健身科技化! 欧美最夯训练法XBody 台北也练得到

健身科技化! 欧美最夯训练法XBody 台北也练得到,第1张

阻力训练也要科技化!现代人生活忙碌,往往抽不出时间运动,这套科技战斗服的发明,或许就是最适合你的终极解决方案。因为穿上它运动,一次训练约20-25分钟,但训练效果会加倍、甚至3-4倍以上,连许多欧美明星和专业运动员都在练!

穿戴式的科技战斗服系统「XBODY」能让训练效果加倍。

这套「XBody」科技训练系统是由ACED Fitness UK品牌执行长 Annie教练引进,Annie常年在欧洲、亚洲居住,接触到欧美盛行的科学训练后惊为天人,亲自到匈牙利进修考试,不但成为台湾首位国际资格的XBody教练,努力跟匈牙利XBody总部争取之下,更成为台湾地区的总代理,将这套疯迷全球60多个国家,欧美明星、模特儿及专业运动员都爱的XBody训练系统带进台湾,无非就是希望台湾的体适能发展能跟上国际的脚步、帮助更多人。

Annie教练(右)引进「XBody」训练系统,吸引知名部落客IVY(左)前来使用并分享经验。 降低体脂肪同时改善橘皮组织

这套名为XBody的高科技训练系统,是一种借由全身穿戴负重,并于仪器连线的方式,除了增加负重与肌肉压缩之外,同时给予身体频率脉冲 ,借此强化训练效果,故每次的训练只要20-25分钟、每周两次,每次25分钟的训练效果是一般重量训练的3-4倍以上,也因为传统重量训练的负重压力,所以对关节更安全!XBody训练系统不但能有效的训练全身主要的肌群,增加肌力、肌耐力、降低体脂肪、增加身体的肌肉量,还可以训练心肺能力;透过不同的模式设定,阻力训练后的放松模式能像在「 」全身或局部的肌肉。据体验过的朋友表示,「就像在做水疗一样!」不仅如此,Xbody训练还可以改善身体的橘皮组织,让肌肤更紧实,达成身体抗老的效果!

训练目标一指设定好方便。

目前在台湾有不少民众、明星和网红因为XBody训练变得更Fit、更健康,独家自匈牙利引进的技术目前只在《ACEDFITNESSUK》可以体验到,像是科幻**情节般,用科学方式打造不科学的身材曲线!新上任的蜘蛛人汤姆荷兰德也多次在国外采访中表示,为了短时间打造自己结实的身材,他也尝试了这种新颖且有趣的科学锻炼方法,来帮助自己在安全范围、短时间达到目标。 火红部落客IVY已经使用这套系统有四个月,她表示,单靠每周两次,每次25分钟的训练,就让她得到体脂降低,身体肌肉量也增加的明确数据,让她对于Xbody的训练效果非常推崇。Xbody将训练时间缩短,达成短时间高强度训练的效果,反而让她更投入在训练上,她也建议大家都可以来试试看!

XBody可在较短时间内达到相同的训练效果。 ACED FITNESS UK信义大安馆 全亚洲第一家加盟店

英国艾斯怡体适能训练中心台湾概念馆(ACED Fitness UK)在台湾体适圈耕耘一年后,ACED FITNESS UK信义大安馆也在日前盛大开幕,成为全亚洲第一家加盟店,除了延续品牌精神,更导入同类型健身房中少有的创新服务,例如特别设立的育儿专区,在专业幼教老师的照顾和游戏中学习,全职妈咪得以有喘息的空档可以好好运动充电,对于降低产后忧郁的现象有正向的帮助!

ACED FITNESS UK信义大安馆开幕,知名部落客IVY(右二)、吴思颜Ann(右一)与运动营养师杨承桦都前来共襄盛举。 ACED FITNESS UK信义大安馆设有独特的育儿空间。 ACED FITNESS UK信义大安馆-器械训练区。

ACED FITNESS UK - 信义大安馆 add 台北市大安区信义路四段61号5楼 tel 02-2708-0250 fb ACED FITNESS UK - 信义大安馆

