负重深蹲会影响身高吗？

负重深蹲不会影响身高。

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，负重深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。而长个子是依靠自身的骨骼发育，因此负重深蹲不会影响身高。

扩展资料：

杠铃深蹲属于负重深蹲，杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。

究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。

统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

—深蹲

深蹲上大重量会不会长不高。负重深蹲会把人“压矮”吗。一些伴侣担心做深蹲会影响身高，小编不得勾引来通知人人，深蹲姿势是我们人体很根本的一个姿势，做深蹲并不会对身高造成影响。只是有一个非凡状况，关于芳华期的伴侣来说，深蹲时考究“轻重量，多次数”的原则比拟好。为什么呢。一起来看看文章领会吧，做深蹲会不会长不高。不会。决定身高最环节的因素是基因和遗传。深蹲是一个平常举止时人体的根本姿势，做深蹲不会影响长高。

1、芳华期适量深蹲有助于长高

我们的身段为什么能生长。最重要的来由便是身段时时刻刻都在渗出各类激素。在芳华期注意活动的体例设施，人能有必定水平的长高。这是由于活动刺激身段渗出了更多生长激素。

2、芳华期不要做大重量深蹲

凡事考究“度”的拿捏，深蹲活动也是如斯。大重量的深蹲容易导致身段受伤，他别是关于未成年的伴侣来说。还有一种观念是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成必定束缚。

假如你在芳华期操演深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身段肌肉力气的开展就很好。记取一个原则：宁少不要多。做深蹲影响长高吗真实怕负重深蹲影响身高的伴侣，可以选择自重深蹲、羽觞深蹲。轻量深蹲推举羽觞深蹲，举措描绘：

1自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;

2放弃背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，放弃2-3秒，感触感染臀部与大腿肌群的继续发力;

3臀腿发力，蹬地起家，返回肇端位置，重复。

举措要点；

1举措进程中放弃腰背绷紧，上半身重要的状态，切勿含胸和弓背;

2臀部今后朝天，放弃重心不变，双脚后根不分开地面;

3下蹲进程尽可能做到波动可控，放弃肌肉发力。

这个举措合适在家或是卧室操演，是比拟好的徒手深蹲进阶举措，合适新手。假如没有哑铃的话，用水瓶庖代也是OK的。

楼主你好；

苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：　

1慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。　　

3跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。　　

4登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。　

5睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。　　

6每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。　　

7整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。　　

已经肯定，持续15小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

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希望对你能有所帮助。