的艺术体操是动作与音乐相配合的竞技项目。比赛进行中，应保持安静，不应喝彩或发出敲击声。可在完成动作后，鼓掌喝彩，但时间不宜持续过长。

　　（3）蹦床有“空中芭蕾”之称。比赛中，选手要完成规定动作和自选动作，做出各种复杂多变的翻转动作，难度较大。运动员需要高度集中注意力，观看比赛应提前入场，如果迟到，在入场口等待，在运动员完成该套动作后，再轻声进场。比赛过程中不宜鼓掌喝彩，待结束动作后，方可鼓掌，时间不宜持续过长。

　　体操是由裁判员打分的项目，如果观众认为裁判不公，通常是由于观众对打分规则了解不够或者观众与裁判观察角度不同所致，所以要冷静克制，不可起哄。即使确属裁判不公，也应尊重裁判，理性对待。

　　9 观看篮球比赛有哪些礼仪要求？

　　篮球比赛既简单又综合多变，既有对抗性又有游戏成分；既给个人发挥空间又强调集体配合。观赛时，可以带上内容健康、尺寸恰当、表达心意的标语牌，适时亮出。在入场仪式上，逐一介绍双方比赛队员时，观众要为每一位球员鼓掌。比赛中，良好的互动可以激发运动员的斗志，因此，在观赛过程中，可以采取多种形式为运动员加油呐喊、助威喝彩，但不得发出与裁判员相同或相似的笛声和哨声。既应为己方加油，也应为对方精彩表演喝彩。

　　注意控制情绪，文明友善，不说冒犯对方球队的话，更不能谩骂队员、教练和裁判，不往场内扔杂物。禁止在对方球员罚球时用荧光棒等干扰。 10 观看足球比赛有哪些礼仪要求？

　　足球比赛是对抗性、冲撞性很强的球类运动。观看足球比赛，情绪起伏会很大，因此，应特别注意控制自己的情绪。球队入场，要为双方球员鼓掌，为营造赛场氛围，球迷可以穿着与自己喜爱球队相同颜色的球衣，可以采取敲锣打鼓、有节奏鼓掌、摇摆旗帜等方式喝彩助威。观赛时，尽量不站起来，如前排有人站起来，影响到自己的视线，可以平和的语气提示对方；不喝倒彩，不辱骂、不用语言攻击场上队员、教练员、裁判员。不携带赛场明令禁止的各种物品入场，不往场地内投掷杂物，以免造成场内秩序混乱。比赛结束后带走垃圾，妥善处理。

　　11 观看排球比赛有哪些礼仪要求？

　　排球比赛包括排球和沙滩排球两个项目。

　　（1）较之冲撞性的球类运动，排球被称作高雅运动。进入排球比赛场地，观众举止应文雅得体。开赛前，举行运动员入场仪式，向观众行礼时，观众应以热情的掌声回应。比赛时，配合队员们始终营造高涨的赛场氛围，适时适度地呐喊助威。当队员每一次精彩的倒地救球、拦网或进攻得分时，观众的叫好声是对运动员的最大鼓励。当自己支持的球队由于失误而失分时，观众的掌声是对运动员的最大安慰。注意维持正常的赛场秩序，不向场内扔东西。

　　（2）沙滩排球比赛规模较小、时间较短、观赏性较强。观看沙滩排球比赛时，观众可根据比赛场地的特点穿着便装、休闲装或运动装，适当使用防晒用品以降低紫外线对皮肤的伤害，最好戴墨镜、自备饮料。为了不影响其他观众，不宜使用遮阳伞。

　　比赛用球飞到观众席时，请捡起交到赛场工作人员处，而不应直接扔回场内，更不可把比赛用球当作纪念品留下。尊重裁判，特别在裁判员做出“持球”、“连击”等犯规判罚时，观众由于距离赛场较远，不宜轻易认为裁判误判，不能发出嘘声，更不能辱骂裁判员。

　　12 观看乒乓球比赛有哪些礼仪要求？

　　乒乓球运动是一项技术很精细的运动。比赛过程中，运动员处于一种高度集中的状态，必须仔细观察对手，迅速判断来球的旋转、速度、力量、落点及节奏，以决定自己回球的战术手段，这就需要一个良好的赛场环境。因此，每个死球和每局结束可以鼓掌喝彩，但在发球开始到成为死球之前，不应鼓掌、跺地板、大声讲话、呐喊助威、随意走动、展示旗帜和标语等。不应使用闪光灯拍照。闪光灯会影响运动员的视力，使运动员无法判断来球的路线，从而影响回球的质量和命中率。不将锣鼓和喇叭带进体育馆内，过大的声音、过激的语言都会影响运动员的心情和注意力。不在场馆内吸烟，手机也要关闭或调整为振动、静音状态。

