每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，肌肉会发生什么变化？

现在生活节奏不断加快，人们每天都在为了生计而奔波，当然人们现在已经懂得了生活节奏虽然变快了，但是更应该注重劳逸结合，养生人群的年龄段也是开始逐渐降低，现在有各种各样的养生方法，除了一些不靠谱的养生方法之外，人们似乎更愿意通过运动来让自己的身体更加健康，像最常见的运动就是跑步了。

但是说起来，跑步虽然简单而且方便，每个人都适合，但是跑步训练往往很难坚持下去，主要是因为跑步训练比较枯燥而且跑步训练往往不利于身体肌肉的增长，那么如果将跑步和其他的健身训练结合起来，效果会怎么样呢？每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，30天后肌肉会发生什么变化？

一、肌肉的变化

每天跑步40分钟再做100个俯卧撑，其实说实话，这个运动量真的不算小了，而100个俯卧撑的训练算是徒手健身训练，对于胸肌和手臂肌肉的训练是有帮助的，但是如果是做法俯卧撑训练以后再去跑步40分钟的话，其实增肌就的效果就不会那么好了，因为这40分钟的跑步训练其实是属于有氧训练，而有氧训练会消耗肌肉，不利于保证增肌效率，这样长期练下去，肌肉的维度并不会增大很多，只能说很一般。

二、身材的变化

但是这种训练方式，其实并不能说是非常差的，也是有很多优点的，这种训练方式，虽然说保证不了肌肉的增肌效率，但是对于减肥来说，效果可以说是绝佳的，40分钟的有氧训练足够减脂，而100个俯卧撑可以保证肌肉含量的增肌，保证基础代谢的提高，可以有效的起到减肥效果，这样的训练方式，虽说不能让你成为健身肌肉男，但是能够保证的你身材比较好，肌肉线条更加的明显。

三、身体素质的变化

不说跑步与俯卧撑能够给一个人带来外貌上的变化，能够提升精气神是一个好处，最主要的还是能够给身体素质带来很大的提高和改变，不管是俯卧撑也好，还是单纯的跑步也好，只要能够做到坚持不懈，那么对一个人的身体素质都能够得到提升，跑步可以改善心肺功能，而俯卧撑则可以提升肌肉的质量。

你觉得健身的主要目的是什么？

问题一：健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？ 腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。

问题二：先跑步好还是先做俯卧撑好 先做无氧（俯卧撑），再做有氧（跑步），建议先微跑热身再做俯卧撑，然后再跑步。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的锻炼。

问题三：跑步和俯卧撑哪个对身体比较好？ 锻炼的目的不一样。 跑步可以锻炼：耐力；气力（不是力量） 俯卧撑可以锻炼：胸肌；肱三头肌；三角肌前束

问题四：是先练肌肉好？还是先消脂跑步？ 先减脂还是先增肌就像走路是先迈左腿还是先迈右腿，都可以的。如果你体型偏瘦，建议先增肌；如果你体型偏胖，建议先减脂；如果不胖不瘦均可。不过增肌时不减脂，减脂时不增肌海而且需要年复一年的冬天增肌夏天减脂有可能达到你的目标。这是一个系统工程，需要量身定做一套适合你的方法，一般需要私人教练带你入门之后，你再自己练习。

还有什么问题都可以问我。

问题五：早上先跑步还是先做俯卧撑之类的 先跑步，动起来，让全身血液循环，再做俯卧撑效果会好很多

问题六：先跑步再做俯卧撑吗？ 先俯卧撑，后跑步，先力量，后有氧运动。力量训练对跑步是有帮助的。

问题七：减肥，练腹肌是先跑步再俯卧撑还是反过来？ 20分 你要弄明白 跑步是帮你减肥，俯卧撑是练腹肌，如果你有肚子不跑步就练俯卧撑你是可以练出腹肌的，但是看不到因为有肚子。

问题八：仰卧起坐 俯卧撑 跑步 哪个先做 其实腹肌你单练仰卧起坐就行，运动贵在坚持，你单练一个反而会越练越有心德，也会锻炼成一种习惯，像你这体重和升高，应该不算胖，可能只是有腹部赘肉而已，那既然如此，你锻炼仰卧起坐即可！

