做健身餐需要准备哪些厨具？

唯健康与美食不可辜负！在这个全民健身的时代，追求健康的你一定知道“三分练七分吃”的道理，如何吃得健康、吃得优雅是值得探究的一个问题。咨询了身边的爱锻炼的朋友，参考他们的厨房利器，为大家推荐以下几款优选厨房用具！

1、不粘锅

推荐购买德国厨具的不粘锅，保证煎炸牛排时外焦里嫩，水煮煲汤都可以用汤锅。

2、刀具砧板

砧板选择竹子的，刀具的话，不用太多两把就足够，用中片刀切肉类、多用刀切水果蔬菜。

3、电饭煲

要煮粥的话建议买容量稍大一点的，平时煮个玉米、面条什么的也行。光煮饭的话一个人15L就够了。

4、面包机

简单易做的三明治、快捷的自制汉堡、香喷喷的烤面包，绝对远离防腐剂添加剂，自己做的东西才最安心。

5、水饺模具&水饺保鲜盒

适合不会包饺子但是喜欢吃饺子的人。有了保鲜盒，可以一次多包一些，放冰箱，想吃的时候煮，很方便。

6、厨房收纳盒

做调料的储存使用，方便好用、整洁大方。

健身达人们除了拥有强大的意志力锻炼出优美健康的体魄，更重要的是他们有科学的饮食计划和良好的心态！很开心同大家分享上述内容，谢谢！

安全用气，温馨你我。关注订阅讲燃堂公众号，获得更多燃气知识。

您好!李小龙曾经是有这样的习惯,生鸡蛋主要是补充蛋白质(但是一般在健身后补充蛋白质),而香蕉主要是提高血糖

但是这样对提高力量也没太大作用,而且生鸡蛋细菌太多,对肠胃刺激比较大;香蕉对运动中血糖过低有帮助

一个人有一个人的练习方法,不要盲目效仿,要在实践中找到一套适合自己的锻炼方法!

祝您健身成功!

关于健身时饮料的选择，我个人偏向选择无糖型饮料，但是可乐雪碧等这类碳酸饮料即使无糖的也不建议喝。很多小伙伴不喜欢喝白水的，以下推荐一些我自己健身时常喝的饮料类型，希望有帮助。

一、饮料

1、三得利乌龙茶

这款饮料应该是我常备的饮料了。其实口感喝起来就是普通的乌龙茶，我选择的是无糖版所以会偏苦涩一点，夏天冷冻后拿出来喝会更好喝。因为茶一般会帮助通肠消化，还可以抑制食欲，我自己不管是健身还是日常都会喝这款饮料，很推荐。

2、外星人电解质水

每次运动完身体会流很多汗，电解质水有一个好处，就是可以帮助身体恢复，这是我对象告诉我的哈哈。所以我家里一般都会备着这款饮料，运动后喝以及带去健身房喝，而且有很多种口味，里面应该是代糖，健身时期是可以接受的。我最爱白桃味。

3、脉动

脉动也是属于运动型饮料，但是我个人觉得他的口感甜度会比电解质水更重一些。我偶尔会空腹去锻炼，锻炼完后身体非常软，力气耗尽的时候会选择喝脉动，因为甜度相对而言高一点会更好帮助我恢复血糖和力气，不过这也是我个人的看法不知道准不准确。

4、佳得乐清爽运动饮料

这款饮料和脉动的功效很相像，因为这款饮料有蓝莓和西柚口味，我个人觉得在饮料中还蛮特别的，与脉动一样，我是会在空腹运动后选择，帮助我恢复身体和血糖，快速补充水分流失。可以就自己喜欢的口味来选择哦。

5、春光无糖迷你椰汁

我很爱喝椰汁！做了好久的功课，在热量、糖分等等之间徘徊，最后找到的这款无糖椰汁。我个人是能接受的，很好喝，偶尔会加黑咖啡，妥妥一杯瑞幸生椰拿铁，推荐。

二、自制饮料

1、纯牛奶/椰汁黑咖啡

其实自制拿铁我平时喝的比较多，特别是早上，基本上每天早上会自己做一杯，用纯牛奶或者椰汁加黑咖啡，早上可以帮助消肿、清醒以及提高新陈代谢，早上喝一杯后运动也会加速脂肪燃烧，做饭很简单，但是低血糖的小伙伴不建议空腹喝，可能会反胃和头晕。