　　13 观看羽毛球比赛有哪些礼仪要求？

　　羽毛球是一项高雅的运动项目。比赛对声音、色彩、光线乃至室内风要求比较严格。比赛中，观众要相对安静，不能随意发出响声，将手机关闭或调至静音状态。羽毛球赛场的背景一般相对较暗，不能使用闪光灯拍照。运动员发球时，观众不能呐喊助威。为运动员加油鼓劲时，可以呼喊运动员或运动队的名称；对精彩的表演可报以长时间的热烈掌声和喝彩。不应喝倒彩，更不能用带有敌意的语言攻击对方。观赛可穿便装，但不宜穿怪异服装。

　　14 观看网球比赛有哪些礼仪要求？

　　网球是一项高雅的运动项目。比赛时，运动员的注意力始终必须保持高度集中，而观众发出的噪音则会使他们分心，影响运动员的水平发挥，这一点在发球时表现得尤为突出。观看比赛，应提前入场。如果比赛已经开始，可在第3、 5、7单局比赛结束换边时，由引导员帮助尽快入座。发球时运动员通常会用球拍原地拍球，这是运动员给自己加油打气并思考战术的过程，此时观众应该保持安静。比赛过程中，不能使用闪光灯拍照。观众去洗手间或者买饮料，最好在选手进行90秒休息的时候走动，在一个球成为死球的时候再回到座位上。比赛中，当捡到球员打飞的球后，应在比赛暂停时将球扔入场内，千万不可在比赛进行时将球扔进场内。

　　15 观看棒球、垒球比赛有哪些礼仪要求？

　　棒球、垒球比赛是在室外场地进行攻守对抗的球类运动。观众人数多，流动性大，场面气氛热烈。观看棒球、垒球比赛时观众可能相当狂热，所以应注意控制自己的情绪。可为自己喜爱的球队加油，但要控制节奏，不能狂呼乱喊。投球和击球时刻是最紧张的，运动员需要集中全部精力，此时不要发出声响，击球后和场上出现精彩的本垒打时，方可尽情喝彩。

　　16 观看手球比赛有哪些礼仪要求？

　　手球运动以其快速的攻防转换和激烈的对抗，使其具有较强的观赏性。比赛中，队员之间的传球花样繁多，观众可加以重点关注。观赛时，不要向场地内乱扔杂物。要在每节比赛结束后如厕或者买饮料。欢呼喝彩要和场上比赛的节奏相吻合。如罚球之前，观众最好保持安静，不要扰乱运动员的情绪，罚球结束之后再鼓掌喝彩。

　　17 观看曲棍球比赛有哪些礼仪要求？

　　曲棍球比赛具有攻守转换速度快、对抗激烈等特点。观众可随着攻防节奏的变化鼓掌或加油呐喊。在判罚短角球和点球时，全场应保持安静，因为这两种罚球都要听到裁判员的哨音才能触球。短角球是否成功取决于技、战术的配合，噪音可能会影响队员间的交流和发挥。点球则是守门员和罚球队员间的斗智斗勇，保持安静可以使运动员集中注意力，更好地发挥技战术水平。

　　18 观看赛艇比赛有哪些礼仪要求？

　　赛艇比赛是一项古老而文明的集体项目。赛艇比赛对观众的限制较少，观众可以放声呐喊、擂鼓助威。因在室外观赛，在观看比赛前要做好防晒准备。此外，要严格遵守比赛水域不允许下水游泳的规定。

　　19 观看帆船比赛有哪些礼仪要求？

　　帆船比赛是人、水、船、风四者的完美结合，最大的特点在于它的不可控性，其中场地对比赛的影响是巨大的。因此，帆船比赛对运动员的忍耐力和智慧都是一个严峻的考验，这也正是观看帆船比赛一个重要的关注点。帆船比赛由于受项目特点所限，一般离岸较远。运动员出发时，观众要为运动员加油助威；回岸时，可放声呐喊，欢迎他们顺利归来。

　　20 观看皮划艇比赛有哪些礼仪要求？

　　皮划艇比赛是一项能够给人以巨大美感和愉悦感的运动，既有激烈的竞争，也有运动员发挥技术时展现出的运动之美和韵律之美。观赛时，应注意欣赏激流中人与自然搏斗、战胜复杂多变环境的精神和场面。皮划艇比赛的关键在于掌控节奏，观众最好能找着比赛的节奏，随着划桨的声音加油喝彩。同时，皮划艇比赛因为是在室外进行，加上水的反光作用，应注意防晒并加强防暑降温的自我保护。

　　21 观看射击比赛有哪些礼仪要求？

　　观看射击比赛存在一定的危险性，尤其应注意遵守纪律。入场后应到指定地点就座，不要随处走动，尤其不要误入禁区，以免发生危险。场内严禁大声喧哗、打闹，在运动员瞄准时一定要保持赛场安静，以免干扰运动员的注意力。在宣布比赛成绩时，观众应报以热烈的掌声，如比赛现场安排有专门的工作人员引领鼓掌，观众可自觉跟随。严禁使用闪光灯拍照，不允许接打手机。