摄影、责任编辑/Oliver Wu

女生如何越来越优秀

1不盲目美白,认清自己肤色

人人想变白没错,但是天生黑肉底的人就别指望做次面膜就帮你白的跟白炽灯一样了。冬天好好捂着,夏天别老出门,出门就全副武装别晒到。

2别信发型师的

别听信发型师,染一些亚麻色,奶油驼色或者奶茶色等发色多年美容经验告诉你,第一,价格不够高的地方染不出来第二,即使染出来也很快会掉色。第三,一个月后,所有这些颜色都会让你看起来像个发廊小妹或者西单卖衣服的。

3崇尚天然护肤之道

注重日常保养,比如少熬夜,少吃刺激性东西,戒掉不良嗜好。

4选择适合的假睫毛

永远不要选择反光又黑勒黝的一整副浓密型假睫毛,除非你是要上台表演。现在又很多棕色系的假睫毛,根部易折,剪下来分成几段贴上去。更高端的只贴局部,比如眼尾,会很有女人味。

5超过25岁后好好学化妆

如果你超过25岁,别信奉天天早上只洗把脸就能天生丽质的鬼话,要学会化妆,礼貌层面不多说,更是一个自我鼓励,看着自己有更漂亮的一面。没有什么手笨不手笨,所有的都要练习,你至少学会四样画一条前细后宽的干净眼线,刷一个不是苍蝇腿的睫毛,画一条不像毛毛虫的眉毛,以及一个不起皮的粉底。

6学会画自然的粗眉

自然的粗眉永远比挑高的眉毛更有质感。

7重视RF保养

正确的乳F保养很重要。如果你有经期前乳F胀痛的现象就更应该特别注意了,最有效的方法就是晚上10点左右双手进行按摩,每周2~3次,能有效促进血液及淋巴循环。

8做个有质感的姑娘

做个有质感的姑娘,而不是俗艳的美妞。你要学会“舍弃”脸上不要每个地方是重点。如果选了好看的唇色,就只配一条眼线。如果睫毛是重点,就配上可爱腮红,其他都淡。如果想擦最红的红唇,你只需要打好一个粉底。

9每天坚持敷化妆水

最有用的,就是每天坚持敷化妆水,之后滴上一滴骨胶原这样能让你胶原蛋白满满,长期使用,皮肤即使冬天也不发干,并且弹性十足,妆容特别清透。

10不画指甲,也要保证它们干净整洁

男人告诉我,最讨厌的是看见姑娘的指甲斑驳,指缝很脏。无论无何,不画指甲,也要保证它们干净整洁。并且不要贴蝴蝶结和水钻。

11头发不要油腻

头发天天洗,特别是刘海不要油腻。

12发一些体现你品位的照片

嘟着嘴瞪眼没有背景的照片就别往外发了,多发点风景的,看了什么书,参加了什么有意义的聚会,加点特效,在男人眼里会看起来有思想的多。

13买几件有质感的衣服

如果你已经工作两年以上,衣橱里高价购买的衣服应该是全部衣服里的三分之一。一个得体的小黑裙,一件有质感的大衣,和一件剪裁精良的衬衫,是你出席所有场合都能搭配的

14看鞋包的眼光体现一个人的终极品位

和人交往的时候,学会看包看鞋。不是越贵越好,一个女人的鞋和包体现她的终极品位和性格,简洁却经典的鞋包,以及表面看起来保养干净,这样的女人心思细腻,有坚持,值得深交。

15学会省钱,但别对自己舍不得

学会省钱,但别对自己舍不得。25岁去一个最喜欢的高级餐厅享受一顿下午茶和30岁去区别很大,尽量在越年轻的时候享受一切美好。

16学会理财

某天你喜欢的唇膏可以毫不犹豫的用理财的钱买下。

17认识一些名牌

认识一些名牌,有益无害,不是为了虚荣,是如果某天你遇到了一个家世良好略懂时尚的男神,你会比别人看起来见识更广一些。

18别买假货

如果上了职场,宁可不买,也别买假货。

19穿高质量雪纺

喜欢雪纺,纱,蕾丝这种设计的衣服,就买质量好的,任何一个拉丝和线头都会显得廉价。

20增加行动力

治愈你的拖延症,增加行动力,现在每个姑娘都会有点,我也是,看了很多国内外的书,其实作用一般。真正的还是需要潜意识里意识到你是在耗费有限的青春。

21谨慎穿亮色的衣服

谨慎穿亮色的衣服,亮色的配饰比如手包或者鞋子画龙点睛的功能会更有品味。

22开始做一些无氧运动

你可以下载一些手机女性肌肉训练的app,也可去健身房。对于运动细胞不太发达的人来说,比一直跑步有意思,也让你的线条更加紧致。

23从现在起,建立你的“关系库”

