杠铃的使用方法，你知道哪些？

训练胸肌，杠铃卧推就是最基础的动作。无论是新人，还是老手，首选动作都是平板杠铃卧推。看似很简单的下放、上推杠铃动作，实际并不简单。那么杠铃卧推到底该怎么做？就这些问题，下面我来详细分析一下。

1杠铃卧推的基本操作

杠铃卧推，通过双手握住杠铃，将杠铃下放之后，再向上推起回原位。通过反复训练，可以强化胸肌、肱三头肌和肩部前束，对腰腹核心力量也有明显提升效果。

基本操作方法：

调整好杠铃重量，屈膝坐在平板卧推凳上，顺势向后躺下。双手握杠，双手握距大于肩宽，同时将背部向内收紧，稳定贴于凳面。起杠之后，收腹挺胸，开始下放杠铃。直到杠铃贴于胸部时停止，然后再用力向上推起杠铃，再重复动作。

2需要注意的动作细节

①找准双手握距

在躺下之后，第一件事就是：找到适合自己的握距。最好先将双手竖直向上，然后再将双手向着两侧移动，只要大于肩宽就可以。因为每个人的肩宽不同，所以握距也就不同。

参考标准：以杠铃滚花为参照，双手不要越过这个位置，并以这个位置为协调两边的握杠距离，这样就可以了。

②收紧背部

在握杠之后，需要将两侧肩胛骨向内收紧，同时挺胸将肩胛骨贴在卧推凳上。这时候上背部就能稳固在卧推凳上，就不会出现肩部受力过多的情况，也能避免杠铃左右摇晃、身体不稳定的现象。

③杠铃下放至胸部

杠铃每次都要下放至最低位置：贴于胸部。只有这样，胸肌在底部才有明显的拉伸感。如果你没有下放至胸部，等于只是做了半程动作。即便你可以完成很大的重量，但是训练效果也不会太好。

④顶部需要锁定杠铃

在向上推起杠铃时，需要完全伸直手臂，只有这样才能让胸肌向内收缩。如果只是简单的推起一半，虽然你可以完成很大的重量，但是顶峰收缩会大大减弱。

⑤双脚需要踩在地面

在训练过程中，双脚一定要放于地面，目的也是为了稳定身体，防止摇晃。如果你将双脚放于卧推凳上，一旦出现手臂力竭，又无人保护，杠铃很容易掉落，这是极其危险的。

⑥杠铃运动轨迹

很多人在做杠铃卧推时，杠铃的走向都是直上直下，这样很容易给肩部带来压力，在训练过程中和训练后，都容易产生肩部酸痛不适的感觉。杠铃在下放时的落点应该在靠近胸肌下部的位置，然后再推起回到原位。整个运动轨迹呈现一条弧线角度，这样就可以减少肩部受力。

以上就是我知道的杠铃的使用方法。

1、通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量，开始可以重量设置轻一些，然后循序渐进，主要锻炼手臂股二头肌。

2、练习举重，把重量压在背部，双腿半蹲状，锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。

3、身体平躺双手握住杠铃往上推举，锻炼胸部及手臂部的肌肉。

4、用哑铃进行锻炼，手臂弯曲向后抬起锻炼臂部以及手部以及胸部的肌肉。

5、方法跑步。跑步是全身性锻炼，也是对协调能力的锻炼，

6、通过弹力带往后拉，锻炼手臂张开的力量以及腰部腿部的力量。

7、划船器进行锻炼，腿部，腰部，手臂部以及背部的力量，更是一种身体协调性的锻炼。也是一种耐力和持久力的锻炼。

举重起源于古代人类的生产劳动实践。埃及的举沙袋，古巴的举石，中国的举鼎、石担等，距今已有4000年的历史。现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来，意大利的阿蒂拉（Luis Atila）将金属球掏空，通过往球内添加铁或铅块调整重量。1910年伯格（Casper Berg）将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。

举重的发展

20世纪40年代，美国开始举办女子举重比赛，1987年举行首届世界女子举重锦标赛。早期举重比赛个按体重分级，比赛方式为单手举哑铃、双手举杠铃。1920年起按体重分级比赛，比赛方式有单手抓举、单手挺举、双手抓举、双手推举、双手挺举。1972年后取消推举比赛项目。

体重分级不断变化，1947年起将5级改为6级，1951年改为7级，1972年增至9级，1976年发展到10个级别。1998年1月1日起，男子调整为8个级别：56、62、69、77、85、94、105和105以上公斤级；女子调整为7个级别：48、53、58、63、69、75和75以上公斤级。

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是25公斤的倍数。

奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。男、女举重分别于1896年和1996年被列为奥运会比赛项目。

