同样是单手做俯卧撑，詹姆斯和李小龙相比，差距很大吗？

俯卧撑这一个运动动作并不少见，普通人在锻炼的时候，都会运用这个动作来锻炼自己的手臂肌肉，增强手臂的力量。因此运动员更加不例外，由于职业运动员的特殊性，他们的运动量会更大，普通的俯卧撑对于他们太过简单，将俯卧撑这一动作升级才更能锻炼他们的力量。李小龙和詹姆斯两个不同时代的单手俯卧撑，没有对比就没有伤害！

不过即使动作都是相同，但有时候难度却大不相同，例如李小龙的单手俯卧撑与詹姆斯的单手俯卧撑，其中的区别就相差很大，同样都是单手做俯卧撑，詹姆斯是运用整个手掌，而李小龙只是运用两个手指。

詹姆斯

詹姆斯是如今联盟中的第一人，现役球员的老大，实力毋庸置疑，在赛场上的他叱咤风云，在训练场上的他同样也毫不懈怠。进入联盟的他到现在一直保持着高强度的训练，以至于现在的他在30多岁的年纪，精力充沛得仍然像20多岁的小伙子。在一张照片中我们可以看到，詹姆斯在教练的指导下做着单手俯卧撑，他的动作非常标准，甚至另一只手还竖起了大拇指，由此可见他的轻松。

李小龙

李小龙是华人功夫巨星，他开创了功夫**，发明了截拳道，在国际舞台上展现中国人的魅力。他能达到如此高的成就，少不了每天日复一日的高强度训练，体能训练，腿部肌肉训练，腰部力量训练以及速度训练一个都少不了。

而他的单手俯卧撑更是让人惊叹于他恐怖的力量，李小龙的单手俯卧撑比詹姆斯的单手俯卧撑难度更大，他的单手俯卧撑仅仅只需要两根手指，并且动作还十分标准，这一动作很多人做都做不到，更别谈做到标准了。

俯卧撑每天200个，每组做20个，坚持一年，结果会让你自己大吃一惊。我自己正好做过这方面的尝试，挑战每天200个俯卧撑，只是无法保证每组20个，因为开始练的时候，前面几组可以完成20个，到后面的时候只能是一组10个去做了。

刚开始的时候一组只能够完成20个，且动作不规范，有头颈前倾、塌腰，下放不到位等毛病，非常难看。坚持到30天的时候已经可以完成标准俯卧撑一次50个，不标准俯卧撑一次100个。且成功解锁爱心俯卧撑、腰间俯卧撑、丘比特俯卧撑、宽距窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、鳄鱼俯卧撑、眼镜蛇俯卧撑、四肢腾起击掌俯卧撑。肌肉方面可以明显感觉到胸肌，三头肌三角肌的增大，腹肌变的更加明显，整个人变的更加挺拔精神。

不必拘泥于每组20个，状态下降时可以是15个、10个一组。练习花式俯卧撑时也可以采用10个5个一组。增加一些花式俯卧撑动作可以让挑战变的更加有趣。

每天做200个俯卧撑一个月后你会发现自己自己的胸肌明显了，肱三头肌变粗了，但是你绝对没有那些1个月健身房里面的人一直做卧推的胸肌大，为什么呢，因为刺激性不够，肌肉是休息时增长的，如果你的刺激性不够，一直给肌肉带来适应性来训练，他的习惯性越高，效果越不好，你可以选择宽，窄，爆发来进行增肌，徒手健身唯一可以增肌的只有增加难度，前面说到肌肉是休息时增长的，是的，如果你每天练同一个部位，他的增长不是没有，而是很慢，只有休息这样不仅可以增长，还可以增加耐力，如果你想练出大胸肌，还是做单手俯卧撑来训练，他的撕裂效果不比常规的俯卧撑差。

在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。首先还是姿势，双手做的时候自己的姿势其实都是有不太一样的，但是单手做的时候主要需要的是保持自己的平衡。双脚分开，单手直接的在地面支撑自己，然后训练自己的

力量直接下去，这个是需要平衡一下的，不然可能做不了。之后我们在做的时候，最好是单手先支撑自己一段时间，这样能看看自己是不是能有力量支撑自己。然后开始尝试的时候，俯卧撑下去的动作要慢，起来的动作可以稍微快点，这样的训练还是有必要的。

知名演员黄晓明在社交平台更新了自己的动态，并配图一张单手做俯卧撑的，整体造型年轻，卡点动作也十分帅气，网友热议晓明哥自恢复单身后变得如此自律，太让人佩服了。一、44岁黄晓明单手做高难度俯卧撑，引发网友关注

演员黄晓明之前一直被人称太过油腻，其本人也是知晓这一问题的。故44岁的他开始马不停蹄的减肥和健身之旅。短短的几个月，黄晓明的身形已经消瘦了不少。而这一次，黄晓明挑战升级卡点俯卧撑，晓明哥的状态还是非常好的，只见他双手撑地，面对镜头表情很严肃，看来是很认真对待该挑战的。网友看到如此自律的晓明哥也表示果然自律的人是很强大的。

二、黄晓明做高难度俯卧撑，自律好身材引发网友羡慕

黄晓明所做的俯卧撑，从一开始的两手撑地，换到后面的一只手撑地，另一只手搭在肩上，这是非常有难度的俯卧撑动作，再加上他跟着音乐节奏非常快速的做，可见黄晓明还是十分灵活的，私下里，黄晓明一定没有少练习健身。很多网友打开这一视频后发出感慨：“这完全就是男神！”。也有网友表示，果然不运动是很难保持好身材的，黄晓明恢复单身后，反而更加的自律起来，实在是“狠人”。

三、自律的黄晓明犹如神助，不仅颜值重回巅峰，事业也有回春迹象

早些年，黄晓明还因为中年发福被网友“嘲讽”是中年大叔，可后来，她通过健身减脂成为了颜值不输小鲜肉的中年男人，还曾经因为颜值过于优秀而上了热搜。近几年，黄晓明游走于各大综艺和活动，活动中的他更是严谨认真担当主持人身份，整个过程毫不拖沓，语言更是简练，不难看出，黄晓明自从自律之后，整个人生都发生了翻天覆地的改变，不仅颜值上有了重回巅峰的变化，在事业上也有了回春的迹象。

现如今，和黄晓明已经通过健身重回颜值巅峰，并且事业上也有了一定的加持，希望他能够在未来凭借着自己的自律重新出演角色给到观众，通过角色来证明自己的演技，打破之前观众对于他演技的质疑，继续保持自律，黄晓明也终将收获一个与他人不同的人生。