怎样锻炼才能练出胸肌? 坚持每天做2000个俯卧撑可不可以?

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！

你这里的训练人是指体能等多方位训练还是专指主角教某些人刀法的变态训练 如果是前者你去百度特种兵训练方法就好了 如果是后者

训练计划：（此非原创选自杀手刀法训练）

1、定步直握刀裤袋藏刀：出刀——旋刀——收刀——藏刀，五组/天，每组200次。

部位：心脏、肝脏

要求：出刀、收刀，路线准确，速度要快、手要稳

时间：一周

2、定步横握刀袖内藏刀：出刀——旋刀——收刀——藏刀，五组/天，每组200次。

部位：眼睛、咽喉

要求：出刀、收刀，路线准确，速度要快、手要稳

时间：一周

3、活步直握刀裤袋藏刀：移动——出刀——旋刀——收刀——藏刀——移动，五组/天，每组200次。

部位：心脏、肝脏

要求：移动自然、一步一刀要使身体协调一致，行动中出刀行动中收刀

时间：一周

4、活步横握刀袖内藏刀：移动——出刀——旋刀——收刀——藏刀——移动，五组/天，每组200次。

部位：眼睛、咽喉、耳朵

要求：移动自然、一步一刀要使身体协调一致，行动中出刀行动中收刀，由于攻击部位较高注意刀的隐蔽

时间：一周

5、直握刀负重练习：手腕沙袋2斤—5斤捆绑于在持刀手前臂，手臂自然下垂，然后练习：移动——出刀——旋刀——收刀——移动，五组/天，每组200次。

要求：负重后手要稳动作不变形

时间：一周

6、横握刀负重练习：手腕沙袋2斤—5斤捆绑于在持刀手前臂，手臂自然下垂，然后练习：移动——出刀——旋刀——收刀——移动，五组/天，每组200次。

要求：负重后手要稳动作不变形，由于横握刀攻击部位较高，刀路一定的取捷径

时间：一周

7、直握刀阻力练习：选直径20㎝以上的树一颗或多颗，将心脏和肝脏的高度明确在树上，然后练习：藏刀——移动——出刀——旋刀——收刀——藏刀——移动，五组/天，每组200次。；

要求：移动的位置要准确，有利于快速剌中目标和放力，学会合理控制和利用反作用力

时间：一周

8、横直握刀阻力练习：选直径20㎝以上的树一颗或多颗，将咽喉心脏和眼睛的位置明确在树上，然后练习：藏刀——移动——出刀——旋刀——收刀——藏刀——移动，五组/天，每组200次。

要求：移动的位置要准确，有利于快速剌中目标和放力，学会合理控制各利用反作用力

时间：一周

十、杀心训练：见佛杀佛，见父杀父。平常生活、工作中养成观查身边来往人的入刀口（眼睛、咽喉、耳朵、心脏、肝脏）的习惯,同时还可进行移动靠近练习，协调出刀的位置。

---------算变态吗？？？？？？？？？-------求采纳

你要练肌肉，方法上从根本就是错的。单组次数再多也没用，练不出来的。要低次数，大重量才行。一组做个10个8个就行了，每组都做到力竭，这样才有用。再，你营养跟上了吗？ 每次做完之后半小时之内吃些炭水化合物的食物，有条件的话就买蛋白粉吧。

朋友，先练深蹲是没有关系，因为这个涉及到下肢的肌肉；不过就仰卧起坐和俯卧撑的话，我建议你还是先做俯卧撑，然后再做仰卧起坐。因为仰卧起坐会让腹肌过度疲劳，那么你在做俯卧撑的时候就无法达到动作的标准了！

　　俯卧撑1分钟35个合格(新兵下连后1分钟50个) 引体向上8个合格(新兵下连后12个) 仰卧起:2分钟35个合格(新兵下连后3分钟50个)。

　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)