　　22 观看射箭比赛有哪些礼仪要求？

　　观看射箭比赛存在着一定的危险性。应严格遵守纪律。要按照赛场的要求到指定地点就座，不要随处走动，更不要误入禁区，以免发生意外。比赛中，运动员必须集中注意力。在运动员瞄准目标但箭未离弦之时，不要发出任何声音，以免影响运动员的注意力。在运动员射出一支精准的好箭后，观众应报以热烈的掌声，即使射出的不是好箭，也应鼓掌予以鼓励。由于比赛是在室外进行，因天气原因可能推迟赛事，观众对组织者作出的延期决定应予以理解。

　　23 观看铁人三项比赛有哪些礼仪要求？

　　铁人三项比赛包括游泳1 5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51 5公里，是高强度的耐力性竞赛，是最能考验运动员体力和意志的运动项目。比赛都在室外进行，如果想要观看比赛全程，需要备好交通工具。应遵守比赛现场的规定，禁止进入赛事工作管理区域；禁止穿行比赛通道和赛道隔离设施。经过比赛通道各出入口时，应听从管理人员指挥，以免对运动员和自身造成伤害事故。不得向赛道投掷水瓶和物品，不得向通过的运动员身上泼水或递饮用水，不得帮助发生自行车故障的运动员修车。观众可为成绩优秀的运动员喝彩，同时也应给表现顽强的运动员加油。

　　24 观看现代五项比赛有哪些礼仪要求？

　　现代五项比赛包括射击、游泳（200米）、击剑、马术和越野跑（3000米）五个比赛项目。五个项目在同一天进行，这不仅是对运动员体能和技术水平的检验，也是对运动员意志品质的严峻考验。现代五项中，射击、游泳、击剑在场馆内进行，马术和越野跑在室外进行。观看场馆内比赛时，要保持安静，禁止吸烟。观看马术比赛时，必须保持安静，不能摇摆任何旗帜和饰物，不能离开座位趴或骑在围栏上观看，更不能接近或触摸马匹，否则容易导致马匹惊恐。最后一项越野跑，是运动员在历经前四项比赛、身体状况已达极限的情况下进行的，对于跑到终点的每个选手，无论成绩如何，都应给予热烈的掌声，表达敬意。

　　25 观看自行车比赛有哪些礼仪要求？

　　自行车项目是一项富于挑战性的项目。根据该项目的特点，可以近距离地观看比赛。比赛开始时，运动员都会全神贯注地聆听起跑信号，此时观众应保持安静。观赛时，要选择一个安全的位置，不要超越隔离区，不要进入场内或赛道。不能接触或帮助运动员，如不能向运动员身上和车上喷水。在为运动员加油助威时，不能打出任何标语、横幅，以免影响运动员的注意力。室外观赛时，应注意天气变化，做好防晒、防雨等各项准备工作。

　　26 观看马术比赛有哪些礼仪要求？

　　马术是一项绅士运动，这项运动在人与马的完美配合中传递出儒雅的绅士气派和高贵气质。观看比赛时，要积极配合比赛中的选手和马匹，不要向场地内乱扔各种物品，以免打伤马匹、骑手。一般不宜迎面使用闪光灯进行拍照。关闭手机或调至静音状态，不要摇摆任何旗帜和饰品，禁止在现场发出刺耳的尖叫声，以免马匹受到惊吓，影响比赛正常进行。

　　27 观看拳击比赛有哪些礼仪要求？

　　拳击比赛是一种对抗性十分强烈的搏击项目。选手的招式变化多端，给人一种刺激和愉悦感。由于比赛由裁判员判分，存在一定的主观性，所以观众更要注意尊重和理解裁判，理智面对输赢，不可粗言恶语，更不能向场地掷物。观众可为双方运动员加油助威，激发他们的比赛热情，形成台上台下的良性互动。拳击场内不得使用闪光灯拍照，不得接打手机。

　　28 观看击剑比赛有哪些礼仪要求？

　　击剑是一项绅士运动。比赛过程中，运动员总会根据对方的特点选择出剑、进攻的方式，这时观众不应发出助威声，以便运动员更好地思考和出招。裁判员发出比赛或叫停的口令时，观众应保持安静，裁判员判罚之后，观众可为双方运动员鼓掌加油。击剑场内不得使用闪光灯拍照，不得接打手机。

　　29 观看举重比赛有哪些礼仪要求？

　　比赛中，从选手走上赛台到用爆发力完成整个动作，全程不过1分钟。观赛时，首先要注意举重台侧面的电子显示屏，以了解参赛运动员的国籍、姓名、体重以及奥运会记录和世界记录等情况。当裁判员点到运动员的姓名时，可以鼓掌加油并呼唤运动员的名字，以提高运动员的兴奋度。从选手触碰杠铃开始，观众就要进入绝对安静状态，不要发出让选手分散注意力的声音。

