俯卧撑的标准是多少？

相信在生活中，对于一些男性朋友来说，往往也是会进行一些体育锻炼，能够起到强身健体的功效，像俯卧撑这项锻炼，就深受多数男性的喜爱。

这项运动方式，运动起来相对比较简单方便，也不受时间以及地点的限制，不用借助任何器材，而且在平时，坚持进行俯卧撑运动的话，还可以收获以下这多个好处，一起来了解一下。

俯卧撑的好处

锻炼体格。对于一些男性来说，在平时坚持进行俯卧撑锻炼的话，能够锻炼手臂上的肌肉，协调全身肌肉以及骨骼。

而且腿部也会变得越来越强壮，帮助增强自身抵抗力以及免疫力，强健自身的体魄，让你保持完美身材，彰显个人魅力。

提高心肺功能。在平时进行俯卧撑锻炼时，还可以帮助协调呼吸，掌握节奏，提高自身的心肺功能，同时在运动的时候，还可以促进人体内部血液循环。

滋养心脏以及肺部，增强肺活量，保护个人的健康，同时也可以帮助提高心跳的速率，保护心脏，对身体有利。

防止肌肉的老化。男性朋友在平时，坚持进行俯卧撑锻炼的话，还可以帮助防止肌肉老化，因为上了年纪，各项器官功能大不如前，肌肉也会慢慢萎缩老化。

所以在这个时候，坚持进行俯卧撑锻炼，能够防止进入老化，延缓衰老，同时也可以刺激肌肉细胞的再生，让你身体更加强壮，彰显男人魅力。

舒缓压力。男性作为家里的顶梁柱，承受的压力也是相对比较大的，而长期处在高压的情况下，得不到释放，也会影响到个人的健康。

所以在平时，坚持进行俯卧撑锻炼，能够帮助放松身心，缓解压力过大的情况，同时也可以正常人体内部代谢，加速毒素排除，减轻身体的负担，让你的身体越来越强壮。

所以，男性朋友在平时坚持进行俯卧撑锻炼，对身体健康非常有好处，那么在平时做俯卧撑时，正常的标准是多少呢？下面就一起来了解一下吧。

俯卧撑的标准是多少？不妨自测下，若你达标，恭喜身体还不赖

对于男性来说，在平时做俯卧撑时，大约一次性会做30~40个左右，这说明身体相对比较强壮，若你也达标的话，说明身体还不赖。

当然，也可以随着自身的体力，给自己增加数量，可能身体相对比较虚弱的人，做的稍微比较少，而对于长期处在健身房的男性来说，大约会做50个左右。

其实，这个并没有一定的限制，无论做多少个，都要根据自身的情况而定，但是前提是保持正确的姿势，如果姿势不正确，反而会影响身体的健康。

俯卧撑的标准姿势：

其实，要想判断姿势是否正确，首先要看一下头部，双肩和臀部是否处于同一水平线上，如果能够保持标准的姿势来进行锻炼的话，那么养生效果也是相对比较好的。

如果在平时做俯卧撑运动时，松松垮垮，不仅起不到良好的效果，反而会导致膝盖、腰部等部位受到损伤，所以说，坚持俯卧撑运动，有利于强身健体，希望你能够坚持下来。

俯卧撑频率没有一定标准 有很多种 而且频率的快慢和练到的效果都不同

首先要注意 不管快或者慢，每一下都要标准：手臂上来的时候不能弯弯曲曲的慢慢上来，做不动就撑着或者不做再做下一组，每一下下去的时候要下巴碰到地或者身体过手肘部位。 因为如果你做得很快但是动作不标准容易引起肌肉拉伤，时间长了会肌肉撕裂

如果你的目的是健身和想让肌肉起健美效果，那么频率2秒一下 每组做到力竭，组与组之间休息2分钟

如果你的目的是格斗，那么频率1秒2下 每组做30-50个以上，组与组之间休息1分30秒

做的快对爆发力和肌肉的弹性有好处，但是对力量的刺激较小，做的慢对力量的刺激较大，但是肌肉就没什么爆发力和速度，不过如果你只是健身的话，那么没必要去练肌肉的爆发力和速度。

五年级俯卧撑1分钟标准30个。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

还可以。

《全民健身指南》是我国体育总局发布的，其中有关俯卧撑这个项目的规范更多的是体现在对单个动作的基本规范性要求。指南指出做俯卧撑的时候需要身体保持平直，身体下降时的水平面要达到与肩肘一致。对动作之间的连贯性以及时间等没有做出过多的要求。

按照这个标准，稍微有点健身基础的人，想要一次性完成50个难度都不是很大。但如果你真的做到了，这相当于是20-24岁年轻男性的水平，可以获得等级为优秀的测评结果。

不同于我国单一的评定标准，美国国家体能协会有关俯卧撑的测评标准做了进一步的细化。首先对测评的人进行了分类，考虑了职业也考虑了年龄段，其次对动作的规范性可考虑时间因素和连续性的要求。

首先明确要求全身从肩至踝必须始终成一直线，另外下降到最低位时胸部要着地，之后推起到最高位时，手臂要完全伸展。并且速度应该是保持在20次到30次每分钟，每两次俯卧撑之间不应该有休息停顿。对比国内的标准来说，这个增加了不少难度。

标准的俯卧撑应该是手里握住俯卧撑的架。身体本质。向下俯身以后。用力挺起，反复去运动。

俯卧撑是生活中一种最常见的体育锻炼，不需要依靠任何器械，也不需要到户外进行运动，只需要在室内锻炼即可，既能提高人体素质又非常方便。

俯卧撑锻炼的主要是腹肌、胸背部、肩部和手臂的肌肉，能够增强上半身的肌肉强度和力量，对保持好的体型作用很大，下面讲解一下标准俯卧撑的做法。

扩展资料：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

-俯卧撑

这位朋友，您好！

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的

我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

做俯卧撑的标准姿势是怎么样的

　做俯卧撑的标准姿势是怎么样的，生活中很多人都是喜欢做俯卧撑的，经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。下面是做俯卧撑的标准姿势是怎么样的。

做俯卧撑的标准姿势是怎么样的1

　 一、基础式俯卧撑

　动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

　 二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

　动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

　 三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

　动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

　 四、复合式俯卧撑

　动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的'位置。最后重新站起来。

　上文中给大家简单的介绍了几种俯卧撑的正确姿势，如果说只是简单的想要塑身或者健身的话就可以好好的学习下这几种姿势的练习，相信只要长期的练习效果一定会是自己想要的。不过如果说自己长期坚持的正确的姿势的，不仅是没有预期的效果，说不定还会带来很多的不必要的问题出现呢。

做俯卧撑的标准姿势是怎么样的2

　 俯卧撑的标准动作是什么

　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　 怎么做俯卧撑练力量

　俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。

　 跪式俯卧撑怎么做

　跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里MM们可以先松一口气啦，为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!

　1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的15倍;

　2、双膝跪地，同时向上翘起;

　3、收紧腹部，保持上半身挺直;

　4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;

　5、重复以上动作。

做俯卧撑的标准姿势是怎么样的3

　 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　 1、复合组俯卧撑

　锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

　 2、标准俯卧撑

　两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

　 3、上斜俯卧撑

　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　 4、下斜俯卧撑

　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

　 5、强力俯卧撑

　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

　 6、肱三头肌俯卧撑

　练习肌肉：肱三头肌。

　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

　 俯卧撑是锻炼什么

　 锻炼机体

　俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。

　 增强体质

　在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。

　 做俯卧撑的注意事项

　要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

　俯卧撑练多久有效果以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。