老年人晨起进行运动健身有什么禁忌？

老年人晨起健身能给身体带来很多好处，但是有一些事项需要我们特别注意，大致有以下几点：

（1）不宜脱衣露体在早晨进行户外健身运动，由于温差较大，运动时老年人应该穿戴整齐，保证体温不受外界情况的影响。健身场地要选择避风向阳、温暖安静、空气清新的操场、公园或草地等。运动时不要顶风跑，更不宜脱衣露体进行健身，防止温差大对身体造成不利影响。

（2）不宜太早运动晨起健身不能太早，由于室内外的温差比较大，老年人体质较弱，如果骤然受冷容易患伤风感冒。老年人应在太阳初升、室外温度比较适宜时再外出运动。

（3）运动不宜过急老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，运动系统的功能水平较低，在运动健身前应该活动各个关节和肌肉，防止因突然运动引起的意外损伤。老年人运动前必须要做热身运动，调整好身体状态后再开始健身活动。

（4）不宜空腹健身老年人新陈代谢水平比较低，晨起时血流相对缓慢，血压、体温偏低，经过一夜的消化，如果再空腹进行健身，很容易发生低血糖。老年人对血糖下降的反应较为迟钝，常常是血糖水平降到很低时机体才会有所反应。如果在户外健身时发生低血糖，很可能造成昏迷跌倒、大脑缺血缺氧等非常危险的情况。为了保证运动健身的安全性，老年人在晨起健身时不能空腹进行运动。

（5）不宜剧烈运动老年人体质较弱，适应能力较差，在晨起健身时不宜过于剧烈，运动时间也不宜太长。应该多做一些较为温和的运动，如散步、太极拳、广播操等，不宜进行力量性和对抗性较大的运动或长跑等耐力运动。

（6）不宜强求老年晨起健身是个好习惯，但不能勉强自己每天都进行晨练。晨起健身之前应该先检测脉搏和血压，看是否在正常范围。如果与平时的脉搏、血压比较出现异常，建议当天不要进行晨练，至少应当对当天晨练的负荷量进行调整，降低运动负荷。不可盲目要求自己每天进行模式化的健身，应当适时适量调整运动强度。

在国内校园里，也许是知名教授、校长、学生会主席或者学霸最受欢迎。然而，据我观察，在美国的校园里，从中学到大学，往往是校队的明星球员最受欢迎。这些人，往往是篮球队的球星，或者橄榄球队的风云人物。球技好，身材牛的球员，在各种场合，深得各种迷妹追逐。

普世的大众审美。不仅是肌肉男在欧美的受欢迎程度更高，和国内女性娇弱，“肩不能扛手不能提”的形象形成鲜明对比的是爱运动的女生在国外也更加吸引人。因此在这样的前提之下，健身天生就有一层有助于提升自身的魅力的功能。

中国人认为凡事顺其自然就好，身体形态没必要刻意的去改变和雕琢；向往自然之美，此外中国人职工一项对于匹夫之勇这个词极不待见，那么象征着“匹夫之勇”的大肌肉男也会给人以头脑简单，四肢发达的印象。

自古以来，形容穷人都是面黄肌瘦，皮肤黝黑，再加上常年从事户外体力劳动，所以有一定的肌肉，这种身材就像国外健过身、晒过太阳一样。很容易被认为没有经济实力的社会底层。相反，白而瘦的身材面相自古就是被推崇的。

在欧美国家，对于健身好处的普及比我们国家要广泛的多，健身可以预防很多疾病，并且可以保持身体健康。而在我们国家的认识大部分停留在健身等于练成大块头，对身体毫无用处，且肌肉男很恶心的认知当中。

西方人比中国更加注重身体的锻炼而并非头脑。他们认为强健的身体是力量的象征；这种思想我们在很多流传下来的欧洲古代的艺术作品中就能看出来，向那些裸露着肌体的古希腊奥林匹克运动员们的雕刻，还有神话中那些众神的画像，全是一个个的肌肉男。

老外之所以崇尚小麦肤色，也是因为上流社会的人才有时间出去旅游晒太阳。而苦逼的工薪阶层只能在工厂里干活养家，长时间晒不到太阳而搞得皮肤很白皙。欧美人对自我健康的意识强于国人，我们有时候连体检都不重视。直到被各种疾病找上门才想起来要好好生活，这种意识形态上的差距更加明显。

早上健身好还是晚上健身好呢

　早上健身好还是晚上健身好呢，在现实生活中，很多人越来越注重身体健康，开始进行锻炼，提高身体素质，当然健身的最佳时间也是因人而异的，下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。

早上健身好还是晚上健身好呢1

　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

　早上是一天的开始，万物苏醒，一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地，因为城市刚刚苏醒，各种汽车还没有完全运转，汽车尾气比较少。

　一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工，空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉，在进行运动的时候基本上人是比较少的，因此环境也比较安静，更适合运动锻炼，进行运动的人身心也会更放松。