参加奥运会举重项目的资格

2000年第27届奥运会设男女15个项目，共250名运动员参加比赛，其中男子176名、女子74名。获得参赛资格有3条途径：首先，根据1999年世界锦标赛的排名，男于第一至六名每个协会8名，第七至十二名每个协会6名，第十三至十八名每个协会5名，第十九至二十四名每个协会3名，第二十五至三十一名每个协会两名，共计146名运动员获得参赛资格；女子第一至六名每个协会4名，第七至十二名每个协会3名，第十三至十八名每个协会两名，共计54名运动员获得参赛资格。其次，根据洲际奥运会预选赛的排名，男子亚洲第一至四名每个协会1名，其中1个协会两名，欧洲第一至四名每个协会1名，其中）个协会两名，北美洲／中美洲第一至四名每个协会1名，大洋洲第一至四名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计24名运动员获得参赛资格；女子亚洲第一至二名每个协会1名，欧洲第一至二名每个协会1名，北美洲／中美洲第一至三名每个协会1名，大洋洲第一至三名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计16名运动员获得参赛资格；最后，还有国际举重联合会掌握的男子6个、女子4个邀请名额。

关于抓举和挺举：

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至头上，两臂完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

举重是一项简单的运动。举起最重的重量，你就赢了。没举起来，你就输了。但问题是，杠铃重达260公斤－－这相当于把一头奶牛举到头顶，并保持住平衡，直到裁判们宣布你站得很稳，举重平稳，且两脚在一条线上男子举重是1896年雅典第一届现代奥运会的比赛项目，1920年成为固定比赛项目。悉尼2000奥运会首次增加了女子举重项目。

比赛规则

女子举重设七个重量级，男子举重新设立的标准是八个重量级。男子有56kg, 62kg, 69kg, 77kg, 85kg, 94kg, 105kg和105kg以上。女子有48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 69kg, 75kg和75kg以上。

因为男子举重的重量级标准不同于以往的奥运会，所以所有15类都将创立新纪录。举重分为抓举和平举。抓举是一次将杠铃举至头顶上方，手臂伸直。平举是先把杠铃举至肩膀，直立，然后再将杠铃举至头顶上方。每个选手有三次试举机会，把最好的抓举和平举成绩相加，确定最终优胜者。

对于经常健身的人来说，对杠铃卧推并不陌生，这个动作比较简单，使用的器材也比较少，很多人都以为这个动作没有什么需要特别关注的地方，但其实并不是这样的，平板卧推有很多技术要点，假如做不好，是达不到健身目的的。

杠铃卧推一直都是比较受欢迎的动作，可以有效地增长肌肉，但卧推姿势如果不到位，可能对身体造成伤害，还有是在一些关键时期，如果不顾身体，继续进行杠铃卧推，也会对身体造成损伤，这时候就需要我们适当的放弃，用其他动作来替代杠铃卧推。那么哪些时候需要暂时放弃杠铃卧推呢？下面我们就来总结一下，这几种情况下需要暂时放弃杠铃卧推。4个时期不适宜进行杠铃卧推，避开这4个时期，要记住呀。

第一个时期是瓶颈期。

我虽是很多人训练的第一个动作，在之后的训练中，会对这个动作产生依赖性，每次训练都要用这个动作，但是每个动作都会有一定的瓶颈期。当你练了很长时间的杠铃卧推，肌肉却没有增大的情况下，说明你到了瓶颈期，这时你应该用新的动作来锻炼肌肉，而不是继续杠铃卧推，才能走出瓶颈期。

第二个时期是增肌期。

杠铃卧推虽然比较简单，但并不是最好的健身动作，想要增肌的话，最好少做这个动作，换成深蹲、硬拉应该会比较好。

第三个时期是肌肉损伤期。

在健身房里受伤原因大多数是因为卧推，我腿很容易造成腹肌撕裂，如果你的胸部，背部受过伤，一定不能做这个动作，可以换成其他动作，加上一些训练配件，来完成身体的训练。

第四个时期是训练力竭时。

我们经常在网上看到很多杠铃掉到脖子和胸部上的视频，这就是因为很多人在训练到力竭的时候，还在坚持杠铃卧推，手臂已经没有力量了，却还要坚持，先去突破自己的极限，但这样是非常不安全的，最好可以找个人辅助你，或者用上一些固定的机械，保证自己的生命安全。

　　杠铃健身的好处

　健硕肌肉

　长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷; 2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌; 3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉; 4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。

　提升臂力

　通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30%―50%，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。

