健身科技化！ 欧美最夯训练法XBody 台北也练得到

阻力训练也要科技化！现代人生活忙碌，往往抽不出时间运动，这套科技战斗服的发明，或许就是最适合你的终极解决方案。因为穿上它运动，一次训练约20-25分钟，但训练效果会加倍、甚至3-4倍以上，连许多欧美明星和专业运动员都在练！

穿戴式的科技战斗服系统「XBODY」能让训练效果加倍。

这套「XBody」科技训练系统是由ACED Fitness UK品牌执行长 Annie教练引进，Annie常年在欧洲、亚洲居住，接触到欧美盛行的科学训练后惊为天人，亲自到匈牙利进修考试，不但成为台湾首位国际资格的XBody教练，努力跟匈牙利XBody总部争取之下，更成为台湾地区的总代理，将这套疯迷全球60多个国家，欧美明星、模特儿及专业运动员都爱的XBody训练系统带进台湾，无非就是希望台湾的体适能发展能跟上国际的脚步、帮助更多人。

Annie教练（右）引进「XBody」训练系统，吸引知名部落客IVY（左）前来使用并分享经验。 降低体脂肪同时改善橘皮组织

这套名为XBody的高科技训练系统，是一种借由全身穿戴负重，并于仪器连线的方式，除了增加负重与肌肉压缩之外，同时给予身体频率脉冲 ，借此强化训练效果，故每次的训练只要20-25分钟、每周两次，每次25分钟的训练效果是一般重量训练的3-4倍以上，也因为传统重量训练的负重压力，所以对关节更安全！XBody训练系统不但能有效的训练全身主要的肌群，增加肌力、肌耐力、降低体脂肪、增加身体的肌肉量，还可以训练心肺能力；透过不同的模式设定，阻力训练后的放松模式能像在「 」全身或局部的肌肉。据体验过的朋友表示，「就像在做水疗一样！」不仅如此，Xbody训练还可以改善身体的橘皮组织，让肌肤更紧实，达成身体抗老的效果！

训练目标一指设定好方便。

目前在台湾有不少民众、明星和网红因为XBody训练变得更Fit、更健康，独家自匈牙利引进的技术目前只在《ACEDFITNESSUK》可以体验到，像是科幻**情节般，用科学方式打造不科学的身材曲线！新上任的蜘蛛人汤姆荷兰德也多次在国外采访中表示，为了短时间打造自己结实的身材，他也尝试了这种新颖且有趣的科学锻炼方法，来帮助自己在安全范围、短时间达到目标。 火红部落客IVY已经使用这套系统有四个月，她表示，单靠每周两次，每次25分钟的训练，就让她得到体脂降低，身体肌肉量也增加的明确数据，让她对于Xbody的训练效果非常推崇。Xbody将训练时间缩短，达成短时间高强度训练的效果，反而让她更投入在训练上，她也建议大家都可以来试试看！

XBody可在较短时间内达到相同的训练效果。 ACED FITNESS UK信义大安馆 全亚洲第一家加盟店

英国艾斯怡体适能训练中心台湾概念馆（ACED Fitness UK）在台湾体适圈耕耘一年后，ACED FITNESS UK信义大安馆也在日前盛大开幕，成为全亚洲第一家加盟店，除了延续品牌精神，更导入同类型健身房中少有的创新服务，例如特别设立的育儿专区，在专业幼教老师的照顾和游戏中学习，全职妈咪得以有喘息的空档可以好好运动充电，对于降低产后忧郁的现象有正向的帮助！

ACED FITNESS UK信义大安馆开幕，知名部落客IVY（右二）、吴思颜Ann（右一）与运动营养师杨承桦都前来共襄盛举。 ACED FITNESS UK信义大安馆设有独特的育儿空间。 ACED FITNESS UK信义大安馆－器械训练区。

ACED FITNESS UK - 信义大安馆 add 台北市大安区信义路四段61号5楼 tel 02-2708-0250 fb ACED FITNESS UK - 信义大安馆

摄影、责任编辑／Oliver Wu

女生如何越来越优秀

1不盲目美白，认清自己肤色

人人想变白没错，但是天生黑肉底的人就别指望做次面膜就帮你白的跟白炽灯一样了。冬天好好捂着，夏天别老出门，出门就全副武装别晒到。

2别信发型师的

别听信发型师，染一些亚麻色，奶油驼色或者奶茶色等发色多年美容经验告诉你，第一，价格不够高的地方染不出来第二，即使染出来也很快会掉色。第三，一个月后，所有这些颜色都会让你看起来像个发廊小妹或者西单卖衣服的。

