健身经典书籍

一、《囚徒健身》——系统的徒手进阶

有关囚徒健身的争议很大，尤其作者那种狂妄的语气，以及里面有些不现实的动作猜想。但是对于新手打基础来说，这本书还是不错的。

里面主要可以帮助新手认识徒手健身中非常重要的一个操作技巧，那就是进阶和退阶徒手。

看完这本书你再看别人表演高难度动作时，就会知道应该从何下手、怎样入门，不会再问“如何学会引体向上”这类问题。

二、《运动解剖学》——系统的身体认识

《运动解剖学》这本书基本毫无争议，因为这是一本科普类书籍，而且阐述的都是非常浅显的问题。

这本书可以帮助你认识身体内各种肌肉构造、运动轨迹以及发力模式。

看完这本书你会变成理论派大拿，可以随便在健身房点评别人的动作了，只要不怕挨打就行。

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三、《施瓦辛格健身全书》——系统的增肌方法

这本书很厚而且还比较贵，里面除了器械训练的使用方法，还有营养的补充、训练时的各种小技巧等等。

这本书的全面性非常的高，如果你只打算买一本的话，那我建议你买这一本。

四、《街头健身》——系统的装叉指南

这是一本教你装叉的书，里面就是诸如俄挺、双力臂等等这些高难度体操动作的学习方法。

但是有一点要注意，书里面对于健身计划比较混乱，所以需要一定基础才能安排训练。

以上就是健身新手必看的四本书籍，以后就不用请教练了，自学成才。

推荐《施瓦辛格健身全书》。这本书包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。

        我开始建身的时候，是从翻看各大公众号开始的，然后健身这个事情便深深植入大脑，然后这个事情便一发不可收拾。随着这个事情的慢慢深入，也会翻阅一些相关书籍：譬如：《运动改造大脑 》《 健身与保健》《运动健身方案》《健身爱好者指导者》。

        其实我最想要的是一本关于健身与心灵碰撞的书，或者健身者内心独白的书，说白了：关于健身的鸡汤书。只是很可惜，颇为难找！

      当然了，一些关于健身心理学的书籍倒是随处可见。譬如：《跑步健身排解焦虑抑郁压力人体科学》。说白了，就是把一些个没用的事儿转移到健身上面。

        说白了：健身是个任重道远的事情，没有日复一日的坚持是得不到一副好身体，好身材的！健身是个苦差事也是个好处多多的事情！也是个费劲儿不讨好的事情；你再坚持不懈，短期之内也是成效甚微的。所以说：内心的力量很重要。

        俗话说：一分耕耘一分收获，健身就是一个这样的事情！你除了动用你的体力之外，还要运用你的头脑：一份不断进行着自我调整的心，一份持之以恒的耐力！

        愿我们每，一个人都能够成为身心健康的人！

健身不止是有个好身材，更是为了自己健康的责任，下面是有关于健身的书籍，希望大家喜欢：

　游泳篇

　No 1《游泳运动系统训练》

美伊恩·麦克劳德(著)

荐语：

1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理

2 分步骤图解训练动作

3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导

4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌羣的训练方法和计划

5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。

7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。

8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。

　No 2《从零开始学游泳》

(日)堀内善辉　(主编)

荐语：

667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。

本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将!

仰泳：舒展、自在、利落

蛙泳：标准、优雅

蝶泳：干脆、流畅

自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势

　No 3《水中训练》

徐国峯(著)

荐语：

游泳就像一门武功，本书如同一本传授自由泳的武功秘笈：有招式、心法与练功途径，三者必须互相搭配才能练得好。只学招式，就会变成徒具形式而无法掌握每一个动作的要领;只学心法，则变成纸上谈兵，而不知如何化成实际的动作。在融合观察高水平选手的泳姿、作者多年练泳与教泳经验，以及国内外研究成果，让本书更具实用性，并专为不同学习需求，提供有效的精进方法!

　跑步篇

　No 1《跑步时该如何呼吸》

[美] 巴德·科茨，克莱尔·科瓦奇克(著)

荐语：

《跑步时该如何呼吸》主要针对跑步者的呼吸问题，提出了“节奏呼吸”法和一系列的相关训练——跑圈最棒建议来自于作者巴德·科茨和克莱尔·科瓦奇克，他们将一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧发扬光大：三步吸气，两步呼气。这种基于研究成果的呼吸方式证明了呼吸训练可以提高耐力，呼气的时候交换左右脚落地还可以降低受伤的机率。 如果你正深受伤病之苦，或者你正想为之前一成不变的习惯做一些优化调整，可以考虑一下科茨的技巧。

No 2《跑步该怎么跑》

尼克拉斯·罗曼诺夫/约翰逊·罗伯逊(著)

荐语：

全球跑者公推的行动指南。

《跑步，该怎么跑》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。

No 3《像恋爱一样去跑步》

吴栋(著)

荐语：

《像恋爱一样去跑步》 是一本专门写给跑步新手的跑步书。作者吴栋以自己的亲身经验，独创了一套适合亚洲人的跑步方法——简爱跑步法。在这本四色图文书中，作者专门为跑步新手介绍了简爱跑姿五字诀、简爱饮食法、简爱生活法、简爱呼吸法及简爱音乐法，并在每个要点后做了视频指导，一步一步教给读者如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。

健身篇

　No 1《腹肌之王：打造完美核心区》

美肯德尔·伍德(著)

荐语：

拥有强大的核心功能和核心力量，不仅是提高各项运动表现的关键，也是保持完美迷人体形的基础。打造线条清晰、力量强大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求!《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与知名健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。不同水平的锻炼者都可以根据书中介绍的原则和练习动作，制定适合自己的健身方案，从而通过循序渐进的练习取得满意的健身效果。

　No 2《一平米健身：硬派健身》

斌卡(著)

荐语：

到底是什么，阻碍了我们健身

“69%的人说，我没时间;37%的人说，花销太大;30%的人说，我没有地方。”

我们，为什么不健身

“29%的人说，我不知该怎么做;29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

　No 3《德式无器械健身》

(德)英格弗洛伯斯 (著)

荐语：

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉羣，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

1跑步时该如何呼吸

作者：巴德·科茨

分类：运动健身

豆瓣评分：

简介：

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？

在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：

除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。

介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行；交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练；力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。

运用巴德的韵律呼吸方法，你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察，达到身心的和谐统一，尽情享受在路上奔跑的每一刻！

2爱上跑步的13周

作者：伊恩·麦克尼尔

分类：运动健身

豆瓣评分：76

简介：

★让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！

★坚持跑步的第一步：爱上跑步。

★在一呼一吸中，感受最纯粹的自我。

在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，读者可以连续跑10公里而不受伤。

除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。

本书内容涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。

本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。

对于动作的学习，一本最经典的《肌肉健美训练图解》足以解决你前中期的所有问题。

对于健身道路上的一些问题和困惑，一本施瓦辛格健身全书足以解决你绝大部分的问题。

贪多嚼不烂，一点一点的学，一点一点的练。这两本足够你练出一身肌肉了。