2、自制燕麦奶

超级推荐自制燕麦奶，因为真的很健康，而且也能补充身体需要的膳食纤维。我是看到其他博主的推荐，减脂健身期自制，配料可以自主研究或者搜索，根据自己的需要来，我一般固定的加入即食燕麦和牛奶，再加入一些水果混合，就当饮料来喝。特别是一些对身体好但是又不爱吃的水果，打成汁来喝可能就没那么排斥了。

减脂期不要一味的节食，饿肚子，容易反弹，伤身体。有超多可以大口吃的零食和低卡酱料，可以根据自己的喜好选择。

Maxines蛋白棒

Maxines蛋白棒:减脂期也能吃的巧克力，在澳洲有30年历史的代餐品牌，这也是被我那个每天练帕梅拉的姐妹种草的。一根40克也才124卡！蛋白质含量足足15g，巧克力味超浓！每次去健身前都会吃一支，抗饿3小时没问题。

Borges无糖大米杏仁奶＋低卡速食汤

Borges无糖大米杏仁奶:优质植物蛋白，无糖而且低脂，100ml只有56大卡，很香浓有大米杏仁原本的甜香味，关键是一升装才15，大口吨吨吨。低卡速食汤:真的一碗就饱，一袋可以分两次煮，加水就行，5分钟搞定一碗玉米浓汤，饱腹感无敌

无糖海盐花生酱＋咖啡谷物棒

无糖海盐花生酱:拯救所有全麦吐司，巨香浓，还有花生碎，口感绝了，一勺才55大卡。涂满一整片吐司，嚼起来巨香。咖啡谷物棒:这就是低卡加料版沙琪玛，还裹了一层巧克力酱。优质膳食纤维，减脂期防BM一根热量才95大卡，高蛋白，好吃又饱腹。

低卡鳕鱼松＋低卡鸡胸肉脆骨肠

低卡鳕鱼松:自制低卡三明治的时候一定要加它，比肉松还香酥，脆脆的口感太好吃了。优质蛋白，0碳水，鲜香酥脆。低卡鸡胸肉脆骨肠:鸡胸肉含量＞90%，低脂高蛋白，无油煎两分钟真的嫩出汁儿，可即食，淀粉一口下去全是肉。

低卡番茄辣酱＋无糖麦麸球

低卡番茄辣酱:拌啥都好吃，鲜辣味，一点不油腻，低脂低卡，一瓶才160大卡。无糖麦麸球:纯谷物，低卡还饱腹，拌酸奶吃一周没问题，平价减脂好物里的王者。￵

分享几种低卡美味的酱料。

## 1 希腊式酸奶酱

在我的饮食中，希腊式酸奶酱是一种不可或缺的调料，它不仅味道鲜美，而且非常健康。将脱脂希腊式酸奶、新鲜柠檬汁、橄榄油、蒜茸和葱花混合即可。这种酸奶酱与蔬菜、沙拉甚至鸡肉或牛肉一起食用效果都很好，而且非常低卡。

## 2 辣味拌酱

拌酱并不总是意味着高卡路里的食物。可以用一些低卡的配料调制辣味拌酱。可以将蒜茸、辣椒、芝麻油、醋和米酒等混合起来，制成一种醇香而辛辣的调料。这种低卡的辣味拌酱和海鲜或者蔬菜一起食用十分美味。

## 3 燕麦蜂蜜酱

用燕麦和蜂蜜制成的酱不仅低卡而且非常健康。将燕麦碾成粉末，然后将蜂蜜和水混合，把燕麦粉末加到混合液中，最后加上一些葡萄干和肉桂即可。这种酱搭配一些水果或者全麦土司一起食用，不仅可以当早餐，还可以用来替代高热量的甜点。

总的来说，健身人士在选择酱料时应该选择低卡、高营养的酱料，并且可以根据口味自制低卡的酱料。在我看来，以上推荐的酱料既美味又健康，让你在健身的过程中也能保证饮食的多样性和趣味性。