快两年没健身了，这两天每天做俯卧撑但是做完了第二天手臂就肌肉酸痛，用手碰下都痛，那我还能不能坚持做

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

有2种

第一种是手指冲前，手背在胸部的正下方。

这个困难点

另一个是手指冲前，手在胸部两侧平行方向做。这个简单

做俯卧撑完事后手腕肯手腕疼的话可以垫点东西然后握拳,只不过这样比正常的稍微废点力

定痛，做的时候带上护腕会好点。

肌肉酸痛的话应该不是肌肉拉伤，俯卧撑本来就是主要锻炼胸肌和三头，加上长时间不锻炼，肌肉酸痛很正常，右胳膊比左胳膊有力所以做的时候右胳膊就会承受更多的力，自认右臂会更痛，过几天自然就好了，坚持锻炼，加油！

用手指做俯卧撑当然是你说的地方（大拇指根部）最吃劲的，有可能是你一次做的数量太多了，超过你手指的承受范围而引起的疼痛；还有可能就是你做的时候身体的中心会不自觉的向你右手臂方向转移，压力过大造成右手拇指关节疼痛。可以轻轻按摩看看，如果没有伤到筋骨可以用红花油或云南白药气雾剂涂或喷，按说明书即可。