做俯卧撑手臂弯曲不了怎么办啊

这是因为臂力不足，我以前也是这样，训练的时候总是下不去

还有就是不够勇敢，我的训练方法是，先找个相对高的对方，比如说窗台，或者床，试着做俯卧撑。先在阳台边上试试。。把着阳台边做，能做的话就去床边试试。如果这几样都不行就先要拿小哑铃；练习手臂的力量了，上举，平举什么的，如果在床上可以做的话，就多加练习，掌握用力的方法，，就会慢慢的适应了，在找相对低的地方，基本上十天左右，就可以在地面做了，那时候你就会很有成就感哦，，呵呵，加油吧！！！

做俯卧撑手弯不下去可能有以下原因：

1 双臂肌力不足：如果体重基数较大，在进行俯卧撑时，双臂的肌力可能会无法支撑整个身体，从而出现胳膊弯不下去的症状，这通常属于一种正常的生理现象，在经过燃脂运动后可自然改善。

2 肌肉拉伤：如果在进行俯卧撑时姿势不正确，会导致手臂肌肉纤维组织出现损伤，从而引发疼痛、活动受限等症状，可使用毛巾包裹冰块对患处冷敷，可促进血管收缩减轻疼痛，同时并配合医生局部涂抹云南白药气雾剂、消肿止痛酊等药物，可起到消肿止痛的作用。

3 肩袖损伤：如果平时经常进行俯卧撑锻炼，也有可能会导致肩袖部位的肌腱出现断裂，从而引起活动受限，同时伴有红肿、疼痛等情况。可遵医嘱服用非甾体抗炎药治疗，比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、吲哚美辛胶囊等，可起到消炎、止痛的作用。

4 筋膜炎：如果患有筋膜炎，也可能会导致做俯卧撑手弯不下去。对于非甾体类抗炎药物无法起效的筋膜炎患者，可以采用封闭疗法，同时辅助手法按摩，或使用活血化瘀的中草药进行烫洗。

以上是可能的原因，具体还需要您咨询专业医生进行诊断。

俯卧撑的正确姿势分为双手间距、腿部姿势、身体躯干姿势、动作底部姿势4个部分。

1、双手间距

当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2、腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3、身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练之后容易产生下背部酸痛感。因此在俯卧撑的准备姿势中，需要保证核心绷紧，避免下背部压力过大。

4、动作底部姿势

屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与地面平行。如果肩部高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力。如果肩部低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌刺激更好。屈肘下压速度越慢、动作底部停顿时间越长，对肌肉刺激越有效。

正确的做法：

保持俯卧撑下放大约3秒，然后底部停顿，再快速推起，这样才算是合格的俯卧撑节奏。

俯卧撑的常见错误：

1、塌腰

塌腰是新手最常见的错误动作，出现塌腰的问题其实是由于核心肌肉群没收紧或者上肢力量不够导致的，这样做不仅容易导致腰疼，而且也会大大降低训练的难度以及训练效果。正确的做法是将骨盆回收，保持骨盆的中立位，从侧面看身体全程需要保持一条直线。

2、耸肩

做完俯卧撑觉得胸肌发力感受不强，但是脖子感觉酸，那么就是耸肩了。正确的做法是保持肩胛骨下沉再去做俯卧撑。

3、肘关节过度打开

肘关节过度朝两侧打开这是新手常见的错误，这样做一方面会导致胸肌受力减少，另一方面会增加肩膀的压力，严重的情况下会出现肩峰撞击。正确的做法是将大臂和身体的夹角控制在45度左右，当然就算你是做超宽距俯卧撑，也不建议直接把手肘打开到180度。

4、脚打开太多

严格意义上来讲脚打开是可以的，但是脚打开后，身体的支撑点多了，这样核心的发力会减少，动作也会更加轻松，所以不建议打开，就算你是力量不够想要降低一点难度，也不建议打开超过肩膀的宽度。

5、半程俯卧撑

不管你是做上半程还是下半程，都是不行的。正确的做法是，每一次的俯卧撑最低要求是，最低点，肩膀需要低于肘关节，当然，你下放的幅度越多，那么肌肉的运动范围就越大，那么训练的效果也会越强。

6、速度过快

速度太快也是许多认为自己俯卧撑能做非常多的人的一个误区，速度越快越能借到力量，除非你这个时候是在练竞速俯卧撑或者练习爆发力，不然还是不建议做快速的。

俯卧撑是一个全民性的训练动作，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行训练。它也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力量，还能提升肌肉耐力和爆发力。新人可以先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组，每组4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。

如果你无法按照前面提到的标准去做俯卧撑，那么建议你就退阶做跪姿俯卧撑，但是同样也需要避免塌腰翘臀等问题。在新手阶段，建议多做斜板支撑，也是就是俯卧撑的起始位置，练这个能加强基本的核心力量和肩胛力量。日常做完俯卧撑也不要忘记给身体做10分钟的拉伸，这样训练效果会更好。

在做俯卧撑的时候会有些关节疼痛，这里就分享一些有用的手段来帮你缓解它。

首先就是手腕。

因为它是最容易出现不适的关节了，运动的时候需要手腕有一定的伸展度，但是也要看怎么做它。在手撑地更靠前的时候，手腕的伸展度也就越大。

如果把手放在胸部旁，也就是标准俯卧撑时，依旧会感到手腕不适。这里有3种方法可以试试：

1，使用俯卧撑架来做，它们可以让手腕保持了矢状面上的中立。

2，做拳头俯卧撑，也可以在地上加一块垫子，缓解拳面的不适，理由同上。

3，降低你的俯卧撑强度。

肩膀痛

在做俯卧撑时肩部应该是自然的活动的。导致肩膀疼痛的最常见原因就是把手放得过宽了。宽距俯卧撑本身没有错，但是对肩膀的要求比较高。

如果已经感觉到不适了，那就放窄一点。好减轻肩膀的负担。

肘

肘与肩膀刚好相反，它放得越窄就越感觉不舒服，比如钻石俯卧撑。

那就选择把手放宽吧。

如果还是有不适，那么请选择降低俯卧撑的难度，比如上斜俯卧撑或者缩短俯卧撑的行程。随着你的变强，再逐步增加俯卧撑的难度。

最后，不要把关节的疼痛怪罪于动作，你需要做的就是循序渐进。