绿巨人般的身材是怎么练出来的？

哪个男人不想练成绿巨人般的身材，确实，一身强壮的肌肉，不仅能够增加我们的人格魅力，提高自己的自信，而且可以使我们穿衣打扮更加帅气，能够吸引女性的目光，让别人羡慕不已，确实，哪个女人不喜欢能够很好保护自己的男人呢？

可是绿巨人般的身材，想要练成很不容易，如果不采用正确的办法，我们很难达到目的。今天就让我来给大家介绍一下在健身房中如何练成绿巨人般的身材。

1 硬拉杠铃

刚刚选一个自己能够承受的杠铃重量，腰部微微弯曲，双手自然垂直，抓住杠铃，挺直背部，收缩臀部肌肉。双腿驱动，把杠铃从地上拉起。当杠铃拉到膝盖的位置，我们身体向前倾，并且臀部持续发力，再缓缓的把杠铃放下，这样就可以对我们背部的肌肉和臀部的肌肉造成强烈的刺激，可以促进这两种肌肉的生长。

2 抓举杠铃

抓举杠铃相比于硬拉杠铃，实施起来更加的困难，在抓举时，双脚以窄距蹲下，双手以宽距抓住杠拎，然后把杠铃缓缓拉起，下半身要保持挺直，上背部要保持肌肉绷紧，抓举能够很好的给上半部和背阔肌刺激，能够加快肌肉的生长。

抓举是一个运动量很大的项目，一不小心就会受伤，一旦受伤，就会对我们身体造成巨大的损害，很难恢复身体原来的功能，对我们以后的训练造成影响。所以正确的姿势能够减少我们受伤的概率，下面就让我来讲讲硬拉杠铃的注意事项吧。

1 背部姿势错误

许多人，刚开始肌肉强度不够，他们拉杠铃时身体下部不能保持竖直。再发力过程中，如果身体下部肌肉开始变松， 无力，就赶快停止训练，这样可以防止肌肉拉伤，让我们的身体不会受到伤害。

2 不正确的热身

如果我们在拉杠拎前不热身，杠拎巨大的重量将会把我们的韧带拉伤，一旦拉伤就是终身的伤痛。所以在拉杠拎之前，我们应该充分的活动，拉伸。、

3 大腿和臀部肌肉不够强

许多健身新手为了练出完美身材，就直接上大重量，想要速成，这其实是极其不正确的。如果我们，大腿，臀部肌肉不够强，那么多余的重量就会作用在我们的背部。但是背部的肌肉不足以承受如此强的重量。这就很容易让我们手受伤，背部拉伤，对于我们来说是一个灾难。因为所有的运动都要靠背部肌肉来支撑。

每个人都希望拥有完美的身材，可是这是需要时间来逐渐积累的。我们不要心急，一步一步来，那我们最终就可以练成如绿巨人的身材。

关于灰太狼

“比如动画片里的灰太狼，它对小肥羊们心狠手辣，但是对老婆红太狼特好，就像我自己，每天就听着太太说快出去写稿，挣钱养家，而红太狼就说快去抓羊。”

关于美羊羊、沸羊羊

“在动画片里有一只美羊羊，她是羊村里的时尚名人，对化妆、缝衣服、种花都精通，它的灵感来源就是念书时男生都会暗恋的那类女同学。还有一只沸羊羊，做事直率，不考虑后果。仔细想想，好像哪个班上都会有这样一个同学，很健壮很鲁莽，凡事都第一个站出来。”

关于懒羊羊

“懒羊羊就是把我们过去不鼓励的一些生活态度放到它身上，比如懒惰和贪吃。其实每个人都有这样的时候，累了就说‘哎呀我什么都不想动，不要叫我干了’。其实它挺可爱的。”

出场角色

羊族

角色 关系 备注

喜羊羊

美羊羊

懒羊羊

沸羊羊

暖羊羊 大肥羊学校班长 在第55集中登场

慢羊羊 羊村村长、大肥羊学校老师

快羊羊 村长的同学

软绵绵 羊族祖先 在第1集中出现

瘦羊羊 喜羊羊的表哥 在第33集出现

大力羊 羊族的传奇人物 在第25集中出现

狼族

角色 关系 备注

灰太狼

红太狼 灰太狼老婆

蕉太狼 灰太狼侄子、暖羊羊的好朋友

小灰灰 灰太狼儿子 在**《喜羊羊与灰太狼之牛气冲天》中出现

武大狼 狼族祖先 在第1集中出现

千羊斩 狼族的传奇人物 在第75集中出现

黑太狼 灰太狼父亲

狼表哥 灰太狼表哥 在第112集中出现

白眼狼 灰太狼大伯

双叉狼 灰太狼大舅

巫师狼 灰太狼二伯

狼牙棒 灰太狼二叔 在第26集中出现

拳击手 灰太狼三叔

香太狼 红太狼表妹、狼表哥老婆 在第388集中出现

人物介绍：

喜羊羊

英文名：Pleasant Sheep

小名：小喜儿

性别：男

年岁：7

身份：羊村男主角，《喜羊羊与灰太狼》里最主要的主角。草原三侠之智。

血型：A型

爱好：搞恶作剧、足球、捉弄灰太狼，跑步

常用道具：单筒望远镜、铃铛

缺点：性急

慢羊羊的助手、学生，走路、办事都很性急勤快，常常慢羊羊只说前面一句，后一句他已经抢在前面把事情干完了，可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话，他是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑。由于他每次都识破灰太狼的阴谋诡计，拯救了羊羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄。