　增强体质

　练习杠铃能增大肌肉和脂肪的'比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。

　预防骨质酥松

　练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

　减肥瘦身

　美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　增强心血管功能

　密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。对于患有心血管疾病的中老年患者，经常举举杠铃其疗效尤为显著。 该项研究成果还发现，连续4个月坚持举杠铃训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

举重器材叫杠铃。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

杠铃健身：

杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

以后内容参考 —杠铃

　演讲稿的内容要根据具体情境、具体场合来确定，要求情感真实，尊重观众。在现实社会中，演讲稿的使用越来越广泛，你知道演讲稿怎样才能写的好吗？下面是我为大家收集的我为祖国骄傲演讲稿，欢迎大家分享。

我为祖国骄傲演讲稿1

亲爱的同学们：

　大家好！从古至今，我们都是深深地热爱着我们的祖国。即使祖国再难；即使祖国再穷；即使祖国再落后，我们还是相信祖国的实力，相信它可以为我们带来美好生活。不出我们所料，祖国现在成了我们的骄傲！

　多少年前，祖国受尽了风雨沧桑，欺侮辱骂。记得有一次奥运会，中国运动员在挥汗如雨的奋斗中拿到了前三名的好成绩，可是，举办方却不把奖颁给我们的运动员，这是为什么？原因就是中国那时太弱太弱……

　还记得《圆明园的毁灭》一课吗？圆明园位于北京西北郊，是一座举世闻名的皇家园林。可有一天，英法联军忽然闯入了圆明园。他们在园内抢的抢，杀的杀，搬不动的也不给你留下——他们给你烧掉（这也许就是他没有的别人也不能有吧）。熊熊大火燃烧了三天三夜，把举世闻名的宝物烧了个精光，同时也把咱们的骄傲和自豪烧了个精光。

　中国，不能再忍了！中国崛起了！中国人要奋斗！有奋斗就会有牺牲，抗战几十年来，国家牺牲了多少英雄好汉，中华儿女！他们为了我们今天的幸福生活献出了宝贵的生命，我们为他们而骄傲！

　20xx年，中国上海举行了发达国家才能举办的世博会，并大获成功。为什么让我们国家举行呢？是因为我们中国已经踏入了发达国家的队伍！

　20xx年，中国又举行了奥运会，“神州福娃”成为我们奥运会的标志，当我们申奥成功的那一瞬间，举国上下到处一片龙腾虎跃的欢乐氛围。

　从1974年中国研发的“神舟一号”飞上天到20xx年“神舟十一号”与“天宫二号”的完美对接，从20世纪的贫困落后再到今天的繁荣昌盛，42年，中国发生了翻天覆地的改变。总而言之，我为能生在和平时代而感到幸福！我为能生在中国而感到骄傲！

　谢谢大家！

我为祖国骄傲演讲稿2

同学们：

　你们好!我为大家演讲的是“祖国，我为你自豪!”

　学了本单元，对“祖国”这两的字，你一定和我一样，有更深入的理解。同时，你也一定为祖国爱国的工程师詹天佑，身在异国，心恋祖国的季羡林等人物感到自豪吧!

　忘不了1905年，清政府认詹天佑为总工程师修筑从北京到张家口的铁路，但帝国主义者却认为是个笑话。有一张报纸轻蔑的说：“能在南口

　以北修筑铁路的中国工程师还没出世呢。”面对帝国主义的阻挠和嘲笑，詹天佑毅然接受任务。他用严谨的科学态度和炽热的爱国之心，不怕塞外狂风怒号，黄沙满天;也不怕坠落深谷的危险，不分昼夜的勘测线路，绘图，计算。提前完成了修筑京张铁路的任务。这给藐视中国的帝国主义者一个响亮的耳光。

　忘不了1935年，留学德国的季羡林，无时无刻不再思念着祖国母亲，他用写日记的方式，表达着自己的真情实感。就应为这种情感，让他心潮腾涌，打消了留在国外的念头。

　忘不了解放初期，驻扎在海岛上的边防战士，从遥远的家乡带去蝴蝶，西瓜种子，让家乡的昆虫和水果在海岛“安家落户”。表达着对祖国海岛深深的爱。

　在当时，像这样为国争光，报效祖国的中华儿女，在祖国大地上层出不穷，枚不胜举。难道能不为祖国自豪吗

　我的演讲完了，谢谢大家!