3崇尚天然护肤之道

注重日常保养，比如少熬夜，少吃刺激性东西，戒掉不良嗜好。

4选择适合的假睫毛

永远不要选择反光又黑勒黝的一整副浓密型假睫毛，除非你是要上台表演。现在又很多棕色系的假睫毛，根部易折，剪下来分成几段贴上去。更高端的只贴局部，比如眼尾，会很有女人味。

5超过25岁后好好学化妆

如果你超过25岁，别信奉天天早上只洗把脸就能天生丽质的鬼话，要学会化妆，礼貌层面不多说，更是一个自我鼓励，看着自己有更漂亮的一面。没有什么手笨不手笨，所有的都要练习，你至少学会四样画一条前细后宽的干净眼线，刷一个不是苍蝇腿的睫毛，画一条不像毛毛虫的眉毛，以及一个不起皮的粉底。

6学会画自然的粗眉

自然的粗眉永远比挑高的眉毛更有质感。

7重视RF保养

正确的乳F保养很重要。如果你有经期前乳F胀痛的现象就更应该特别注意了，最有效的方法就是晚上10点左右双手进行按摩，每周2~3次，能有效促进血液及淋巴循环。

8做个有质感的姑娘

做个有质感的姑娘，而不是俗艳的美妞。你要学会“舍弃”脸上不要每个地方是重点。如果选了好看的唇色，就只配一条眼线。如果睫毛是重点，就配上可爱腮红，其他都淡。如果想擦最红的红唇，你只需要打好一个粉底。

9每天坚持敷化妆水

最有用的，就是每天坚持敷化妆水，之后滴上一滴骨胶原这样能让你胶原蛋白满满，长期使用，皮肤即使冬天也不发干，并且弹性十足，妆容特别清透。

10不画指甲，也要保证它们干净整洁

男人告诉我，最讨厌的是看见姑娘的指甲斑驳，指缝很脏。无论无何，不画指甲，也要保证它们干净整洁。并且不要贴蝴蝶结和水钻。

11头发不要油腻

头发天天洗，特别是刘海不要油腻。

12发一些体现你品位的照片

嘟着嘴瞪眼没有背景的照片就别往外发了，多发点风景的，看了什么书，参加了什么有意义的聚会，加点特效，在男人眼里会看起来有思想的多。

13买几件有质感的衣服

如果你已经工作两年以上，衣橱里高价购买的衣服应该是全部衣服里的三分之一。一个得体的小黑裙，一件有质感的大衣，和一件剪裁精良的衬衫，是你出席所有场合都能搭配的

14看鞋包的眼光体现一个人的终极品位

和人交往的时候，学会看包看鞋。不是越贵越好，一个女人的鞋和包体现她的终极品位和性格，简洁却经典的鞋包，以及表面看起来保养干净，这样的女人心思细腻，有坚持，值得深交。

15学会省钱，但别对自己舍不得

学会省钱，但别对自己舍不得。25岁去一个最喜欢的高级餐厅享受一顿下午茶和30岁去区别很大，尽量在越年轻的时候享受一切美好。

16学会理财

某天你喜欢的唇膏可以毫不犹豫的用理财的钱买下。

17认识一些名牌

认识一些名牌，有益无害，不是为了虚荣，是如果某天你遇到了一个家世良好略懂时尚的男神，你会比别人看起来见识更广一些。

18别买假货

如果上了职场，宁可不买，也别买假货。

19穿高质量雪纺

喜欢雪纺，纱，蕾丝这种设计的衣服，就买质量好的，任何一个拉丝和线头都会显得廉价。

20增加行动力

治愈你的拖延症，增加行动力，现在每个姑娘都会有点，我也是，看了很多国内外的书，其实作用一般。真正的还是需要潜意识里意识到你是在耗费有限的青春。

21谨慎穿亮色的衣服

谨慎穿亮色的衣服，亮色的配饰比如手包或者鞋子画龙点睛的功能会更有品味。

22开始做一些无氧运动

你可以下载一些手机女性肌肉训练的app，也可去健身房。对于运动细胞不太发达的人来说，比一直跑步有意思，也让你的线条更加紧致。

23从现在起，建立你的“关系库”

