如何二子脚离地做俯卧撑

要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。一、形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。（三）从练习的形式来看，可分为以下几种1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。二、方法1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

一般俯卧撑多练习胸大肌 辅练肱三头 但你这个要求就高了 要以手臂为支撑将身体悬空

一个是要固定好重心 上半身肌肉得够发达 一般人重心在肚脐眼 你手臂哪怕力气够大斜着撑至多夹到肋下 所以前移重心一个是增强上身肌肉 二个是将双腿后弯翘得够高

二个就是要大幅增强腰背部肌肉的锻炼 否则手支撑的住腿也翘不起来

至于腰背肌肉咋练 你将仰卧起坐倒过来反做就行了 做出感觉了脑后还可抱枚铁饼哑铃啥的加重 家里估计很困难 但健身房一般有这种夹腿的设备