我为祖国骄傲演讲稿3

尊敬的老师、亲爱的同学们：

　大家好！

　我今天演讲的题目是：“为祖国骄傲”。

　打开世界地图，我们一眼就能看到，在亚洲的东部，太平洋的西岸，有一只昂首挺立的金鸡，这就是我们伟大的祖国母亲一一中国！她拥有和整个欧洲相差无几的960万平方公里的广袤土地，拥有“世界屋脊”青藏高原和地球上的最高峰珠穆朗玛峰，巍巍昆仑是她的脊梁，浩浩长江是她的血脉，长城是她项上圣洁的飘带，西湖是她裙上点缀的宝石。她的美丽和富饶让我们感到无比骄傲！

　在刚劲端庄的方块字里，我们感受到“水浒”“三国”的英雄豪气；在如歌如画的唐诗宋词中，我们领略到枫桥的钟声、大漠的孤烟；在那古老而神奇的民间故事中，我们牙牙学语，获得智慧和想象；在那风起云涌的时代英雄传奇中，我们懂得了勇敢和忠诚！东方文明滋养着龙的情人，神州大地青春的笑脸鼓舞着华夏子孙！

　当今的祖国更是日新月异。“神五”“神六”的冲天一飞圆了华夏子孙千年的飞天梦；青藏铁路全线开通，将雪域高原与北京连得更紧；三峡大坝气势恢弘，截断巫山云雨，高峡出平湖；20xx年北京奥运会的成功举办更会向世界展示我们中华民族崭新的形象！

　如今的中国是一个除旧布新的中国，是一个蒸蒸日上的中国，是一个如日中天的中国！我们的人民勤劳、勇敢，我们的前途辉煌、灿烂！

　同学们，我们应该为生在这个英雄的国度而骄傲！让我们从现在起，珍惜每一分、每一秒，刻苦学习各种知识，培养高尚的品德，为把祖国建设得更加美丽富饶、为让中华民族更加自强自信地傲立于世界民族之林努力奋斗！

　我的演讲结束了，谢谢大家！

我为祖国骄傲演讲稿4

　今年，是我们伟大祖国的60岁生日，也是改革开放30周年。 因我只是一个9岁的孩子，对祖国以前的了解仅限于书籍史料。但是近年来发生的几件大事却历历在目，我深深地感受到了祖国母亲的伟大。

　在20xx年5月12日，四川汶川发生了8级大地震，当时我们国家的许多解放军叔叔都第一时间赶到灾区抗震救灾，全国人民也都纷纷行动起来，有钱出钱，有力出力，有很多志愿者也像解放军叔叔一样冒着生命危险，在废墟中救出了一个个危在旦夕的生命，各行各业，大人小孩也一个个慷慨解囊，为灾区人民捐款捐物，最后使灾区人民顺利渡过了难关。据说当年唐山大地震时，四川人民也像全国人民一样，全力支持唐山人民抗震救灾，这体现出了中华民族“一方有难，八方支援”的团结精神。上个星期一我们学校的全体师生进行了一次募捐活动，因为一名老师的母亲得了重病，而这名老师的收入很微薄，交不起那么多的'医疗费，全校师生都纷纷伸出援助之手，尽自己的微薄之力帮助这名老师缓解了燃眉之急，可见我们生活在祖国的大家庭里是多么的幸福和温暖呀！

　20xx年8月在我国北京成功举办了第29届奥林匹克运动会，这次奥运会盛况空前，体现了绿色奥运、科技奥运、人文奥运的三大理念，还展现了中国五千年的历史文化和30年改革开放取得的成就。在闭幕式上国际奥委会主席雅克罗格说：“这是一次无与伦比的奥运会！”在这届奥运会上，我国的体育健儿经过顽强拚搏、他团结协作、不为强手，为中国代表团夺取了51枚金牌，100枚奖牌，金牌数第一次跃居世界第一。我国运动健儿的优异表现，向世界展现了中华民族自强不息、奋发向上的精神风貌。在男子85公斤级的举重决赛中，中国队的陆永和白俄罗斯队的雷巴X夫在冠军争夺中，陆永第二把就直接举起214公斤的杠铃，陆永摇晃间将杠铃举过了头顶，当裁判的三盏白灯全部亮了起来，陆永便放下杠铃开始欢呼，全场也为他喝彩，因为冠军属于陆永了。这时意外的一幕出现了，白俄罗斯的教练向裁判投诉：陆永第二举手臂有点弯曲，裁判开始紧张地商量起来，几分钟后，裁判改判陆永第二举无效，要求陆永重举。陆永没有向裁判提出抗议，他自信地再一次走上了举重台，他稳稳地将214公斤的杠铃高高举起。这时裁判的三盏白灯又一次全部亮了起来，但陆永还是一直举着杠铃不放下，过了几秒钟才放下杠铃。陆永振奋地挥舞着双拳向全场发出一声咆哮，食指指天，做出了一个霸气无比的动作，口中不断地吼叫着，这是勇者的发泄。陆永用自己的实力、自信和勇气征服了对手，征服了观众，也征服了裁判。

