什么运动可以快速通便

什么运动可以快速通便

　什么运动可以快速通便，很在生活中有很多人不爱吃蔬果，所以就有了便秘的烦恼，有很多人想要通过运动来通便，那有什么运动可以快速通便呢，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。

什么运动可以快速通便1

　 1、练蹲步走

　早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。

　 2、活动髋关节

　坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

　 3、俯卧抬腿

　俯卧的'时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

　 4、快步走

　便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

什么运动可以快速通便2

　便秘可以通过做以下运动来达到缓解症状的效果：

　一、慢跑，它可以促进患者的胃肠蠕动，并且改善便秘的症状。

　二、跳绳，它可以加速患者新陈代谢，并且可以有效的防止便秘。

　患者可以顺时针或者是逆时针旋转的按摩肚子，每次20到30分钟，这样可以很好的避免便秘或者是缓解便秘。建议平时一定要注意饮食习惯和生活的规律。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以喝一些酸奶或者是吃一些蜂蜜等食物来通便，要养成良好的排便习惯。

注意事项有几个

1用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

2慢下快起。身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。

3你可以使用健身球来做俯卧抬腿

每次大姨妈报到都让你腰酸背痛、痛不欲生，恨不得在床上打滚？小心可能是子宫后倾惹祸！中医师建议，这类女性朋友除了可寻求中西医协助厘清病因、对症调理外；适度从事有助于调整骨盆位置的俯卧抬腿、猫式伸展操等床上运动，也是不错的调理选择！

不只先天体质～这些后天因素也会引发「子宫后倾」

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，一般来说，女性位于骨盆腔中的子宫，在正常状况下会因子宫颈向前倾，而导致子宫体向前屈。但临床上也发现不少女性因骨盆腔天生结构与他人不同，合并子宫韧带较长。或是，因长期不当的站、坐姿，以及骨盆腔发炎、子宫内膜异位、生产造成的韧带撕裂伤、手术后沾黏等，造成子宫位置、角度往后倾，进而使整个子宫向后靠、子宫颈向上翘起，形成所谓的「子宫后倾」。

别小看后天「子宫后倾」！当心，痛经、腰酸背痛、不孕找上门

且值得注意的是，由于女性输卵管与卵巢位在子宫的后方，所以一旦出现子宫后倾症状，便可能因此压迫卵巢及输卵管，进而增加女性痛经、不孕、沾黏的风险。严重者甚至会进一步阻碍骨盆腔、下背的气血循环，使妇女朋友在生理期间更容易出现腰酸背痛等不适症状。

也正因为如此，子宫后倾无疑是女性妇科的一大问题！周宗翰中医师指出，一般来说针对这类病友，多会透过使用具有清热、利湿作用的四妙永安汤，或八正散等方剂，同时搭配适度的针灸来帮助调理。但若患者经超音波等检测，确认有严重的沾黏问题，还是会建议其接受西医手术，将沾黏组织加以清除、处理，以避免症状持续恶化。

辅助改善子宫后倾有诀窍～2床上运动轻松做！

除了说明中西医的治疗方式外，周宗翰中医师更特别教导有子宫后倾困扰的女性，尤其是针对后天引起的妇女，平时闲暇时，不妨可在家中适度进行下列2招床上运动，就是有助于辅助矫正子宫位置的不错方式：

俯卧抬腿

做法：

1双手、双膝抵在棉被上，采俯卧姿势。

2双手贴平床面向前伸直。

3深吸一口气后，轻抬下巴，将左侧大腿水平向上抬起。

4保持此姿势5～10秒，接着换边重复以上动作。

5左右反复轮流进行。

作用： 每天坚持做后抬脚运动、双腿各做100下，有助于改善子宫后倾问题，配合颈椎和双手做运动，还有辅助调理脊椎炎的作用。

猫式伸展操

做法：

1双手、双膝抵在棉被上，采趴伏姿势。

2腹部用力往上顶，同时吸气。

3接着将上半身慢慢抬起，形成拱背姿势。

4把臀部高高抬起，一边抬起一边吐气、放松腹部。

5将抵在棉被上双手慢慢下压伸直，并将肩膀尽量向前靠近棉被。进行此动作时，膝盖尽量保持90度。

6保持双手位置不动，一边用力地吸气，一边把双手竖直将上半身撑起。撑起上半身之后，同时将双脚膝盖伸直，保持脊椎挺直。

5最后放松肩膀、颈部，反复深呼吸、吐气3次。

作用： 适度进行猫式伸展操，有助于锻炼背肌、腹肌，以及脊椎两侧和骨盆四周的肌肉。同时，帮助改善因睡眠姿势不良引起的骨盆、脊椎歪斜问题，达到辅助改善子宫后倾的好处。

双手、双膝抵在棉被上，采趴伏姿势。腹部用力往上顶，同时吸气。接着将上半身慢慢抬起，形成拱背姿势。 一旦出现子宫后倾症状，便可能因此压迫卵巢及输卵管，进而增加女性痛经、不孕、沾黏的风险。严重者甚至会进一步阻碍骨盆腔、下背的气血循环，使妇女朋友在生理期间更容易出现腰酸背痛等不适症状。 双手、双膝抵在棉被上，采俯卧姿势。双手贴平床面向前伸直。深吸一口气后，轻抬下巴，将左侧大腿水平向上抬起。

后抬腿式的作用：

 ★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。

    ★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。

    1俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。

    2弯曲手肘移到头部下方，两小臂贴在垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。

    3吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。

    4向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。

    5双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。

    6双腿并拢伸直，逐渐放松全身。