在家健身选椭圆机好还是划船机?

在家健身选椭圆机好。

椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是（没错这里有一个转折），椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机＞动感单车＞椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。

不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。

相关资料

椭圆机有大椭圆机和小椭圆机，一般是根据步距和飞轮重量来分，大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量，椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等。

当你使用椭圆机运动的时候，四肢随着椭圆机的运动轨迹运动（手扶扶手的情况下），躯干相应用力，所以全身都可以得到锻炼。

由于在使用椭圆机的过程中，人的双腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部是没有着力点的，没有反作用力因而膝盖不会受到冲击。这也是椭圆机对使用者膝盖基本没有要求的原因。

家用健身器花样多功能多因人而异

　家用健身器花样多功能多因人而异，现今生活，越来越多人喜欢购买健身器材来健身，但许多人因为健身器材众多，不知道该如何选择。下面是家用健身器花样多功能多因人而异！

家用健身器花样多功能多因人而异1

　常坐人群包括计算机操作人员、公司老板、经理等，可选择五功能跑步机。其功能包括跑步、扭腰、按摩、仰卧起坐和俯卧撑。对于常坐人群，其最大缺点在于缺乏全面运动，五功能跑步机正好可以满足全面运动的需要，达到促进血液循环、收紧肌肉、减少多余脂肪、增加体能、增强身体柔韧性、放松关节，使身体部分协调发展的功效。

　常站人群包括商厦饭店的导购人员、值班主管、大堂经理、教师等，可选用健骑机，其功能包括活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。常站人群其最大特点在于躯体各关节长期受力单调，站姿不对会导致腰脊受损。常站人群坚持使用健骑机，可达到促进关节血液循环，增强关节灵活性，保持腰脊柔韧软状态的功效。

　常走人群包括记者、演员、推销人员等，可选用三功能摇摆机，其功能包括摇捏、震动按摩、温灸。常走人群在步行中身体已经进行了全面锻炼，但由于运动过量，导致腿部，脚部乳酸堆积较快过多产生较强的疲劳感。三功能摇摆机通过摇摆使常走人群腿部得以充分放松，通过震动按摩和温灸加快腿部，脚部的血液循环，疏通经路，提高新陈代谢的速度，从而有效解除疲劳。

家用健身器花样多功能多因人而异2

　 跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　 健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的`骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的。身体，又有增强双臂肌力的功效。

　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　 骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：

　1、有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；

　2、强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；

　3、力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　 椭圆运转机：让全身动起来

　椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

　 划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

划船机是一种非常高效的运动器材，可以通过不同的动作锻炼很多肌肉，特别全面，也很好用。先说腹肌的划船器，是吗？划船机的锻炼方法是什么？

划船机训练腹肌吗？

划船机不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼全身大部分肌肉。

全身80%左右的主要肌肉群，包括腿、臂、背、腹部的核心肌肉群都会参与划船，这是一种完整高效的运动。

划船机的锻炼方法

捕捉阶段:

将你的手靠近飞轮，放在你身体前面最远的地方，为驱动做准备。

动作要领:

放松伸直手臂，前臂、手腕、手成一条直线；

小腿尽量与地面垂直，大腿尽量贴近身体，保持舒适的姿势；

开始前，你得卷起全身准备出发。

驱动(划船阶段):

动作从接球到最近的位置，终点。

动作要领:

开始划船:双腿蹬地，上身向后倾斜；

继续划水:双腿继续向前蹬，身体向上向后倾斜，慢慢向后拉，手臂保持伸直；

划臂结束:双手握拳，双臂过膝，然后迅速将手柄拉至靠近腹部的位置，直到动作完成，双腿伸直(膝盖解锁)，前臂水平。

收尾阶段:

微微后仰，双腿伸直，双手放在肚子上，前臂和手腕保持在一条水平线上。

恢复阶段:

伸展手臂，身体向前送，手臂放松全部伸直，身体开始慢慢向前。

当双臂完全伸直时，弯曲膝盖，向前移动，保持身体和双臂的姿势。

划船机的注意事项

1、划船机适用于专业训练或家庭健身。

2注意运动节奏，避免受伤。

3练习划船时，要注意动作的一致性。不要在每一次推拉动作中停顿，一定要到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能得到充分的拉伸或收缩。

划船机练习的体会

因为热爱健身，所以经常去健身房锻炼。有的健身房器材可以瘦腿，有的可以瘦腰，但是我想要一种可以锻炼全身的器材，可以放在家里，这样如果工作忙了，就可以在家健身了。所以教练给我推荐了一个划船机。

