健身后多久洗澡（体育知识丨健身后多久可以洗澡）

健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了，殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。

不能立即洗澡的原因

许多运动爱好者在健身后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。 其实， 这种做法并不科学， 因为 在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后 ，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

正确的方法是

运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

瑜伽

时间掌握：30分钟

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刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

健身操

掌握时间：30分钟

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做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。

这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

搏击操

时间掌握：25分钟

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有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。

在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行)，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。

无氧器械运动

时间掌握：20分钟

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多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的，那就大错特错了。

做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。

所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

健身球操

时间掌握：10分钟

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球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。

所以在进行完此项运动后，放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟，然后做腹式呼吸2～4分钟，循序渐进地让自己停下来。

户外运动

时间掌握：10分钟

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户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要3分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。

10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!

游泳

时间掌握：立即

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游泳对于运动者来说，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。

游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外)，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。

建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，这样能起到双倍补水和放松的作用。但是，值得注意的是水温不要过热。

主编：戴国祥

副主编：金明珠

大多数在健身房锻炼的男人都期待在艰苦的锻炼后洗个澡。离开健身房出汗从来都不是很吸引人。淋浴让您感到清新和放松，并冲走您在锻炼期间分泌的汗水和废物。

但是，有时您可能会在家里等着洗澡。也许你很着急。也许你不喜欢健身房的设施。也许淋浴太拥挤了。在家里，您可以在水龙头下尽情享受，只要您愿意——即使您愿意，也可以唱歌。

无论哪种方式，您都应该在加入后立即了解健身房的淋浴。有多少可用？您是否必须等待其他人完成？健身房提供储物柜吗？毛巾？肥皂？您可以将运动服存放在储物柜中过夜吗？有热风烘干机吗？这些问题的答案将帮助您确定是在家还是在健身房洗澡。

对一些人来说，隐私是一个问题。淋浴间是排列在一个房间里还是在单独的隔间里？卫生也很重要。健身房关于淋浴清洁和消毒的政策是什么？他们多久清洁一次储物柜、更衣室地板和设施的其他部分？

继续阅读在健身房淋浴时要记住的五个提示。

5：避免感染

细菌喜欢温暖、潮湿的环境。这意味着他们喜欢更衣室。那里来来往往的人很多，有些人即使没有症状也可能是疾病的携带者。皮肤感染是最常见的危险。这些范围从疖子和脓疱病到单纯疱疹和癣。令人震惊的三分之一的美国人患有皮肤病 [来源：布罗迪]。普通感冒和流感也很容易在健身房传播。

如果您从事篮球、壁球或摔跤等可能与他人接触的运动，预防措施就更为重要。别人的汗水和你自己皮肤上的轻微擦伤相结合会传播疾病。即使你只是使用健身器材，它也可能被其他人触动过。因此，彻底淋浴是您抵御感染的第一道防线。

为了尽量减少抓到东西的机会，请始终使用自己的肥皂（最好是抗菌肥皂）、洗发水和剃须刀。一定要给你的整个身体起泡沫，而不仅仅是你的腋窝和腹股沟。之后，小心地擦干自己；将新鲜的敷料涂在任何割伤或擦伤上，并穿上干净的衣服。

健身房里的 MRSA

MRSA（耐甲氧西林金**葡萄球菌）是一种常见且可能致命的感染，很难用抗生素治疗。它从医院开始，现在在健身房 [来源：StopMRSANow]。运动员肯定处于危险之中。为了保护自己，请在淋浴时使用肥皂，并在锻炼时遮盖所有割伤和擦伤。这可能是生死攸关的问题。

4：淋浴前先冷静下来

经过艰苦的锻炼后，淋浴是诱人的，但你不应该直接冲到水花下面。至少需要 10 或 15 分钟来冷却。淋浴时不应大量出汗或呼吸困难。否则，你完成后仍然会出汗，如果你出去寒冷，可能会感到寒冷。

运动后降温还有其他好处。它让您的心脏有机会恢复正常的节奏。它可以最大限度地降低您在锻炼期间感到头晕或头晕的风险，这可能是由于大肌肉（例如腿筋和股四头肌）中的血液积聚造成的。

通过慢跑或步行等轻度运动开始您的冷静期。然后花点时间拉伸。专注于您锻炼过的肌肉群的温和伸展运动将有助于加速您的恢复并避免紧绷感。你可以在淋浴时继续伸展——温水会放松你的肌肉[来源：MyDrcom ]。

使用便携式淋浴器

淋浴盒是一个袋子，通常由网眼制成，可以放置肥皂、洗发水、剃须刀、剃须膏和淋浴时需要的任何其他物品。你可以把它挂在淋浴头或水龙头上。对于自己动手做的解决方案，试试一个大的拉链锁塑料袋。