像你这样的工作，建议下班后，锻炼半个小时到一个小时，可以试着做20个每组，做大概6组，组间休息不超过2分钟。具体看你个人的身体情况，以锻炼后肌肉酸痛为目标，做的时候要保证不靠惯性，利用腹部的力量将身体拉起及屈伸。一周至少应该锻炼3次以上。锻炼后可以补充蛋白质品，比如牛奶，但勿空腹喝牛奶，可以吃点粗粮等。

所有锻炼都需要坚持，只要你有这个毅力，并付之努力，定会有所收获。

问题九：跑步好还是做俯卧撑好？ 其实这个应该问你自己,你的目的是什么是减肥还是练肌肉还是什么

女生必看

需要养成的好习惯

1做一件事情，不要三分热度。

比如读书，健身，写作，唱歌，绘画。一定要坚持，当它成为一个习惯，将对你人生受益匪浅。

2早睡早起

早睡早起的好处太多了。早睡早起，你一天的精神都有利于对生活的判断。早起的鸟儿有虫吃哦~

3吾日三省吾身

每天睡前反省自己，今天的事情做的对不对待人方面有什么问题说话有没有什么纰漏回顾一天的事情。将做错的事情记下。以防下次的错误。

4坚持锻炼身体，每天出汗

跑跑步，做做俯卧撑。锻炼身体，这个习惯永不过时。

5定期清洁皮肤

能有效减少黑头、痘痘的其情况。

6每天看书

看一些社科类，哲学类，不要看言情小说，只是浪费时间。每天看书，只有强输入，才能有强输出。

7每天喝2000ml的水

补充体液，还能促进新陈代谢，如果觉得白开水太淡，也一定不要喝饮料，建议选择健康的花果茶。

8雷厉风行

说话说到就要做到。做事情，做人，做法迅速，都要有一定的决心

9学会孤独

无聊者自厌，寂寞者自怜，孤独者自足。孤独使人强大。要自己一个人明白，去面对。

图

10一定要吃早饭!

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。尤其早饭，非常重要。

11厚积薄发

收回去的拳，打人才更痛!每天都要自己努力进步去学习，总有一天，你会感谢现在的自己。

12平常心

猝然临之而不惊，无故加之而不怒。面对生活发生的一切，都要有平常心。

13培养兴趣

培养一个自己喜欢的爱好。唱歌也好，绘画也好，对生活保持乐观。养花，追剧，人嘛，总要对这个残酷的现实有自己的一方净土。

14学会时间管理

规划好一天的时间。8

15做事有主见

终有一天，你只能一个人去面对这个世界。提早学会有主见。这对你的人生将非常有帮助。

16在外面开房间，贴身用品自己带。

17走路要带风。

行为举止有气势，给人气场上的压制，又酷又帅，没人敢惹你。

18别边洗澡，边看剧。防止被直播，也防止手机掉厕所。

19出门摸摸口袋，检查物品。特别是钥匙、纸巾、雨伞。

20发微信少问：“在吗"，有事就说事。

21做事干脆。

该决定的不犹犹豫，该完成的不拖延，即使失财也会敬你三分。

22定期整理和备份。防止资料混乱或丢失。

23贴身衣物、袜子、普通衣服一定要单独洗，不然容

易出串味，还不干净。

24女生深夜独自打车回家，一定要给家人或朋友发消息，并且共享你的定位。以防遭遇不测。

25不在朋友圈立Flag， 以防打脸。

26养成不骄不躁的习惯。

27不花能力范围之外的钱。希望每天早上叫你起床的是闹钟，而不是催款信息。尤其是高利贷、校园贷千万别碰。

28喝酒不开车，开车不喝酒。也许这次你侥幸逃过检查，一旦出事，后悔都来不及。

29即使不理财，也要学会记账。这样做即使不能帮你赚到更多的钱，但也能够让你清楚自己的钱花在哪里，从而优化自己的财产结构。

30求职面试、和朋友约会、参加比赛不要放别人鸽子，不然下次他们连见面的机会都不给你。

31每年进行1-2次的体检。比起健康的体魄，赚钱都是小事，尤其是不要拿自己的健康换钱。

32能用钱解决的事情，坚决不找朋友帮忙，毕竟钱好还，人情债难还。

33穿高跟鞋记得带上创可贴。这样当你觉得鞋子磨脚的时候，把创可贴贴在脚踝处，脚就不会那么疼了。

34收到信息，可以不秒回，但一定要回。

35保持低调。短暂的委屈和、嘲笑不算什么，牛的人抓准时机默默成长，赢的时候再开口。

36给自己存一笔救命钱，多少无所谓，但一定要有。

37定期的收拾房间。有实验表明，房间越整齐的人，幸福感越强。定期把不用的东西清理干净你会觉得很轻松。

深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完成深蹲。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？

