健身后20—30分钟才能洗澡。
运动后不宜立即洗澡,应提倡运动后休息20—30分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长,水温接近体温,最佳水温为35-37度。
合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好,特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间,即使是健康人,泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好,因为能使心身松驰的效果更为显著。
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1、 健身后,别立即蹲坐休息
当健身完毕后,如果马上蹲坐休息,会阻碍下肢的血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,造成酸痛。
正确的方法是,健身结束后应该调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,比如说慢走,做几节放松体操或者说是进行简单的深呼吸,促进四肢血液能够回流心脏,这样有利于我们还清欠下的“氧债”,能够加快恢复身体机能,消除疲劳。
2、 健身后,别立刻吃饭
当我们激烈运动的时候,运动神经中枢处在一个高度兴奋的状态下。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统,则对消化系统活动的抑制进行加强。正确的方法是,在运动结束后,休息20-30分钟左右,再吃饭为宜。
3、健身后,别饮酒解乏
剧烈运动后人的身体技能会处于一个高水平的状态,如果这个时候喝酒会使我们的身体更快地吸收酒精成分而进入到血液,这样对肝,胃等器官的危害会比平时增加多倍。如果长期如此的话会引起脂肪肝,肝硬化,胃炎,胃溃疡,痴呆症等疾病。
4、 健身后,别大量饮水
大量的喝水使身体汗量急剧增加,出汗越多,盐分损失越多,很容易导致抽筋,肌肉痉挛等。还有饮水过多的话会对训练后的心脏造成严重的负担,一定要避免。正确的方式是小口多次喝比较好。
参考资料:
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。
2、运动后不要马上洗澡
运动时,体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4、运动后不要马上饮用凉水
如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会口渴难耐。如果此时喝下大量凉水,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。否则会加剧消化器官的负担。
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运动的正确时间:
人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,因此还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
如果是上班一族可推迟至17:30-18:30进行运动。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
人民网-运动后不要马上做五件事
人民网-一天最佳运动时间,你选对了吗?
健身结束后去洗澡万万不可得,因为在运动的时侯,血液跟神经异常活跃。当停止运动后,这种情况还会持续一段时间, 如果这个时候去洗热水澡, 会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足,再加之运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
健身运动后立即进行冷水或温水浴的做法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显著的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。
运动前一定要卸妆!不然毛孔堵塞要长油脂粒,运动完出了很多汗,也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好,因为洗澡会让脸部毛孔打开,健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。健身完可以先喝些水,补充一些身体流失掉的水分,洗个脸,建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,再洗澡,水温接近体温,最佳水温为35-37度。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,张开的毛孔又让冷水进去了,形成内热外凉,破坏人体的平衡,引起内分泌失调,导致人受寒,严重的话会引起风湿性疾病。
从健康的角度出发,健身完至少得30分钟后才可以洗澡。因为30分钟基本可以让心率恢复正常、不再流汗、身上的温度也恢复到人体正常体温。此时再洗澡,对身体不会带来安全隐患。当然,因为每个人的体质不用,选择的健身项目不同,因此,也需要结合个人的实际恢复情况而定。需要注意的还有,就是洗澡的水温应该控制在接近人正常体温的温度,即36度左右,切忌用热水或者冷水洗澡,否则会影响到身体健康。
很多人健身后,因为赶时间,经常健身一结束就立即洗澡,这样对人体会有很多危害,甚至会在洗澡当时发生意外。因为人体在运动的时候,血液会慢慢流动到肌肉上,即使在身体停止运动后,因为惯性,血液流动还在继续,血液接受身体停止运动的信号需要一些时间。要是没等到血液流动恢复正常就洗澡,就会给身体带来危害。
如果健身后立即洗热水澡,那么皮肤的毛孔受到刺激后,会把血液锁住在皮肤上。这样一来,全身的血液循环则会受到影响,可能会出现身体的其他地方血液供应不足的情况。倘若影响到心脏或者大脑的供血需求,那么狠容易导致头晕目眩、身体无力、甚至会呕吐等象征。当独自一人在沐浴房出现这些症状时很容易摔倒,那么可能引发的危险还是比较大的。
同时,也不能洗冷水澡。因为健身促使皮肤上的毛孔处于张开状态,健身结束后,毛孔闭合需要一定的时间慢慢闭合。健身后就立即洗冷水澡,毛孔遇到冷水会马上闭合,导致毛细血管跟着收缩起来,这样就隔断了身体和外界的循环。等于身体是在冷水的冲击下降温的,而不是慢慢散热的。这种情况在洗冷水澡的当时是不会出现不舒服的,但是如果经常都在健身结束后就洗冷水澡,则会因为长期切断身体自然散热的功能,而影响到肌肉的正常恢复。时间久了,身体就会出现问题。所以,健身后不仅不能马上洗澡,也不能洗热水澡,更不能洗冷水澡。
运动后放松休息后20—30分钟再洗澡
在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。运动后不宜立即洗澡,应提倡运动后休息20—30分钟,适当补充水分后,再以温水冲淋,时间不要过长,水温接近体温,最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。
运动的其他注意事项
1、不要立即吃饭
运动后消化器官的血液相对较少,消化吸收能力差,如果马上吃饭会增加消化器官的负担,引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后,消化吸收功能才会逐渐恢复。
2、不要马上吸烟
吸入肺里面的空气混入大量烟雾,会减少肺部含氧量,不利于肌体消除疲劳,还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
3、不要马上喝咖啡
运动后是身体恢复的最佳时机,而咖啡因有一定的利尿作用,排尿会加速体内水分的流失,因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
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