　　30 观看柔道比赛有哪些礼仪要求？

　　柔道是一种极为讲求礼仪的体育项目，饱含着东方人的礼仪与秩序精神。但它的礼仪主要是针对运动员的，观众可以得体适度地为场上选手加油和助威。应将手机关闭或调至静音状态。

　　31 观看摔跤比赛有哪些礼仪要求？

　　摔跤比赛是一种精彩激烈的搏击项目。观看摔跤比赛的限制不是很严格，很多时候观众和场上运动员会有互动，这是摔跤运动特殊的魅力。观看比赛，要清楚地意识到运动员是在展现一种体育精神和体育文化。不对参赛队员的表现指指点点，喋喋不休，影响他人观赛；不因为对运动员和裁判员的表现不满意便乱喊谩骂。加油助威时，使用文明语言，注意控制自己的情绪。要了解比赛规则，可通过裁判的手势尽快投入观看比赛。观看比赛服装仪容整洁，不可光膀子。在升国旗、奏国歌时，应全体起立，庄严肃静。

　　32 观看跆拳道比赛有哪些礼仪要求？

　　在跆拳道比赛中，主要以腿法为主，动作强调击打要有力度并准确。双方攻防转换速度非常快，并且在进攻和防守时鼓励运动员发声扬威。因此，比赛时场上场下喊声不断，看到漂亮的击打，无论是否得分，观众都可以大声地喝彩。由于比赛由裁判员判分，存在一定的主观性，所以要求观众更加注意尊重、理解裁判，为选手助威应该热情有度，不能感情用事，不可出言不逊，不发出嘘声和吹口哨等。比赛中对阵双方处于对峙状态时，会通过看对方的眼神做出预判，也有选手习惯看对手的脚肩或者步伐来做判断，以寻找战机，此时，应保持安静，一定不要使用闪光灯拍照，以免干扰运动员的注意力。

北京时间8月12日上午10时，2008年北京奥运会体操男子团体决赛在国家体育馆揭开战幕。决赛仍采用6-3-3赛制，中国队的比赛顺序为：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠。最终中国队以286125分夺得了北京奥运会体操男团的金牌，这也是体操赛场诞生的第一块金牌。中国男团继悉尼奥运会之后再次站在了奥运会的最高领奖台上

中国队的第一项是自由操，自由操是中国队的弱项，日本队的强项。决赛中陈一冰率先出场，虽然他在做最后一串结束空翻的时候，一脚踏出了界外，只获得了14575的分数，随后的杨威以老将的姿态稳住的局势，获得了15425分的成绩，最后出场的邹凯更是以平稳的心态，良好的完成了自己的成套，获得了15925的高分，在第一项比赛中仅仅落后日本队005分，开了一个非常好的头。

第二项是鞍马，中国队和日本队在这个项目上都很有实力。日本队率先出场，上场的三位队员显得不够兴奋，15150、15480、 15575三个不高的分数让他们处于被动，然而中国队第一个出场的黄旭也在下法出现了问题，只获得了14750分，后面出场的杨威虽然稳定下来还是受到了影响，得分不理想，只获得了15175的分数，但是最后出场的肖钦及时的扭转了颓势，以16100分把团体的分数提高了一大截，两轮过后，中国队以018分稍稍落后于日本队。

中国队第三项要先比吊环，中国队的局势从第三轮开始了扭转，在鞍马中出现问题的老将黄旭没有手前面的影响，而是非常完美的完成了自己的成套，获得了16000的高分，给中国队的选手开了一个好头，接下来上场的杨威再接再厉优异的完成了A分为75分成套，最后上场的陈一冰，没有让自己的动作出现任何一点点的问题，最后获得了16575的高分，很好的激烈了中国队的竞技状态，本轮过后中国队反超了日本队，领先了1分多。

第四项是跳马，日本队率先开始比赛，由于日本队的跳马实力不强，出场的三名队员只获得了15200、15400、16150的得分，总分 46750分。中国队陈一冰继续在跳马中打头炮，他完成了A分为66的动作，只是落地时最后一只脚出界，获得了15950分，杨威接下来完成了侧手翻直体转体990度，A分高达70，落地稳稳站住，得到了16600的高分，最后上场的##完成了以自己名字命名的“##跳”,A分高达72，而他完成的非常不错，最后获得了16775分。中国队在跳马项目上一压倒性的优势在这一轮完胜日本队。

第五项中国队要率先开始比双杠，黄旭六个空翻动作的高难度双杠，完成异常的精准，是近年来最完美的一套，他获得了16475的高分，第二个出场的杨威虽然出了一点小差错，但是他依旧获得了16100的高分，没有对团体得分产生太大影响，最后出场的##虽然降低了难度，但是并没有减低动作质量，最后获得了16450的高分。日本队出场的第一位选手只得到了15000分，随后出场的两位选手的得分分别是15950和16150，在这一轮中国队把自己的领先优势进一步扩大。

