习武3年的人与健身3年的肌肉男，两者肌肉的差距有多大？

强身健体的运动自古以来就有，现在比较流行当属于健身房内的健身训练，当然除了健身训练能够强身健体之外，像很多其他的运动也能够达到强身健体的目的，像除了健身房之外，还有各种的跆拳道、散打、拳击等场所都是强身健体的好地方，虽然说这些运动之间的差距很大，但是无疑都能够起到强森健体，练肌肉的效果。

像普通的习武，可能短期内不会有很大的成效，想要习武达到一定的成就，最少也得需要3年以上的时间，而健身训练，只要你的健身方式合理，那么3年的时间，也足以让你练成一个健身肌肉男。那么健身3年的肌肉男与习武3年的人，两者肌肉的差距有多大？

一、身材外形的差距

去健身房训练的人，大抵都是两个目的，或者是为了减肥，或者是为了增肌，但是不管是哪个健身目的，都能够让身材变得更好，通过健身训练3年的健身者，这么长的时间足够让身材变得很好，肌肉更加发达，变成健身肌肉男。而习武3年的人，虽然说他们的训练强度也不小，但是他们的训练不是为了让身材变得更好，更多是格斗技巧的训练，因为3年训练时间，从身材外形上两者有很大的差距。

二、两者肌肉的差距

前面讲了身材外形的差距，其实也就是肌肉外形的差距，从肌肉上面来说的话，自然是健身训练的肌肉男更占上风一些，从肌肉的维度上来说，健身肌肉男的肌肉维度更大，肌肉线条也更加明显。但是虽然如此，肌肉其他方面表现力两者可能存在着不同的差距，像肌肉力量方面，健身肌肉男的肌肉力量更强一些，而习武之人的肌肉耐力和爆发力则是更强一些。

三、两者身体健康差距

虽然健身肌肉男的强壮肌肉一直被很多人诟病说是不健康的肌肉，都觉得健身肌肉男的肌肉是吃蛋白粉吃出来的，或者说健身练出来的肌肉是死肌肉的这种说法，但是健身只要不过度合理健身，健身肌肉男的身体健康情况一般都比较不错。而习武3年的人，因为是格斗运动，身体素质各方面情况肯定要比只健身训练的人要差，毕竟格斗训练还是要有对战练习，长期进行下去，身体难免会受到很多损伤。

虽然说看起来是健身训练更好，但是要知道，习武之人的初衷并不是为了练肌肉，而是为了格斗技能，你健身训练练出再强壮的肌肉，没有格斗技巧，在实战方面也不如习武之人。

你觉得健身肌肉男与散打选手，哪个实战能力更强？

无氧负重训练服用点还可以，也就是大重量，少次数，多组数。

肌肉要增块，必须有负重，不一定要做多少个，有的人低头猛做100个，这种练的是耐力，不是力量。

一般快速增块，百分之80的最大负重，就是极限重量的8成，6-12个一组，3-5组。怎样可以有效撕裂肌肉组织重组再生。

俯卧撑显然负荷不够，倒立的差不多，引体向上也不错。仰卧起坐可倒悬做，要是做不到，可以胸抱杠铃片等重物做。有条件的话最好去健身房，或者买些健身器材辅助锻炼效果好些

还有跑步，不知道你跑的快不快，3000米一般属于有氧，对心肺功能锻炼不错，建议以时间为准，30分钟以上，不求速度慢跑。

关于蛋白粉，我并不建议吃，关于宣传都是商家的噱头，人吃五谷杂粮只是万古不变的，蛋白粉是大豆中提取的，还是转基因大豆，还不如直接冲豆浆实在，一瓶300-400，还保不准有副作用，蛋白粉如不使用不当会增加肝肾负担或者上火。

像安利的蛋白粉本人实践过，也就那样，不要图简单，指望那些营养素，合理锻炼+天然食品才是最好的。

一件事情往往因为没有去尝试，就低估事情的难度是很愚蠢的行为，很多人总是觉得我之所以不去健身，是因为我自己没时间或者自己不需要健身，而往往忽略自己是否能够坚持下去，或者自己健身之后会不会有好的健身效果，忽略了这些以后往往就会导致健身中途退出的情况发生，而同样的有一些人往往会高估了健身训练的难度，还没有开始就觉得自己肯定不能坚持下来，甚至会怀疑是否能够用3年的时间练成一个肌肉男。

但事实情况是，不要说3年，如果你有钱有时间的话，那么1年的时间也可以让你蜕变成肌肉男，现在健身越来越科学化和规范化，这就导致健身效率越来越高，而反观那些每天都进行高体能训练的士兵们，他们就算服役个5年，可能都不能练成肌肉男的身材，那么健身3年的肌肉男与服役5年的老兵，身体和肌肉有什么差距？

一、肌肉外形与肌肉力量的差距

像一些能够愿意花钱的健身者，能够在短短的几个月之内就练出十分不错的身材，更不用健身3年了，就算是没什么健身经验的普通人，通过3年的健身时间，也足以能够练出个肌肉男的身材，健身真的不是什么难事，难的只是你如何才能够坚持下去。

