夏季如何锻炼身体

夏天应该如何锻炼？

（1）动静结合，养护心脏

夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，

锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。

暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。

因此，夏练应采取不劳形神、不伤津液的方式进行锻炼。

（2）晨晚运动，轻松适量

夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。

适时：为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适量：人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，

时间控制在20~30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。

适地：尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

（3）运动出汗，有助耐热

每个人皮肤上的小汗腺密密麻麻，肩负着机体散热的重任。

当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液，以保持体温的恒定。

研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。

经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。

而经常享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。

（4）及时补水，水盐平衡

夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。

一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。

饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。

二是运动前、中、后都要补水。

运动前2小时补200~400毫升；运动前即刻补100~ 150毫升；运动中每10~20分钟补100~200毫升；运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤，补水1000毫升。

夏天怎么锻炼合适

　夏天怎么锻炼合适？到了夏天，天气炎热，很多人想运动，但是即使不运动都能出一身汗，如果运动担心中暑，对身体起反效果，其实找对方法也可以锻炼，那么夏天怎么锻炼合适呢？

夏天怎么锻炼合适1

　到了夏天，天气炎热，所以我们锻炼身体时最好选择在早晨或者晚上外出锻炼比较好，这时天气气温不会太过炎热。

　早晨，我们可以通过晨跑来锻炼身体，一般来说运动量不适合太大，只需要让身体有出汗的感觉即可，不适宜大量运动。

　到了晚间，我们可以在吃完饭之后外出散步，这个时候也不适合经营剧烈的运动，可以通过慢跑或者散步的方式来锻炼身体。

　我们也可以在房间里使用健身器材，这样可以锻炼我们的身体体质，提高我们的身体素质。

　我们在锻炼身体的时候，由于夏季早晚气温温差较大，所以我们要注意适时地增减衣物，这样可以避免感冒。

　夏天天气气温较高，我们在锻炼身体的时候，体内水分流失很大，所以要及时地补充水份。

　 炎热的夏季运动应该怎么做才合适呢

　1、 蓝色的运动的话，首先要注意避开高温，白天天气气温比较高，尤其是正午温度最高，在这个阶段的话，最好可以留在室内休息，尽量不要到室外去做剧烈运动。否则很容易中暑，伤害到自己的身体。

　2、 另外夏天运动的话要注意及时补水，平常的话运动过程中可以给自己准备一瓶温水，运动过后很有可能会觉得比较渴，尽量不要喝冰水，或者是冰的冷饮。及时补充水分，才能让自己的新陈代谢加快。

　3、 这个运动时可以选择在晚上，多做一些有氧运动，运动瑜伽，慢跑，山地车等等，这些都可以达到非常好的运动效果。同时在运动之后，千万不要快速洗澡，等到汗收了以后再洗澡，这样的话不容易着凉。

夏天怎么锻炼合适2

　1、避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　2、选择运动时间段。早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

　3、防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

　4、选择运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

　5、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　6、选择实用吸汗服装。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　7、提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　8、控制运动时间。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。

　9、运动时少量饮水。应不断地少量补充水分，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　10、必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　11、运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　12、不要蹲坐休息。这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

　严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　13、运动后不要吸烟。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　14、运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　15、运动后忌大量吃冷饮。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

　16、忌锻炼后立即洗凉水澡。有些人为了贪图一时痛快，运动后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易生病。

　17、运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

　18、对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，对于慢性病患者来说，运动绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。

　19、六类人群尽量避免剧烈运动。诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。

　建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：平时很少参加运动的'人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）、有冠心病家族史与严重心律失常者。

夏天怎么锻炼合适3

　 1、选择合适的时间运动

　不要兴致来了就往外跑，选择合适的运动时间很重要，夏天早晚的太阳光线不强，比较适宜运动，但是一定要选择阴凉通风的地方，尤其是早上运动的时候。

　 2、高温时避免运动

　当气温超过30℃要尽量避免运动，因为剧烈运动会使体内30%的水分通过蒸发快速流失，身体机能会很快下降。气温超过30℃时，可以选择在空调健身房、室内游泳馆等阴凉的地方进行运动。

　 3、随时补充水分

　夏天人体水分流失非常快，所以要经常注意补水，特别是锻炼的时候，千万不要等到口渴了才去喝水。当你意识到口渴时，很有可能已经缺水3个小时了。所以要随时记得补充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量补充。