最后一项单杠中国队最后一个出场，日本队率先出场，尽管我们的优势很大，但是我们任然需要在最后一个项目上的稳定发挥确保胜利的果实。日本队的三名运动员基本上顺利完成了自己的动作，中国队的三名选手由肖钦第一个出场，他在头炮中表现的非常优秀，落地稳稳站住，第二个上场的##和最后上场的邹凯完美的完成了自己的动作，获得了最后的冠军。

六轮比赛结束，我们以总成绩286125分，以巨大的优势领先第二名重新获得了奥运会男子团体的冠军。

北京时间8月12日，第29届北京奥运会跳水比赛继续在国家游泳中心举行。在女子双人10米跳台决赛中，中国小将王鑫/陈若琳以36354分的总分获得冠军，这也是中国跳水队在本次奥运会上获得的第三枚金牌！澳大利亚组合科尔/梅利莎·吴获得亚军，墨西哥组合埃斯皮诺萨/奥尔蒂斯排名第三。

女双跳台一直是中国跳水的传统优势项目。该项目自2000年进入奥运会以来，中国队从未让这枚金牌旁落。北京奥运会代表中国队参赛的是两位 “90后”王鑫和陈若琳，两人从2007年开始配对，在去年的3次大奖赛和3次世界杯系列赛以及刚刚结束的北京世界杯上，她们都轻松夺冠。

参加女子双人10米跳台决赛的一共有8对选手，王鑫/陈若琳第5个出场，最后出场的澳大利亚组合科尔/梅利莎·吴是“鑫琳”组合最主要的对手。

按照规定，女子双人10米跳台决赛共进行五轮，其中前两轮为规定动作，后三轮为自选动作。第一轮，王鑫/陈若琳选择的是难度系数为20的 401B，她们在这轮发挥正常，得到5580分，暂列第一，朝鲜组合丘建熙/金云消以5340分排名第二，澳大利亚组合科尔/梅利莎·吴位居第三。

次轮，王鑫/陈若琳的动作为301B，难度仍为20，中国小将这轮发挥出色，得到5520分，总分继续高踞榜首。朝鲜组合丘建熙/金云消和澳大利亚的科尔/梅利莎·吴继续排名二、三位。

第三轮开始进入自选动作的争夺，王鑫/陈若琳在这一跳选择了难度系数30的107B，本轮得到了7920分，总分为19020，扩大了领先优势。澳大利亚组合科尔/梅利莎·吴表现不错，排名升至第二，但仍落后中国队14分，墨西哥组合埃斯皮诺萨/奥尔蒂斯位居第三。

第四轮，王鑫/陈若琳的动作为难度系数32的407C，中国组合表现十分稳定，这一跳又得到8256分，巩固了领先优势。澳大利亚组合科尔/梅利莎·吴和墨西哥组合埃斯皮诺萨/奥尔蒂斯继续排名第二、第三。

最后一轮，王鑫/陈若琳选择了难度高达34的 5253B，中国小将顶住了压力，以全场最高分9078分结束了比赛。最终王鑫/陈若琳以36354分的总分获得冠军，澳大利亚组合科尔/梅利莎·吴以33516分名列第二，墨西哥组合埃斯皮诺萨/奥尔蒂斯排名第三。

北京时间8月12日晚，在北京奥运会的男子佩剑个人赛决赛中，中国剑手仲满经过苦战，最终以15：9战胜了法国选手尼古拉洛佩获得冠军。而在季军争夺战中，罗马尼亚名将科瓦柳以15：11战胜了法国选手皮耶获得了铜牌。

无论如何，请记住今晚的8点10分，这个开赛时间对于中国击剑队、男子佩剑和仲满来说都是历史性的一刻。这一刻，仲满站上了北京奥运会男子佩剑个人赛决赛的剑道；这一刻，中国男子佩剑迎来了自己亲手创造的历史，这一刻，中国击剑队刺破了笼罩在国家会议中心击剑馆三天的乌云；这一刻，中国击剑项目迎来了已经久违24年的金牌。

在中国击剑队错过了最有希望的两个夺金点后，很少有人再对从未进过过奥运4强的男子佩剑有任何的“过高期待”，也正是在相对宽松的环境下，仲满靠自己一剑一剑扎实的进攻防守重新汇聚了人们的关注，为中国击剑赢得了荣誉。

今年24岁的仲满和我国的首位击剑金牌得主栾菊杰都出自江苏，也许冥冥之中真的有一股神力，让中国奥运击剑的冠军以这样的方式完成了薪火相传和代际接力。

在战胜了半决赛法国选手皮耶的挑战后，仲满面对的决赛对手是另一位法国佩剑高手--尼古拉洛佩。虽然洛佩的排名远低于仲满，但是他在半决赛中淘汰了罗马尼亚名将科瓦柳，实力绝对不能小觑。而且，击剑比赛开始之后，只有临场的发挥和稳定的心理才是最终制胜的保证。