　20xx年9月25日又是一个让人振奋的日子，我国“神舟七号”载人飞船成功发射升空。当我在电视画面上看到宇航员翟志刚叔叔出舱活动，五星红旗在太空飘扬的时候，我感到多么的自豪啊!据有关资料记载：1999年11月20日我国“神州一号”成功发射升空，到20xx年10月15日发射“神舟五号”载人飞船，杨利伟叔叔是我国第一位“太空人”，这标志着我国成为世界上继俄罗斯（前苏联）和美国之后第三个能够独立开展载人航天活动的国家。我国的科技实力名列世界前茅。

　这三件让人震撼的大使我感受到中华民族是一个团结友爱、自强不息、勇攀科技高峰的民族。我们的祖国国泰民安，国富民强，身为中国的一名小学生，我为我们的祖国感到骄傲。作为小学生我应该好好学习科学文化知识，长大后为祖国争光

我为祖国骄傲演讲稿5

　开始这篇演讲之前，我想问大家一个问题，大家知道什么叫做：“天子守国门，君王死社稷吗？”这一句话的含义很深，我希望大家用一个朝代来跟我说一说，如果没人说，那我就来说一说。

　我认为对“天子守国门，君王死社稷”这一句话诠释最深的朝代是明朝。明朝建国之初定在南京，后来迁到北京，这就是天子守国门。从明英宗到崇祯，即使是国难临头也从来没有抛弃过皇都自己逃跑，这就是君王死社稷。

　就算是最后明朝末年内忧外患时期明朝依旧兵分两路对付满清和李自成，这在中国历史上绝无仅有，从朱元璋开创明朝共经历16任皇帝276年。

　明朝一直都是我认为最有骨气的一个朝代，因为他是中华上下5000年所有朝代当中唯一没有签订不平等条约，割地赔款，依靠女人和亲来稳定政局的一个朝代。他同时也是最后一个由汉人来统治的朝代。

　虽然后代评价明朝多以奇葩二字之说，但是真正历史上的明朝真的是数一数二的帝国。

　我现在时常在想一个问题，如果当时亚历山大东征在跨过喜马拉雅山的话，那么压力山大就可以看到当时最鼎盛时期的秦朝，那么我想不再是亚历山大东征了，而是秦王西伐。

　一代女皇武则天，一代天骄成吉思汗，一代枭雄曹操，一代始皇秦始皇……这些人如果生在一个朝代，那么我就不用学英语了。

　如果成吉思汗和秦始皇生在一个朝代的话，我想应该就是两个人拍拍肩膀说到：“兄弟，你往西边打我往东边打，咱们在地球的另一面汇合。”

　所以我弄了个总结：“我们不是不想统一时间，而是时间不够。”其实中国一直领先于全世界，只是到清朝闭关锁国就不行了。那么大家知道中国的变化是有多快吗？我在这里举几个很简单的例子。我相信大家肯定知道地动仪，张衡的这个发明让古人可以勘测到千里之外的地方，这比欧洲可早了1700年。

　神医华佗我相信大家也肯定熟悉，他从植物中提取麻沸散这比欧洲早了1600年。

　祖冲之将圆周率精确的算到了第七位，这比欧洲早了1000年。

　当年的明朝挖出了世界上的第一口石油井，而如今中国人已经可以下海几千米采取油气资源了。

　在我们的课本上有一个专门描写人物的一篇文章，就是那篇詹天佑的文章，詹天佑当时发明了举世瞩目的人字形铁路，而在这100年后的我们中国高铁里程全世界第一！运营速度世界第一！

　是不是很多人现在都有点儿蒙？没有关系，这是很正常的，我之前也看过一个让我印象很深的一篇文章，她的题目叫做《在中国，九小时能干嘛》。

　在20xx年1月19日，随着总指挥一声令下，1500名中国工人开始了一场“战役”。在不到九小时的时间里，工人们完成了道岔拆铺，拢口拨接，信号换装等所有作业，一场铁路站大改造，就这样奇迹般的完成了。

　现场的航拍画面更是如**一般让人震撼。

　在千里之外的英国眼见这样卓越的中国速度，中国效率，英国《每日邮报》经不住感叹道：“这才是高铁！1500名中国工人在九小时以内为一个新火车修建了铁路。”评论里的西方网友更是炸开了锅，一边赞叹中国的技术，一边吐槽自己国家的工程。

　而在前一段时间亚运会上我们中国队“痛失亚军，含泪夺冠。”