你的“关系库”，应该有10个人在里面，这十个人是目前对你最有帮助并且地位层次皆高于你的，和他们定时联络吃饭，现在只是维系，总有一天会用得到。

24有任何想做的，赶紧去做

你想去学烤面包，想加入喂养流浪猫的组织，想每星期去个博物馆，想养花，想烹饪。

定好目标，去做。

你永远不知道你会在哪里发光。

继续拖下去，一切都是一个梦。

也许

不负光阴就是最好的努力

而努力就是最好的自己

郑多燕减肥操种类很多，有些妹子们跳的很迷茫。今天S妞为大家解惑：如何有针对性减肥？

Q：每天晚上跳30分钟减肥操可以吗？

1、可以的，只要坚持

2、早上30分钟，晚上30分钟更好。

Q：肚子的肉又多又松弛，减全身还是主要减肚子？

1、先全身减脂，然后再去减肚子

2、每天可以做两套：一套是小红帽或者小灰帽，一套是垫面操。

Q：每天30分钟，多长时间有效果，一个月可以吗？

1、首先做到坚持+动作标准。做一个月，可能会有效果，但应该不是很明显。

2、运动不要想着多久多久减多少，你要把它当成一种生活习惯，每天都练，而不是快速见效

2、健身是一个长期的过程，而不是你瘦下来就不再练了，这样很容易反弹回去。

Q：脸上和下半身肥胖，控制饮食加上每天做一小时的减肥操，可以减下来吗？哪套比较适合我？

1、这个方法非常非常好，尤其是控制饮食。只要坚持，用这个方法是一定能瘦下来的

2、从小灰帽开始就好，控制饮食要少油少盐，做到这个你就很不错了。

Q：郑多燕的十分钟的甩油操，减不减全身？

减的。但是你最好做三遍，做够30分钟。

Q：小灰帽和小红帽有什么区别，哪个适合我？

1、小灰帽是初级，小红帽是中级

2、如果你不经常锻炼，或者没有健身基础，要从小灰帽开始。

Q：第一天先做小灰帽，第二天再做小红帽，可行吗？

1、不可行，不是种类多就好

2、关键是要动作标准，在精不在多

3、先做到每次做小灰帽就会出一身汗，感觉小灰帽的运动量达不到你要求了，再换小红帽。

Q：两侧臀部的肉特别垂，大腿前侧突出，怎么练习？

1、特别垂是因为肉不够紧致，训练的目标是你的整个臀大肌

2、可以做些深蹲或者向后高抬腿腿的动作，组数和数量要多一些，充分刺激肌肉

3、做深蹲时身体不要前倾。前倾导致大腿前侧锻炼的比较多，会使大腿前侧肌肉更加的发达突出。

4、大腿前侧肌肉突出，可以多做些拉伸。

Q：跳30分钟一套的那种操和10天练习阶段的那个操，有区别吗？哪个效果好？

1、首先要明白你要训练哪里，如果是全身有氧全身减脂，小红帽小灰帽都是OK的。

2、其实每一套都有效果，因为他们的针对点是不一样的

3、只有动作做的比较标准的时候，才会有效果

Q：产后肚皮松弛，怎么练习比较好？

1、首先要知道你松弛的原因，是腰部肌肉包括侧腰肌不发达造成的。

2、在整个身体训练过程中，腹部是最难减的，腹部训练需要很长的时间，必须要有毅力。

3、可以去做郑多燕的垫面操。

Q：每天只跳十几分钟，能有效果吗？

肯定是没有效果的，大家一定要按照郑老师操课里面的时间，一定要至少跳满半小时。

Q：梨型身材怎么减？

1、梨型身材多是因为脂肪多，可以去捏大腿感受下（还有一个原因是肌肉壮，妹子们不太会有这个原因）

2、多做些臀腿练习，比如深蹲、弓箭步都可以

Q：怕锻炼多了会练肌肉发达怎么办？

1、首先，你要了解一个基本的概念：女生没有睾酮素，练出发达肌肉非常非常非常难。举例：维密模特那些身材，都是练很长时间才有那样的线条，也没有练到肌肉发达，所以我们想练成那样都很难了，就不要想腿粗啊肌肉发达的问题了。