第一局比赛，洛佩先声夺人拿下了第一剑，但是仲满很快通过还击扳回了一分，场上战成1平。之后的击剑，虽然洛佩的进攻相当犀利，但仲满一直保持着惊人的冷静，甚至在退守的时候还能捕捉到制胜的良机，两人的比分也一路上升至3平。此后的两剑，双方你来我往，在失去了一次适时挑战鹰眼的良机后，仲满以4：6暂时落后。令人欣慰的是，仲满的心态仍旧保持的相当好，并没有受到之前的一系列摇摆分的影响，将比分扳成6平。此后的两剑，由于仲满一次刺空、一次被对手击中，洛佩以8：6领先结束了本局比赛。

第二局比赛，仲满开赛后趁对方立足未稳，拿下一剑，并在接下来的几剑中再接再厉，顽强的将比分扳成9平。之后的比赛，仲满发挥的更加出色，无论是正面进攻，还是退守反击都有声有色，各方面的技术都发挥的出神入化，一路将比分优势扩大至14：9。关键性的一剑，仲满没有丝毫的手软，最终以15：9 拿下了全场比赛和这块中国击剑久违的金牌。

北京时间8月12日晚，2008年北京奥运会男子举重69公斤级的比赛展开激烈较量。该级别是中国队的夺金重点项目，为了确保金牌不旁落，中国男队派出了“双保险”石智勇和廖辉出战，这也是中国举重队本次奥运会唯一派出两名选手参赛的级别。

廖晖在全国冠军赛中表现抢眼以总成绩355公斤力压多名强手排名第一位顺利获得奥运参赛资格，07年世锦赛冠军石智勇全国冠军赛以346公斤名列次席。二人在去年世锦赛上的成绩均大幅度落后于老将张国政，最后时刻石智勇力压张国政幸运获得代表中国出战的资格。亚美尼亚的提格兰、法国的达拜亚、朝鲜的金秀俊和韩国的李裴勇均具备冲击奖牌的实力。

在首先进行的抓举比赛中，各参赛队员均保持了较高的成功率，几大夺牌热门均根据场上形势不断调整开把重量。法国名将达拜亚采取了相对稳妥的战术，他将第一次试举的重量定为147公斤并且获得成功。韩国的李裴勇第一次试举150公斤也轻松过关。随后达拜亚第二次试举151公斤也顺利过关。

杠铃重量加到152公斤后石智勇首次登场，但是他却因为重心偏移没能获得成功。压力倍增的石智勇第二把再次冲击152公斤，他成功将杠铃举过头顶让大家松了一口气。在队友第一把失利后，为了求稳小将廖辉将开把重量由155公斤下调至153公斤，遗憾的是他的第一次试举同样没能成功。廖辉失利后提格兰第一次试举冲击153公斤获得成功，同样的重量李裴勇第二次试举也顺利过关。对手的接连成功让再次冲击153公斤的廖辉面临了极大的压力，好在他咬牙顶住获得成功。最后一次试举的达拜亚则在153公斤重落马，抓举成绩为151公斤。

李裴勇最后一次试举155公斤成功给后面登场的选手带来了极大的压力。提格兰在后两次试举156公斤均告失利，最终成绩为153公斤。石智勇最后一举杠铃重量为157公斤，但是他没能举起杠铃，三次试举仅成一次成绩为152公斤。随后出场的廖辉冲击158公斤获得成功弥补了石智勇失手的遗憾。

抓举比赛过后，廖辉以158公斤排名第一，李裴勇以155公斤名列次席，提格兰以153公斤暂列第三，石智勇152公斤名列第四。

挺举比赛提格兰在众强将中第一个出场，他的开把重量183公斤却出师不利。随后登场的诸位选手第一次试举都不太顺利，李裴勇冲击184公斤出现失误，提格兰第二把冲击185公斤也没能成功。

石智勇主动退出挺举比赛使得中国队的重担全部落在了廖辉身上。廖辉选择了185公斤的开把重量，但是他却在最后时刻没能顶住，首次试举失败。好在第二次试举他顺利完成扭转了颓势继续向金牌发起挑战。连续两把失利的提格兰在最后一举中冲击185公斤终于获得成功。在比赛中受伤的李裴勇在最后的两次试举冲击186公斤失败，三次试举均未能成功惨遭淘汰，但是他带伤拼搏的顽强精神值得所有人尊敬。

法国的达拜亚开把重量就高达187公斤并且首次试举成功。廖辉最后一次试举选择了重达190公斤重的杠铃，他的成功将包袱甩给了达拜亚。体重较轻的达拜亚为了冲金，在第二次试举中将重量增加了10公斤，向197公斤的新奥运会记录发起挑战。遗憾的是他的第二次试举抓杠失败，第三次试举更是主动放弃了机会，将金牌拱手让给廖辉。