深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲时，上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的过程中也可以锻炼到人体大腿前的股四头肌，当然也可以锻炼保持平衡的小腿肌肉。对于女性来说，深蹲还可以锻炼全身肌肉的协调性，使腿部的线条更加的漂亮，还可以让这些肌肉协调发展，完美的共同工作。

当然深蹲也有很多其他的好处，完美的曲线是最直观的感受。做全幅深蹲时，可以增加血液的流动排出血液内的脏东西，还可以帮助旧组织的康复，在一定程度上可以缓解旧伤产生的疼痛。虽然看起来深蹲对膝盖会有一定的磨损，但是却并不是这样，因为人们在做深蹲时血液的流通是可以帮助破败组织的剔除，从而辅助恢复伤病。尤其是膝盖前交叉韧带损伤。

做深蹲也有很多需要注意的事项

第一，因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿，身体无法再向下，也就是身体已经降到了最低点。想要做到标准的深蹲，起来时是需要极大的力气的，肌肉也会一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一开始就做一百个，免得第二天就不想再做。锻炼这种事情真的应该循序渐进，才能够更加长久的坚持。

第二，在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转，身体稍微前倾。这样可以保持身体的平衡，但是不要过度的前倾，免得达不到锻炼的效果。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的，不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己。

第三，为了达到锻炼的要求，在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右，决不能快速上升下降，也不要靠惯性反弹，因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨。

如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到，而且每天坚持做一百个，然后配上合适的饮食，那么，在一年后你的身材一定会变得极好，免疫力和抗病能力都会大幅度提升。

可以。不过要看你跑多久了，十分钟八分钟的肯定达不到效果，要燃烧脂肪至少30分钟。俯卧撑不能一组两组，要多几组。如果白天还要参加工作的话最好晚上运动，因为身体疲劳了一天都不会缓过来

现在很多人，对于运动十分的忽视，年纪轻轻就有了许多慢性病。如果从身体健康的角度来看是都好的，但是如果是从得到的好处来看，每天坚持练俯卧撑要比跑步大很多，虽然跑步锻炼的是全身的肌肉，但是俯卧撑更有利于健康体型的塑造。

俯卧撑主要是训练的上肢肌肉，对于热量的消耗更大，有助于对体型的管理，对增加肌肉力量也十分明显的。俯卧撑相对于跑步来讲，它消耗的能量更多，对于塑体增加力量十分有效，还有一个很重要的作用就是有利于中枢神经系统的发展，有利于增强关节的灵活和血液的循环，除此之外还能快速的提神，如果感觉身体疲惫了，可以做俯卧撑促进血液的循环，达到精神的效果，但是如果姿势错误，有可能对骨骼造成影响。

而跑步训练的是人整体体质的增加，有利于保持人健康的精神面貌，会增强个人的耐力。虽然跑步能够增加心脏的耐受力，但是因为跑步进行的是耐力训练，这样的消耗下会导致心脏缩小，而且跑步也并不能达到对于身体塑形的效果，虽然很多人认为跑步可以增强人体的代谢功能，但是长期的跑步对于代谢功能并没有明显的作用，而且错误的跑步姿势对于脚腕的上海，对于骨骼的磨损也是十分严重的。

所以，总得来讲，虽然俯卧撑并不是一项全身的运动，但是它对于身体的塑造更有针对性，对于身体的好处要比跑步更大一些，所以我认为每天做俯卧撑要比每天跑步要好很多。

先做无氧，例如俯卧撑，再做有氧，例如跑步，建议先微跑热身再做俯卧撑，然后再跑步。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的锻炼。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下，有一定基础的运动者则可做3组，每组20下，高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。