健身3年的人肌肉男他们的身材比较挺拔，整体的肌肉更具有美感和观赏性，毕竟健身增肌训练，从来都是哪里的肌肉就练哪里，而服役5年的老兵，即使是每天都进行体能训练，也很少有能够练出一身很强壮的肌肉，当然一些比较特殊的兵种除外，两者肌肉的外观差距是最明显的。而两者的肌肉在力量上面的差距也是有很大的区别，健身者练的肌肉绝对力量更强，很多健身肌肉男都可以卧推几十上百公斤，但是如果让一个老兵来试试的话，可能一个都推不了，当然一个老兵可以做很多的引体向上，像很多健身肌肉男就做不了，可以说这是肌肉表现力的不同。

二、两者身体健康程度的差距

一个人的身体健康程度与这个的人日常饮食、作息等都有必然的联系，就算是一个普通人，只要能够做到这两点，相信身体肯定都没什么问题，而健身的人相信是最注重饮食和休息的人群之一了，毕竟为了一个好的健身效果，饮食和休息缺一不可，而部队士兵，虽然说近些年的部队伙食情况改善的比较好，但是在作息时间上，相信没有哪个老兵能够坚持一个规律的休息的，毕竟站岗、紧急拉动等等情况都会影响自己的作息时间。

三、肌肉灵活性的差距

两者在肌肉的灵活性，健身的肌肉男自然是不如服役5年的老兵，比较健身只是为了增肌，肌肉更多的是增长了力量和维度，在如何运动肌肉上，健身者可能都是小白，而老兵的日常体能训练更多是以徒手训练为主，增高了肌肉的协调性，所以在肌肉灵活性上，健身肌肉男不如老兵。

你觉得健身肌肉男的肌肉与部队士兵的肌肉，哪个更好看一些？

根据你的情况应当是进入了增肌的瓶颈期。因为不知道你的身高体重所以下面给你介绍适用于大多数人突破增肌瓶颈期的方法：

首先遵循这4个原则：

一天只训练一个部位。

采取每个动作做三组，

每一组都要做到力竭。

中高负荷（此动作最大重量的80％左右）

8-12次的每组次数。

而在正式组后，我们也不用进行太多的有氧训练，甚至不用做。因为有研究证明，抗阻力训练后的有氧运动，会对肌肉的生长水平有负面影响。

另外一个很关键的重点就是吃

训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促进胰岛素分泌。

同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉 对糖的水的吸收和利用。提高力量和无氧耐力。很主要的，肌酸可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来，肌酸是最安全的补剂之一③。

高阶者训练前应该补充六克的支链氨基酸④和hmβ⑤，这两项补剂号称肌肉的保护者。可以保护你的肌肉在日常训练中不被分解破坏成为能量的供给。如果有需要者，可以摄入综合氮泵等增加肌肉训练的力量与泵感。

训练中，我们最好也饮用运动饮料、吃糖等，补充最简单的糖分。

糖里最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因为糖和氨基酸同时摄入可以增加胰岛素的分泌以及促进肌体的回复⑥。

训练后，立刻摄入3-5克肌酸和几十克糖和蛋白粉（简单而言，瘦人增肌离不开糖和蛋白质。），高阶者可选择摄入谷氨酰酸。谷氨酰酸可补充训练所失，促进生长激素分泌。

1、肌肉的外观差距

一个格斗训练者与一个健身训练者站在一起，可以观察到的差距会很明显，首先是他们肌肉的整齐程度，格斗训练1年的人与健身3年的肌肉男相比，肌肉线条虽然有，但却谈不上美观，看整体外观浑然一体，也就比普通人的肌肉发达一些。

而健身3年的人，首先肌肉的发达程度会比格斗训练1年的人强多倍，而且肌肉的线条也相对明显，从整体来看有棱有角，也比较具有审美的价值。

2、肌肉实战差距

经过专业训练的格斗者，其肌肉的速度、爆发力以及耐力等方面都强于健身的肌肉男，让一个健身3年的肌肉男打出一记400公斤的拳头可能不存在，但对于格斗训练1年的人来讲，400公斤的力度貌似并没有什么难度。

从另一个角度看，其实健身肌肉男的综合实战能力同样可以独当一面，因为肌肉的厚度也能占一定比例的武力值，发达的肌肉抗击打能力很强，再者是肌肉男的绝对力量可不是一般人能比的。

3、身体的健康差别

格斗训练1年的人很大程度上是在透支身体，因为格斗对体能与身法的要求很高，所以格斗训练的强度大且频繁，甚至每天都要接受抗击打的训练，这对身体的健康发展会存在不利影响。

而健身3年的肌肉男，虽然训练的目的大致是为了增肌，但在这3年的健身过程当中却很好的维护了身体健康，不管是从健身锻炼还是饮食作息，都比较符合身体可持续健康发展的规律。这两者在身体健康程度上的差别还是比较明显的。

腿部有肌肉是由于提前没有热身，而且跑步时发力不正确。因此在跑步的时候要提前热身，做一些拉伸，防止长肌肉，而且跑步姿势要正确。如果腿部有很多肌肉的话，你要调整好跑步姿势，而且期间做好拉伸，时间长了肌肉也就变少了。