是一个可以模拟水上场景的划船机。商家还跟我解释，有多种水景可供选择，可以欣赏不同的美景。不像普通的划船机，只是锻炼身体。

是的，我坚持在健身房健身，因为我觉得不能浪费钱。如果在家的话，估计也就几天热度。如果能边玩边运动，当然可以每天坚持。

但是有一个问题我特别想说一下。一般大件的安装都很麻烦。相信很多朋友和我一样，最怕装那些小零件。总感觉浪费时间，安装不好。不过这个商家的客服向我保证安装不麻烦，几个零件就好。好吧，我承认是商家的热情和客服的周到服务打动了我，所以欣然购买。

划船体验不错，还能让全身动起来。它的智能让我觉得挺大的。当你会划船的时候，你就能反映出真实的划船场景。你移动得越快，它就会越快。还有不同的场景选择，真实的和虚拟的。我喜欢这种新颖的运动器材。

可能使用感比较好吧。水阻划船器，又叫水阻力划船器，是划船器的一种，它模拟真实划船方式，打造真实划水的视觉、声音和感觉效果，让体验逼真的循序渐进的划水运动，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉增强有较明显的作用。

不过都是要靠自己去锻炼的。运动量大平时多补充蛋白质。蛋白质很少作为功能物质，运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上， PQfitness ，实体等等可以找到

　　周末健身，大家不妨试试皮划艇，不仅能能锻炼人的平衡性与协调性，还能丰富人们的业余生活，适合人们户外休闲。

　在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同 汽车 一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。而在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

　“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度，皮划艇还刚进入北京市场，属于起步的阶段，但是已有一些家庭购买，放在私家车的顶上，郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍，皮划艇适合的年龄宽泛，从十多岁到五六十岁的人都可以，他对于以后的前景充满信心。他解释说，赛艇多用双桨的，同时拉住两支桨向后拉，而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置，普通皮划艇则不同，通常都是独木舟划法，单桨，适合左右轮着划。

　大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动，自从三年前接触皮划艇，对它的喜欢一发不可收。他介绍，许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然，它也是一个悠闲的户外项目，普通人也可以参与。

　充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右)携带方便，但是上手后发现很难控制方向，晃悠半天还在原位打转，经过练习发现，船身的控制，得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后，会感到其中乐趣，与其他健身房的划船机不同的地方是，能够在运动中，享受到与自然融为一体的感觉。而且，该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助，特别锻炼人的平衡性与协调性。

　注意事项

　玩者要会游泳

　最好接受过基础训练;不要单独去玩，结伴比较安全;带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

　地点

　后海、白河、北戴河黄金海岸、乐亭、绥中

　北京在金帆后海水上运动中心有俱乐部可以教皮划艇，在香港可以考证。

　平时的划艇地区，索南嘉推荐后海、白河。宋阳认为，河流方面，一些家庭会到十渡或郊区其他有小河流的地方，见到合适的水域就去过瘾。但是，具体推荐却比较难，因为目前北京一些水域有所管制，有不确定因素。所以，多数人选择去海边，比如北戴河黄金海岸、乐亭、绥中。

　经验

　桨的角度很关键

　许多初学者会选择在静水里划艇。

　抓桨：正确的抓握，以及调整好桨的`角度很关键，将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时，选择适合个人习惯的角度就行。

　划桨：划桨时手握桨杆，开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动，尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势，应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。有人过于紧张,上肢不放松，没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外，还包括他的用力不对，许多人误以为靠手臂发力，比如划桨的走向过于贴近船体，用力姿势或角度不对，身体得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉伤的运动伤害，建议采用直臂拉桨，用腰的力度。

　分类

　硬艇下海软艇休闲

　据大溪地度假村的老板索南嘉介绍，皮划艇主要分为硬艇和软艇两种。一般硬艇尾部有舵，速度更快，适合海上玩，但是不便于携带。而软艇是充气的，适合激流或休闲使用。但是，当它遇到相对复杂的地形时，容易被划破。

　如果家庭使用，会选购家用皮划艇，比如去水库等静水的水面划，或者有的朋友会划船到水上公园钓鱼，运动与休闲结合。

　所以，大家平时可以选择皮划艇运动，锻炼身体，周末约上几个好友一起出游，别有一番情趣。

numo运动户外旗舰店

numo运动户外旗舰店主营：numo、家用、智能、健身、元、支持、椭圆机等产品。

numo运动户外旗舰店是由品牌官方企业运营或授权的官网旗舰店，所有商品保证正品无假货。

numo运动户外旗舰店宝贝与描述相符评分为50分，比同行业平均水平高1000%。

卖家的服务态度评分为49分，比同行业平均水平高9034%。

物流服务的质量评分为50分，比同行业平均水平高1000%。numo运动户外旗舰店相关产品

numo前置飞轮椭圆机家用健身小型健身房商用太空漫步机健身器材

numo前置飞轮椭圆机家用健身小型健身房商用太空漫步机健身器材

网易严选众筹numo划船机家用智能静音木质水阻纸牌屋划船器划桨机

网易严选众筹numo划船机家用智能静音木质水阻纸牌屋划船器划桨机