3：用冷热水淋浴

热水淋浴还是冷水？关于哪个更好，这是一个持续的辩论。一些考虑：

热水淋浴可以放松过度劳累的肌肉。

冷水淋浴可以减少炎症并加速恢复。

热水淋浴可以洗去油脂，从而使皮肤更加干燥。

冷水淋浴会对您的系统造成冲击。

所有这些争论都有道理。归根结底，只要你用肥皂洗好并冲洗掉汗水，热水或冷水都可以。有些人喜欢热水淋浴的轻松感觉。其他人则喜欢冷水带来的令人振奋的感觉。

可能最好的折衷方案是在淋浴时交替使用热水和冷水。热水会增加流向皮肤的血液；寒冷会收缩表面血管并迫使血液向内。该组合对您的血液循环有很好的影响。从热到冷来回感觉特别 。另一个不错的选择是洗个温暖但不热的淋浴。

冷水或交替淋浴的一个好处是您使用更少的热水。这对环境有好处。

冷水淋浴不会抑制性生活

冷水淋浴会抑制男性 的谚语是一个神话。情况正好相反：浸泡在温度高于 102 华氏度（389 摄氏度）的水中 30 分钟或更长时间会对 数量产生负面影响 [来源：彼得森]。

2：小心对待你的脚

这不是白白叫脚气的。对于那些锻炼的人来说，这确实是一个普遍的问题。运动员的脚是脚趾和脚其他部位的真菌感染。淋浴间或更衣室地板是真菌潜伏和传播的理想场所。感染可能会发痒和烦人。它也可能很难摆脱并且很容易再次拾起。有些人，例如那些脚自然出汗的人，更容易受到影响。

为避免脚气，请务必穿着人字拖或淋浴鞋进入淋浴间和更衣室。把它们取下来彻底清洗你的脚，然后在你离开之前更换它们。确保充分擦干双脚，尤其是脚趾之间。完成后穿上干净的袜子。

运动员的脚不是一种严重的疾病。如果它持续存在或影响您的脚趾甲，您只需要去看医生。如果您患有糖尿病或由于 HIV 感染或化疗导致免疫系统减弱，请更认真地对待它[来源：消费者报告]。

治愈运动员的脚

一些脚癣病例无需药物即可自行痊愈。对于其余的大多数情况，非处方抗真菌药物（乳膏、喷雾剂或粉末形式）可以解决这个问题。感染一开始就治疗是个好主意，这样它就不会传播给你或其他人[来源：消费者报告]。

1：练习良好的淋浴礼仪

请记住，您正在与他人共享淋浴。一些在家里可能没问题的事情在健身房是要避免的。

不要占用淋浴。十分钟应该是最大值，特别是如果有有限的淋浴可用。

不要在淋浴时进行社交活动。它浪费时间，可能会惹恼其他人。

清理你搞砸的东西。离开淋浴间和更衣区，就像你找到它们一样。

切勿在淋浴时撒尿。不言而喻，但有些人忘记了他们不在家。

在返回储物柜之前擦干。不要站着滴水。

您还需要尊重他人的隐私。有些人在公共场合脱掉衣服或在赤身裸体的人身边感到不舒服。不要盯着看，无论是在淋浴间还是更衣室。给别人尽可能多的空间。洗完澡后，用毛巾围住腰部。规定不要 超过必要的时间。

健身之后最好在20~30分钟之后再洗澡，因为当我们锻炼完身体后，肌肤的毛孔处于打开的状态，如果在这个时候洗澡的话，会让湿气进入到我们的身体，对骨骼、关节造成伤害，所以要给身体一个缓和期，不要立即洗澡。

一般健完身之后会大汗淋漓，立即冲洗身体会让人感觉到清爽舒服，殊不知，这其中的危害。运动的过程中，人体内大量血液分布在四肢和体表，即便停止运动，血液仍旧会持续一段时间，如果马上洗澡的话，会导致血液进入到肌肉内，严重则会出现缺氧和大闹供血不足的现象，是非常危险的。

大家在健完身之后，应该做做拉伸动作，给身体一个缓和的时间，拉伸动作做完之后，稍微站立一会，然后坐下休息，等半个小时过后再清洗身体，最好是第二天早上洗澡，因为运动后，身体处于新陈代谢的过程，皮下血管扩张，隔一天洗澡健身效果更佳。

如果健完身就洗澡的话，会加重人体的疲劳感，破坏人体的平衡，血液供应不足，容易造成头晕、恶心的现象，另外，健完身之后不要给身体补充大量的水分，否则肠胃会受到刺激，不利于消化。