2、你们的腿粗，其实是脂肪多的原因（呵呵呵呵不要打我）不是肌肉的问题，所以不用担心会练出肌肉。

Q：我很瘦小，能否通过跳有氧操变健壮一点？

1、比较难。身体健壮一定要借助器械训练，要负重，这样才能刺激到你的肌肉，会让你健壮一些

2、郑多燕操更多的是在减脂，瘦身，塑形的效果

3、可以试试郑多燕的哑铃操，是负重的，会有不小的效果。

Q：体重150斤，适合做那几套减肥操？只做操就能减肥吗？

1、想全身减肥，先从小灰帽开始，后面进阶到小红帽，两者都是全身减脂的。

2、瘦下来之后，如果对身体局部不满意，可以做些垫面、臀腿或者哑铃操。

Q：一身肥肉，跳郑多燕之后肉会紧实还是减肥？

1、肯定会瘦，瘦了之后可以再做些哑铃操收紧，同时小红帽和小灰帽动作中也都有一些收紧效果的

2、郑多燕操不是单纯的有氧操，而是有氧和无氧结合的操课，它在瘦身的同时，会有一些增肌的效果

3、如果再做哑铃操，那就再好不过了。

Q：我肚子特别大，怎么训练呀？

肚子特别大可以做垫上操，但是需要长期的锻炼，而且一定要坚持，因为腹部的训练是非常难的。（咿？好像回答过一次了）

30件日常小事，拯救不开心

你会觉得找不到人生的意义吗

你独处的时候会做些什么呢

分享当你独处时可以获得快乐的30件小事!

1把家里不会再用的东西清理出去。

2早睡一次。

3清晨起来去散步。

4做一份精致的早餐。

5买一个好看的花瓶，采摘一把野花放进去。

6问候一个久未联系的朋友。

7窝在沙发里看一部老**。

8把自己喜欢的照片洗出来挂在墙上。

9洗一个热水澡。

10认真护肤，包括脸部和身体。

11买一套舒服的睡衣和床上用品。

12偶尔关掉闹钟，睡到自然醒。

13换季的时候把不穿的衣服收起来。

14每周做一次全面扫除。

15用心养一盆植物。

16清理掉手机里没必要联系的人。

17傍晚的时候抬头看看天空。

18给远方的朋友寄一张明信片。

19阳光大好的天气晒晒被子。

20骑着自行车在大街小巷里穿梭。

21参观一次博物馆、美术馆。

22耐心做一个手工艺品。

23给喜欢的人送一份精心挑选的礼物。

24买一盒颜料肆意涂鸦。

25做一次舒缓瑜伽。

26回到一个有过美好回忆的地方看看。

27去公园里荡一次秋千。

28喂一次流浪动物。

29买一个不实用但自己喜欢的东西。

30计划一次公路旅行。

温暖人心值得收藏的5条金句

1、将生活嚼得有滋有味，把日子过得活色生香，往往靠的不只是嘴，还要有一颗浸透人间烟火的心。

2、去找一个像太阳一样的搭档，帮你晒晒所有的不值一提，所有的迷茫。

3、在这样的雨夜，好友闲坐，灯火可亲。食一碗人间烟火，饮几杯人生起落，治愈你，温暖我。

4、我们常说，生活没有标准答案，每个人都有自己的注脚。“行到水穷处，坐观云起时”是选择，“卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”是选择，当然，你也可以选择带上拳套，奋力搏击。

5、有时我们总想成为别人，以至那个藏在心里的独一无二，被忽略了很多年。世间最独一无二的叫做专属于我的一热爱。

行为习惯

1 清空书桌。

杂念分为4种类型，

而这一步就是清空“物理杂念”。

2 远离手机。

不要让自己看到手机，把手机放到你够不到的地方。

3 有效休息。

利用15-45-90法则，详情觉我的第一篇时间管理文章。

4 设立目标。

运用SMART原则:明确的，可量化，切实可行，注重结果，有时间限制。

5 5分钟学习法。

如果你觉得自己学不下去，就先告诉自己只学5分钟，你会发现自己慢慢能进入状态了，这也是我们健身教练最常用的方法

6冥想。

终极大招!能够让大脑快速进入佳境，网上有很多音乐、软件可以参考。