最终，廖辉以总成绩348公斤摘得金牌，达拜亚和提格兰的成绩同为338公斤，达拜亚体重较轻幸运获得银牌，提格兰屈居第三。

是《情逢敌手》。

《情逢敌手》是袁和平执导的一部动作喜剧**，由甄子丹等人主演。影片讲述了一个人一边约会一个富家女孩同时又跟他的表妹情意绵绵的故事。

情逢敌手是响应当时霹雳狂热而拍摄的一部轻喜剧片，年轻的甄子丹(Eddie)一边约会一个富家女孩同时又跟他的表妹情意绵绵。

扩展资料：

剧情简介

片中有许多年少轻狂的玩笑以及非常喜剧化的笑料，同笑太极中一样，正值全盛青春年华的甄子丹在影片中的表演流畅自如，身手轻捷灵活，风度年少翩翩，从早晨起穿更衣穿鞋到骑自行车打网球，一举一动无不活力四射。

甄子丹别出心裁地将霹雳舞和功夫结合在一起，创造出独一无二的霹雳功夫，在和情敌Kenny Perez飙舞技的一场戏中出尽风头。狄威在片中扮演一个脑子有点秀逗的武痴，一厢情愿认为Eddie是武林高手，想尽方法终于把他引到体育馆一较高下。

这场打斗中融合了西式拳击和跆拳道腿法，同时还使用许多道具，从拳击场四面的围栏，杠铃，蹦床，就连跳绳都被当做武器。

甄子丹开始比较倒霉，被人高马大的狄威不是扔出去就是被抓住，要不就是被拖来拖去，相当不幸，不过最终胜利还是属于年轻的，这场打斗相当惊心动魄，本片里， 甄子丹的喜剧表演亦属一流。

-情逢敌手

还要结合您的身高和年龄性别来看。

①一般来说年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛。

②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到195，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。

若身高是155左右，BMI27（超重）降到229（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）

其他个人建议仅供参考：

①减重的最终目的是为了自己的 健康 ， 健康 体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异。

以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。

②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。

③若从长期的角度来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为，我这段时间减完，就一劳永逸了。减完后，运动习惯也不保持了，饮食也不注意了，该吃吃该喝喝，自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。

总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性计划，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考计划走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）

以上，希望能帮到您。

在现在的生活中，大家的审美越来越趋向于瘦，所以许多人就迫不得已的开始减肥，许多女性在生活中减肥已经成了他们的一组大问题。我们也可以看到在各种各样的平台上许多减肥的广告也是越来越多，因为需要的群体也越来越多了，所以大家能够看到现在的生活中有许多的人也是越来越清瘦了。

明星也不例外，都害怕自己变胖之后就难得到观众认可，我们在 娱乐 圈看到的这些明星，除了个别的身材比较胖之外，其他的都属于那种清瘦型。

在这里说一下，李湘在一次节目中就对采访者表示，自己在生完孩子之后特别担心自己会胖起来，于是每天早上运动三小时才让自己在一个月瘦了20斤。所以我们看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也没有多大改变，原来她是做了很大的努力才让她的身材保持了这样的完美。

李湘是通过运动来达到减肥目的的，我们可以像她的精神好好学学。

而且每天运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40到90分钟之间。

希望能够对你的问题有一定的帮助。

这是我每天减肥吃的饭，我从144斤瘦到126斤两个月瘦18斤，不运动能吃饱也不饿。

早中晚餐一定要学会搭配着吃，每天换着吃[愉快]早餐7点 8点吃鸡蛋，全麦面包，燕麦片，牛奶，无糖豆浆，水果可以吃苹果，梨，白心火龙果，猕猴桃，橙子，柚子。因为人体的五脏六腑在七点至八点这个期间是需要吸收营养的时候，这个时候当你把早餐给吃进去，脏腑得到营养了，你这一天的代谢也就启动了，到中午十点半至十一点半有饿感，因为这个时候胃里的食物已经消化完了，开始消耗你的脂肪，通过燃脂提供身体的能量，就是燃脂的时间，这个时候必须饿一个小时，给脂肪一个燃烧的机会，起到一个减肥的作用，下午四点半至五点半也是这个个道理，说明你早餐吃的量正好，但是餐与餐之间不加餐，午餐12点 1点吃绿叶蔬菜，鸡鸭鱼肉，虾，米饭，馒头，包子，饺子。下午四点半到五点半有饿感说明午餐量正好，晚餐6点半左右只吃一种，除了上面的六种水果，还可以吃素炒菜，凉拌菜，西红柿，黄瓜，7点后什么都不能吃了，因为到了下午人的基础代谢减弱，到晚上肠胃就不工作需要休息了，脏腑在休息的同时它是在给你排毒，所以七点之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，

以我亲身经历告诉你， 我之前也有130。但想要在三个月之内瘦20斤有点难，因为你基数不是特别大。我是在健身房上的私教课，控制饮食加运动头几个月掉4-5斤差不多，后面会慢慢减少，吃的话早餐要吃好，中餐吃七八分饱，晚餐吃点蔬菜水果之类的不能吃主食，少油不能煎炒炸以清蒸水煮为主。运动基本上两个小时左右，我一星期去三到四次健身房，因为我上的私教课强度比较大，一节课一小时。再跑有氧一小时。前面三个月都掉四五斤或三四斤，后面就不怎么掉了，因为肌肉变紧实了。半年下来也就掉了十五六斤吧。后来有个瓶经期没动过了几个月吧一直坚持一年左右，从130到114斤。形体就出来了，运动一直要坚持的，现在过年回家又胖了好几斤了，出去再上健身房运动吧，哈哈。其实数字不代表什么就算120只要肌肉紧实不算胖。加油吧！

