怎么做一个包含卧推、硬拉、深蹲的健身课表？

要想做好计划，先要知道卧推、硬拉、深蹲每个动作锻炼的那块肌肉。只有了解了每个动作锻炼的肌群，我们在做出来合理的锻炼计划。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌。

硬拉锻炼下背部即竖脊肌和股二头肌，但也涉及臀部。

深蹲是锻炼大腿的经典动作。

众所周知，肌肉的生长是在锻炼完休息的时候，所以要想每个动作锻炼肌群都达到良性循环，必须给肌肉足够的休息时间。

可以先制定这三个动作隔天训练一次，等到第二次训练的时候，感觉肌肉是否还有酸痛感，适量的增减锻炼的组数，也可延长休息时间，三天锻炼一次或者更长。

锻炼是一个循序渐进的过程，别人的锻炼计划不一定适用自己，一定根据身体的反应慢慢调整锻炼计划，只到身体能够适应为止，不能求快，只知道一味的锻炼，忽视了身体的感受，适得其反。

谢谢邀请

在Keep健身软件中，用户可以通过设置课程表来找到更适合自己的训练方式。那么，Keep怎么设置课程表呢？下面，小编就为大家介绍一下Keep健身软件课程表设置方法。

1、在课程介绍界面中，点击右上角的“日历”按钮；

2、在设置界面中，可以对“生理期”“训练提醒”“提醒时间”三个选项进行设置。

以上就是关于“Keep怎么设置课程表”的方法介绍，希望对大家有所帮助哦！

健身房主要有哪些课程？

如果跳健身操的话会有课程,比如健美操,踏板操,自由搏击操,普拉提等再有就是瑜伽,动感单车什么的其他的锻炼都是自己去练,想练肌肉就练器械,减肥,提高肺活量等就去跑步机,椭圆仪,登山机什么的

健身房主流课程都有哪些

动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；2极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

还有瑜伽，舞蹈之类的

健身房团体课程有哪些

一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操（塑性减脂的）

健身房一般都有什么课

单车，瑜伽

健身房有什么操课？

有氧舞蹈，普拉提，健身操，哑铃操，肚皮舞，搏击操，踏板操，你可以去看看试试课程安排叉开的新学的话先跑步热身,再去练,控制适当时间,不宜过量,慢慢接受多与教练沟通,这样会了解多些要领与常识

健身房里私教课程都有哪些？ 50分

单车，杠铃，肌肉拉伸，减脂，增脂，腿部力量训练

学校健身房都有什么教学科目

健身房是成人 学校是孩子 麻烦采纳，谢谢!

健身房最基本的项目都有哪些？

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。

现在健身房里！什么课程最热门！

瑜伽 肚皮舞

健身房里一般会有那些团体操课程啊？

我在的琦健身 健身会所里有普拉提，有氧武术，健身操，哑铃操，肚皮舞，尊吧舞蹈，还有好多叫不上名字的课，很好玩。你可以去看看，课程安排叉开的。新学的话先跑步热身再去练，控制适当时间，不宜过量，慢慢接受。多与教练沟通，这样会了解多些要领和常识。

第4周详细情况，周一运动比较全面，能锻炼到手臂腹部和臀部，周二是硬核练臀日，周三训练集中在练上半身，周四还是舒缓拉伸日，周五是快乐燃脂有氧日，还会有新的5min热身更新，周六是集中在腹臀。