　 4、避免做高强度运动

　高温下做高强度运动是很危险的，可以尝试骑自行车、瑜伽、竞走等项目，因为这些运动不会使体温过快地升高。

　 5、初学者不能操之过急

　运动应该是一项持续的、循序渐进的活动，对于健身初学者或者是平时并没有健身习惯的人，尤其是办公室一族，要多加控制。如果是以下情况之一，就应该避免在烈日下运动：

　(1) 非专业健身人士

　(2) 身体健康情况较差

　(3) 慢性病患者(尤其是心脏病患者)

　 6、护肤防晒

　护肤防晒并不是女性的专利，烈日下运动尤其要做好防晒工作，因为阳光中的紫外线对人体的伤害的非常大的。防晒霜、遮阳帽、太阳墨镜等都是必备的物品，保护好皮肤不仅是美容、而且是健康。

　 7、选择合适的运动服

　运动时选择合适的服装将带来更舒适的体验，夏季运动时就更要注重运动衣的材质选择。应该选择轻质和易吸汗的面料，而不应该选择尼龙或是其它不吸汗透气的面料。

夏天怎样锻炼身体

　夏天怎样锻炼身体，现如今大家对于自身的健康问题都是比较关注的，其实在我们的日常生活中也有很多种小方法可以改善我们我身体健康状态，以下了解夏天怎样锻炼身体。

夏天怎样锻炼身体1

　 第一 、选择跑步时间

　由于工作的原因，大家有的都是随意选择跑步时间并没有固定的跑步时间，怎样选择一个合适的时间，比如说在大中午，就非常不适合进行运动，不仅容易造成脱水，更严重的是造成中暑。所以我们尽量把时间选择在晚上6~8点左右，或者早晨6~8点左右，此时气温往往非常合适。

　 第二 、注重运动前的热身

　运动前的的热身依然是必须要做的。热身可以让我们更快地进入运动状态，同时还可以预防损伤的发生，以防第二天肌肉疼痛。

　 第三 、衣服要穿舒服的，可以考虑运动装

　因为参加跑步的人数实在太多，难免会有一些朋友随意穿着，甚至还有穿着牛仔裤的朋友去跑步，这样不仅影响我们的跑步节奏，同时还给我们的身体增加负担。建议选择吸汗、透气的运动服，要避免穿着纯棉T恤去跑步。

　 第四 、注重跑程度

　建议大家不要一次跑很长的路程，这样会影响我们的积极性和身体承受的程度，建议大家徐循渐进，慢慢增加运动的时长。

　 第五、注重拉伸

　如果跑完步不做拉伸，和跑步前不热身是一样的结果，肌肉疼痛的现象，建议大家运动完一定要做拉伸，建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸，同时辅以按摩，尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。

　 第六 、水分

　因为是夏天，水分尤其的重要，水可以有助于散热，也可以维持水平衡维持体内的稳定

　在运动前适当喝水，运动中也要喝水，但是切记不要盲目的补水，不然容易出现腹痛岔气等现象出现，建议是20分钟补一次，也可以参考补充盐水，补充缺失的盐分，还有就是不要喝冰水，容易引起痉挛发生，切记。

夏天怎样锻炼身体2

　 早上锻炼身体好吗。

　现代人总喜欢在早上锻炼身体或是在傍晚跑步，以此来达到锻炼身体的效果。但据英国《每日邮报》1月30日报道，英国一项研究指出，早晨锻炼身体实际上是不科学的，此时人的体能并没有达到峰值，而最佳效果直到中午才会出现。

　换句话说，不要再听到6：00的闹钟后就马上起床晨练，再睡一会儿，晚些时候再去锻炼效果更佳。

　英国伯明翰大学的研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从早晨7：00到晚上22：00之间，他们还要求这些运动员填写详细的调查问卷，显示他们是早起者还是夜猫子，还是介于二者之间的普通类型。

　早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20：00前达到体能顶峰，而中间型，则在16：00左右运动发挥最佳。对于熬夜型的人来说，锻炼的时间是尤为重要的，如果被迫早起晨练，表现会比平时差26%。此外《细胞杂志》也指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。

　伯明翰大学研究员罗兰·布兰德施泰特指出，这一研究结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示是多么重要。他说：“生物钟对人体有非常大的影响，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。”

　如何界定你属于早起者抑或是夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”

　除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为在专业比赛中即使1%的体能差异也可能决定是否能得冠军，或是与领奖台无缘。此外，足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上21：00开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上上场，发挥可能更好;而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳

　我们都知道锻炼身体有很多的好处，不仅能有效的提高身体的免疫力，还能有效的帮助我们达到减肥的效果，通过了解早上锻炼身体好吗，我们对锻炼身体的时间方面有了很多的认识，但是不管什么时间锻炼身体，只要我们能够坚持长期的锻炼，就会对身体有很大的好处。

夏天怎样锻炼身体3

　 怎么锻炼身体才有效。

　每天锻炼身体的最佳时间，这是个范畴非常大的问题，有的说早晨，你说对不对呢？在我看来，任何事物都要一分为二的看，早上锻炼身体有好处，也有短处。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

　因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原 的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥来说是非常好的，早晨锻炼身体的弊端是，由于早上一般没有风，黑夜的空气静下来，形成了空气层流状，一些比较重的气体都在最低层，比如二氧化碳，二氧化硫，空气是很不好的，所以早上锻炼身体，空气不好。

　所有的体育锻炼都应该坚持，这就像我们平时工作的时候，只有坚持不懈才会取得成功。如果每种锻炼方法只是浅尝辄止，那么根本起不到锻炼身体的作用。现在社会节奏很快，我们的工作也很忙，稍微一不留神就会步入到亚健康状态，如果每天坚持做，则可以远离亚健康。

夏天适合做哪些运动呢

　你们知道夏天适合做哪些运动呢？夏天是一个很酷热的一个季节，但是由于夏天天气太热，很多小伙伴都不想运动，那么有什么运动适合在夏天锻炼的呢？和我一起来了解一下哪种运动可以做吧。

夏天适合做哪些运动呢1

　游水，游水是一种全身运动，双臂滑水的另外两腿抽水或蹬水，身体肌肉都获得锻练，尤其是上肢晃动滑水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌全是最立即的获益位置；另外，因为滑水和抽水全是焦虑不安和释放压力更替的，游水会使肌肉越来越绵软而颇具延展性，因此 ，常常游水能使身型均匀，人体线框顺畅。

　除此之外，游水能提升人的呼吸道的作用。历经游水锻练后，可以充足吸进co2，呼出二氧化碳，使身体组织体细胞基础代谢充沛，对预防慢性支气管炎，改进肺气肿有良效。次之，游水能提升内分泌系统作用。游水能大大的提高心脏的作用，降低新陈代谢废弃物在血管内壁的沉着冷静。

　也有，游水能使大脑皮质的'体液调节提高，工作中后若到水里游水一会儿，无论谁，皆会觉得情绪高涨，疲惫消退，全身欢快。

　散散步做为一种全身的健身运动，可将全身绝大多数肌肉骨骼鼓励起来，进而使身体的新陈代谢活动提高、壮实、血液顺畅，从而降低患动脉硬化的可能性。散散步时肺的换气成交量放大平常提升了一倍以上，进而有益于呼吸道作用的改进。

　除此之外，散散步时因为腹部肌肉收缩，吸气略微加重，隔肌左右健身运动提升，再加腹腔肌肉健身运动对肠胃的“推拿功效”，消化道的血液循环系统会提升，肠胃肠蠕动提升，消化吸收工作能力提升。散散步能够 使大脑皮质的激动、抑止和调整全过程获得改进，进而接到缓解疲劳、释放压力、镇定、保持清醒大脑的实际效果，因此 很多人都喜爱用散散步来调整精神。

　合适夏季做的健身运动有很多，但是每一个人的身体素质不一样，仅有依据自身的人体具体情况，挑选合适自身的运动方式，才可以有令人满意的实际效果。可是在健身运动全过程中一定要搞好降暑的对策哦，以防中暑。也有运动后不必急着去吃冷食等，要适度的为自己补充点水份。

夏天适合做哪些运动呢2

　 1、可以做健身球

　在夏季可以选择健身球这样有利于舒筋健骨，强壮我们的内脏，健脑益智的功效，而且健身球运动量小，不会受到气候和场地的限制，特别适合夏天锻炼。长期进行健身球可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮肤进行摩擦的时候也会增进身体的血液循环。

　 2、快走

　在夏季选择快走也是不错的运动方式，快走，不会受到任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑。

　 3、游泳

　游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果，在夏季早晨水温比较低，在游泳前要用冷水擦身体，这样才能够让身体适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会由于神经的兴奋而导致失眠。