管住嘴，迈开腿，这早就成为减肥的常识了。下面我们就从饮食和训练两方面的分别说明该如何做到三个月瘦20斤。。。

一、减肥吃什么？以下仅供参考

粗粮类：红薯、紫薯、全麦、南瓜等等，蒸煮或者烤制的方法。

蛋白类：豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等等。蒸煮煎烤。

脂肪类：摄入优质脂肪，牛油果、各种坚果类。

蔬菜类：基本上的蔬菜都可以，深色的建议多吃吃。

水果类：除了高糖的那些其他也都没问题，如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜葡萄。

粗粮和脂肪中一定要选择其一，身体至少需要一种能量来源，长期低脂低碳，会掉肌肉，甩掉基础代谢。不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走！

二、关于训练计划

运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心。为了 健康 而运动吧，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。

在漫长的减肥生涯中，面对苦逼的训练，你做到下面几点能让你的减肥效果翻倍：

1 开始运动不久，不建议疯狂运动，比如说每天跑5公里，一般人很快就会放弃，你未必是那个拥有1%意志力超强的人。

2 循序渐进，从最小的改变开始做起，坚持早起，多走一些路，做一些让自己能享受的运动。

3 跑步不适合大基数的盆友，膝盖受伤的危险很大。

4 力量训练、HIIT比跑步效果要好，长时间的同一运动只会让你肌肉丢失，换不同的训练方式，加上无氧训练会让你的减脂效果事半功倍，不信你试试~

5 接受不了高强度的运动，可以尝试一些简单的改变，比如饭后散散步，尽量不要久坐，少开车多走路就是在无形中减肥。

6 瑜伽&普拉提是没有瘦身的作用的，它们只是锻炼你的气质。

7 选择一项你自己喜欢的运动，因为热爱才会坚持，且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。

8 有氧无氧运动结合配合低脂营养饮食是最好的减肥方式

9 不是在健身房的运动才叫健身，没条件办卡的人就买个瑜伽垫，抽空在家里训练也是一样的，我平常会跟着keep和B站那些健身博主开的课程一起燃烧卡路里。每天抽出30-40分钟就能锻炼好效果。

10 不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦

11 切勿过量训练，一天锻炼3小时完全没必要，过量运动带来的食欲增加堪比暴食！

12 夏天减脂容易冬季困难，现在天一冷就懒得动，运动一旦开始就不能轻易停止，不然你的运动能力就会减弱，耐力和体力都会下降，可以和我一样多做些室内的运动，健身房的操课，比如：动感单车、杠铃、搏击、蹦床等等，有氧区有跑步机、椭圆机以及太空机自行车什么的，无氧区各种器械，不要惧怕，跟着私教的进度和方法来训练完全不会长肌肉，还能紧实你的肉肉。

最后说下心里话，减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情

因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；

迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。

所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己

但是减肥更是一件会让人受益终身的事情， 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦

感谢各位的关注，虽然粉丝不多，一起加油，一起努力吧加油

亲身经历，从133到116一个半月

饮食：前两周根本没有任何管嘴，麻辣烫，酸辣粉，肉啊，什么饭啊，百无禁忌，唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束，后边一个月饮食：晚上不饿就不吃，饿了还是五点半前结束，整个减肥期没有限制于不吃哪个种类，水果，饭，肉，没限制任何，除了我说的晚饭不饿不吃，饿了早吃

至于运动，听了你要惊呆：我每天做大概五遍左右第八套广播体操，想起来做一遍，想起来做一遍，累计五遍，哪天完了觉得还有劲跳100到200绳，就酱紫

瘦了17斤，为什么这么有效，是因为我对症，我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹，平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机

为什么就停了呢？因为我怀孕啦

很容易的，减肥最主要的是嘴，大部分人减肥不成功是因为管不住嘴，首先饮食清淡，水煮菜，少油脂蛋白质为主，过午不食

瘦20斤这个对我来说有点难，管住嘴的话，也许能瘦十斤，可是我是个吃货，管不住嘴[捂脸][捂脸][捂脸]

我曾经120斤，坚持45天瘦了10斤，每天早餐适量，中午吃饱，晚上只吃一个苹果或写黄瓜或者西红柿，再饿吃一两块饼干，晚上做20仰卧起坐，网上搜减肥的动作训练半个小时，一年多了，没有反弹

长胖是因为多吃少动，要想减脂就少吃多动

重在坚持，自律

别说三个月，两个月20斤都不是事儿

祝你早日成功如愿