你的“关系库”,应该有10个人在里面,这十个人是目前对你最有帮助并且地位层次皆高于你的,和他们定时联络吃饭,现在只是维系,总有一天会用得到。

24有任何想做的,赶紧去做

你想去学烤面包,想加入喂养流浪猫的组织,想每星期去个博物馆,想养花,想烹饪。

定好目标,去做。

你永远不知道你会在哪里发光。

继续拖下去,一切都是一个梦。

也许

不负光阴就是最好的努力

而努力就是最好的自己

郑多燕减肥操种类很多,有些妹子们跳的很迷茫。今天S妞为大家解惑:如何有针对性减肥?

Q:每天晚上跳30分钟减肥操可以吗?

1、可以的,只要坚持

2、早上30分钟,晚上30分钟更好。

Q:肚子的肉又多又松弛,减全身还是主要减肚子?

1、先全身减脂,然后再去减肚子

2、每天可以做两套:一套是小红帽或者小灰帽,一套是垫面操。

Q:每天30分钟,多长时间有效果,一个月可以吗?

1、首先做到坚持+动作标准。做一个月,可能会有效果,但应该不是很明显。

2、运动不要想着多久多久减多少,你要把它当成一种生活习惯,每天都练,而不是快速见效

2、健身是一个长期的过程,而不是你瘦下来就不再练了,这样很容易反弹回去。

Q:脸上和下半身肥胖,控制饮食加上每天做一小时的减肥操,可以减下来吗?哪套比较适合我?

1、这个方法非常非常好,尤其是控制饮食。只要坚持,用这个方法是一定能瘦下来的

2、从小灰帽开始就好,控制饮食要少油少盐,做到这个你就很不错了。

Q:郑多燕的十分钟的甩油操,减不减全身?

减的。但是你最好做三遍,做够30分钟。

Q:小灰帽和小红帽有什么区别,哪个适合我?

1、小灰帽是初级,小红帽是中级

2、如果你不经常锻炼,或者没有健身基础,要从小灰帽开始。

Q:第一天先做小灰帽,第二天再做小红帽,可行吗?

1、不可行,不是种类多就好

2、关键是要动作标准,在精不在多

3、先做到每次做小灰帽就会出一身汗,感觉小灰帽的运动量达不到你要求了,再换小红帽。

Q:两侧臀部的肉特别垂,大腿前侧突出,怎么练习?

1、特别垂是因为肉不够紧致,训练的目标是你的整个臀大肌

2、可以做些深蹲或者向后高抬腿腿的动作,组数和数量要多一些,充分刺激肌肉

3、做深蹲时身体不要前倾。前倾导致大腿前侧锻炼的比较多,会使大腿前侧肌肉更加的发达突出。

4、大腿前侧肌肉突出,可以多做些拉伸。

Q:跳30分钟一套的那种操和10天练习阶段的那个操,有区别吗?哪个效果好?

1、首先要明白你要训练哪里,如果是全身有氧全身减脂,小红帽小灰帽都是OK的。

2、其实每一套都有效果,因为他们的针对点是不一样的

3、只有动作做的比较标准的时候,才会有效果

Q:产后肚皮松弛,怎么练习比较好?

1、首先要知道你松弛的原因,是腰部肌肉包括侧腰肌不发达造成的。

2、在整个身体训练过程中,腹部是最难减的,腹部训练需要很长的时间,必须要有毅力。

3、可以去做郑多燕的垫面操。

Q:每天只跳十几分钟,能有效果吗?

肯定是没有效果的,大家一定要按照郑老师操课里面的时间,一定要至少跳满半小时。

Q:梨型身材怎么减?

1、梨型身材多是因为脂肪多,可以去捏大腿感受下(还有一个原因是肌肉壮,妹子们不太会有这个原因)

2、多做些臀腿练习,比如深蹲、弓箭步都可以

Q:怕锻炼多了会练肌肉发达怎么办?