美羊羊

小名：小美美

英文名：Pretty Sheep

性别：女

年岁：6岁半

身份：羊村女主角

血型：A型

象征颜色：粉红

爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花……（一切淑女干的事和一切有益于美的事她都爱干）

常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针、《美容宝典》……（一切与美有关的东西她都有）

缺点：娇气

美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，能用任何东西编织出能用来打扮的饰物。暗恋喜羊羊。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师，小医生……一切与“美”有关的，她都非常精通。在羊村里最受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象。

懒羊羊

小名：懒儿

英文名：Lazy Sheep

性别：男

年岁：6

身份：草原三侠之怕

血型：A型

象征颜色：橙黄

爱好：睡觉、吃东西

常用道具：抱枕、吊床

缺点：懒，贪吃

最聪明的小肥羊之一，不爱运动。因为聪明，做事总比别的羊快，有很多时间可以用来睡觉。总是一副“举重若轻”的样子。他总是因为贪吃而闯祸，经常被灰太狼抓住。每次都需要喜羊羊来救他。因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头。

沸羊羊

小名：小沸

英文名：Force Sheep

性别：男

年岁：8

身份：草原三侠之勇

属性：凶

血型：O型

象征颜色：棕色

爱好：练功、足球、逞能、打懒羊羊

常用道具：健身器材、斧头、杠铃、哑铃

缺点：莽撞，自以为是

状态：已飞起

最害怕的东西：蟑螂（小强）

最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，最喜欢的事是健身。心中暗恋美羊羊，无论美羊羊有什么不顺心的事或者危险，沸羊羊总是站在头一个。做事直率，不考虑后果。无论对什么羊（除了美羊羊）都是看不顺眼，经常是板着脸孔，一副很酷的样子，对所有事情总是持反对意见。以为自己英伟不凡，天下无敌，其实什么都无能为力。

暖羊羊

小名：爱暖、小暖

英文名：Warm Sheep

性别：女

年岁：8

属性：阳光

血型：A型

象征颜色：玫红色

爱好：看书

常用道具：心型背包

缺点：乌鸦嘴，拍拍肩膀就会伤害人

暖羊羊的心肠和她的名字一样，充满阳光和温暖。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力，总是让人大跌眼镜。

慢羊羊

小名：老慢

英文名：Slow Sheep

释义：慢的羊

性别：男

年岁：68

属性：慢

血型：O型

象征颜色：绿色

爱好：搞发明、做实验、教育同学

常用道具：权杖、烧瓶

缺点：走路的速度太慢了

状态：已飞起

羊部落中的最年长的长者，博览群书，要求严格，平时最爱搞搞小发明小创造，思考时脑袋会长草，是个乌龙发明家，发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场，但是因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死。

灰太狼

英文名：Big Big Wolf

灰太狼性别：男

年岁：38

属性：凶

血型：B型

象征颜色：灰色

爱好：抓羊

缺点：太多了

口头禅：我一定会回来的！

雄性大灰狼，住在草原边上的树林，是一个聪明但又倒霉的坏蛋，平时在家爱钻研捉羊方法，练习偷鸡摸狗的技巧，一有机会就去骚扰羊部落，永远想偷羊吃，永远被喜羊羊识破打败，怕老婆，经常是老婆出口，他出手，事情没办好，就要受狼老婆的处罚。经常被红太狼用平底锅敲。

红太狼

红太狼英文名：Red Wolf

性别：女

年岁：37

属性：火

血型：B型

象征颜色：红色

爱好：打灰太狼、打扮

常用道具：平底锅、梳妆台

缺点：脾气暴躁

灰太狼的老婆，一只好吃懒做，凶悍无比的母狼，贪婪、虚荣、忌妒、邪恶、狠毒、蛇蝎心肠，虽然长得很不怎么样，却是身材妖冶，还自己打扮得豪华高贵，总认为自己是天下最美的女人，所以对于任何美的东西，她都要想方设法毁掉。

蕉太狼

小名：肥蕉

英文名：Banana Wolf

性别：男

年龄：8

属性：温柔

血型：A型

象征颜色：金黄

爱好：寻找更大的香蕉

常用道具：香蕉

缺点：不像狼（像猪）

片中唯一一只正面狼，灰太狼的侄子，外表冷漠，内心善良。小时候曾与父母失散被猴子收养。从此以后，香蕉成为他至爱的食品，以不同的方式吃香蕉是他的特殊技能。为人憨厚老实，善良可爱，重朋友情义。在偶然机会下与羊村的小羊们成为朋友，而其中与暖羊羊的关系最好。他力气较大，双手合抱所产生的力量巨大无比。保持素食是肥蕉的生活理念。吃更大一点的香蕉是肥蕉的终身追求。

宠物介绍

喜喜

身份：喜羊羊的宠物

相貌：有马的头，但身体是弹簧，所以有很强的弹力。

叫声：妈妈

绝招：用头将敌人弹出去，经常会把人弹飞上天。

美美

身份：美羊羊的宠物

相貌：白色的小狗，但腿是坦克的履带。

叫声：美美或汪汪

绝招：用坦克轮子将人撞倒，再轧过去。

蛋蛋

身份：懒羊羊的宠物。

相貌：以荷包蛋为形象，和懒羊羊一样贪吃贪睡。

叫声：蛋蛋

绝招：从口中吐出蛋黄，手中的餐具是厉害的武器。

打打

身份：沸羊羊的宠物

相貌：一对蓝色的小拳套。

叫声：打打

绝招：向别人打拳。

暖暖

身份：暖羊羊的宠物

相貌：紫色的猫头鹰，但是长有轮子。

叫声：暖暖

绝招：坚硬的翅膀以及翅膀变成的电风扇，可以吹出强风。