　在为期15天的亚运会上，中国代表团以132个金牌，92个银牌，65个铜牌和289个奖牌位居奖牌榜首位。中国代表团满载而归，金牌榜，奖牌榜双双第一！一人一队两次创造世界纪录！四次四项创造亚洲记录！21次9项创亚洲纪录！连续十年蝉联金牌榜第一名，76。4%的运动员为新人历届比例最高的获奖运动员中新人占75%。中国乒乓队包揽了全部金牌！中国男篮女篮，女排全部夺冠！中国国家跳水队包揽了12届亚运会的80枚金牌。

　大家心里肯定很震撼对吧？我记得有一个小故事是这么讲的：有一个外国数学家问了一个中国学生一个数学问题，外国数学家说一个商场发生火灾被困500人，逃出去200人又进去了8个消防员，请问最后死了多少个人？当时的中国学生的答案是八个人，外国数学家当时摇了摇头就说到你根本不懂数学，而中国学生却反过来摇摇头说道：是你不懂中国的消防员。中国的消防员一直都有一个信念，就是宁愿牺牲自己的性命，也要救出来被困者，这就是他们强大的毅力。

　在近几年，我国创造了一项又一项的世界建筑纪录，刷新了世界上的诸多纪录，而最让我们骄傲的，那就是我们中国的建造桥梁技术了。那似乎已经成为了中国的国际名片。

　在孟加拉国，他们有一条帕德玛河，他被当地的居民称作生命的源泉，随着当地的经济发展，孟加拉国政府决定在帕德玛河修建一条大桥，用来加强两地的交流。

　最初在准备建的时候，孟加拉政府就已经向全世界招标，一开始，美国，英国这些国家都非常自豪地表示自己能完成这个任务，但是当他们实地考察后，都纷纷表示难以完成这个工程，更是把它称作世界性的难题，而德国听到这个消息后就立刻反驳道：“不！有一个国家可以做到，那就是中国。”

　最后当地政府找到了中国，中方接手了这个项目，只用了短短的时间就不负重望的将大桥建造好了。

　这个在美国人眼里的世界难题，在中国人的手里游刃而解。

　5000多年前，我们和古埃及人一样面对洪水。

　4000多年前，我们和古巴人一样玩转青铜器。

　3000多年前，我们和古希腊人一样思考哲学。

　20xx多年前，我们和古罗马人一样四处征战。

　1000多年前，我们和阿拉伯人一样无比富有。

　现在！我们和美利坚人一决雌雄。

　5000多年来我们的对手换了一轮又一轮，一个又一个，甚至很多都已经消失在了历史的长河当中，而我们始终屹立不倒。

　只因我们明白：

　“天行健，君子以自强不息。”

　我有一杯酒，足以慰风尘。

　千杯不解饮，万杯苦沉沦。

　埋骨厚国土，肝胆两昆仑。

　疏狂君莫笑，赤子中国人！

我为祖国骄傲演讲稿6

尊敬的老师，亲爱的同学：

　下午好！

　今天，我演讲的题目是《祖国我为你骄傲》。

"起来！不愿做奴隶的人们……"每当五星红旗冉冉升起，每当斗志昂扬的国歌奏起，我的心就久久不能平静，我为祖国自豪，为祖国喝彩，为祖国骄傲！

　一提起"祖国"我就为之骄傲和振奋！她镌刻着华夏儿女五千年的传奇，神圣的疆土谱写着光辉的奇迹！

　我们伟大的祖国有着悠久的历史文化。中国的科学技术在一个相当的历史时期内居世界领先地位，古代四大发明震惊世界，现代科技享满美誉。

　我们祖国的成就数不胜数，此时此刻我想起了祖国成功举办了第二十九届奥运会，想起鸟巢，想起了奥运健儿们的英姿；我想起了祖国接连成功发射了神州五号、六号、七号载人航天飞船，我国载人航天的速度和效率，令世界称奇，令亿万中国人民备受鼓舞、倍感自豪；想起了武汉和南京的长江大桥、长江葛洲坝和黄河小浪底两大水利枢纽以及三峡工程的建设这都代表了我国在桥梁和水坝建设的领先地位；想起了现已服役的航母…写下了一幕幕辉煌的篇章。

　我们的祖国江河壮丽。我们有巍峨耸立的喜马拉雅山和世界之巅珠穆朗玛峰；我们有风景优美的黄山、庐山、香山；有上有天堂下有苏杭的西湖美景；有桂林山水甲天下之称的桂林山水；气势宏伟的泰山；壮观的秦兵马俑；神气的敦煌石窟；黄河长江两条巨龙，横亘绵延一泻万里，可以说在祖国的大地上这些风景各异的景点像璀璨的繁星，洒满了祖国的大地。

　祖国的飞速发展，给世人展示了中国的实力。从低矮的平房到拔地而起的高楼大厦，从黄土飞扬的土道变成了一条条整洁的高速公路，从慢吞吞的马车到飞速整洁的汽车…祖国正走向充满辉煌的大道。