1、首先,你要了解一个基本的概念:女生没有睾酮素,练出发达肌肉非常非常非常难。举例:维密模特那些身材,都是练很长时间才有那样的线条,也没有练到肌肉发达,所以我们想练成那样都很难了,就不要想腿粗啊肌肉发达的问题了。

2、你们的腿粗,其实是脂肪多的原因(呵呵呵呵不要打我)不是肌肉的问题,所以不用担心会练出肌肉。

Q:我很瘦小,能否通过跳有氧操变健壮一点?

1、比较难。身体健壮一定要借助器械训练,要负重,这样才能刺激到你的肌肉,会让你健壮一些

2、郑多燕操更多的是在减脂,瘦身,塑形的效果

3、可以试试郑多燕的哑铃操,是负重的,会有不小的效果。

Q:体重150斤,适合做那几套减肥操?只做操就能减肥吗?

1、想全身减肥,先从小灰帽开始,后面进阶到小红帽,两者都是全身减脂的。

2、瘦下来之后,如果对身体局部不满意,可以做些垫面、臀腿或者哑铃操。

Q:一身肥肉,跳郑多燕之后肉会紧实还是减肥?

1、肯定会瘦,瘦了之后可以再做些哑铃操收紧,同时小红帽和小灰帽动作中也都有一些收紧效果的

2、郑多燕操不是单纯的有氧操,而是有氧和无氧结合的操课,它在瘦身的同时,会有一些增肌的效果

3、如果再做哑铃操,那就再好不过了。

Q:我肚子特别大,怎么训练呀?

肚子特别大可以做垫上操,但是需要长期的锻炼,而且一定要坚持,因为腹部的训练是非常难的。(咿?好像回答过一次了)

30件日常小事,拯救不开心

你会觉得找不到人生的意义吗

你独处的时候会做些什么呢

分享当你独处时可以获得快乐的30件小事!

1把家里不会再用的东西清理出去。

2早睡一次。

3清晨起来去散步。

4做一份精致的早餐。

5买一个好看的花瓶,采摘一把野花放进去。

6问候一个久未联系的朋友。

7窝在沙发里看一部老**。

8把自己喜欢的照片洗出来挂在墙上。

9洗一个热水澡。

10认真护肤,包括脸部和身体。

11买一套舒服的睡衣和床上用品。

12偶尔关掉闹钟,睡到自然醒。

13换季的时候把不穿的衣服收起来。

14每周做一次全面扫除。

15用心养一盆植物。

16清理掉手机里没必要联系的人。

17傍晚的时候抬头看看天空。

18给远方的朋友寄一张明信片。

19阳光大好的天气晒晒被子。

20骑着自行车在大街小巷里穿梭。

21参观一次博物馆、美术馆。

22耐心做一个手工艺品。

23给喜欢的人送一份精心挑选的礼物。

24买一盒颜料肆意涂鸦。

25做一次舒缓瑜伽。

26回到一个有过美好回忆的地方看看。

27去公园里荡一次秋千。

28喂一次流浪动物。

29买一个不实用但自己喜欢的东西。

30计划一次公路旅行。

温暖人心值得收藏的5条金句

1、将生活嚼得有滋有味,把日子过得活色生香,往往靠的不只是嘴,还要有一颗浸透人间烟火的心。

2、去找一个像太阳一样的搭档,帮你晒晒所有的不值一提,所有的迷茫。

3、在这样的雨夜,好友闲坐,灯火可亲。食一碗人间烟火,饮几杯人生起落,治愈你,温暖我。

4、我们常说,生活没有标准答案,每个人都有自己的注脚。“行到水穷处,坐观云起时”是选择,“卧薪尝胆,三千越甲可吞吴”是选择,当然,你也可以选择带上拳套,奋力搏击。

5、有时我们总想成为别人,以至那个藏在心里的独一无二,被忽略了很多年。世间最独一无二的叫做专属于我的一热爱。

行为习惯

1 清空书桌。

杂念分为4种类型,

而这一步就是清空“物理杂念”。

2 远离手机。

不要让自己看到手机,把手机放到你够不到的地方。

3 有效休息。

利用15-45-90法则,详情觉我的第一篇时间管理文章。

4 设立目标。

运用SMART原则:明确的,可量化,切实可行,注重结果,有时间限制。

5 5分钟学习法。

如果你觉得自己学不下去,就先告诉自己只学5分钟,你会发现自己慢慢能进入状态了,这也是我们健身教练最常用的方法

6冥想。

终极大招!能够让大脑快速进入佳境,网上有很多音乐、软件可以参考。

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