自助健身房是否含举杠铃运动

大部分健身房有举杠铃运动。

自助健身房通常会提供举杠铃器材，大多数健身房通过举杠铃运动用来锻炼健身者的手臂力量和腹部力量。

同时举铃锻炼可以增强心血管系统的健康状况，包括提高血液循环、降低血压和降低心脏疾病风险。因此举杠铃运动成为了好多健身房必备的运动之一。

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

有的。

一般健身房都会有杠铃、跑步机、跳绳、动感单车和其他力量辅助运动器械等。

像杠铃这种力量型的练习最好是在健身房教练的专业指导下，结合个人身体素质，循序渐进的进行锻炼，才能更好的达到健身效果。

这对健身房额小伙子们造成了巨大的心理打击，他们每天进行大量的运动锻炼，或许都还做不到阿姨这种效果，想想自己每天撸铁的水平还达不到阿姨，这小心脏估计受到了一万点暴击，最重要的是阿姨还没有经受过专业的健身训练，之前也没有参加过任何专业的健身锻炼，就是通过长时间的观察，所以就可以如此轻松做到，而且阿姨的动作都非常标准，健身房的小伙子们都感到自愧不如。

广州一保洁阿姨提起健身房70公斤杠铃，这一新闻登上认识后引起了不少人的关注，随着我们生活水平的不断提高，大家也越发注重身体健康，所以很多人都会报名参加健身，健身的确对于我们的身体会有很大的好处，健身并不是我们在家随便锻炼，真正的健身也是讲究科学方法的，这位保洁阿姨没有经过任何的加深训练，也没有参加任何的健身项目，结果却可以轻而易举提起70公斤的杠铃，据说阿姨最高可以提起100公斤额杠铃，对于健身房的其他健身器材也是信手拈来。

据了解，这位保洁阿姨今年大约55岁左右，在健身房已经工作四年多的时间，当天他们聚在一起聊天，就想要让阿姨尝试一下，结果没有想到阿姨的动作这么标准，而且还可以轻而易举做到，对于他们这些长期在健身房锻炼的小伙子们来说的确造成了不小的打击。

他们也很好奇为何阿姨如此有天赋，可能是因为长期耳濡目染的原因，阿姨掌握了健身锻炼的很多技巧，再加上长期工作的原因，所以阿姨的体质很好，看来健身也并不一定要在健身房，只要平时作参加锻炼也是一样的。

深蹲举重是一项常见的健身训练动作，但也存在一定的风险。以下是一些深蹲举重的注意事项：

技术正确：确保你掌握了正确的深蹲姿势和技术。如果你不确定，最好请教专业教练或者健身指导员，他们可以帮助你正确地进行深蹲。加载适量：选择适合自己能力的重量进行深蹲。过重的负荷可能增加受伤的风险。逐渐增加负荷，以适应你的身体和力量水平。热身和拉伸：在进行深蹲之前，进行适当的热身运动和拉伸，以准备肌肉和关节的活动。这有助于预防受伤。保持平衡：保持身体平衡是非常重要的。确保你的脚稳定地放在地面上，保持腹部收紧，背部挺直，避免身体向前倾斜或者后仰。控制下降和上升：在深蹲过程中，要控制下降和上升的速度。避免突然下降或者迅速上升，以免对关节和肌肉造成过大的压力。使用辅助设备：如果你需要额外的支撑或者稳定性，可以考虑使用深蹲架、杠铃垫或者腰带等辅助设备。这些设备可以提供额外的安全保护。适度训练：不要过度训练深蹲，给身体足够的休息和恢复时间。过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤的风险增加。

怎么破？下次你就练4个就放回去不就行了。休息下，在练4个，为什么要非练到自己一点劲都没有了，才往回拿。一般这种卧推都是需要后面有人保护的。

在教你另一种方法，去练斯密斯机，当你推不动时，直接挂好，不需要别人保护，也砸不到自己。