　回顾历史，展望未来，中国经历了许多风风雨雨，但每一次的困难都磨练着中国更坚强，更有毅力，再看今朝，繁荣昌盛，资源丰富。我热爱我的祖国，更从心里由衷的赞美我的祖国，中华儿女具有红梅的坚贞，华夏人民怀有松柏的品质，让我们放眼二十一世纪，祖国将不断地产生新的奇迹！地球人都知道：在红日升起的东方，中国，正在惊人的崛起！

　我真为我伟大的祖国骄傲，更为我是祖国的儿女骄傲！

我为祖国骄傲演讲稿7

亲爱的老师、同学们：

　经历风霜雨雪，历经苦难坎坷，我们的祖国母亲在岁月的长河中，一步一步，艰难的挪动脚步。直到1949年，她甩开了脚镣，挺直了胸膛，祖国母亲用大步前行为我们赢得了今日的幸福生活，而祖国母亲却已经XX周岁了。

　我们的中国古老而伟大，我们的中国壮丽而永生！中国是的四大文明古国之一——火药、造纸、指南针、印刷术，在世界历举足轻重。我们的祖国地大物博、物产丰富，正因如此，也招来了无数侵略者贪婪的目光！在历经无数次战争的洗礼后，祖国重获新生。

　XX年，光辉岁月弹指一挥间，XX年，中华大地沧桑巨变。20xx年，我们伟大的祖国迎来了她的XX岁生日。作为一名新世纪的少年，我们要牢记祖国的耻辱，为中华之崛起而读书；作为一名共产主义接班人，让我们在五星红旗下庄严宣誓：时刻准备着，为共产主义事业而奋斗！

　20xx年9月29日，我正在电视机前收看着中国天宫一号冉冉升空。那一刻，我小小的心为做一个中国人而感到自豪！又是一个重大成就，我开始浮想联翩，我想起了祖国成功举办了第二十九届奥运会，想起鸟巢，想起了祖国接连成功发射了神州五号、六号、七号载人航天飞船……

　我为我的祖国母亲骄傲，我为成为中国母亲的儿子骄傲！我相信，而且所有的中华儿女也相信，中国，一定会腾飞的！

我为祖国骄傲演讲稿8

敬爱的老师、亲爱的同学们：

　大家早上好！

　今天，我非常的荣幸，能站在这儿给大家做国旗下讲话。再过几天就是国庆节了，站在五星红旗下，同学，你想到了什么？或许，你会想起在战争年代为祖国母亲的诞生浴血奋战的勇士们；或许，你会想起在和平年代为祖国的发展建功立业的功臣们……而此时此刻，我的眼前却浮出了这样的一幕——一个小女孩在校园里捡到一枚一角的硬币，见硬币上满是污泥，她就从口袋中掏出纸巾仔细擦起来，大概是因为没有擦干净的缘故，她又跑到水池前，认真地清洗起来。

　然后，她把钱交给了班主任老师。我目睹这一切，为她的行为所感动。硬币的面值虽然很小，份量虽然很轻，但它上面刻有国微，就变得很重很重。国微是一个国家的标志，尊敬和爱护国微是热爱祖国、维护祖国尊严的表现。

　其实，同学们，爱国并不一定要做出惊天动地的大事，同学们做好身边的小事就是爱校，就是爱国。当国旗在校园冉冉升起时，你肃然起敬的表情便是对爱国最好的诠释；当纸屑在校园的某个角落平躺时，你弯腰拾起的背影便是对祖国最美的回答。早读时，爱国精神在大家的琅琅读书声中发光：课堂上，爱国精神在大家的炯炯目光中闪现；与老师迎面而过时，爱国精神在你甜甜的问候中放彩；扶老人通过马路时，爱国精神在你温柔的搀扶中吐芳。少年兴则国兴，少年强则国强。

　同学们，让我们从身边的小事做起，为我们的祖国更加繁荣昌盛做出一点点的贡献吧！我们有权利，更有这个义务和责任去做这件事，相信祖国的明天会更好，让我们一起加油吧！

我为祖国骄傲演讲稿9

尊敬的各位评委老师、亲爱的观众朋友们：

　大家好！我是（9）号参赛选手。我演讲的题目是《我爱您中国我为您骄傲》。有这样一个国家，她拥有5000多年的历史，有这样一个国家，她堪称世界之最，她坚强、她伟大，她就像一头从梦中奋起的雄狮，震威在那拥有神秘色彩的东方，而她就是我那魂牵梦绕的祖国——中国。