　 主要原因有以下2点：

　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

　而对于血糖高的老年人来说，在早上第一件事应该是吃饭，及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。

　接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

　同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

　 同样有以下几2点原因：

　1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。

　而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

　2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。

　而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

　所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

　通过上述内容了解发现，早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好，需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定，最好不要在血压的高峰值进行锻炼。

　因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应，例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状，而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼，反而容易增加身体负担。

　通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上都是根据人体情况进行的理论分析。

　如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。

早上健身好还是晚上健身好呢2

　 1、早上锻炼

　中国有句俗话说得好，一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼，能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来，进而能够更好地面对接下来的工作和学习；

　但是如果你是居住在市区，或者是居住在工业区，那么就不建议在早上进行锻炼，因为有相关研究数据显示，早上空气中或弥漫许多有害物质，可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。

　除此之外，患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升，运动会使血压有波动，这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友，也一定不要空腹去晨练，否则会导致出现晕倒的状况。

　 2、晚上锻炼

　众所周知，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，让肠胃能够尽早完成工作，而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时，晚上进行一定的锻炼，会使人体产生轻微的疲劳感，由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠；

　除此之外，人体在夜晚的时候，身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此，通过适当的锻炼，不会引起血液粘稠，也不会导致血栓的发生，所以晚上可以适当的进行运动；

　但是大家需要谨记的一点，晚上不可以进行剧烈的运动，否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态，身体也很难以平静下来，当你心跳加速，血液流通速度加快，体温升高，汗腺排放量大的时候，就会影响到你的夜间睡眠！

　总而言之，在现实生活当中，大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况，以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间，因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的，需要根据实际情况出发，没有一个固定的说法。

　如果你本身患有一些高血压等之类的疾病，那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼，但如果你的身体非常健康，喜欢在什么时候锻炼都可以。

　 总结

　如果是身体保持健康状态，可以选择在早上或者晚上进行锻炼，运动的时候强度应该控制好，同时做好保护措施，运动的时间也要合理控制，这样才能够达到锻炼身体，促进健康的效果，否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。

早上进行健身的最佳时间因人而异。

一般来说，早晨起床后的身体状态较好，新陈代谢也较为活跃，所以很多人选择在早晨进行健身锻炼。此外，早晨锻炼还有助于提升身体的能量和注意力，增加一天的活力。

如果您是早起型人群，早上进行身体活动可能更适合您。但是，最重要的是根据自己的生物钟和日程安排来选择适合自己的时间段进行健身，确保能够保持长期的锻炼习惯。

有很多人都喜欢去做一些健身运动，除了能够保持一个良好的身材，还能够让我们的身体处于一个健康的状态。

大家健身的时间都不相同，有的人是早上健身有的人是中午健身，有的人晚上健身。

但其实如果你想锻炼出一身好看的肌肉，健身的时间是有区别的。根据很多专业的健身教练的说法来看，最佳的一个健身时间段，是下午的3:00到晚上的9:00。

这是因为，这时间段一个人的精神状态是比较饱满的，在这个时间段里面，运动的效率和数量，也比其他时间段要多一点。人的精力在这个时间段里面也比较专注。

所以在这个时间段里面锻炼的人，他的肌肉要比其他时间段锻炼的人的肌肉更饱满和好看。

第一，人体在这段时间会排放一种睾酮素，同时这段时间你的经历最旺盛，所以锻炼起来也事半功倍。

第二，在你晚上锻炼之后，可以回家进行休息，这对你的整个身体状态的放松程度最高，能够让肌肉得到放松和回复。

第三，如果你在早上和中午锻炼， 容易出现肌肉损伤，这样就得不偿失了。

不过也有人他们的锻炼时间不能够集中在下午的时间段，也不要觉得自己的锻炼没有效果，你就尽量的把你的锻炼安排在比较统一的一个时间段里面，不要经常的更改他。

只要我们行动起来，努力的锻炼坚持下去就一定会得到成功。

　在欧美国家，对于健身好处的普及比我们国家要广泛的多，健身可以预防很多疾病，并且可以保持身体健康。而在我们国家的认识大部分停留在健身等于练成大块头，对身体毫无用处，且肌肉男很恶心的认知当中。

　随着近年来国内健身行业的发展，越来越多人认识到健身的好处，但跟欧美国家相比还差得多。

　除了对健身的好处而外，对身材美感的欣赏方面，欧美国家更喜欢力量的美感。还是拿肌肉男来讲，在欧美如果你拥有完美的肌肉，你会非常受妹纸欢迎，而在中国，能欣赏肌肉男的女性很少。

　肌肉不仅对于男性来说很重要，对于女性的身体曲线来说也尤为重要，为什么欧美国家爱健身的女性身材凹凸有致，显得十分性感，那是因为她们知道，身材的曲线来自肌肉的饱满。

　这就是老外为什么喜欢健身的原因，即可以获得身体上的健康，还能让自己变得性感迷人。

　附上健身的好处