　回首中国***的风雨兼程，是无数的爱国志士抛头颅，洒热血，用生命换来了祖国今天的繁荣富强。春天的故事响彻大江南北，中华也就此定格在最瑰丽的一页。

　如今的中国已经浴火重生，唱响了中华民族伟大复兴的篇章。巍巍大国五千年，一朝长啸势冲天。当改革开放的号角骤然响起，当民族复兴的火焰熊熊燃烧，中国势如破竹般崛起，经济社会全面发展。

　让我们为祖国点赞，为您的巨大变化点赞，今天我的祖国经济腾飞，科技发达，国泰民安。神舟飞船遨游太空，钢铁蛟龙深潜海底，穿梭在世界各国的中国高铁，奥运赛场上冉冉升起的五星红旗，更是让我感到骄傲和自豪！如今通讯网络的日新月异，医疗体制的改革，民主法治的健全，科教整业的进步，文化事业的繁荣，城乡一体化的改革发展，使社会更加和谐，人民生活更加幸福安康，看着泥泞的出路变为户户通、村村通的水泥路，绿水青山变为金山银山，大家无不感叹！党的领导好，党扫政策好，精准脱贫奔小康的政策更好！

　祖国，我为您的民族团结进步点赞！56个民族心连心，汇集成了自强不息，不断前进的力量源泉。“全面建成小康社会，一个民族都不能少。”

　祖国，我为您的中国梦点赞！新时代，中华民族伟大复兴的中国梦，这个梦想，凝聚了几代人的夙愿，而她的美好蓝图也就此展现在世人们眼前。

　“恰同学少年，风华正茂”。历史的接力棒已经传递到我们手上。我们要好好学习、努力奋斗！

　为祖国点赞，让梦想放歌！

　祖国，我为您点赞！厉害了我的国！

我为祖国骄傲演讲稿10

尊敬的老师，亲爱的同学们：

　大家好，今天我演讲的题目是：祖国，我为您骄傲。

　我们的祖国历史悠久，我们的祖国文化灿烂，我们的祖国地大物博，作为炎黄子孙，华夏儿女，我感到无比的骄傲与自豪！我们骄傲，祖国是四大文明古国之一！我们自豪，祖国拥有五千年的灿烂文化！

　“五十六个民族，五十六枝花，五十六个兄弟姐妹是一家。”我们的祖国伟大！孕育出多少民族啊！我们是一家人，相亲相爱的一家人。我们一同走过了五千年的文化历程，在古老的中华大地上，勤劳、勇敢、智慧的各族人民共同开拓幅员辽阔的国土。

　祖国在进步，时代在发展，转眼我们步入到了21世纪了。这里我们共同目睹了首次载人航天飞船起飞时的庄严，成功时的喜悦，祖国千年的飞天梦想终于在今朝实现；这里我们共同打击非典，群众的万众一心，白衣战战士的不懈努力，无私奉献，让这场我硝烟的战争得以停止；汶川地震伤亡数甚大“一方有难，八方支援”多少人自愿投入捐款工作，多少人捐衣捐物捐款，为汶川人用爱心撑起了一片灿烂的天空，美好的未来。可喜呀，北京奥运会举办成功，多少运动健儿为祖国争得了一枚枚奖牌背后每天刻苦努力的场景，让人看了无比的心痛，怎能不得奖呢？残奥会让多少曾经有过梦想却被无情磨灭的的人重得梦圆。我们又共同见证了蛟龙号载人潜水器成功入海，再创祖国深浅记录；辽宁号航母驶向大海······

　时代变了，科技发达了，人们的生活水平体高了，都奔向了小康。过去的茅草屋不见了，已建成了一栋栋高楼大厦

　过去的泥泞小路不见了，已铺成了一条条宽阔的柏油路，过去的马车不见了，一改为一辆辆舒适的小汽车，现在不用出门也可以读万卷书，现在三秒便可以与远在千里的亲人通话，在也不必为儿女报的一句平安话苦等好几个月了······

　可见，祖国的发展是如此的神速啊！请允许我在最后说一遍：祖国，我为您骄傲！

　我的演讲完毕，谢谢大家。

1、龙门架夹胸

龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。

2、T杠划船

这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼，双腿跨过T杠，在两侧弯曲膝盖，踩实地面。身体向前倾斜，但是背部保持平直，腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把，让手臂伸直，身体保持稳定，把T杠向上拉动，拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移，让手臂伸直，还原。

3、器械卷腹

器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。

4、坐姿杠铃推举

坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂，把上肢身体挺直，坐在座椅上，双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲，让小臂垂直于地面，并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃，然后发力向上将杠铃举过头顶，同时两条手臂向上伸直。停顿一下，将杠铃收回，还原